Vežbanje kod kuće

ali bukvalno najveći problem je što pogledam par motivacionih videa i osoba koja tek počinje da vežba i za koju lepe atribute da je mršava, nikakva, i takva je bolja od mene. Ako me kapirate, tu se baš smorim i zaplačem jako i često.

Brate samo dok se uhodaš, posle ti postane rutina i najnormalnija stvar na svetu. Ako propustiš jedan dan bude ti čudno.
Samo malo volje i samodiscipline u početku.

Celt je lepo objasnio.

Трчање је срање, собни бајс много боље решење. Или једноставно не радити кардио, коме треба то реално.

Mister NO kako si ti zadovoljan sa kućnim vežbama?

brt cepaj sklekove propadanja i trbusnjake svaki dan, za 4 meseca ima ko herkules da budes
a jedi ko muskarac i pij puno alkohola za masu
barem 2-3 nedeljno oko 3l piva i oko 0,5l rakije po izlasku

Pezose, mislio si na medicinski alkohol, naravno.

EDIT: Uostalom, ŠKK dobar izgled? Ovaj primjer ruši barijere:

http://www.boredpanda.com/country-style-dudeoir-photo-shoot-masika-may/

Krajsleru, na visinu od 181 bi trebao bar 10 kila da budeš teži, imaš 4 meseca, znači 2,5 kile mesečno bi trebao da se gojiš, s' obzirom da imaš 20 godina trebalo bi gojenje lakše da ti ide, nego ranije, samo redovna ishrana, ne u minut, ali bar četri obroka dnevno, ne mora obilna, ali mora četri, s' tim da bi poželjno bilo pet obroka, pritom gledaj da budu otprilike u isto vreme, idealno bi ti bilo da odeš u vojsku tamo su obroci sranje ali uvek u isto vreme jedeš i veliki broj mršavih se popravi u vojsci, ali pošto se čeka dve godine, onda ništa od toga, znači samo pokušaj da imaš u isto vreme obroke svaki dan pola sata gore dole nije strašno, al' više od toga nemoj odstupati, ako misliš da se ugojiš, verujem da ti je veći problem da se ugojiš, nego da treniraš.

Što se tiče treniranja, tu nema forsiranja ako hoćeš masu, znači nema milion ponavljanja, nema sprinteva, znači trčanje do 5 km, i to sa 30% snage/brzine maksimalno. Čučnjevi, sklekovi, leđni, propadanja, zgibovi su ti ključni da bi izgledao veće, ali to radiš više serija (ne puno), pritom u serijama do 10 ponavljanja, ali znači ovako kad radiš sklekove lezi na zemlju stavi ruke u ravni sredine grudi i odalji ih oko 10 cm od tela (kasnije približi odaljuj koliko hoćeš da pogađaš druge mišiće na grudima) uzmeš podigneš se zadržiš 3 sekunde onda se spustiš pritom gledaj pravo ispred sebe i isto zadržiš 3 sekunde i tako do 10 ponavljanja, otprilike ovako radiš sve vežbe, ali trudi se da radiš pravilno i da pogodiš mišić ako ne radiš kako treba nema neke vajde, većina ljudi koji treniraju ne rade vežbe pravilno, na to najviše obrati pažnju. Što se tiče trbušnjaka, njih nemoj previše forsirati, jer ćeš gubiti više kalorija a u cilju ti je što više kalorija da sačuvaš, znači svaki drugi dan radi i to do 200 ponavljanja, al' samo njih radi svaki drugi dan, jer ćeš najlakše dobiti salo na stomaku, pogotovo s' pivskim kvascem, gledaj da nemaš ispod tri treninga nedeljno, i za četri meseca ima da dobiješ to što hoćeš, nećeš biti previše nabildovan, dobićeš masu, i nećeš neravnomerno biti ugojen.

Glavno ti je disciplina i volja, posle ta četri meseca ima da ti pređe u naviku treniranje, pa ćeš moći da radiš definiciju, ako hoćeš. Ovo sam ti sve ukratko, ali dovoljno ti je da sam ukapiraš.

Nadam se da nije trol tema, jer sam se potrudio da ti objasnim, ako ti nešto nije jasno reci, pričam iz iskustva, što na meni što na drugim likovima.

u ovo Čule što napisa je Bog i batina, pročitaću do kraja kasnije malo, umoran sam sad

ne moras kupovati sipku za zgibove.mozes uvrnuti u dovratak 2 drvena nosaca i staviti sipku.nije da je neka velika usteda,al ok je kada sam odradis.ja sam se zajebao pa kupio,al video kod ljudi koji su napravili i izgleda ok.

uh, 4 meseca su predamnom, treba krenuti bukvalno od 0

nije to strasno.izinati se,pa spickaj to.napravi program koji ti odgovara.3 dana vezba,jedan pauza.ili na pocetku 2,pa 1 pauza.imas dosta vrsta trbusnjaka i sklekova,pa kombinuj.jos zgibovi i tegovi i to je to.i trcanje obavezno.di god mozes,idi pesaka.

Probaj da jedeš mnogo krompira, protein iz krompira je jedan od najboljih proteina. To sam čuo od jednog veslačkog gurua

pazi da se ne napiješ od toliko pivskog kvasca ;)

Ma to je nešto najjeftinije, a čuo sam da je ok

za 4 meseca mozes da nabacis 15 kg misica i 5 kg masti.kljuc je u kontinuitetu, znaci moras da radis 6 dana u nedelji.vezbe u sobi mozes prvih mesec dana posle ako hoces da napredujes mora teretana.ne valja ni preterati sa masom i noge mora da se rade.ako pocnu da ti iskacu vene onda povecaj mast da to prikrije, nosi rukavice zbog zuljeva, devojke iako vole misice takodje vole i nezne ruke.pazi na zuljeve jako je bitno

Drugar se opasno uradio kući bez dana teretane i bez ikakvih suplemenata. Jebem li ga valjda može.

Mister NO kako si ti zadovoljan sa kućnim vežbama?

Ja sam vrlo zadovoljan, postigao sam ono što sam želeo.
E sad, kad sam počinjao ja sam hteo da skidam kilažu, a ti hoćeš da se malo popraviš.
Chule ti je dao dobar savet po tom pitanju.

Jeste, mada meni je mršavljenje kudikamo lakše od gojenja. Ne mogu se naterati jesti. A kao klinac sam bio debeo.

ako hoces ovako kao ja onda mora teretana bar mesec dana.najbitniji je kontinuitet vezbanje 6 dana u nedelji.ako imas mnogo ubrzan metabolizam onda tesko, mora da mozes makar 4 kg mesecno da se ugojis.ako pusenje utice na apetit moras da ostavis, alkohol nikako on smanjuje misicnu masu.kuci za noge radi obicne cucnjeve pa bugaarski cucanj, za noge ti ne treba teretana.

Ne mogu se naterati jesti.

E jebi ga, to je već problem.
Ja sam u početku smanjio i hranu pa sam bio previše mršav, e onda sam zajebo da vodim računa i jeo kolko sam gladan.
Naravno manje nasumičan pristup od mog je bolji, ali mora se hasa, to oću da kažem.

Kolko preljeva i prsti tema od neznanja

za 4 meseca mozes da nabacis 15 kg misica

Hahah lol

I meni je lol
Gde 15 kila
Nisam ja prase

grdno znanje je potrebno da bi nabio misicnu masu, a neki misle da je tablica mnozenja do 10 teska za ucenje ha ha

Daj jebote jel ti to originalan nalog? Za pet godina, pet definicija. Ne kapiram.

kakve sad to veze ima.pogledaj tajsona 110 kila a 178cm. a ti misis da je nemoguc cilj 10 kg misicne mase za 4 meseca
edit:normalno ako slabo jedes onda je nemoguce

Haha

Pa dobro računajući moj život, teško baš 10 kola.