Vežbanje kod kuće

Neću u temi teretana, hoću novu temu da otvorim. Dakle, želja mi je da za nekih 4 meseca nabacim masu, definiciju, dakle da se ugojim. Malo vremena imam da bih išao u teretanu, jer sam praktično zarobljen do 13:00 sa časovima nemačkog, a od 13:00 sa učenjem i odmorom. Zato želim kući da krenem da vežbam. Ima li ikakvog smisla? Za 4 meseca koliki mogu biti rezultati? Moram da napomenem da ne bih uzimao ni amino kiseline, ni kreatine, pičke materine, samo pivski kvasac uz ishranu i možda neki jeftiniji protein. Ima li neko da je bez teretane uspeo da se makar malo uradi?

somi ja sam radio air canada workout program, poznavale mi se vene i damari svojevremeno iznad prepona

prof kod sestre je svadba ne zenim se ja :D

krajslere dedikacija, veliki trud, rutina
prave karakter u svetu punom zmija, pacova i gavranova

JA SAM GLUUUUUUUP ZA OVE STVARI
KOJI KURAC OVAJ LIK ŠTO MI JE SELTIK POSLAO IDE U TERETANU?
JA KAD BIH OVAKO IZGLEDAO NE BIH NIŠTA RADIO
šta kao održava se u formi? gluposti

Krajsleru, ovo je zajebancija, ovaj lik je bio sportista, sjebo nogu, radi vježbe sa fiksatorom, da bi mogao kasnije uopšte da se vrati na sportski nivo. Šalu na stranu, prezirem teretanu i nabijanje mase, preporučujem kondiciju, brzinu, potpuno istezanje i pokretljivost, jer je to prirodnije za mišiće. Dakle, trčanje (koliko možeš!), trbušnjaci, leđni, sklekovi, čučnjevi, zgibovi, propadanja, i slične stvari, ali isključivo bez tereta, tegova i sl.

ali bukvalno najveći problem je što pogledam par motivacionih videa i osoba koja tek počinje da vežba i za koju lepe atribute da je mršava, nikakva, i takva je bolja od mene. Ako me kapirate, tu se baš smorim i zaplačem jako i često.

Brate samo dok se uhodaš, posle ti postane rutina i najnormalnija stvar na svetu. Ako propustiš jedan dan bude ti čudno.
Samo malo volje i samodiscipline u početku.

Celt je lepo objasnio.

Трчање је срање, собни бајс много боље решење. Или једноставно не радити кардио, коме треба то реално.

Mister NO kako si ti zadovoljan sa kućnim vežbama?

brt cepaj sklekove propadanja i trbusnjake svaki dan, za 4 meseca ima ko herkules da budes
a jedi ko muskarac i pij puno alkohola za masu
barem 2-3 nedeljno oko 3l piva i oko 0,5l rakije po izlasku

Pezose, mislio si na medicinski alkohol, naravno.

EDIT: Uostalom, ŠKK dobar izgled? Ovaj primjer ruši barijere:

http://www.boredpanda.com/country-style-dudeoir-photo-shoot-masika-may/

Krajsleru, na visinu od 181 bi trebao bar 10 kila da budeš teži, imaš 4 meseca, znači 2,5 kile mesečno bi trebao da se gojiš, s' obzirom da imaš 20 godina trebalo bi gojenje lakše da ti ide, nego ranije, samo redovna ishrana, ne u minut, ali bar četri obroka dnevno, ne mora obilna, ali mora četri, s' tim da bi poželjno bilo pet obroka, pritom gledaj da budu otprilike u isto vreme, idealno bi ti bilo da odeš u vojsku tamo su obroci sranje ali uvek u isto vreme jedeš i veliki broj mršavih se popravi u vojsci, ali pošto se čeka dve godine, onda ništa od toga, znači samo pokušaj da imaš u isto vreme obroke svaki dan pola sata gore dole nije strašno, al' više od toga nemoj odstupati, ako misliš da se ugojiš, verujem da ti je veći problem da se ugojiš, nego da treniraš.

Što se tiče treniranja, tu nema forsiranja ako hoćeš masu, znači nema milion ponavljanja, nema sprinteva, znači trčanje do 5 km, i to sa 30% snage/brzine maksimalno. Čučnjevi, sklekovi, leđni, propadanja, zgibovi su ti ključni da bi izgledao veće, ali to radiš više serija (ne puno), pritom u serijama do 10 ponavljanja, ali znači ovako kad radiš sklekove lezi na zemlju stavi ruke u ravni sredine grudi i odalji ih oko 10 cm od tela (kasnije približi odaljuj koliko hoćeš da pogađaš druge mišiće na grudima) uzmeš podigneš se zadržiš 3 sekunde onda se spustiš pritom gledaj pravo ispred sebe i isto zadržiš 3 sekunde i tako do 10 ponavljanja, otprilike ovako radiš sve vežbe, ali trudi se da radiš pravilno i da pogodiš mišić ako ne radiš kako treba nema neke vajde, većina ljudi koji treniraju ne rade vežbe pravilno, na to najviše obrati pažnju. Što se tiče trbušnjaka, njih nemoj previše forsirati, jer ćeš gubiti više kalorija a u cilju ti je što više kalorija da sačuvaš, znači svaki drugi dan radi i to do 200 ponavljanja, al' samo njih radi svaki drugi dan, jer ćeš najlakše dobiti salo na stomaku, pogotovo s' pivskim kvascem, gledaj da nemaš ispod tri treninga nedeljno, i za četri meseca ima da dobiješ to što hoćeš, nećeš biti previše nabildovan, dobićeš masu, i nećeš neravnomerno biti ugojen.

Glavno ti je disciplina i volja, posle ta četri meseca ima da ti pređe u naviku treniranje, pa ćeš moći da radiš definiciju, ako hoćeš. Ovo sam ti sve ukratko, ali dovoljno ti je da sam ukapiraš.

Nadam se da nije trol tema, jer sam se potrudio da ti objasnim, ako ti nešto nije jasno reci, pričam iz iskustva, što na meni što na drugim likovima.

u ovo Čule što napisa je Bog i batina, pročitaću do kraja kasnije malo, umoran sam sad

ne moras kupovati sipku za zgibove.mozes uvrnuti u dovratak 2 drvena nosaca i staviti sipku.nije da je neka velika usteda,al ok je kada sam odradis.ja sam se zajebao pa kupio,al video kod ljudi koji su napravili i izgleda ok.

uh, 4 meseca su predamnom, treba krenuti bukvalno od 0

nije to strasno.izinati se,pa spickaj to.napravi program koji ti odgovara.3 dana vezba,jedan pauza.ili na pocetku 2,pa 1 pauza.imas dosta vrsta trbusnjaka i sklekova,pa kombinuj.jos zgibovi i tegovi i to je to.i trcanje obavezno.di god mozes,idi pesaka.

Probaj da jedeš mnogo krompira, protein iz krompira je jedan od najboljih proteina. To sam čuo od jednog veslačkog gurua

pazi da se ne napiješ od toliko pivskog kvasca ;)

Ma to je nešto najjeftinije, a čuo sam da je ok

za 4 meseca mozes da nabacis 15 kg misica i 5 kg masti.kljuc je u kontinuitetu, znaci moras da radis 6 dana u nedelji.vezbe u sobi mozes prvih mesec dana posle ako hoces da napredujes mora teretana.ne valja ni preterati sa masom i noge mora da se rade.ako pocnu da ti iskacu vene onda povecaj mast da to prikrije, nosi rukavice zbog zuljeva, devojke iako vole misice takodje vole i nezne ruke.pazi na zuljeve jako je bitno

Drugar se opasno uradio kući bez dana teretane i bez ikakvih suplemenata. Jebem li ga valjda može.

Mister NO kako si ti zadovoljan sa kućnim vežbama?

Ja sam vrlo zadovoljan, postigao sam ono što sam želeo.
E sad, kad sam počinjao ja sam hteo da skidam kilažu, a ti hoćeš da se malo popraviš.
Chule ti je dao dobar savet po tom pitanju.

Jeste, mada meni je mršavljenje kudikamo lakše od gojenja. Ne mogu se naterati jesti. A kao klinac sam bio debeo.

E ovako, kad sam otvorio temu, dakle pre 2 godine sam imao 181cm visine i 72kg. Sada trenutno imam čini mi se isto visine ili u vrh glave 182cm i 85kg. Dakle masu sam nabacio bruka dobro. Stoji mi kao da sam u teretanu išao maltene. Ali mi je ishrana katastrofa i uz to primeti se polako da stomak raste. Zato sam kupio knjigu 90 Tage Challenge od Marka Laurena gde svaki dan uključujem vežbe plus saveti za ishranu. Tri meseca pišanja znoja me čeka od prvog marta pa ako se sve poklopi kako želim onda ću nastaviti tako živeti, a ako se smorim posle dva dana zbog upale mišića istog momenta naručujem ćevape i pomfrit i onda ću stati pred ogledalo da se gledam kako nezdravo žderem I da kažem samom sebi kako imam gađenje od ogledala. Volim vas sve. Možda povremeno okačim rezultate svoje.

bolje da si kupio na drini cuprija iskreno manje bi pare bacio

Vežbanjem nećeš biti manja pička

Super, svaka čast :)
Samo čelična disciplina, brate :D

Hahah

u top 3 stvari na nasem internetu je klip, odnosno prvo odgledas borbu kristijana sa onim malim debelim siptarem sto ga je nalupao, a kiki izgleda kao pihtija koja se razvlaci, i sve se vidi na snimku kako je nemocan, kako ga ovaj lupa dandarama u glavu kako kiki tapka da se predaje....i onda taj snimak koji je u top tri na ju tjubu, kad u farmi kiki prica o tom mecu kako je to bila samo njegova farsa jer JE on u becu usao u jednu kladionicu DAO 27 000 evra i rekao slusajte napravite mi opkladu da ce taj mali debeli siptar koga mogu da pojedem, da cu ga namerno pustiti da me srusi da lezi na meni i da me 11 puta udari u glavu i da cu onda nakon toga da ga okrenem i prebijem, kao da dokazem svoju nadmocnost jer cu ga pustiti da me 11 puta udari u glavu....i prica i veruje bukvalno u to sto prica kao da niko nije gledao mec hahaha

i kao da moze to tako u kladionici da se kladi hahah lik nije usao u kladzu u zivotu

hahah kolko se lik kurci, msm jeste on ogroman i prejak fizicki, ali brt pogle koja vreca govana od borca....njemu kao nude 40k evra da se bori krzhstanu....pa mamu ti jebem borci u ufc neki ne dobijaju tolko :D

a najjaci kad je spominjao mirka filipovica nesto u smisluu ma nemam pojma ko je taj neki bezveze borac iz hr, nije moja liga...

a mirko recimo u top 20 najjacih ljudi koji su ikad ziveli na zemlji

Hahah kazahistan jebeni

Hahaha Vaso Bakočević jebeni bi ga dobio
Kuću bi dao na Mirka da se bije sa 7 Kristijana

hahaha pa mirkov sin bi ga pojeo, a ne mirko.....
covek jedan od najjacih udaraca u istoriji borbenih sportova, i ovaj dzak jebeni.....vise sanse ima maltezer da se bori protiv bully kute nego kiki protiv mirka

Suvišno je o Crokapu pričati jbg

jedino sto nigde nmg da nadjem taj klip kad to govori

A ne znam, ja mislim da sam to uživo gledao i da nisam posle toga

Dajte Kiki - Hunt, pod uslovom da ga Hunt 11 puta udari u glavu.

Promašili ste temu.

Бохору је дозвољено да спемује за разлику од нас обичних смртника.

Ne mešam se kad diraju bohora. Dobrica je.

A i prebio bi me.

Bohor lupa dandare po Vukajliji kao Kristijan po rijalitijima.

Kao osvetitelj po učionicama.