Au mišu šta mi napriča... pa oduševljen sam i duboko zahvalan! :) Ima nekoliko nejasnoća:
1. Ovaj prvi deo radim normalno stojećki sa šipkom i tegovima na ramenima? Recimo na militari presu? Do sada sam to radio sa 40 kg, ali veoma brzo. Očigledno je to bila pogrešna taktika...
2. Šta je dizanje iz sedećeg položaja?
4. Ovo sa naskakanjem na leđa neće ići, ipak je teretana neka fensi (ali je sponzor mog kluba pa idem za dž:) i ima sve što ti duša ište - od skvoša do saune. Ima li neke zamene za ovo naskakanje?
3. Opisao si mi dva dana, praktično dva različita treninga. E sad, ja stižem jedno tri puta nedeljno u teretanu (ostalim danima odbojka) - da li da uvek smenjujem ova dva treninga?
1. Ovaj prvi deo radim normalno stojećki sa šipkom i tegovima na ramenima? Recimo na militari presu? Do sada sam to radio sa 40 kg, ali veoma brzo. Očigledno je to bila pogrešna taktika...
Opterećenje - možeš uzeti pozamašnu bučicu u ruku, reuke, možeš nabaciti šipku na ramena, možeš okačiti težine na pojas (ja to radim sa dva pojasa - jedan oko mene a drugi oko njega pa kroz tegove i onda mi tegovi vise među nogama), možeš, ako imaš onu mašinu - negativni pres, za čučanj, možeš i na Smitovu mašinu....... Kako god da ti odgovara al' da imaš opterećenje.
2. Šta je dizanje iz sedećeg položaja?
Sjedneš na klupu, staviš pozamašnu bučicu na koljeno i izdižeš se prstima, naravno, jednom nogom, pa zamijeniš, možeš i obije. Ima i mašina za to.
4. Ovo sa naskakanjem na leđa neće ići, ipak je teretana neka fensi (ali je sponzor mog kluba pa idem za dž:) i ima sve što ti duša ište - od skvoša do saune. Ima li neke zamene za ovo naskakanje?
ILI
3. Opisao si mi dva dana, praktično dva različita treninga. E sad, ja stižem jedno tri puta nedeljno u teretanu (ostalim danima odbojka) - da li da uvek smenjujem ova dva treninga?
Ova dva radiš 2 puta u sedmici, stigao ti ili ne, i sasvim je dovoljno to. Znači - radi ih iako ti taj dan nisu planirane noge. Npr. da ideš ponedeljkom, srijedom i petkom. Uradiš prvi trening (prvi dan) u ponedeljak, srijedu pauziraš, drugi uradiš u petak, sljedeće sedmice isto. Zabpravih napisati gore, a vrlo je bitno, tek sad skontah grešku:
POSLIJE SVAKE ODRAĐENE SERIJE OBAVEZNO ISTEZANJE MIŠIĆA LISTA! OBAVEZNO! Dakle, u pauzi između serija ISTEZANJE! Evo kako čika Aron to radi, vidjećeš i tu kontrakciju na maksimumu, kako zgrči mišić svojom voljom:
Opet zaboravih, ŠTO LAGANIJA OBUĆA, po mogućnosti da radiš bos.
wow, impresioniran sam. Veliko hvala, ako nešto mogu da uradim za tebe... :) samo kaži.
elem, još samo jedno banalno pitanje. Vidim da neki na snimcima idu i u "minus" (petom ispod nivoa prstiju - stoje na steperu ili nekoj dasci) - da li je to poželjno?
Samo da pozdravim bracu bildere u pokusaju, i da overim ovu temu. Ja nisam ni blizu hardkor kao neki ovde ali imam neke respektabilne rezultate, pogotovo uzevsi u obzir da sa svoja 193cm i ~93kg nisam neki Cak Noris... mada jesam nindza, to svakako, jer sam sa nikakvom ishranom i nikakvim ulaganjima uspeo da izgradim atletsko nindza telo, definicija ovo ono. Na mrtvom dizanju mi je rekord 200kg (sad radim serije sa 130, ne znam max) i cucanj svojevremeno ~175 (sad serije sa 120, mozda bi' mogao 150 jednom)... to su solidni rezultati za jednog visokog mrsavog amatera. Na benchu sam truba, max 120 ili 130, vise se i ne secam, a sad bi' se verovatno usr'o kad bi' izbacio 110.
White, sve zavisi koliki ti je body fat. Trbušnjaci se dobijaju uklanjanjem sala, a ne trbušnjacima. Najbolje se drži trčanja i bajsa. Radi naizmenične sprinteve i brz hod.
Svi ovi koji nazivaju suplemente govnima, zlim tvarima, smećem ne zaslužuju nijedan savet. Inače, samo da naglasim, ako uzimate kreatin, trebate imati barem tri meseca staža u teretani, i krenite sa monohidratom.
To je ta BojanX3. Možeš raditi i naizmenično, koncentracija je bolja. A ova druga, sa triceps šipkom:
Inače, za ruke ne treba mnogo serija. Maksimalno 9 za triceps, isto toliko i za biceps. U fazi mase batali crossover i druge izolacije. Samo šipke i bučice. Kasnije, kada izgradiš respektabilnu masu ideš na kablove da napumpaš više krvi u mišić i da poboljšaš kvalitet istog.
Ljudi koji idu u teretanu su najiritantnija vrsta ljudi. Po ceo dan se gledaju u ogledalo: "Brate, pogledaj mi pectoralis major!" :pipa se nežno po sisama à la dobra trojčica: "Još samo da definišem latissimus dorsi i poradim na biceps brachii." :jede Bonžitu i mljacka: A u stvari, sve vreme dok se gledaju u ogledalo, misle: "Aahh, kada bih mogao da jebem samog sebe!"
Ljudi koji idu u teretanu su najiritantnija vrsta ljudi. Po ceo dan se gledaju u ogledalo: "Brate, pogledaj mi pectoralis major!" :pipa se nežno po sisama à la dobra trojčica: "Još samo da definišem latissimus dorsi i poradim na biceps brachii." :jede Bonžitu i mljacka: A u stvari, sve vreme dok se gledaju u ogledalo, misle: "Aahh, kada bih mogao da jebem samog sebe!"
Idi za svaki slučaj malo promešaj malter. Kad se vratiš, prestani da generalizuješ. Istina, ima takvih vežbača, lično ih znam. Ali ima i normalnih. Uostalom, šta fali što se gleda u ogledalo? Pa i treba. Tako se beleži napredak, dobija na samopouzdanju, i treba biti ponosan na izgrađeno telo. Eh, sad, imamo i one koji se pipaju stalno, i još se zagledaju u izlozima, na šoferšajbama itd. Ali to nisu bilderi, već slučaji za kliničko posmatranje.
'Ajde, braćo moja po tegu, pomagajte. Imam diskus herniju koja me 'vata svremena na vreme. Evo me, idem četvoronoške po kući već nedelju dana, sav se iskrivih. Kljukam se Diklofen duom, visim naglavačke sa vratila (imam one "antigravitacijske čizme") i mažem crveni konjski gel. Malo mi je bolje, al' nikako da prođe. Dajte neki savet, narodni lek, kiropraktičara, popa... :)
Cuo sam od trenera za nekog lika sto popravlja nase tenisere, kaze mi trener da je bio i da mu je pomogao a u fazonu koliko mu ostavis para ostavis, zakazuje se jer je ogromna guzva, al kolko cujem vredi... Problem je sto ne znam ni ime ni prezime ni broj ni adresu probaj da ga izguglas nekako ne znam kako ako ne uspes probacu da saznam ko gde sta ako hoces...
Namaži Ihtiol-kamfor (u veterinarskoj apoteci, krema za konje) pa sutradan pravac na Terazije (valjda su još tamo) kod kiropraktičara nek te izlomi. Il idi kod doktora pa da te aperišu.
Никад нисам ломио кичму тако да........ :)) Мали рекорд сам оборио данас , уски бенч за трицепс , 95 кг , 6 пута ....
А види га СремскиНинџа што има радну атмосферу , колегинице раде унутрашњу страну бутина испред њега!ПА ја да сам на његовом месту диго би 400кг колко би се мотивисао! :)) Иначе , то је резултат за респект.Ихаа натуралац па га цепио 200 , одлично!
E, zakazao sam pregled na Terazijama u toj ordinaciji. Malopre sam ih gledao na Artu, pa reko' da probam. 'Iljadu osamsto dindži, majke im ga lopovske... Ccc, zadnje vreme došlo...
Moje nemačko iskustvo sa uklještenjem (doduše blažim) živca pri dnu leđa: Ortoped me je malo iskrckao - ispuckao kičmu, malo mi oslobodio nerv, ali to je samo prva pomoć. Rekao mi je da je masaža kita i da pomaže samo kratkotrajno pa me je poslao na korektivnu gimnastiku (valjda se tako kaže na srpskom). To mi je pomoglo do jaja. Svega četiri termina po 15 minuta, zajebane vežbice koje ojačavaju baš to što treba. Sam još malo radio kod kuće i kao rukom odnešeno. Eto.
Raport Skočimišu:
Odradio sam prvi trening za list.
Pouke: 1. U stojećem stavu mi je lakše da radim pod presom jer jednostavno ne mogu da držim bučice od po 15-16 kila u rukama toliko dugo. Sa manjim bučicama ne vredi raditi. Na presi je super. 2. U sedećem položaju je z šipka keva jer leže na kolena kao budali šamar, a i mogu sam rukama da dodam pritisak ako osetim da mi je prelako.
Problem: Jebu me moji ravni tabani - više me oni pumpaju nego listovi posle serije.
Pitanje: 1. Pretpostavljam da je glupo da radim dan za danom? 2. Pročešljao sam sva tri sprata teretane, čini mi se da neka mašina zbogna za "magarce" ne postoji. Gde bih mogao da ih radim? (nemam ni pojas za tegove) Možda i to pod presom?
Laki, imao sam tad i jace od 200, mozda 220-230, ali sam rekao sebi da vise necu raditi mrtvo kad povucem 200 i stvarno bio batalio posle toga. Toliki mi je bio cilj i na cucnju ali sam dogurao do 170 i sjebao nogu na fudbalu pre dve godine, tako da je to verovatno nedostizno jer nisam opravio nogu. Uostalom, vidite i sami kako je to izgledalo tada:
Od oktobra sam radio zgibove na ravnoj šipki preseka možda 2cm. Tada sam još bio u fazi "negativnih zgibova", znači samo serije spuštanja, dok nisam ojačao. Ali kako tada, tako i sada - bolovi u podlakticama. Pre svega tetive. Pomaže kada se jako dobro zagrejem, utoliko što izvučem par komada više u seriji, ali bol ipak dođe. Kada forsiram i nastavim da radim uprkos bolu, desi se da sledeću seriju ne mogu da počnem ni posle 20 minuta. Pomislio sam da je do preseka cevi, pošto na ovako malom ili visim na prstima, ili se uhvatim šakama (a u tom slučaju posle dva ponavljanja moram da pustim, pošto time priklještim kožu na dlanovima, a i bol u podlakticama opet ne izostane), i kupio ovo, instalirao u stanu, i aj'mo. Presek je oko 290mm i ubrzo sam počeo da radim pune zgibove, ali bol u podlakticama je I DALJE bio tu, u istom intenzitetu.
Ovih dana sam u Srbiji, gde imam ravnu cev od zida do zida preseka oko 5cm, i bola, naravno, nema. Radim serije dok ne otpadnem od umora u latisimusu.
Moje pitanje je: je li taj bol normalan pa sam ja prosto pička, ili je to etapni problem koji može da se prevaziđe? Istini za volju, većina likova po jutjubu radi na šipkama ozbiljnijih preseka, ali me zanima - je li moguće i najnormalnije trenirati na 3cm, dakle bez "punog hvata"? Pokušao sam da teram bez obzira na bol - ne ide, upala neminovna, posle toga mi kašika ispada iz ruke 2 dana. Pokušao sam i da dodatno treniram podlaktice gumom - ne ide, opet upala. Nikada nisam imao sportske povrede. Šake su mi ogromne btw. Ali ne one mesnate, vodoinstalaterske. Prosto pianističke.
Ox Pitanje: 1. Pretpostavljam da je glupo da radim dan za danom? 2. Pročešljao sam sva tri sprata teretane, čini mi se da neka mašina zbogna za "magarce" ne postoji. Gde bih mogao da ih radim? (nemam ni pojas za tegove) Možda i to pod presom?
1. Minimum 2 dana između treninga. Slobodno odmori mišić.
2. Može na Smitovu mašinu. Nešto tipa ovog
ili ovog
Ovo su inače univerzalne mašine - i za benč, čučanj, pregib bicepsa.... Ma čini mi se da se sve može raditi na njoj, treba biti kreativan.
jel postoji neki sajt gde postoje video-uputstva za pravilan rad u teretani? ono, kako se koja vezba pravilno radi, koje sve vezbe postoje i to? i ako moze link do tog sajta :) hvala unapred...
jel postoji neki sajt gde postoje video-uputstva za pravilan rad u teretani? ono, kako se koja vezba pravilno radi, koje sve vezbe postoje i to? i ako moze link do tog sajta :) hvala unapred...
@Vehbija Ćoralić Koliko si visok? Ako si visok preko 183cm spadaš u kategoriju visokih ljudi i normalno je da te podlaktice i bicepsi zabole pre latova dok radiš zgibove i veslanje u pretklonu obrnutim hvatom. Takođe, i zglobovi često nastradaju (npr. kod mene dok radim propadanja na klupici za triceps). Imam problema, pogotovo sa levom podlakticom nakon treninga grudi ili ruku. Probaj ojačati podlaktice. Daću ti najbolju moguću vežbu za podlaktice, ja radim, vežba kida. Ali radi tačno kako je opisano u klipu. Ovu vežbu radiš četiri puta sedmično. Ako imaš probleme sa zglobovima... uzmi neku kremu. I ne znam koliko veličina šake ima ulogu, problema sa hvatom imaju i velike mrcine.
Prijavi se na vukajlija.com da bi odgovorio.Prijavi se
