Teret@n@

Па јебо те, мораш да радиш, немој баш да престанеш сасвим.

Rosoneri: I engleski počinješ da zaboravljaš, ako ga skroz zapustiš...

Sir iz ulja, kajmak, pršut, jaja, domaći hljeb, mlijeko, jogurt, slanina, čokolada, kikiriki, badem, orasi........nema potrebe za suplementima, kad u ovakvim namirnicama imaš sve što ti treba.....
A što se tiče mene i teretane... Krenuo sam u teretanu negdje u 2. srednje, znači prije 2 godine.... Išao sam stalno, bez većih prekida negdje oko godinu dana, a onda sam počeo da pravim pauze. Prva veća pauza bila mi je u januaru, pa sam tu pauzirao mjesec dana.... Pa sam išao i dalje sa po kojom pauzom sve do decembra... I od tad, evo skoro 3 mjeseca pauziram, zbog nekih obaveza. Planiram da se vratim ponovo za mjesec dana, kad se riješim vozačkog, pa ću da imam više vremena.
Što se tiče vježbi, radim sistem 4-1, znači 4 dana radim, 1 pauziram. Prvi dan radim prsa, drugi ruke, treći leđa, četvrti ramena.
Za prsa radim benč, kosi benč, uski benč i razvlačenje (sjedeći na kosoj klupi, ležeći na benču i stojeći sa povlačenjem prema unutra).
Za ruke radim bučice, skotovu klupu (sjedeći, sa Z šipkom, i osloncem za triceps, da se ne pomjeraju ruke), dizanje Z šipke sa čela (triceps), triceps na spravi kad potežem dole, istezanje ruke unazad sa bučicom, i propadanja.
Za leđa radim vratilo, sjedeće vratilo na spravi (široki i uski hvat), mrtvo dizanje, i onu vježbu sa bučicama k'o da palim šegu motorku.
Za ramena radim sa bučicama dizanje sa ispruženim rukama sa strane, ispred sebe, sa šipkom i opterećenjem dizanje do visine ramena ispruženih ruku, pa sa šipkom i opterećenjem iza i ispred glave.....
Napisah esej, ali eto.... Morao sam da komentarišem, jer je teretana dio mog života....

Све је то лепо ,али , радиш ли ти стомак и ноге пријатељу?

Sir iz ulja, kajmak, pršut, jaja, domaći hljeb, mlijeko, jogurt, slanina, čokolada, kikiriki, badem, orasi........nema potrebe za suplementima, kad u ovakvim namirnicama imaš sve što ti treba.....

....a pogotovo mašćuga da bog sačuva.
Sir iz ulja - naaaaaat, ako misliš na onaj grčki feta, karina, kako se zove.
Kajmak - premasno
Pršut - može, al' malo, preslano
Jaja - isključivo bjelance (ja za doručak pocijepam 10 bjelanaca i 2 žumanceta)
Domaći hljeb - mnooooogo, mnooooogo bespotrebnih UH, bijelo brašno, karina, samo integralno, cjelovito
Slanina - :pucam u glavu: MAAAAAAAAAAST! Čista.
Čokolada - bespotrebni UH, masno... Može prije treninga al' samo kockica-dvije. Inače nea ljeba...
Kikiriki, badem - sa ovim se slažem, ovo su dobre namirnice, preporučujem kikiriki puter u doba užine (jedno 2 kašičice) i pola šake badema.
Orasi - dobra namirnica, ali oprezno, pomalo, i oni su masni, nemoj svaki dan po pola kile, nego povremeno.

I da... MLIJEKO!
Pošto pijem oko 3 litre mlijeka dnevno, kad sam sabrao svu onu mliječnu mast koju sam unio u sebe - strahota. Sad sam se prebacio na 0,5% m.m. i jogurt od 0,1% m.m. i rezultati su više no impresivni.

L@ki, radim stomak, to na svakom treningu, radim seriju nečega, pa 100 trbušnjaka.....izađe oko 1000 trbušnjaka po treningu, manje-više.....a za noge, trčim....

Trčanjem ne možeš raditi noge. To je blasfemija. Aaaaaaaaaaaaa! Jeres!

hahahha ja hoću da mi budu izdržljive, a ne nabildane......a i plivač sam, tako da su mi po prirodi tanje nego inače, pa se radom na leg pressu i čučnjevima ne mogu pojačati...

Ne može trčanjem ni to.

Mogu se noge pojačati, vjeruj mi. Ja sam jedva strpao listove i kvadricepse u farmerke a gumene čizme moram skraćivati jer mi list ne staje u njih a isto su mi po prirodi tanje noge.

Plus - noge iziskuju napor i vrijeme. Ne možeš imati noge za 3 mjeseca i sa presom i čučnjevima. Varijacije su bitne.

Ја сам пре пола сата одрадио леп кардио.1 километар лагане шетње , мало бржег хода , и спринтева.Зимска идила , морао сам :))

Ne znam koliko je pametno to što trčim po ovakvoj hladnoći bez majice...

Strašno pametno.

Što te ne ubije - ojača te.

Inace ako niste znali dobro je staviti bebi puder nakon treninga u rukavice isusi znoj i nesmrde posle. Za mene odlicno funkcionise od kad sam cuo tu foranicu :)

A JA SAM DOŠAO DO BROJKE OD 1250 OPRUŽENIH SKLOPKI IZ SERIJE!

Bljaaaaaaak, bebi puder, fuuuuj.
Rukavice? Bljaaaaaaaaak!

I da treba mi vezba koja pogadja najvise donji deo grudi i spoljni deo bicepsa ako me razumete sa unutrasnje strane imam gromadu al sa spoljasnje strane je dosta slabiji?!

idem u teretanu naravno
vezbe koje radim: grudi(benc/kosi, chest press, propadanja, pullower)
biceps(skotova klupa, stojeci pregib, hammer pregib...)
ledja(veslanje(buckom/na masini, pre radio zgibove vise ne i jos neko sranje ne znam kako se zove sto ufatis isto kao za zgibove i cimas iza/ispred glave)
triceps(potisak sa cela, uski benc i na masini neka sranja)
ramena(vučenje do brade, letenje, letenje u pretklonu, sleganje ramenima)
noge(masina za kvadriceps/listove/butine)
na kraju ili izmedju serija trbusnjaci gornji/donji
moj cilj nije da nabacim neku misicnu masu(snaga i gradja - nebo i zemlja), cilj mi je da ojacam sto vise i da se bavim necim zdravim.Inace ne koristim nikakve proteine kurce palce nego lepo jedem ko stoka. Bez icega sam za mesec dana nabacio 4 kile i mislim da je to dobro, mogao bih da s' udebljam jos nekih 5-10 kila.
A koje bi suplemente preporucio...za pocetak(ako ocete masu), proteine, neke gejn majke im ga

I da treba mi vezba koja pogadja najvise donji deo grudi i spoljni deo bicepsa ako me razumete sa unutrasnje strane imam gromadu al sa spoljasnje strane je dosta slabiji?!

Jok, mora, aj neku sliku, pa obilježi, ne kontam.

Да користим рукавице ово би ми звучало корисно ал овако :)
Можда је мислио на трицепс? :)) Или брекијалис? ....

Mislim da je kontao na brachialis...

Cek slikacu... usput stavite nesto za upload

nađi sliku na netu, zaokruži u pejntu i okači...

daj neki sajt za upload

Aham.

Elem. Da bi se to vidjelo moraš imati masivan biceps.
Mislim da je nemoguće da izoluješ jednu glavu bicepsa. Možeš da imaš taj osjećaj ali biceps je jedan mišić.

Obrati se L@kiju, on je bodibilder, oni znaju te prevare i pičke materine, mislio sam da je nešto pametnije.

Mišu, kad si se već pohvalio listovima, daj neki savet za njih. Imam kvadriceps kao Roberto Karlos, ali list kao Sara Džesika Parker. Trenutno guram 150 kila za listove po 15 puta u dve serije i skačem iz polučučnja sa šipkom od 20 kila (ali trudim se da skok izvučem i iz listova). Samo nemoj da mi savetuješ vijače ili bajs jer to smanjuje odraz koji mi očajnički treba.

Dobro, nećemo vijače i bajs, a i predugo traje.

ZHnači smiješ da radš sa tegovima i velikim težinama?

Ako je to afrmativ, napisaću ti plan i program.

Smem. Ali čuvam kolena, posebno levo jer sam pre godinu dana imao rupturu ligamenata. Trudim se da što više radim "čisto" listove. Bio bih ti zahvalan da mi napišeš deo za listove pošto u principu radim kružni trening (od Silvane do Nirvane) svaki put.