Teret@n@

Na EX Yu fitness možeš naći sve informacije, a evo ti sajz za izvođenje vežbi za čitavo telo. Tu sve ima. :) http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

sajt je apsolutna ludnica x) hvala :)

Hvala Thazz Dugg, pokušaću sa vežbom. Sa zglobovima sam ranije imao problema, ali sada sklekove radim na pesnicama, a i zagrevam se ulančavanjem vežbi iz joge, te ih načelno nemam više. Visok sam 197cm.

Probam, pa javim kako ide, ne znam samo kada da radim vežbe, probaću na dan treninga ali par sati odvojeno, pa ću se javiti posle prve nedelje. Hvala još jednom.

Probam, pa javim kako ide, ne znam samo kada da radim vežbe, probaću na dan treninga ali par sati odvojeno, pa ću se javiti posle prve nedelje. Hvala još jednom.

Zavisi, ako treniraš u teretani, odradi nakon treninga. Znači, sve odradiš, odmah kreneš na podlaktice. Dobar fazon, moći ćeš više da cepaš u biceps pregibima i vežbama za triceps. A da ne govoroim o izgledu i snazi podlaktice. Jača hvat dosta... Ako imaš bučke kući, svejedno je kad radiš.

Kad razviješ podlaktice, onda možeš raditi i motanje kabla sa tegom. Znači na šipku zavezeš kanap, ispod staviš teg i motaš gore-dole. I to kida, al' ova prva što sam dao je mnogo bolja. Meni se ruke tresu 10 min nakon treninga, nakon serije mi suze doslovno idu.

Juče sam pročitao celu temu :)
I sad imam par pitanja...
U stvari prvo moj problem.
Napunio sam 16 prošlog meseca, visok sam 183cm a težak 66kg (ali konačno sam počeo da nabacujem kilažu), i imam onaj NEAT problem što je Laki pominjao...
E, u teretanu sam prvi put ušao u julu prošle godine... Kretao sam par puta, ali sam prekidao i prošlog meseca nakon što sam pročitao neku knjigu, se odlučim da krenem redovno...
I išao sam 5 puta nedeljno, radio sam vredno, ali napravih neko sranje pa mi je zabranjeno...
Isto tako mi je majka sakrila/bacila bućice (10 kila komad, ko zec) i sad sam ostao na šipci za zgibove...
Ta šipka je ova
http://www.top-shop.rs/minisites_template/medical_templete/index.asp?tn=medical&pid=128090
Kupio sam je iz obesti pre 2 meseca, i svega sam se par puta obesio na nju...
Kad sam bio manji trenirao sam Karate, pa onda Tekvondo i imam dosta jake i razgibane noge, ali mi je gornji deo tela bio dosta zapostavljen, što mi je i bio prvi razlog da krenem u teretanu...
Pošto sam išao ovako kako sam išao, napredovao sam ali ništa specijalno (ruka mi je ostala skoro ista, ali je očvrsnula itd.)
Ne mogu da uradim ni jedan zgib, i to mi je onako sramotno ali nikad se nisam ni trudio...
Sad ne znam koliko ste vi upoznati sa Naked Warrior programom...

Lik je mnogo dobar i poznat po svojoj rečenici:''It's not how you look, it's what you can do'', u principu program se sastoji na učestalim ponavljanjem nekih vežbi...
Cilj programa je Sklek na jednoj ruci i jednoj nozi, i čučanj na jednoj nozi sa nekim zajebanom težinom :D
I sastoji se iz učestalog ponavljanja vežbi, tipa kad god prođeš pored šipke za zgibove uradiš 5 zgibova (ne više od 5), i tako po ceo dan... (Kod zgibova ne možeš mnogo da menjaš težinu, ako ti je malo 5 puta, pa onda radiš sa tegovima, dok je u knjizi odlično objašnjeno kako da povećavaš težinu sklekova i čučnjeva)
I zanima me šta vi mislite o ovome, šta je bolje to ili Amstrongovom program za zgibove?
Ovo je sad nabacano ali sam se potrudio da kažem sve što sam hteo :)

I zanima me šta vi mislite o ovome, šta je bolje to ili Amstrongovom program za zgibove?

Amstrongov program je dobar, ali i previše zahtevan koliko znam. Nisam baš siguran za ovog lika sa klipa, više mi liči na gimnasticiranje itd. Kada sam krenuo u teretanu imao sam 69kg, sada imam oko 90kg. Čak ni sa 69kg nisam mogao da uradim niti jedan zgib, nevezano za hvat. Počeo sam da radim negativne pokrete (skočim, držim se malo, onda se polako spuštam, na pola se naglo podignem i polako spustim, tako dosta puta). Sada mogu uraditi 9 zgibova. Mada ja radim obrnuti hvat u širini ramena, bolje mi izoluje donje latove.

Ako hoćeš da napreduješ u zgibovima, probaj ovo što sam ja radio. Što se tiče sklekova, nisam sa 16 godina mogao da uradim tri skleka, sramota, a? Uz ovaj program sam nagurao do 50 komada odjednomn u dva meseca, a radio sam ih preko 300 za veče. http://hundredpushups.com/ - odličan sajt. Tu ćeš naći šeme i za trbušnjake i čučnjeve.

sa 16 godina

A koliko godina imaš sad?

A koliko godina imaš sad?

U avgustu punim 18.

nisam sa 16 godina mogao da uradim tri skleka, sramota, a?

:)

Пошто је моја личност спој релативно неспојивих ствари , за време Великог Поста имам драстичне промене у начину исхране ,што се делимично одражава и на моје тренинге.Мања количина и другачији извори протеина, огромне количине угљених хидрата.У понедељак сам одрадио један тренинг , за сад ништа не примећујем али контам да мора да дође до некакве промене.Све ценим да ћу да изгубим нешто мишићне а набацим нешто неквалитетне масе.
И планирам да вежбам ређе , 2 , највише , у вр главе 3 тренинга недељно.Кратак тренинг , мало серија мало понављања , велика килажа.Чисто да тај мишић стагнира , да буде активан.Редовно разгибавање , истезање.Смањен кардио.Једноставно не форсирам тело толико да због смањеног уноса протеина и великог напора не би почело да се троши и пропада , да једе само себе.

L@ki
Daj neki dobar bodibilding forum na srpskom, a i neki na engleskom...

PavleKZN
EX-Yu fitness (najbolji srpski forum). Imaš i bulidingbody.hr (kurac od foruma, ali dobar sajt). Na engleskom je valjda buildingbody.com nenadjebiv

Laki, nemoj previše UH. Radi rotacije, biće bolje zbog sala. A probaj unositi biljne proteine, mada oni imaju nižu biološku vrijednost iskoristićeš nešto. I ako izgubiš nešto, povratićeš brzo, mišićna memorija jebe. :)

Ne postoji ti taj buildingbody.com :)
A kad odem na buildingbody.hr pita me da li sam mislio na http://www.building-body.org/
a taj sajt je nešto sjeban :) :)

Izvini, PavleKZN, krivi navod. Evo sajtova:

http://www.building-body.com/ - hrvatski sajt
http://bodybuilding-hr.com/index.php - BB forum dr. Vedrana Jakšića
http://www.bodybuilding.com/ - engleski BB sajt.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ - i ako treba, kratak popis vježbi
:D

Aj ako neko zna kako da se resim bola u podlakticama(mislim da su tetive) kad radim biceps sa krivom sipkom nek mi javi na pvt, jer cu ovde zaboraviti da pogledam. Naravno bez duhovitih komentara da prestanem da radim molio bih :)

Kakvog sad bola u podlakticama?

A tetive su mi se izgleda upalile otkud znam...

Upala se liječi ili totalnim mirovanjem (a kad je upala tetiva u pitanju ja ne mogu ništa drugo raditi pošto je to jedan od najgorih bolova koje sam ikada trpio a trpio sam svakakve) ili...hmmmm...mirovanje. Poslije jedno 2-3 dana početi sa laganim, ali laaaaaaaaaaaaaganim razgibavanjem, 4. dan masaža svakih sat vremena, uključiti i toplo-hladno tuširanje bolnih mjesta, 5. dan već spreman za trening. Uz neku zajebanu suplementaciju. Al' kontam da nisu tetive...

Ne kontam sta bi drugo moglo biti... Bio sam pauzirao neke 3 nedelje proslo me je poceo sa manjim tezinama pa polako povecao i onda ponovo bol... Sad sam bio namazao nekih 2h pre treninga onu konjsku mast mislim da je malo ublazilo ali to nije trajno resenje...

Ја сам временом научио да игноришем бол у десној руци.Сада ја и моја повреда живимо у складу и хармонији ... :))

Ја сам временом научио да игноришем бол у десној руци.Сада ја и моја повреда живимо у складу и хармонији ... :))

Potpisujem ovo. Čak sam naučio da ispustim teg iz ruke specijalnom metodom koja je najbezbolnija. Izgleda retardirano ali mene ruka više ne boli.

Aj ako neko zna kako da se resim bola u podlakticama(mislim da su tetive) kad radim biceps sa krivom sipkom nek mi javi na pvt, jer cu ovde zaboraviti da pogledam. Naravno bez duhovitih komentara da prestanem da radim molio bih :)

Probaj sa ravnom šipkom, mada je kod mene obrnut problem. Bukvalno mi se podlaktice raspadaju kad radim sa ravnom šipkom (kao i drugu koji trenira sa mnom). Pogledaj savjete koje ti je dao Skočimiš, a ako to ne upali kao ni zamjena šipke probaj sa glutaminom. Pet grama pred trening, 10 nakon treninga. Možda će djelovati.

Ја сам временом научио да игноришем бол у десној руци.Сада ја и моја повреда живимо у складу и хармонији ... :))

Potpisujem.

Čak sam naučio da ispustim teg iz ruke specijalnom metodom koja je najbezbolnija.

Takođe.

Pokušavam da istopim moj mali šlauf oko struka. Nije veliki, stvarno, ali ima. Trčim pre treninga u teretani 2 kilometra i još dva nakon treninga. Da li je bitno kojom brzinom i koliko dugo trčim ili su dva km uvek dva km? Šta preporučujete? Ja trenutno udaram solidan tempo, 12 na sat veći deo vremena.

Добро је то, али ако баш хоћеш да скинеш пробај да додаш трбушњаке, и то више врста, обичне и слалом, то ће ти сигурно помоћи. :)

Stomak se ne skida trbušnjacima nego dijetom.

Reguliši ishranu, i ne trči monotono, jednim tempom, već radi HIIT (high intensive interval training) tako što ćeš npr. trčati normalan tempo 2 minute pa onda opičiti šprint 15 sekundi, pa onda lagano 3 minute pa šprint pola minute, pa 3 minute lagano pa onda vrlo brzo 45 sekundi, pa 2 minute lagano pa minut vrlo brzo pa opet 3 minute lagano i pola minute šprinta. To ti je ukupno 15 minuta trčanja mnooooooooooooooooooooogo učinkovitijeg od sat i po, dva taljiganja.

Ovo može i na biciklu, steperu, orbitreku, bokserskoj vreći, vijači.

Ovo može i na biciklu, steperu, orbitreku, bokserskoj vreći, vijači.

Skočimiš je objasnio. I ovo ne bi trebao da radiš svaki dan, već svaki drugi, ipak je HIIT naporan. I najviše se fokusiraj na trčanje i na biciklo. U dane kad ovo ne radiš možeš da odradiš neki lagani kardio+vijača. Batali steper, od tog nema vajde. Vreću i vijaču naizmjenično radi.

Steper, bicikl i vijača su za žene i pozere :) i smanjuju odraz, što meni nikako ne treba u životu. Poslušaću skočimiša, jer je on car. I mogu ja to svaki dan, kondicija mi je zavidna. Hvala

Masti se najbolje "tope" pri aerobnom treningu(tada se najvise energije dobija iz masti).Trening bi trebalo da bude od 30-60 min,intenziteta oko 60%.Sto vecu grupu misica uposlis vise ces enegrije potrositi...Zato trcanje nije moj prvi izbor, ali ipak moram zbog kondicije. Bolje radi kenpo x(p90x).Imao sam dosta bolje rezlultate nego sa trcanjem. :)
HIIT nije losa opcija, ali ja sam ipak za kardio kakav sam naveo.
Jos nesto,bolje razdvoj trcanje i trening sa opterecenjem,trcanje ili kardio ujutru.

Stomak jednostavno moras da radis.Predlazem tebi i svima koji zele da napreduju sto se trbusnjaka tice da nadju Killer abs(Tony Horton) i rade to 3 puta nedeljno.Komletiniji trening ti jednostavo nije potreban! :)

Ishranu moras regulisati.Dovoljno je da izbacis brzu hranu,slatkise,gazirano,alkohol i ne jedes kao mecava!Ujutru UH a ostalo jedes sta oces samo pazi na kolicine... ;) Za rezlultate moras biti strpljiv(salo prvo nestaje sa ruku,ramena,grudi pa tek onda sa stomaka i dupeta)!

Suplementacija koji bi koristio zavisi od cilja,ali na nju nemoj da polazes mnogo.Samo neke stvari zaista pomazu...;)
Jedna od opcija kao pomoc su ti sagorevaci,ali kod nas ima jako los izbor tako da ni jedan osim Animal Cutsa(koji je preskup!) nece uciniti cuda osim ako ti treba mali "kick"...:)
Tako da bi ja njih batalio! :)

Hvala na opširnosti i trudu, ali ja sam već zategnut kao sajla osim malog šlaufa. Treniram odbojku, gde ćeš aerobnije od toga :) Ove pizde materine droge ne dolaze u obzir. Smanjio sam slatkiše, ne jedem beli hleb uopšte više, a i crni sve ređe. Radim i trbuh redovno, naziru se gornji trbušnjaci, ali donji su pod stomačetom... Ali upornost je majka treninga.

I mogu ja to svaki dan, kondicija mi je zavidna. Hvala

Ako nemaš odlično isplaniranu ishranu gubiš mišićnu masu. Pa ti slušaj i Miloša Sarčeva.

Masti se najbolje "tope" pri aerobnom treningu(tada se najvise energije dobija iz masti).Trening bi trebalo da bude od 30-60 min,intenziteta oko 60%.Sto vecu grupu misica uposlis vise ces enegrije potrositi...

Masti se najbolje tope HIIT treningom, kardio je kontraproduktivan i vodi u mišićni katabolizam. I intezitet treba biti 70-75% ako već preporučuješ kardio. Ovo nije hejt, rekao si pametne stvari, ali ajde da mu pomognemo, iako svojim izjavama to nije zaslužio.

osim Animal Cutsa(koji je preskup!)

I prevaziđen.

Ove pizde materine droge ne dolaze u obzir.

Nakon ove rečenice ne da ne zaslužuješ pomoć, veš zaslužuješ šamar iz lakta i šut nogom u dupe. Suplementi nisu droga. Ali ipak... što se tiče pomoći, radi UH rotacije (google it) i jedi svaka tri sata, ne smiješ biti gladan. Fokusiraj se na proteine, i meso spremaj na vodi. Jedi belanca, a ne žumanca i ako imaš para uzmi BCAA (to ti je inače droga, znaš) i koristi pre aeorbnih aktivnosti ili HIIT-a da se prečiš razgradnju proteina. I Uzmi whey (isto ti je droga, još teža).