Teret@n@

Hipetrofija i hiperplazija. Ovo prvo je povećanje poprečnog preseka mišićnih vlakana, a ovo drugo povećanje broja mišićnih vlakana. Ovo prvo bolje. I daj kreni u teretanu radi k'o muškarac, pusti te priče njene od dva sata treninga.

Ja bre radim kao zmaj već duže vreme ;)
Ovo sam kod nutricioniste otišao jer ne mogu da se ugojim nikako.

Posto kako sam citao negde, ako krenes naglo pre punoletsva pumpanje moze se desiti da zaustavis rast.

Eh, da je ovo istina, gde bi mi kraj bio. A ja k'o budala porastao sam 10cm od kako idem u teretanu.

Ovo sam kod nutricioniste otišao jer ne mogu da se ugojim nikako.

Meti o'đe jelovnik, visinu, težinu, staž u teretani i trening.

Eh, da je ovo istina, gde bi mi kraj bio. A ja k'o budala porastao sam 10cm od kako idem u teretanu.

Kao i svi ljudi koji krenu u teretanu ili na neki drugi sport. Koliko ćeš porasti je genetski određeno.

Khm, khm, moji podaci za 8.2.2012:

Body type: Standard
Gender: Male
Age: 16 (saću 17, ali sam zaboravio da kažem kad me ona žena pitala)
Height: 184cm
Weight: 68.9kg
BMI: 20.4
Fat%: 14.2%
To je glavno, verovatno nikog ne zanima otpor moga tela itd.

Primer obroka:
1. Doručak:
         2 parčeta hleba + pavlaka + šunka (ili neko drugi suhomesnati proizvod) + čaša jogurta
2. Užina:
         2 jabuke ( 1 banana)
3. Međuobrok:
         2 kifle + jogurt
4. Ručak:
         Supa + piletina + spanać, šargarepa + salata + hleb
5. Užina:
         Voćna salata ( 400g voća - 2 banane )
6. Večera:
         Hleb + sir + jogurt + jaja ( jaje + 3 belanca )

Dnevno bi trebalo da pojedem 600g voća ( ili ako jedem banane onda 400g banana ), 60g lešnika ili badema, 600g hleba ( 4 parčeta ), 500g povrća, 600ml jogurta ili mleka, 60g sira, kao namaz za hleb da koristim pavlaku ili puter ( 2 kašike dnevno ), mesa pilećeg 200g ili goveđeg-svinjskog 180g (krtina samo) ili ribe 200g.
Isto, jednom ili dvaput nedeljno pasulj i grašak ( odvojeno ).
I zamena za ova jaja bi mogla da bude tunjevina par puta nedeljno.
To mu dođe to, ja i inače ne jedem grickalice, čokolade, sokove, tako da što mi je rekla to da ne jedem često nema baš uticaj na moju ishranu.

Mada ovo je samo primer i možda bih količniski mogao malo da povećam meso, videću.

Idem na kontrolu u martu pa ćemo da vidimo.

EDIT:
I ovo

2 kifle + jogurt

je jer je taj primer kada idem u školu..

Još uvek nemam plan u teretani, nisam stručan da sam sebi odredim, a niko ovde neće da mi pomogne.

Dobićeš odgovor kad se vratim sa treninga. Odoh sad da radim gornji deo tela, olololo. Inače onoga ko ti je napisao ovaj jelovnik sa namerom da se kvalitetno udebljaš oteraj u tri lepe i tuži ga.

Pisem uz Vetar, kolko kila imas?

Како да најбоље набацим унутрашњи део груди? Радим повремено пулловер и уски бенч, ал не помаже нешто превише. Релативно сам нов у теретани и још сам слаб, ал набацио сам мало спољашњи део а у средини рупа јеботе.

Млато, писали смо о томе пре неколико страна, имам исти проблем. Ако мислиш на ону линијицу, она се ствара када добро "нагруваш" сису, или је добро издефинишеш. Груди ради доста, а пошто си нов у теретани, ради уске склекове, после стави мало отежања, шкодити неће сигурно... :)

Како да најбоље набацим унутрашњи део груди? Радим повремено пулловер и уски бенч, ал не помаже нешто превише. Релативно сам нов у теретани и још сам слаб, ал набацио сам мало спољашњи део а у средини рупа јеботе.

To ti je Sizifov posao, bukvalno si najebao što to imaš. Znam kako je to, ja doduše imam onu liniju između grudi i dobru masu, ali imam tu ''rupu'' ispod vrata. Ima je i jedan bilder kod mene u teretani koji je savršen maltene, ima lik 110-120kg, izdefinisan, a opet ima rupu. Isto ima još par vježbača tu, ali se primeti.

Radi benč, ali spuštaj na vrat, i tu dole drži sekund-dva, dobro istegni, gore laktove ne zaključavaj, širok hvat, ruke dalje od tela, samo pazi tu na ramena. Radi kosi benč na sličan princip. Radi letenja na kosoj klupi, takođe dobro istegni, i gore ''pritistni'' grudi na vrhu. Uglavnom, tu moraš koristiti mind-muscle vezu, jeste zajebano, ali problem jeste zajeban, tako da ga moraš tako i udarati.

@Pišam uz vetar

Vako, pošto si stalak za infuziju, jebiga, ja sam bio gori, lololo, moraš da se udebljaš. Ishrana... Proteini u svakom obroku. 2.5-3.5gr proteina po kg tjelesne težine. Svaki božiji dan. UH možeš 6 gr po kg telesne težine. Nađi negde tablicu kalorija pa računaj. Npr. ja žderem pirinač, ima 78 gr UH na 100gr. Uglavnom, fora je da ne računaš ovo na svoju kilažu, već na 5kg više. Kad se udebljaš na, npr. 75kg povećaš hranu, ali računaš se kao da imaš 80kg, ako me razumeš. Proteini su obavezni u svakom obroku, a najviše ujutru i nakon treninga. UH takođe najviše ujutru, pre i nakon treninga. Moraš da imaš 5-6 obroka dnevno, bolje 6, naravno. :) I zadnji obrok nikako ne sme da ti sadrži UH. Od masti ne moraš uzimati ništa posebno, unećeš dovoljno kroz hranu, još ako jedeš ribu, k'o bog. Eventualno ako nećeš ribu, uzmi riblje ulje i hasaj. Nakon treninga, ako imaš love za suplemente, whey + dekstroza, još ako imaš za kreatin, k'o bog. Ja stavljam 50gr wheya i 30gr dekstroze. Ostala suplementacija ti sada nije baš potrebna.

Sve ovo mora biti kontinuirano, jebeš ako danas pojedeš 1kg mesa, 20 belanaca, 1kg riže, a sutra ništa. Nakon treninga ne smeš masti, znači samo čisti proteini (piletina, junetina, jaja) i UH. Hranu nemoj pržiti, bolje kuvaj ili na teflonu kao što mnogi rade. Voće uzimaj, ali ne u tim količinama jebote. Povrće što više, kada god hoćeš cepaj. Zadnji obrok = samo proteini i masti (zdrave masti, naravno).

Ветар тражи план тренинга, ал користиће му и ово. :)
Не знам што мислите да ако радите уски бенч и уске склекове да то погађа унутрашњи део груди. То бије трицепс само тако.

А тај бенч на врат, или гиљотина пресс, ваљда си и ти Тазе закључио да не ваља за ротаторе после оних болова, на дуге стазе погубна ствар. Веза мајнд- масл илити ум-мишић је најидеалније решење за било које грађење мишића, само треба бити доста фокусиран и знати шта радиш, спора кретња и максимална контракција, мања килажа. То 'pritistni'' ја би описао као стегнути на врху покрета, згрчити мишићи или што би амери рекли "squeeze". Пре док сам експериментисао, радио сам једно кратко време методама Виктора Косте и резултати су били одлични што се тиче бицепса и леђа.
А конкретно за тај горњи део груди и линије, не бих се оптерећивао толико тиме, све то временом дође на место, тучеш основне вежбе, мало помоћних и кад већ направиш мало озбиљнију масу онда радиш детаље, а не сада када немаш са чиме да радиш.
Дамбел пресс баш ако те занима са контракцијом и squeeze-ом на врху.

Ветар тражи план тренинга, ал користиће му и ово. :)

Majko moja, to sam zaboravio. Ko ga jebe, nek smišlja sam. :D Šalim se, neka radi osnovne vežbe, kao što si rekao. Evo, može da proba ovo što ja sada radim, samo nisam siguran da li će kao početnik moći tako da oseći mišić kao ja (ne zato što sam ja uber kul, već zato što sam ja moronisao na početku, nisam nikad pogađao), ja sam zaista mind-muscle vežbač, Šarčeva škola! :D Neka proba, pa nek vidi, taman i vi da vidite da li mi je dobar trening, taman sam i mislio tražiti mišljenje. -> http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

Не знам што мислите да ако радите уски бенч и уске склекове да то погађа унутрашњи део груди. То бије трицепс само тако.

Amin.

Веза мајнд- масл илити ум-мишић је најидеалније решење за било које грађење мишића, само треба бити доста фокусиран и знати шта радиш, спора кретња и максимална контракција, мања килажа.

Istina, kod svakog ponavljanja, od početka do kraja ponavljanja. Samo je sjebano što više ideš sa težinama, teže je.

То 'pritistni'' ја би описао као стегнути на врху покрета, згрчити мишићи или што би амери рекли "squeeze".

Jeste, zaboravio sam izraz, a Šarčev maltene svaku treću reč govori SQUEEZE, kad objašnjava. Taz moron.

А тај бенч на врат, или гиљотина пресс, ваљда си и ти Тазе закључио да не ваља за ротаторе после оних болова, на дуге стазе погубна ствар.

Jeste, znam po sebi, zato tu nikad nisam mogao da napredujem mnogo u težinama, generalno potisci za grudi su mi slabi zbog tih ramena, rotatora. Ali ako on nema problem sa tim, može mu pomoći.

Пре док сам експериментисао, радио сам једно кратко време методама Виктора Косте и резултати су били одлични што се тиче бицепса и леђа.

Pričao si nešto da si nabacio par cm u rukama kod njegovih treninga. Ajd šibni konkretno šta si radio za leđa i biceps da vidim. Link ili tekst. Lik ima 80kg, odran k'o životinja. Fenomenalan je.

EDIT: Jede li iko ovaj sir? Košta 2km (manje od 1eur), a ima 13.8gr proteina, 1,5gr UH i 3,8gr masti na 100gr. Pakovanje od 2km ima 450gr... Oko 62gr proteina ukupno. :D Ovo posebno važi za nas iz Bosne, pošto kod nas nema Ella sira kojeg svi hvale u bilderskim krugovima Srbije. Ja ovaj sir hasam solo u školi, počeo sam od 24. 1. 2012. to da radim, u dva puta ga spizdim. I nisam gladan. :)) E'o slika.

http://www.jutarnji.hr/multimedia/archive/00363/svjezi-sir2_363115S0.jpg

Хвала на саветима, пробаћу то. Ионако радим за груди бенч, коси бенч и летење, сад ћу да обратим пажње и на те детаље. Не журим нигде, немам ни масу, 82-3 кила на 190, у задњих шест месеци нисам ушао у теретану па смршао неко кило и оно мало што сам урадио опустило се све. :)

http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/417654_295209000534273_162213543833820_796344_683723207_n.jpg
Evo ako pomogne kome za prsa ;)

Vako, pošto si stalak za infuziju,

Decxko, ja sam zgodan |)
Mogu da postavim sliku da vas posramim.

Probaću od sledeće nedelje ovaj tvoj program, pa ćemo da vidimo :)

Počeo sam raditi masu i jesti ko stoka pa vidite valja li šta
Obrok 1: 3 jaja i čaša mlijeka
Obrok 2: žitarice
Obrok 3: šta god majka napravi za ručak ( obično je nešta zdravo .. meso, povrće i to.. )
Obrok 4: kornfleks
Obrok 5: tunjevina
Unesem otprilike 1gr na 1kg, unio bi još ali košta ;)

Belanca su dobra opcija,ali jbg poskupela jaja.
Mozes da napravis omlet.Pecurke i jaja i dodas malo mesa(cisto da zamirise).tanjir pecuraka i 6 belanaca i dobro zacinis. Misicavo telo treba odrzavati...;)

Ok,probaću hvala :D
E shady da bi se održavala mišićna masa je li dovoljno 0,5gr po kg, znači ne da napraduje samo da se ne izgubi?
EDIT: Koliko jedno bjelance ima gr proteina ?

Мало ти је 0.5 гр. Појачај мало месо, и биће до јаја. :)
Иначе, око 4г има једно беланце.

Nisam bas sve obo procitao ali mislim se sto mu niko nije predlozio propadanja za prsa
to je meni jebeno izvuklo prsa i dal im lijep oblik, radim propadanja dva puta sedmicno jednom za prsa sa laktovima prema vani i jednom za tricepse sa lakovima nazad iteret izmedju nogu kacim na pojas prsa i tricepsi pravo dobijaju oblik kav trebaju imati

Trebalo bi 1.5 g/kg telesne tezine,a za napredak do 2.Magiju treba da odrade UH,ali to je zesce komplikovano.

gdje ste bilderi k.p.m. nema nikoga sta je reci?

Књига, браћо, књига, а не тегова и пушапова.

Zdravo ljudi evo plan treninga i ishrane od mene!
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Noge
Sreda: Ledja
Cetvrtak: Pauza
Petak: Ramena
Subota: Ruke
Nedelja: Pauza
Ishrana:
Dorucak 3 jajeta 100 grama pirinca
Obrok 1 200 grama piletine 200 grama pirinca
Obro2 isto kao i obrok 1
Obrok 3 isto kao obrok 2 i 1 :)
Obrok 4 100 grama piletine i pirinca
Obrok 5 3 jaja i casa mleka pred spavanje :)
Od suplemenata trenutno protein kreatin i amino kiseline
Evo i slika!

Лепи преклопи боја између графита и зида. Слаже се са дезеном оквира прозора.

Jel onaj grafit piros radio?
Lici mi na njega.

Све је могуће. Зашто она цигла лежи на поду?