Teret@n@

Nije on, drugi dećko ne mogu da se setim kako mu je ime.
Xa xa to nije cigla već sunđer.. Xa xa zašto ona cigla leži na podu :)

Odakle si uopste?

Zemun.

Mozda se tuku sa ciglom da bi oprobali jacinu misica?

Ја сам чуо да у Русији то раде.

Oće to ponekad...

Ooo munze konza voo noo!
Iam drugaricu najbolju iz zemuna :) ali necemo o tome.

Rame jos da radis, kolko vidim.

Nego.. Trenirao sam dve godine odbojku, svaki Boziji trening smo radili trbusnjake, uradim oko 50 za trening (ponekad i vise dok ne krene da bas bas da boli).
I tako 5 dana u nedelji.

I NIMALO MI SE NE VIDE PLOCICE!

Jeste da jedem sve, ali imam brz metabolizam i malo sam mrsaviji. Kako koj kurac da se izgradim?

Шта бре 50 трбушњака, ја их никад не радим па то могу да одрадим сад к'о из пичке.
Ради кранч и ради док те не заболи толико да имаш осјећај да ти је неко зарио нож у стомак.

Шта бре 50 трбушњака, ја их никад не радим па то могу да одрадим сад к'о из пичке.
Ради кранч и ради док те не заболи толико да имаш осјећај да ти је неко зарио нож у стомак.

Smare lupio. Radim 50 iz zajebancije, ali sto posto odradim vise nego problem.
Ja radim svaki dan, valjda ako radim 2 godine svaki dan (sem vikenda i leta) Mora da dobijem rezultate.

Super :)
Ma rame manje ispalo na slici,ramena su mi največi deo i najaći koji mi ide.
Nije ti bitno nešto koliko ih radiš,mislim jeste najbitnije ti je hrana,ako oćeš trbušnjake manji unos uh veči unos proteina,radi razlićite vežbe za stomak,nemoj uvek iste i dobičeš ih.
Meni se sad slabije vide jel radim masu imam veliki unos uh, al kad krenem definiciju malo pre leta tad smanih uh više proteine!

Ово што каже Смарко. Ја готово да нисам радио трбушњаке а у средњој смо требали да урадимо 85 за минут двадесет или минут тридесет за петицу. Ја сам одрађивао неких 70 и то је била нека двојка па ти види.

Hvala na savetima :) Pokusacu sve..

Aj vi koji se malo razumete u ishranu.

Dajte mi za jednu nedelju plan ishrane.

Da nema neke mnoge varijacije.

Moja drugarica pokusala neku dijetu pa otisla u bolnicu.

Ja sam ti rekao za ishranu pogledaj kod mene sta sam za sebe napisao,uzmi isto tako samo sa manje uh ako zelis definiciju,unosi uh ali manje,a sto vise proteina, trći takodje, i vezbaj :)

Imam trening 4 dana u nedelji, tu se istrcimo, iskacemo sve zivo :)
Tako da to ce biti dovoljno :)

I kako to za jednu nedelju?Pa to ko da neka naivna zena prića iz tebe. :) Moraš stalno tako da jedes, kad se spremam za takmićenje ili ne ishrana je uvek tu prva,žrtvuješ neke stvari ali ti vredi ako voliš to.

Стани бре, је л' ви причате о трбушњацима са савијеним коленима или не?! Поготово се односи на ово што је брдац написао.

Стани бре, је л' ви причате о трбушњацима са савијеним коленима или не?! Поготово се односи на ово што је брдац написао.

Sa savijenim kolenima je bolje.

I kako to za jednu nedelju?Pa to ko da neka naivna zena prića iz tebe. :) Moraš stalno tako da jedes, kad se spremam za takmićenje ili ne ishrana je uvek tu prva,žrtvuješ neke stvari ali ti vredi ako voliš to.

Pa da probam, da vidim kako ce telo da mi reaguje :)
Ako ono dobro primi ishranu onda nastavljam dalje :)

Mogao bih da uzmem ono za ishranu sto napisao pisem uz vetar.
Posto sam istih godina i VEOMA priblizne visine i tezine kao on.

Па то, да урадиш 85 оних за минут и двадесет ти си Болт лично.

Pa probaj brate, probaj šta tebi najviše odgovara,meni ova moja koju sada koristim, sve zavisi, al moraš da imas unos proteina i uh itd.

I ja mislim da je tokom trbusnja ka go kurac skroz da se dizes, dizes se dok ti se zatezu misici.

Па то, да урадиш 85 оних за минут и двадесет ти си Болт лично.

Минут и ПО је било, и нико није успео да одради. Лик који је највише одрадио имао је 77 чини ми се и добио је тројку.

Pokusacu neki plan ishrane..

Zemunac brate, a jel ti ono jedes svaki dan ili kako?
malo sam neupucen u to :P
a imam iz nauke o ishrani da radim plan ishrane -.-

Zdravo ljudi evo plan treninga i ishrane od mene!
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Noge
Sreda: Ledja
Cetvrtak: Pauza
Petak: Ramena
Subota: Ruke
Nedelja: Pauza
Ishrana:
Dorucak 3 jajeta 100 grama pirinca
Obrok 1 200 grama piletine 200 grama pirinca
Obro2 isto kao i obrok 1
Obrok 3 isto kao obrok 2 i 1 :)
Obrok 4 100 grama piletine i pirinca
Obrok 5 3 jaja i casa mleka pred spavanje :)
Od suplemenata trenutno protein kreatin i amino kiseline
Evo i slika!

Dobar jelovnik. Odličan izgled, sviđaju mi se grudi i rame koje je opako. Daj nam neke detalje, godište, visina, težina, staž u teretani. :D

Da sale to mi je ishrana za masu,svaki dan isto, al to je samo kad radim za masu.Kad krene definicija onda manje uh više proteina.

Hvala Thazz Dugg.
Visok sam 180,težak oko 78 kilograma, 93 sam godište, i treniram godinu dana, ali od tih godinu dana nisam trenirao dva puta po mesec dana jer sam dva put polomio ključnu kost, i 5 meseci jer sam polomio zglob na nozi, malo pre takmićenja za juniore tad sam se bio baš dobro uradio, i smorio sam se kad sam video kakvi su ljudi pobedili, ništa ja ne prozivam njih ali žao mi je što nisam otisao jel po proceni više ljudi ne samo mojoj bio bi prvi verovatno, većinom su svi u gornjem delu tela loši al imaju predobre noge, što bi mene jebalo,imam dobre noge al ne kao oni, ali sam bolji gore od njih, imam sliku iz tog perioda al je loša, al imam i video klip sa poziranjem al nzm kako da ga okaćim.
U al sam se raspisao nije mi dobro. :)

Thazze, kakva su ti iskustva sa onim tvojim programom što si izbacivao pre dve strane, valja li šta? Pošto planiram da počnem to da radim, čisto da promenim malo. :)

Da sale to mi je ishrana za masu,svaki dan isto, al to je samo kad radim za masu.Kad krene definicija onda manje uh više proteina.

'naci cepam meso.

Da al zavisi koje meso..

Da postavim tabele sa hranjivim vrednostima?
Ima za kcal, masti, proteini, ugljeni hidrati.