Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

smanjio oko 5 cm

А зар није логичније да си ти порастао?
Или да је њему таква генетика, колико имаш случајева да су у раном пубертету грдосије, а после пар година их сви престигну... :)

E sad, malo me je iznervirala kad je počela da mi se meša, ali nema veze, kaže mi da ne bi trebalo da izazivam hipertrofiju mišića već neki drugi kurac, isto tako h... samo sam zaboravio ime.
Jer hipertrofiran mišić je naduvan mišić koji troši mnogo energije i zahteva konstantu fizičku aktivnost, a ako radim na taj "njen" način mogu i po nekoliko meseci pauze od treninga bez gubitaka.
E sad, taj "njen" način je da uzmem neku težinu i kako napredujem, umesto da povećavam težinu, ja povećam broj serija.
Tako ću verovatno da dobijem treninge od po sat i po - dva, a ne znam da li ću napredak ikakav da napravim, čak i takav kakav je prognozirala, jer uz svo dužno poštovanje, ona je nutricionista a ne DIFovac.

Hipetrofija i hiperplazija. Ovo prvo je povećanje poprečnog preseka mišićnih vlakana, a ovo drugo povećanje broja mišićnih vlakana. Ovo prvo bolje. I daj kreni u teretanu radi k'o muškarac, pusti te priče njene od dva sata treninga.

Nikako ne idi u teretanu za nesto prenapucavanje pre 18.

Do 18. godine radi lagane vezbe tegovima oo 10 do 20, 25 kg i tako to.

Kad navrsis 18, posle tepaj na benc dizi koliko hoces, radi sta hoces posle.

NEVERA MOJA BIO SI TI, ZABLUDA MOJE MLADOSTI!! NIČEGA NEMA MEĐU NAMA, NI TUGE NI RADOSTI. Pazi brate, koji je tvoj rezon. Da je 10kg mala težina. Ja kada sam krenuo u bildaru 10kg mi je na nekim jednoručnim vežbama bilo teško. To je relativan pojam. Ko si ti da odrediš šta je nekome lagano, a šta ne? Ajd ako ne troluješ, nemoj davati savete jer stvarno mene je sramota što čitam to što si napisao, umesto da je tebe sramota što pišeš. Da sam znao 20% od ovoga što znam sada o bildanju i ishrani, udario bih po željezu u osnovnoj.

Posto kako sam citao negde, ako krenes naglo pre punoletsva pumpanje moze se desiti da zaustavis rast.

ZABLUDA MOJE MLADOSTI!!

А зар није логичније да си ти порастао?
Или да је њему таква генетика, колико имаш случајева да су у раном пубертету грдосије, а после пар година их сви престигну... :)

Taj rad.

А зар није логичније да си ти порастао?
Или да је њему таква генетика, колико имаш случајева да су у раном пубертету грдосије, а после пар година их сви престигну... :)

Ne znam kako da ti objasnim, ali smo bukvalno isto rasli. Pa kada je počeo intezivno da trenira, odjednom je stao i na tome ostao.

Hipetrofija i hiperplazija. Ovo prvo je povećanje poprečnog preseka mišićnih vlakana, a ovo drugo povećanje broja mišićnih vlakana. Ovo prvo bolje. I daj kreni u teretanu radi k'o muškarac, pusti te priče njene od dva sata treninga.

Ja bre radim kao zmaj već duže vreme ;)
Ovo sam kod nutricioniste otišao jer ne mogu da se ugojim nikako.

Posto kako sam citao negde, ako krenes naglo pre punoletsva pumpanje moze se desiti da zaustavis rast.

Eh, da je ovo istina, gde bi mi kraj bio. A ja k'o budala porastao sam 10cm od kako idem u teretanu.

Ovo sam kod nutricioniste otišao jer ne mogu da se ugojim nikako.

Meti o'đe jelovnik, visinu, težinu, staž u teretani i trening.

Eh, da je ovo istina, gde bi mi kraj bio. A ja k'o budala porastao sam 10cm od kako idem u teretanu.

Kao i svi ljudi koji krenu u teretanu ili na neki drugi sport. Koliko ćeš porasti je genetski određeno.

Khm, khm, moji podaci za 8.2.2012:

Body type: Standard
Gender: Male
Age: 16 (saću 17, ali sam zaboravio da kažem kad me ona žena pitala)
Height: 184cm
Weight: 68.9kg
BMI: 20.4
Fat%: 14.2%
To je glavno, verovatno nikog ne zanima otpor moga tela itd.

Primer obroka:
1. Doručak:
         2 parčeta hleba + pavlaka + šunka (ili neko drugi suhomesnati proizvod) + čaša jogurta
2. Užina:
         2 jabuke ( 1 banana)
3. Međuobrok:
         2 kifle + jogurt
4. Ručak:
         Supa + piletina + spanać, šargarepa + salata + hleb
5. Užina:
         Voćna salata ( 400g voća - 2 banane )
6. Večera:
         Hleb + sir + jogurt + jaja ( jaje + 3 belanca )

Dnevno bi trebalo da pojedem 600g voća ( ili ako jedem banane onda 400g banana ), 60g lešnika ili badema, 600g hleba ( 4 parčeta ), 500g povrća, 600ml jogurta ili mleka, 60g sira, kao namaz za hleb da koristim pavlaku ili puter ( 2 kašike dnevno ), mesa pilećeg 200g ili goveđeg-svinjskog 180g (krtina samo) ili ribe 200g.
Isto, jednom ili dvaput nedeljno pasulj i grašak ( odvojeno ).
I zamena za ova jaja bi mogla da bude tunjevina par puta nedeljno.
To mu dođe to, ja i inače ne jedem grickalice, čokolade, sokove, tako da što mi je rekla to da ne jedem često nema baš uticaj na moju ishranu.

Mada ovo je samo primer i možda bih količniski mogao malo da povećam meso, videću.

Idem na kontrolu u martu pa ćemo da vidimo.

EDIT:
I ovo

2 kifle + jogurt

je jer je taj primer kada idem u školu..

Još uvek nemam plan u teretani, nisam stručan da sam sebi odredim, a niko ovde neće da mi pomogne.

Dobićeš odgovor kad se vratim sa treninga. Odoh sad da radim gornji deo tela, olololo. Inače onoga ko ti je napisao ovaj jelovnik sa namerom da se kvalitetno udebljaš oteraj u tri lepe i tuži ga.

Pisem uz Vetar, kolko kila imas?

Како да најбоље набацим унутрашњи део груди? Радим повремено пулловер и уски бенч, ал не помаже нешто превише. Релативно сам нов у теретани и још сам слаб, ал набацио сам мало спољашњи део а у средини рупа јеботе.

Млато, писали смо о томе пре неколико страна, имам исти проблем. Ако мислиш на ону линијицу, она се ствара када добро "нагруваш" сису, или је добро издефинишеш. Груди ради доста, а пошто си нов у теретани, ради уске склекове, после стави мало отежања, шкодити неће сигурно... :)

Како да најбоље набацим унутрашњи део груди? Радим повремено пулловер и уски бенч, ал не помаже нешто превише. Релативно сам нов у теретани и још сам слаб, ал набацио сам мало спољашњи део а у средини рупа јеботе.

To ti je Sizifov posao, bukvalno si najebao što to imaš. Znam kako je to, ja doduše imam onu liniju između grudi i dobru masu, ali imam tu ''rupu'' ispod vrata. Ima je i jedan bilder kod mene u teretani koji je savršen maltene, ima lik 110-120kg, izdefinisan, a opet ima rupu. Isto ima još par vježbača tu, ali se primeti.

Radi benč, ali spuštaj na vrat, i tu dole drži sekund-dva, dobro istegni, gore laktove ne zaključavaj, širok hvat, ruke dalje od tela, samo pazi tu na ramena. Radi kosi benč na sličan princip. Radi letenja na kosoj klupi, takođe dobro istegni, i gore ''pritistni'' grudi na vrhu. Uglavnom, tu moraš koristiti mind-muscle vezu, jeste zajebano, ali problem jeste zajeban, tako da ga moraš tako i udarati.

@Pišam uz vetar

Vako, pošto si stalak za infuziju, jebiga, ja sam bio gori, lololo, moraš da se udebljaš. Ishrana... Proteini u svakom obroku. 2.5-3.5gr proteina po kg tjelesne težine. Svaki božiji dan. UH možeš 6 gr po kg telesne težine. Nađi negde tablicu kalorija pa računaj. Npr. ja žderem pirinač, ima 78 gr UH na 100gr. Uglavnom, fora je da ne računaš ovo na svoju kilažu, već na 5kg više. Kad se udebljaš na, npr. 75kg povećaš hranu, ali računaš se kao da imaš 80kg, ako me razumeš. Proteini su obavezni u svakom obroku, a najviše ujutru i nakon treninga. UH takođe najviše ujutru, pre i nakon treninga. Moraš da imaš 5-6 obroka dnevno, bolje 6, naravno. :) I zadnji obrok nikako ne sme da ti sadrži UH. Od masti ne moraš uzimati ništa posebno, unećeš dovoljno kroz hranu, još ako jedeš ribu, k'o bog. Eventualno ako nećeš ribu, uzmi riblje ulje i hasaj. Nakon treninga, ako imaš love za suplemente, whey + dekstroza, još ako imaš za kreatin, k'o bog. Ja stavljam 50gr wheya i 30gr dekstroze. Ostala suplementacija ti sada nije baš potrebna.

Sve ovo mora biti kontinuirano, jebeš ako danas pojedeš 1kg mesa, 20 belanaca, 1kg riže, a sutra ništa. Nakon treninga ne smeš masti, znači samo čisti proteini (piletina, junetina, jaja) i UH. Hranu nemoj pržiti, bolje kuvaj ili na teflonu kao što mnogi rade. Voće uzimaj, ali ne u tim količinama jebote. Povrće što više, kada god hoćeš cepaj. Zadnji obrok = samo proteini i masti (zdrave masti, naravno).

Ветар тражи план тренинга, ал користиће му и ово. :)
Не знам што мислите да ако радите уски бенч и уске склекове да то погађа унутрашњи део груди. То бије трицепс само тако.

А тај бенч на врат, или гиљотина пресс, ваљда си и ти Тазе закључио да не ваља за ротаторе после оних болова, на дуге стазе погубна ствар. Веза мајнд- масл илити ум-мишић је најидеалније решење за било које грађење мишића, само треба бити доста фокусиран и знати шта радиш, спора кретња и максимална контракција, мања килажа. То 'pritistni'' ја би описао као стегнути на врху покрета, згрчити мишићи или што би амери рекли "squeeze". Пре док сам експериментисао, радио сам једно кратко време методама Виктора Косте и резултати су били одлични што се тиче бицепса и леђа.
А конкретно за тај горњи део груди и линије, не бих се оптерећивао толико тиме, све то временом дође на место, тучеш основне вежбе, мало помоћних и кад већ направиш мало озбиљнију масу онда радиш детаље, а не сада када немаш са чиме да радиш.
Дамбел пресс баш ако те занима са контракцијом и squeeze-ом на врху.

Ветар тражи план тренинга, ал користиће му и ово. :)

Majko moja, to sam zaboravio. Ko ga jebe, nek smišlja sam. :D Šalim se, neka radi osnovne vežbe, kao što si rekao. Evo, može da proba ovo što ja sada radim, samo nisam siguran da li će kao početnik moći tako da oseći mišić kao ja (ne zato što sam ja uber kul, već zato što sam ja moronisao na početku, nisam nikad pogađao), ja sam zaista mind-muscle vežbač, Šarčeva škola! :D Neka proba, pa nek vidi, taman i vi da vidite da li mi je dobar trening, taman sam i mislio tražiti mišljenje. -> http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

Не знам што мислите да ако радите уски бенч и уске склекове да то погађа унутрашњи део груди. То бије трицепс само тако.

Amin.

Веза мајнд- масл илити ум-мишић је најидеалније решење за било које грађење мишића, само треба бити доста фокусиран и знати шта радиш, спора кретња и максимална контракција, мања килажа.

Istina, kod svakog ponavljanja, od početka do kraja ponavljanja. Samo je sjebano što više ideš sa težinama, teže je.

То 'pritistni'' ја би описао као стегнути на врху покрета, згрчити мишићи или што би амери рекли "squeeze".

Jeste, zaboravio sam izraz, a Šarčev maltene svaku treću reč govori SQUEEZE, kad objašnjava. Taz moron.

А тај бенч на врат, или гиљотина пресс, ваљда си и ти Тазе закључио да не ваља за ротаторе после оних болова, на дуге стазе погубна ствар.

Jeste, znam po sebi, zato tu nikad nisam mogao da napredujem mnogo u težinama, generalno potisci za grudi su mi slabi zbog tih ramena, rotatora. Ali ako on nema problem sa tim, može mu pomoći.

Пре док сам експериментисао, радио сам једно кратко време методама Виктора Косте и резултати су били одлични што се тиче бицепса и леђа.

Pričao si nešto da si nabacio par cm u rukama kod njegovih treninga. Ajd šibni konkretno šta si radio za leđa i biceps da vidim. Link ili tekst. Lik ima 80kg, odran k'o životinja. Fenomenalan je.

EDIT: Jede li iko ovaj sir? Košta 2km (manje od 1eur), a ima 13.8gr proteina, 1,5gr UH i 3,8gr masti na 100gr. Pakovanje od 2km ima 450gr... Oko 62gr proteina ukupno. :D Ovo posebno važi za nas iz Bosne, pošto kod nas nema Ella sira kojeg svi hvale u bilderskim krugovima Srbije. Ja ovaj sir hasam solo u školi, počeo sam od 24. 1. 2012. to da radim, u dva puta ga spizdim. I nisam gladan. :)) E'o slika.

http://www.jutarnji.hr/multimedia/archive/00363/svjezi-sir2_363115S0.jpg

Хвала на саветима, пробаћу то. Ионако радим за груди бенч, коси бенч и летење, сад ћу да обратим пажње и на те детаље. Не журим нигде, немам ни масу, 82-3 кила на 190, у задњих шест месеци нисам ушао у теретану па смршао неко кило и оно мало што сам урадио опустило се све. :)

http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/417654_295209000534273_162213543833820_796344_683723207_n.jpg
Evo ako pomogne kome za prsa ;)

Vako, pošto si stalak za infuziju,

Decxko, ja sam zgodan |)
Mogu da postavim sliku da vas posramim.

Probaću od sledeće nedelje ovaj tvoj program, pa ćemo da vidimo :)

Počeo sam raditi masu i jesti ko stoka pa vidite valja li šta
Obrok 1: 3 jaja i čaša mlijeka
Obrok 2: žitarice
Obrok 3: šta god majka napravi za ručak ( obično je nešta zdravo .. meso, povrće i to.. )
Obrok 4: kornfleks
Obrok 5: tunjevina
Unesem otprilike 1gr na 1kg, unio bi još ali košta ;)

Belanca su dobra opcija,ali jbg poskupela jaja.
Mozes da napravis omlet.Pecurke i jaja i dodas malo mesa(cisto da zamirise).tanjir pecuraka i 6 belanaca i dobro zacinis. Misicavo telo treba odrzavati...;)

Ok,probaću hvala :D
E shady da bi se održavala mišićna masa je li dovoljno 0,5gr po kg, znači ne da napraduje samo da se ne izgubi?
EDIT: Koliko jedno bjelance ima gr proteina ?

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost