Teret@n@

Možda ste već gledali, ali je ojebala epizoda...

Одгледах јутрос, чека' сам ка' говедо, овај приџаџинг, ово је најзанимљивији моменат

https://www.facebook.com/video.php?v=816071218444858&set=vb.144159505636036&type=2&theater

и само због овога бих волио да побиједи Хит и да Грин никад не освоји.
Што ће се и десит', може да му га дува.

Одглумљено или не?

Мислим да не овог пута.
Прошлу су можда и оно одглумили, али ову сигуран сам не јер сам гледао пресконференцију и Филу је пресмрђело више :))

Типа, он крене да прича као ову олимпију ће да посвети недавно преминулом оцу, а Каи му упада и као почиње да прича како он није има оца, оно, атеншн хор :)

Šta bi, ko osvoji?

Ноћас је :)

A i dalje se svi prže na Kaija, kao ovaj je govno... Ne brate, on je profi, Kai se loži preterano.

A i dalje se svi prže na Kaija, kao ovaj je govno... Ne brate, on je profi, Kai se loži preterano.

Управо.

Оно синоћ је било смијешно, лик му упада у простор и још му се уноси у фацу и Фил му се смије, мада му се смије читаво вријеме и нека смије кад само кења у празно :)
Док је срао на конференцији за новинаре, прилази онај водитељ Волфу и каже О ЧЕМУ ПРИЧА КАИ ГРИН, волф га гледа и каже ПОЈМА ЈА НЕМАМ, ОВО ЈЕ ПРЕВИШЕ ЗА МЕНЕ :)

Kad sam gledao film generation iron kai mi je bio favorit, a sad mi se previše vadi na tu priču nemam love, moram da radim, sirotinja i pičke mater'ne. Ljudino ili jesi ili nisi, Fil izađe na binu i svrši po njima

Treba mi pomoc, kako uci u ketozu, tj. koje stvari smem da jedem i koje ne smem, posto sam nesto istrazivao i izgleda da sam se sjebao zbog nesto jogurta i mleka. Kad kazem koje namirnice pomenite i neke za siromasniji budzet neki.

Ček', očikledno ti je cilj mršavljenje... zašto baš keto? Je l' si probao još neki način ili si zacrtao samo keto?
edit: Keto dijeta ti i nije baš jeftina... pošto si pomenuo i to kao jedan od činilaca...

После олимпије са Ароном :Д
http://www.igreklik.com/slike/images/63542059198930731980.jpg

Ладно ће Терзо да се такмичи са Винкларем, Ремијем, Куцлом, Џексоном, Мартинезом ође, занима ме како изгледа поред њих

http://www.igreklik.com/slike/images/31947709820058442992.jpg
http://www.igreklik.com/slike/images/31947709820058442992.jpg

Pa dosta me interesovalo a odlucio sam se na keto zbog najvise preporuka i sl. a i zacrtao sam si keto jer koliko sam shvatio je jedna od najzdravijih i najdeletvornijih jer koristi masti umesto secera, a moram da skinem masti koje imam dosta, inace krenuo sam u teretanu 3 dana pa odmor 1 dan. kad sam rekao za manji budzet, vidjao sam po netu neki pisu kao neke sunke sta vec mada mi to zvuci cudno za dijetu...

Dvojica najboljih na men's fizik

http://www.bodybuilding.com/fun/images/2014/2014-mens-physique-olympia-report-victory-for-jeremy-buendia-1.jpg

Овај десно је Садик, је ли тако бјеше?

Веле као он покраден, бољи, бла бла, курац бољи, овај га лијево гази, ко год да је

Ahahaha ovaj levo mali Manca se napuco!!!

Hahaha 'ladno Manča!

Овај десно је Садик, је ли тако бјеше?

Веле као он покраден, бољи, бла бла, курац бољи, овај га лијево гази, ко год да је

Da, Sadik Hadžović, realno zasluženo drugo. Ovaj prvi je Džeremi Buendia, mislim da je najveću prednost imao zbog stomaka.

Da, Sadik Hadžović, realno zasluženo drugo. Ovaj prvi je Džeremi Buendia, mislim da je najveću prednost imao zbog stomaka.

Управо.
Али свакако и пуније груди и рамена.

Zanima me u ketozi negde sam citao da trebaju vitamini i minerali da se unose, koliko bi trebalo i u kom obliku, i koliko treba orasastih plodova da se unosi

Izgubio sam 3 kg od kad sam krenuo da vezbam, mada mi se vec primecuje napredak na bicepsima, wtf!?

Prvo, koliko kg ti je potrebno da skineš? Kada si čitao o keto dijeti, sigurno si video da nije ona za duge staze, to je kratkotrajna dijeta, tj. nije na dugi vremenski period.
Vitamine i minerale moraš da unosiš kroz suplementaciju, imaš razne multivitaminske komplekse, pa sam odluči za koji si.
Drugo, nije ti keto dijeta najbolja i najdelotvornija. Jeste jedna od boljih, ali nije baš ni ona tip-top. Ima ona svojih prednosti, a i svojih mana..

Treba skinem oko 10 +-

pa, pazi... pošto ti je cilj, da kažemo, malo veći broj kilograma da skineš, naravno, mislimo na masne naslage, a ne da se usučeš k'o mačak u februaru, ja bih ti savetovao da za početak zajebeš neku rigoroznu dijetu, nego da lepo središ ishranu, dakle ne puno matematike i zamlaćivanje sa brojem kcal, već ono, izbaciš gluposti iz ishrane za početak, posvetiš dnevno sat i po kuhinji za četiri zdrava obroka, uvedeš treninge bar 4-5x nedeljno i tek na kraju baci neku dijetu, da se lepo izrežeš.
Ubaci proteine, ugljene hidrate i masti u ishranu, ali ih lepo izbalansiraj u svakom obroku. Nemoj da preskočiš doručak ujutru, a za ručak pojedeš, tipa 300grama belog i 100 grama pirinča i da kažeš kako si sredio ishranu jedeš pileće belo svaki dan :)
uzmi u obzir za klopu:
piletinu, ćuretinu, teletinu/junetinu, ribu, mlečne proizvode i mleko, naravno, sve vrste povrća, voće umereno (tu imaš mnogo šećera), hleb zameni raženim, ukoliko tvoji mese hleb (čitaj. domaći) onda njega smeš, ali u manjim količinama.
Ako ti finansije dozvoljavaju, pazari neki omega 3, neki multivitamin, sve zavisi koliki ti je budžet.
Treniraj bar 4x nedeljno... e, tako izguraj koji mesec, pa se posle "oderi" nekom dijetom i to bi ti bilo to :)
Nije ti baš neka zahtevna dijeta za početak ispravna, jer, naporno je, ti verovatno nemaš navike i brzo ćeš odustati. A i nije ti organizam naviknut, pa je to još jedan od faktora zašto te ja ne bih savetovao da odmah kreneš sa nekom jačom dijetom. To ti je samo moj savet... e, sad. Ovde ima još ljudi, pa može neko da me ispravi...

Nadimak ko nadimak
Treba skinem oko 10 +-

И још једна ствар. Тренирај 4-5 пута недељно, али нека ти тренинзи буду интензивни. Дакле, више понављања (12-16) са малим килажама и паузе између серија максимум ти буду максимум минут, евентуално минут и по пре последње серије, ако радиш са мало већом килажом. Тако ћеш да се више знојиш и да сагореваш масти. Ради 4 серије сваку вежбу. Воду обавезно пиј у току тренинга, али мало по мало, не више од 2-3 гутљаја.

Fender, lepo je to što si mu ti napisao, ali ja bih te ispravio do nekle...
Prvo, čini mi se da je napisao da je tek krenuo da vežba ili skoro je počeo, nisam sad siguran, a mrsko mi da tražim :) .... tako da, full trening, sa tako malim pauzama on teško može da izvede, a da ispoštuje svaku vežbu do kraja, tj. do maksimuma...
Pod dva, to za kilaže i više/manje serija, ja nisam za tu teoriju, tj. protiv nje sam.
Efektan trening može da odradi i sa "većom" kilažom. Po mom mišljenju kilaža "nije toliko bitan faktor" koliko je bitan fokus na mišić... Odma' da se ogradim, niko nije lud da radi npr. potisak sa po pet kilograma po ruci, ukoliko može 15 ili 15+, ali neka radi sa 70-80% od maksimalne kilaže i to ima da bude bomba od treninga!
Dakle, bitno mu je da trening bude efektan, znači dobar fokus, manje stezanja na ogledala i to je top!

ali neka radi sa 70-80% od maksimalne kilaže i to ima da bude bomba od treninga!

Да, ја сам превидео да је он тек почео са вежбама. Наравно, мислио сам на око 70% максималне тежине коју може да подигне, да би могао правилно да ради вежбе, мада је битно да тренинг буде интензиван, тј. да не прави велике паузе између серија. Нпр, ако максимално може да ради равни потисак са бучицама од 20 кила (8 понављања без ичије помоћи), нека узме бучице од 14 или 15 кила да би могао да одради тренинг како треба. Што се броја понављања тиче, од многих сам чуо да кад се ради сагоревање масних наслага да је боље да се ради већи број понављања (преко 12).

Али пошто он тек сад креће да вежба, он ће прве две недеље морати да ради кружне тренинге са мањим килажама да не би добио неку већу упалу.

Ovako, sta mislite o sagorevacima, koliko su dobri, koliko stetni itd? Ja sam poodavno koristio jedno mesec dana i samo sam primetio da mi znoj drugacije mirise ali mi se svidelo sto sam imao uvek mnogo koncentracije za ucenje i uvek sam bio svez i pun energije ( pretpostavljam zbog kofeina). Posto ce sad zima pa necu moci kosarku, verovatno cu u teretanu, ali masu imam tako da zelim vise da radim kardio uz pomalo vezbi sa tegovima.
Ne zuri mi se da skinem kilazu jer sam vec skinuo dosta ali razmisljam o sagorevacima najvise zbog ucenja, jer jebe koliko mi daje koncentracije.

Animal Cuts je i dalje pojam legalnog dopinga.