Прво латс јер латс је мама!1
Teret@n@
13.680 odgovoraposlednji 5. nov 2025.
Odoh sad neke makarone da skuvam. Nisam se napunio danas, a htedoh...
Daimyo
Da li za povećanje mase pomaže ako uzimam magnezijum u šumećim tabletama
Иначе су те шумеће го курац.
Treba mi pomoć oko ishrane
Znači sad imam 102 kg 180+ visina, nekad sam bio 81kg zvijer dok sam kik boks trenirao međutim udebljah se i sad hoču da skidam kile
Treba mi samo pomoć oko ishrane šta da jedem otprilike ono kući što imam i još malo da dodam, izbacio slatko, gazirano i što manje šećera, kafu ne pijem i ne jedem hljeb.
Kol'ko je zdravo umjesto hljeba da jedem 300g krompira?
Inače kod mene u Bijeljini jedan lik kome su ubili brata prije par godina on se posveti bodibildingu radi njega. Respekt maksimalan za čovjeka, samo takva zvjerka
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t31.0-8/s960x960/922105_10201612198365267_1850269785_o.jpg
Саша Драшковић, одлична грађа, одлична генетика... Мало више арогантан, али јебига :)
Што се тиче исхране, искуцам ти $утра јер сам сад кренуо у кревет :)
kafu ne pijem
Ne škodi ti kafa za trening, naprotiv, sve dok ne trpaš cuker itd.
Ne škodi ti kafa za trening, naprotiv, sve dok ne trpaš cuker itd.
Šta znam rekoše mi kao, nemoj kafu kofein ti je gori od gaziranog tamo 'vamo
Ja pijem cedevitu.
NAJBOLJI SUPLEMENT!
То што рече Лери, слободно пиј кафу, само не трпај шећера...
ШТо се хране тиче, мислим да најкорисније што може да буде је да планираш оброк унапријед и видиш отприлике што имаш корисно за појес'.
А што је корисно, месо, јаја, риба, туњевина, млијеко, сир итд... Тога трпај кол'ко гој ој, ех сад не нпр превише премасног сира, али нећеш на бину, опуштено...
Хљеб замијени пиринчем и кромпиром, много љепше ћеш се осјећати, ако једеш много љеба, можда ти првих дана буде мало чудно и тешко, али навић' ћеш се брзо.
Гледај да имаш што више оброка, људи често гријеше па једу само једном на дан кад мршају, а у ствари треба да једу што више пута како би метаболизам стално радио.
Одрекни се грицкалица, слатког, газираног, сокова из тетрапака и тако тих срања и немаш фрке, виђећеш...
буде мало чудно и тешко, али навић' ћеш се брзо.
Radio sam i prije jebi ga nije toliko, naviknem se
Гледај да имаш што више оброка, људи често гријеше па једу само једном на дан кад мршају, а у ствари треба да једу што више пута како би метаболизам стално радио.
Da ovo definitivno, i to sam pokušavao
Znaš kako trenutno nisam u mogućnosti da ulažem u neku ishranu jer bez nekih pa možda minimalno 50 eura mjesečno ne možeš imati pravu ishranu
Ono pičim mnogo vode i ubacicu sad trčanje i kardio
Hvala ti puno
Ja pijem cedevitu.
NAJBOLJI SUPLEMENT!
A ja multivitamin. Da bar mogu whey,ali cale tipa: Nes pit hemije,kake proteine to sve otrov os da ti srce ode? A zato je pivo i rakija koja se loce po slavama uz cigare eliksir zivota.
A onda vidis nekoga i manjeg od sebe pa i mladjeg uzima kreatin. Dodje mi da zaplacem. Dodatnih dvadesetak grama proteina dnevno da mi pomogne caozdravo. Jepse Loshmey...
Nije ti to krucijalno, možeš i bez suplemenata da treniraš. Naravno, sporiji napredak, ali samo cepaj i biće sve kul.
Dodatnih dvadesetak grama proteina dnevno
Ако су ти баш тих 20 грама дневно проблем скувај три јајоа и унећеш и више од 20 грама и то много квалитетнијег протеина :)
Jao sad se sjetih, jednom dok sam išao u teretanu priča mi lik da su neka dvojica sa faksa došli onako, šaka jada obojica po 40ak kg i kupili gejner kako se već zove i popiju po nekoliko onih šejkera za trening. Njih dvojica su popili po 1kg gejnera za 8 dana i dobili proliv, morali kod doktora kasnije da idu neke tablete da im da. Kakve dijabole
Da ovo definitivno, i to sam pokušavao
Znaš kako trenutno nisam u mogućnosti da ulažem u neku ishranu jer bez nekih pa možda minimalno 50 eura mjesečno ne možeš imati pravu ishranu
Ono pičim mnogo vode i ubacicu sad trčanje i kardio
Hvala ti puno
Ех да је 50 еура.... Не би ме већег било, али је мнооого више...
Појачај интезитет тренинга, кратки одмори, дај максимум и то је то...
Кад ми кажу НЕ МОГУ СЕ ОЗНОЈИТ' КАД ПОЂЕМ У ТЕРЕТАНУ, ја их само гледам и насмијем се... Ја дођем ка' прасе сваки пут, чак и зими...
Не палите се толико на тај веј, није то чудо никакво :)
Jebi ga, rekoh 50 evra minimalno i to ako živiš na selu pa kući imaš povrća iz bašte voća i mlijeka od krava sira itd...
Kad u'vatim steper kako ga već ko zove u teretani pa 40 min pa onda iscjedim iz majice 2l znoja to je trening
Ma, finansije jesu problem što se kvalitetne ishrane tiče, ali naravno da ne treba odustajati. Znam masu ljudi koji pričaju kako im finansije ne dozvoljavaju da treniraju, jer jebiga, ne mogu da kupim whey, ne mogu da kupim dobar sagorevač, niti da se kvalitetno hranim, a svaki dan bace barem 300-400 din u fast food lokalni.
Realno, normalan izgled, dakle malo mišića bez nepotrebnog sališta može da se izgradi klasičnom kućnom klopom bez suplemenata i otrova, tipa, slatkiši, čipsevi, koka kole i ostali drogeraji. Kad pogledaš, za jednu koka kolu od 2 litra ti imaš 250 grama piletine za obrok. Tako da, malo više znoja potrošiš i izbaciš gluposti iz ishrane, ispadne to do jaja.
Jedini problem što kod mene nit' fast fuda nit' keša za ishranu lolo
Sad u teretani prilazi nam lik i nosi rolnu one providne folije, krenuo na kardio pa pita da mu pomognemo da obmota oko stomaka neki krug lolo, umro sam triput.
lololo
Ујутру теретана, поподне инсенити, оћемо да будемо животиње, ил' шта ? За кршен курац нисам сад, али ноу пејн, ноу гејн маћорие.
Ubih ruke danas i trapeze. Posle treninga jedne pileće grudi i salata. Beast mode is on!
Shomy u kakvom si trenutnom stanju da oces da se tako satares?
Kolko planiras jesti jbt, pojesce ti to sav misic ko i meni :)
Око 300гр протеина планирам да уносим дневно док комбинујем ова два тренинга. Вејчина ту, бело месо ту, јаја ту, туноа ту. Уштедео сам неку кинту па ћу је у храну уложити :) неће мени храна бити проблем колико ће бити напорни тренинзи, зајебано је комбиновати теретану и кардио на оваквим врућинама. Али гурам док чука може да издржи, мотивација је присутна :)
Brate sve preko 200g proteina za prosecnog naturalca je bacanje para i smetnja formi, jer gde ce otici onih 100g proteina za ciju ce nam sintezu faliti sinteticki testosteron?
Probaj, danas sam pricao sa jednim starim drugom koji se profesionalno bavi bodybuildingom i sve zivo je isprobao i natural i hemija, isao je do 6g proteina na 100kg tt... Garantovano ces se umastiti vec posle prvih 2 meseca i bespotrebno otanjiti novcanik, bolje ih ulozi u kreatin i glutamin bar.
Причао сам са ликом који ради у теретани, профи билдер је, дао ми је неке савете око исхране. Мало је 200гр на мојих 105 кила, ако се узме у обзир да су ми кардио тренинзи брутални. Страх ме да се не осушим, да се још више умастим сигурно нећу. А и нисам заговорник суплемената, осим веја, ког пијем искључиво из разлога што понекад нисам у могућности да једем после тренинга. А и не разумем, како мислиш да ћу се умастити ако ми се исхрана базира на протеинима и минимум угљених хидрата ? Уз кардио, 6 пута недељно по 45-60 минута.
Sve je to lepo zamisljeno, ali ne ide tako. Kao kada u golf 4 1.9 90ks sipas pun rezervoar i kazes ma nek trosi i vise nego sto treba samo da prestignem golf 1.9 131ks.
Pitanje je da li ce ti telo apsorbovati i 200g proteina idealno serviranih, sa naturalnim nivoom testosterona. Mozda si 105 kg i <10% bf :) ?
Bio sam i ja na visokom unosu proteina i minimalnom unosu hidrata i bilo je to skupo mirovanje u hipertrofiji. Znaci, idi bolje i srednji unos hidrata, 2g/tt proteina nego to sto si planirao, po meni.
Sto se kardia tice, 6x je previse samo na ishrani. Mnogo je bitniji puls za vreme tog kardia, nego duzina i intenzitet kardia, zna se na kom se pulsu tope masti. Ovo ne vazi za hiit, ali on se radi 2-3x nedeljno.
Ili probaj sto si zamislio pa se javi.
Prijavi se na vukajlija.com da bi odgovorio.Prijavi se