Sacam procito nesta kaze radjenje jednog dijela tijela samo jedanput sedmicno i to kad bas puno uradis je premalo, jer se on vec vazda oporavio i ti gubis vrijeme, pa prave neke cudne splitove da bi mogli dvaput sedmicno. Men to zvuci sumnjivo, overkill, a uostalom glavni cilj su mi i ruke kojima ocu da dam zaseban dan, a pored svega vecina programa ima samo jedanput sedmicno. Ima li tu ista ili je bolje da se za masu drzim volumena i odvojim ovako sto sam planiro preko ljeta:
Prsa/ledja/ruke/noge/ramena(probacu i listove izbombardovati sa njima)/ruke/nedjelja odmor
Ruke su dva razlicita treninga s razlicitim tezinama i ponavljanjima, a brzo se oporavljaju pa mogu dvaput bez problema.
I imacu manje vise 190-200 g proteina dnevno.
Prsa noge ledja su veliki-20 serija, bicepsi i tricepsi oko 10 i ramena oko 15 il vise, mixacu ih.
S kakvim ste vi programima imali uspjeha?
