Teret@n@

Ajmo slike da kačimo, da vidimo koliko smo fit. ♥♥♥

Ovako: bejaše ja jednom tovan, 95 kila poslije osnovne u avgustu 2011, i tad odlučim naglo da skinem, i do kraja godine padnem na 77. Elem, tek krenem trenirati u teretani maja 2012 nekako u prekidima, ali stalno od septembra pa nadalje, mada realno gubeći vrijeme jer nisam toliko ništa mijenjao u planu niti radio velika dizanja a kamoli tek ishranu, ali izgradio sam manje-više ok tijelo, tipa nekoga ko trenira, ali nisam niti bio puno jak niti aesthetičan niti masivan,i povrh svega sa ručicama kao grančicama u usporedbi sa tijelom, sa 74 kile na 175 santima. Pa septembra 2013 krenem rukati masu i jaku proteinsku ishranu, ubacim velika dizanja, ali sam se prebrzo napuco za 6,7 sedmica sa 74 na 80 kila i to se više natovio nego išta izgradio, a ruke I DALJE MALENE U USPOREDBI S TIJELOM, nisu se povećale ni blitu koliko ostatak a nit sam ih previše nit premalo radio, a dao sam im odvojen dan. Onda ja idiot pošizim i sjebem se uz insanity i veoma malo kalorija dnevno skroz na 72 do kraja godine. Čisti idiotizam me sjebo i ni na šta nisam nalik bio i još kožurina jebena ostala. Krenem opet u februaru razumno ovaj put po masi, malo mijenjajući plan i sve i sad sam na 78 za 16, 17 sedmica.
Jebeno me psihološki tare osjećaj što poslije svega, iako sam malo veći imam i salce, ali ću se držim mase do sljedećeg marta, pa ću na cut.
Elem, šta su savjeti za građenje jebenih ruku? Sad planiram preko ljeta da radim 6x sedmično- leđa, ruke, ramena/listove, opet ruke, noge i sise, nedjelja odmor. Svaki vorkaut max sat, sat i po, valjda nije overtreining. Naravno žderaću koliko treba, ne previše, neću da napravim grešku dva puta. Imam u vježbama i kompaund liftove čučanj, mrtvo, benč, propadanja, nešto zgibova, military press, i barem 150 g proteina dnevno. Jebiga, ćaća je sujevjeran oko bilo kakve hemije dalje od cedevite, pa sam u tom polju sjeban maximalno. Bilo bi dosta stvari drukčije da makar imam jedan whey dnevno, al jebiga.

Enivej, šta mislite, imate li savjeta i znate li dobre vorkaute za ruke?

drkanje

Looks legit.

Знаш како другарићу, треба времена за те мале ствари типа руке, а можда имаш и лошу генетику у том делу. Иначе, ово може да се односи и на твој проблем, почео сам од пре неког времена да флертујем са идејом (додуше не оригиналном) да је за побољшање било које ствари потребан додатан рад на истој, учење или прављење било чега, доста понављања истог. Конкретно, сат и по не може никако да буде овертренинг, убаци сваки дан руке, 2 вежбе бицепс, 2 трицепс, по 3 серије рецимо.

Ја сам то применио са згибовима, јер могу и кући да их радим, пар недеља сваки дан по 100, у серијама од 5 понављања. Резултат: чвршћи торзо, набацио мало масе у латовима, задњем рамену, бицепсу, подлактици, чвршћи код чучња у леђима, мало јача вуча, и бољи у згибовима јел лоло.

Laki, daj back lat spread!

Хоћу ја ал немам преко чега, заглављене слике у мобу!1

Uploaduje na neki host pa kopiraj. :*

Фон је ђубар, нема ни интернет :б

Eo ovako izgledaju najbolje,i to jos kad izgledam maximalno tanak pomocu potkosulje, al kad nisu flexovane izgledaju ko etiopljanske:
http://dc207.4shared.com/img/gi9IOKUbce/s7/146782915e8/IMAG0121.jpg?async&rand=0.9846254964359105

kakav je ovo dildo na stolu

kakav je ovo dildo na stolu

Tacno sam mislio da ce to biti prvo pitanje. Masazer, dodje dobro poslije mrtvog.

pa objasni sto je ovo napred ovoliko kako postizes

a posle sto ruke lose, pa predji na rucni rad malo neka ova elektronika

Ma moze, samo mi predlozi najbolju personal trenerku za taj poso od 200 ponavljanja u jednoj seriji za svaku ruku lololo

Ja nemam neke slike, imam klipovr
sq 170kg skroz raw na 85kg tezine
i sq 200kg sa wrapsima na 94 kg.
al cini mi se da sam kacio oba na temu, sad svakako ne mogu s fona.
Elem krecem opet da treniram cim prođe svecko prvenstvo, nakon 6-7 meseci pauze.
raspao sam se imam 80 jebenih kg ničega, mada kapiram da cu se brto vratiti zbog relativbo razvijenog CNS-a i misicne memorije...

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=614033 - OVO JE JEDNO OD NAJVEĆIH ŠIZENJA U ISTORIJI INTERNETA. Lik okačio svoju sliku i napisao čuvenu "Do I have potential?" Kasnije je postao predmet nadrealne sprdnje. Najjače od svega, par godina nakon toga, lik se do jaja uradio.

Lošmi madjijo imaš pe ve te.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=614033&p=7591694&viewfull=1#post7591694 - LOL!

Inače, Lošmi džabe si editovao sliku ololo http://i.imgur.com/xkea66N.png

Kakav rejpfejs lololo

Добро то изгледа контраховано, што ћеш, не може ти рука бит' ка' арнолду одма'... спуштене онако, није лоше, само стрпљења треба....
То што лаки рече...

И уопште експериментиши, пробај све, не одговара свакоме исто... Нпр ја рамена сагоријевам, уништавам их, деси се нпр узмем по 20 кила бучице па радим летење, па кад дођем обично до 12 не могу више, па онда узмем од 15 и одрадим још, а некад се деси и 10 да узмем после тога...
Једноставно сам открио да ми тако одговара.

Док нпр ноге кад радим натрпам тежине, радим како кад 7 серија чучња па трпам килаже, а онда урадим неку опадајућу серију, неку спуштим килажу, никад се не зна, али се трудим да слушам оно што ми мишић говори...

Ако од нечега добијаш добру пумпу, мислим да је то знак да правилно радиш... Ако машеш теговима онако само, ништа ниси направио...

Тако да за руке пробај, експериментиши, мијењај...
Нпр на трицепс потисак са чела добијам ненормалну пумпу кад натрпам килаже мало више, јес' да ме лактови боле, али што ћу....

Jbt svi kazu da je triceps potisak dojajan,ja ga licno ne volim, nit ga osjecam da dobro pogadja,a radim max pravilno i ne dopustam laktovma da se rasire sem mozda zadnje jedno,dva ponavljanja. A otkazem vise zbog laktova i podlaktica neg zbog tricepsa.
Zato propadanja,potisak ka dolje s kablom i sa spagom idu bolje i osjetim jace,ogromnu pumpu dobijem u superseriji propadanja na klupi i potiska kablom u vise ponavljanja...a sta mislis dal' je pametnije da njima dam po jos jednu seriju,a skalkrasher izbacim?
Zbicepsovima eksperimentisem, mijenjam ponavljanja, tezine, tempo, EZ i pravu sipku, scott, superserije bucicama...Jedino sto mi je to cudan misic u pm, jer skoro uvijek za svaki misic poslije dobijem blazu upalu, a biceps NIKADA, a on mi se tako brzo potrosi,da u 10 serija razlicitih vjezbi budu skroz napeti i kao da ih vise ne mogu tjerati da rade majku im,pa ne mogu skoro nista da dizem. Probacu jedan dan da ih iskasapim haj rep zavrsetkom,no pejn no gainz.

Е ја нпр кад радим оно повлачење ка доље са канапом осјетим да само губим вријеме на тренинг тада, зато и не радим никад ту вјежбу...
Показало ми се да ме најбоље пумпа друга вјежба по реду, па гледам да је то потисак са чела.

Пробај да урадиш са већом тежином, нека ти се и рашире лактови мало, нема везе, нека стоји неко иза тебе па покушај... али прије тога нпр двије серије пропадања уради.

Иста ствар код мене за бицепс, а ухватила ме упала кад сам последње урадио 10-10-10 оно шипком 10 до пола, 10 од пола и 10 цијелих дизања.

Ја и даље експериментишем са бицепсом, јебига, нисам провалио што му одговара, а видио сам прошли тренинг нпр урадим на ону справу за бицепс са наслоном, ужи хват, и онда супер серија са хамер прегибима и погодило ме фино...

Jes cudan biceps, jeb'o ga cacin caca
Probacu 10 10 10 mada sam prije samo 7 7 7
Lajtvejt bejbeeee

Да, то је она 21's само што сам ја хтио да се исфорсирам мало при крају, тј мало више :)

Da li za povećanje mase pomaže ako uzimam magnezijum u šumećim tabletama