Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Jbt svi kazu da je triceps potisak dojajan,ja ga licno ne volim, nit ga osjecam da dobro pogadja,a radim max pravilno i ne dopustam laktovma da se rasire sem mozda zadnje jedno,dva ponavljanja. A otkazem vise zbog laktova i podlaktica neg zbog tricepsa.
Zato propadanja,potisak ka dolje s kablom i sa spagom idu bolje i osjetim jace,ogromnu pumpu dobijem u superseriji propadanja na klupi i potiska kablom u vise ponavljanja...a sta mislis dal' je pametnije da njima dam po jos jednu seriju,a skalkrasher izbacim?
Zbicepsovima eksperimentisem, mijenjam ponavljanja, tezine, tempo, EZ i pravu sipku, scott, superserije bucicama...Jedino sto mi je to cudan misic u pm, jer skoro uvijek za svaki misic poslije dobijem blazu upalu, a biceps NIKADA, a on mi se tako brzo potrosi,da u 10 serija razlicitih vjezbi budu skroz napeti i kao da ih vise ne mogu tjerati da rade majku im,pa ne mogu skoro nista da dizem. Probacu jedan dan da ih iskasapim haj rep zavrsetkom,no pejn no gainz.

Е ја нпр кад радим оно повлачење ка доље са канапом осјетим да само губим вријеме на тренинг тада, зато и не радим никад ту вјежбу...
Показало ми се да ме најбоље пумпа друга вјежба по реду, па гледам да је то потисак са чела.

Пробај да урадиш са већом тежином, нека ти се и рашире лактови мало, нема везе, нека стоји неко иза тебе па покушај... али прије тога нпр двије серије пропадања уради.

Иста ствар код мене за бицепс, а ухватила ме упала кад сам последње урадио 10-10-10 оно шипком 10 до пола, 10 од пола и 10 цијелих дизања.

Ја и даље експериментишем са бицепсом, јебига, нисам провалио што му одговара, а видио сам прошли тренинг нпр урадим на ону справу за бицепс са наслоном, ужи хват, и онда супер серија са хамер прегибима и погодило ме фино...

Jes cudan biceps, jeb'o ga cacin caca
Probacu 10 10 10 mada sam prije samo 7 7 7
Lajtvejt bejbeeee

Да, то је она 21's само што сам ја хтио да се исфорсирам мало при крају, тј мало више :)

Da li za povećanje mase pomaže ako uzimam magnezijum u šumećim tabletama

Ја само магнезијум пијем и дижем 180 кила на бенчу. Страшна таблета.

Прво латс јер латс је мама!1

Odoh sad neke makarone da skuvam. Nisam se napunio danas, a htedoh...

Daimyo
Da li za povećanje mase pomaže ako uzimam magnezijum u šumećim tabletama

Иначе су те шумеће го курац.

Treba mi pomoć oko ishrane
Znači sad imam 102 kg 180+ visina, nekad sam bio 81kg zvijer dok sam kik boks trenirao međutim udebljah se i sad hoču da skidam kile
Treba mi samo pomoć oko ishrane šta da jedem otprilike ono kući što imam i još malo da dodam, izbacio slatko, gazirano i što manje šećera, kafu ne pijem i ne jedem hljeb.
Kol'ko je zdravo umjesto hljeba da jedem 300g krompira?

Inače kod mene u Bijeljini jedan lik kome su ubili brata prije par godina on se posveti bodibildingu radi njega. Respekt maksimalan za čovjeka, samo takva zvjerka
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t31.0-8/s960x960/922105_10201612198365267_1850269785_o.jpg

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/551953_4468880038596_1856051236_n.jpg?oh=7fb271f785d11e419379940fc7ee9e3a&oe=53F73890

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/p417x417/1459160_10203244997464224_622875809_n.jpg

Саша Драшковић, одлична грађа, одлична генетика... Мало више арогантан, али јебига :)

Што се тиче исхране, искуцам ти $утра јер сам сад кренуо у кревет :)

kafu ne pijem

Ne škodi ti kafa za trening, naprotiv, sve dok ne trpaš cuker itd.

Ne škodi ti kafa za trening, naprotiv, sve dok ne trpaš cuker itd.

Šta znam rekoše mi kao, nemoj kafu kofein ti je gori od gaziranog tamo 'vamo

Ja pijem cedevitu.
NAJBOLJI SUPLEMENT!

То што рече Лери, слободно пиј кафу, само не трпај шећера...

ШТо се хране тиче, мислим да најкорисније што може да буде је да планираш оброк унапријед и видиш отприлике што имаш корисно за појес'.
А што је корисно, месо, јаја, риба, туњевина, млијеко, сир итд... Тога трпај кол'ко гој ој, ех сад не нпр превише премасног сира, али нећеш на бину, опуштено...

Хљеб замијени пиринчем и кромпиром, много љепше ћеш се осјећати, ако једеш много љеба, можда ти првих дана буде мало чудно и тешко, али навић' ћеш се брзо.
Гледај да имаш што више оброка, људи често гријеше па једу само једном на дан кад мршају, а у ствари треба да једу што више пута како би метаболизам стално радио.
Одрекни се грицкалица, слатког, газираног, сокова из тетрапака и тако тих срања и немаш фрке, виђећеш...

буде мало чудно и тешко, али навић' ћеш се брзо.

Radio sam i prije jebi ga nije toliko, naviknem se

Гледај да имаш што више оброка, људи често гријеше па једу само једном на дан кад мршају, а у ствари треба да једу што више пута како би метаболизам стално радио.

Da ovo definitivno, i to sam pokušavao
Znaš kako trenutno nisam u mogućnosti da ulažem u neku ishranu jer bez nekih pa možda minimalno 50 eura mjesečno ne možeš imati pravu ishranu
Ono pičim mnogo vode i ubacicu sad trčanje i kardio
Hvala ti puno

Ja pijem cedevitu.
NAJBOLJI SUPLEMENT!

A ja multivitamin. Da bar mogu whey,ali cale tipa: Nes pit hemije,kake proteine to sve otrov os da ti srce ode? A zato je pivo i rakija koja se loce po slavama uz cigare eliksir zivota.
A onda vidis nekoga i manjeg od sebe pa i mladjeg uzima kreatin. Dodje mi da zaplacem. Dodatnih dvadesetak grama proteina dnevno da mi pomogne caozdravo. Jepse Loshmey...

Nije ti to krucijalno, možeš i bez suplemenata da treniraš. Naravno, sporiji napredak, ali samo cepaj i biće sve kul.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost