Teret@n@

Ја лично не бих узимао гајнер, али када већ има шта фали, сигурно неће да му одмогне, само помогне. ПИЈ СВЕ ДОК НЕ ПОЧНЕ ДИЗЛАЗИ НА УСТА!

Тренутно имам 75 кила, надам се да ће ових 3.4 да ме дотера бар до 78, па отом потом. Слике бифор енд афтер ћу ставити ако буде било напретка, али немојте се изненадити ако ми позелени кожа или нешто, мутант је то...

Е јеба му мајку сад...
Е оће, три кила прашка ће те поправит' три кила мишића, како је :)

Ја лично не бих узимао гајнер, али када већ има шта фали, сигурно неће да му одмогне, само помогне. ПИЈ СВЕ ДОК НЕ ПОЧНЕ ДИЗЛАЗИ НА УСТА!

Иста ствар, не може да буде горе :Д
Али неће добит' ништа ако не једе као стока :)

Neko objavio par stranica napred "mutant" doručak (krompir, podvarak, kobaje), e tako ćeš nabaciti tri kilograma, a ne sa praškićem, gde ti najviše ima šećera... nisu bačene pare, ali nemoj više na nj' davati, pametnije investiraj :)

Полако људи, не намеравам ја само да шмрчем прашак и добијем 10 кила :П Фора је у томе што је мени метаболизам такав да могу да ждерем као звер месецима и нећу ништа добити, па реко да пробам са овиме... Друга ствар, сто додатних грама протеина дневно мора имати неког ефекта јеборакрака, није то мало. Живи били па видели уосталом, јављам се кад постанем овај мурбијев црнац!

Ćkomi, a jesi probao ozbiljnije da priđeš ishrani? Postavio sebi neki cilj i pokušao?
Znam gomilu ljudi koji su tipa: "Hoću da nabacim malo mase, evo, pojeo sam danas gurmansku i veliki pomfrit, a sutra ću tri parčeta pice i kocu" i onda kad vide da ne ide kako treba, batale celu priču...

Пази, пре једно годину дана сам пробао да се натерам да једем пет пута дневно, и то јаке оброке, доста меса, јаја, кромпира, све у фулу. Издржао сам месец и по, доста ми је било зајебано то да ускладим са обавезама, али нисам добио ни килограм тежине. Можда је требало дуже да се терам, шта знам, али јеби га.

Pazi, moraš da odrediš koliko ti kalorija treba dnevno. Okvirno, nije to atomska fizika. Onda tom broju dodaš od 350 - 500 kalorija. Tako dobijaš na povećanju telesne mase.
Onda rasporediš tri glavna obroka koja nikako ne preskačeš i 2-3 užine.
Za glavne obroke iskombinuješ UH, masti i naravno, proteine. Za užine kombinuješ sveže i sušeno voće, mlečne proizvode + dodaš mu (jednom dnevno) taj tvoj gejner.
Nije komplikovano, posvetiš malo vremena čitanju po netu i uletećeš u štos.

Неђе си сигурно гријешио, сто посто сам убијеђен у то :)

Кркаће се сада свакако, нема шта. Хвала на саветима.

Doduše, danas svi mnogo pričaju o toj ishrani, maltene, su svi eksperti postali u tome, a malo ljudi zna koliko tu, u stvari, ima faktora. Ako ti posle povećanog kalorijskog unosa ne napreduješ sa masom, poseti lekara i nutricionistu, a onda će budeš kao onaj murbijev crnjo! :)

Једини начин са којим сам успео да добијем килажу за сад јесте тренирање. Кренуо сам у теретану у фебруару 2013., до тад сам годинама био на 72 кг, да бих евентуално набацио до 75, и сад стојим ту... Ал' мало то, јеби га, ја бих да имам 80 пре педес' пете године. Како ти стојиш са килажом?

Znaš koliko ljudi kaže da se ubija od jela, i onda kad sračunaš jedu fazon 2000 kalorija dnevno.

Koliko si visok?

Znaš koliko ljudi kaže da se ubija od jela, i onda kad sračunaš jedu fazon 2000 kalorija dnevno.

Симпли ез дет.

200 цм равно.

Ovaj link sam postavio pre nekih godinu dana ovde, ali mislim da ga treba češće ponavljati.
http://chaosandpain.blogspot.com/2011/08/cant-gain-weight-guess-what-youre-doing.html?zx=3a92ef3a14000ff0
Savetujem svim <80 kg ljudima da dobro isčitaju tekst. Mada ceo blog je po meni genijalan, vredi malo vremena utrošiti na haos i bol.

Ово и јесте поента свега, вјерујте ми :)

Can't Gain Weight? Guess What- You're Doing It Wrong

Larry Underwood
Znaš koliko ljudi kaže da se ubija od jela, i onda kad sračunaš jedu fazon 2000 kalorija dnevno.

sve rekao...

Јел вам се дешава да вас боле рамена и леђа после тренинга груди ? Бемуматер, јуче после сто година радио она превлачења са бучицом на крају тренинга и данас ме толико кидају леђа и рамена да оћу думрем. Не знам ни који сам је курац убацивао кад ионако смара. Не верујем да је од осталих вежби, јер никад до сад нисам имао овако јако упалу после тренинга груди.

Prednje rame ume da zaboli kad forsiram benč i potisak, mada manje od kad sam ubacio stojeći pres za rame (mislim da sam ga ojačao), a leđa me nikad nisu bolela posle grudi. Koja prevlačenja, ovo?

http://gofitandhealthy.com/wp-content/uploads/2011/12/dumbbell-fly.jpg

ili ovo?

http://trainmuscles.com/wp-content/uploads/2010/04/dumbbell_pullover.jpg

Ова друга. Кажем ти, ни ја нисам имао проблема никад до сада, али дан после овог тренинга сам се накљукао диклофенацима, јер нездраву упалу имам. Не верујем да сам је неправилно радио, није нешто тешка вежба. Не знам, нисам паметан.

Bem li ga, nemoj više da je radiš, koj će ti ionako.

Pazi zavisi kako si radio. Ako si spuštao skroz pozadi ispod paralele (to je onda vezba za leđa a ne grudi), često po teretanama viđam likove koji kad rade grudi rade ovu vežbu i bacaju teg pozadi maltene do poda. Poenta vežbe u baš kratkom potezu unazad svega par cm i vraćanjem u početni položaj u kome je i najveći intenzitet.

Мени је ово скроз кул вјежба за крај тренинга...ово што каже Аки, мислим да спуштање дубоко кида и рамена...

Па чим забачиш тег мора и то не мишиће рамена н'о ротаторе и после боли, како гадан бол, све му јебем :Д

ЈЕ ЛИ МАСА ИЛИ НИЈЕ МАСА?
http://zaslike.com/files/l822j8j8wqny5fsxij6.jpg

Поз

Маса него шта, још мало вегете, која папричица и удри.

Вели Рајка
ЕВО ОВО ОЂЕ СТАВИХ МОРАМ ЈЕ ПРОСУШИТ ЈОШ МАЛО, ОДОХ САД ТУ НА КАФУ КОД КОМШИНИЦЕ, реко' ок
кад се вратила нема по ње и доноси ми у собу и држи је, гледа ме и смије се :Д