Hoces reci "glupost'?
Ne baš, neozbiljan pristup za nekoga ko želi masu ali i ozbiljnu snagu.
Da bi misic rastao moras jesti,odmarati i sokirati ga,a najbolji sok je promena vezbi koje izvodis i/ili povecanje opterecenja.Bilo u teretani ili van nje mozes postici isto, do odredjene granice(do koje ce malo ko uopste doci).E sad,koliko imas vrsta sklekova?! Imam spisak koji sam pravio skoro godinu dana, toliko varijanti vezbi bez opterecenja da napamet ne znam ni pola!
Apsolutno se slažem. Samo velika je razlika između 100 ''suvih'' sklekova i između 8 sklekova na razboju sa opterećenjem - i u slučaju snage i hipertrofije.
Jos jedna btna stvar!progresija! cim napredujes ne zaustavljaj se tu, nego povecavaj kilaze/ponavljanja,a kad ti vezba "dosadi" ili je radis vec neko vreme promenis i tako ides u krug.E sad, dva meseca su minimum(barem meni) da se bas naviknem na neku vezbu i dodjem do neke granice da se iscrpljujem beskonacnim ponavljanjima bez potrebe.
Vežbe treba menjati, a što se tiče sklekova... uzmi torbu, natrpaj knjige i udri! Radi tako sklekove, imaš opterećenje, jebaćeš! Svakako bolje nego suvi sklekovi.
npr. poceo sam sa nekim cucnjevima,sa 30 dosao do 80,menajm.Radim na jednoj nozi,kad sam dosao do 10 menjam,sad iz cucnja skacem u vis,sledeca promena je skok u dalj,onda naskoci na stepenike,kad dodjem do 10 i 2 stepenika po skoku onda dodajem tezinu i idem iz pocetka.(napominjem da je meni cilj ovde bila snaga ,a ne masa)
Isto koristi neko opterećenje, tako povećavaš samo izdržljivost, improvizuj, ne kažem da ne radiš dobro, ali probaj i vanjsko opterećenje.
Problem je medjutim sto retko ko ima motivaciju da radi van teretane kad likovi iz teretane izgledaju blje nego neko ko ne ide u istu.Samo da znate, ima ih!
Pa ja sam prvi počeo da vežbam kući kada nisam mogao da idem u teretanu, tako da te razumem u potpunosti. Imaš ljudi koji rade zgibove i propadanja, pa su građeni bolje od nekih iz teretane. To su ekstremni mezomorfi, genetičari...
Poenta je da se svako trudi na svoj način, ali i da sasluša savjete drugih, da probava razne stvari. Kad smo kod toga, probaj ovo, ako već nisi http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dips-on-bench/ Možeš raditi kući, ja sam radio sa krevetom i stolicom. Ja je radim i u teretani, ali sa opterećenjem od 35kg.
Inače, da ne misliš da zagovaram samo tegove... Ja sam kući natrpao punu torbu najtežih knjiga, legao na pisaći stol, radio pullover, radio sklekove sa tom torbom, čučnjeve, čak sam radio i jednoručno veslanje sa kreveta tom torbom, uhvatio sam je kao što bih bučicu, i radim. Jebi ga, brate, apsolutno ja tebe razumem i podržavam, iako su nam mišljenja često oprečna, suština nam je slična, a čini mi se i fanatičnost. ;)
Momci hvala na savetima inace potpisujem to da je klasican benc sranje a svi ga dizu u nebo ne znam ni ja koliko a moze se vrlo lako zameniti drugim vezbama...
Otkad ga ne radim grudi su počele da rastu kako treba.
A sto se tice veslanja odjebao sam onu masinu radim ih sa benc sipkom siroki hvat 80kg 6 serija po 5 ponavljanja...
I to je kurac na biciklu, to što si odjebao, i ja sam. I veslanje u pretklonu sam, jer mi je preveliki stres na noge i donji dio leđa, a nikako nisam mogao da izolujem šta sam hteo. T šipka je daleko bolja, razni hvatovi, radijus pokreta, dvoručno, jednoručno itd.
