Teret@n@

Jesi, jesi, a nije to sramota nemoj da se stidis.

Jel može neko da mi da savet kako da se motivišem da krenem u jebenu teretanu redovno? 2-3 puta odem, i tu je blokada...Dobro mi krene, lepo se osećam, al nemam tu potrebnu žišku.

Jebi ga, Kramponom, to je nešto što valjda moraš sam sa sobom da rešiš. Možda ti je dosta da izgledaš loše, možda želiš da ojačaš, da lečiš komplekse, ne znam, lupam, nađi razlog. Ili idi par mjeseci redovno, 4 puta sedmično, natjeraj se, izdrži, ishrana i trening. Kažu da je to jako teško, jeste kurac, ako si imalo karakteran posle mesec-dva se navikneš kao da se čitav život tako hraniš/vežbaš.

Mene je npr. vežbanje izvuklo iz najgore depresije u koju sam zapao, prvo kućno, pa onda teretana. I zaljubio sam se u bodibilding. Ostalo... ostalo je istorija. :))

Kažu da je to jako teško, jeste kurac, ako si imalo karakteran posle mesec-dva se navikneš kao da se čitav život tako hraniš/vežbaš.

Potpuno se slažem. Doneseš odluku da ideš i ima da ideš ili si pička, ako razumeš šta oću da kažem. To je čist karakter.

Мени је то постао део живота , сасвим нормална појава , као дисање......

I meni je postao pre par godina ali cim napravim pauzu duzu od nedelju-dve, sve mi ode u kurac. Volja, snaga, izgled, sve. I onda posle patka, treba mi 100 godina da se vratim.

Ko nema pare (uglavnom za kvalitetnu hranu, plus mozda neke suplemente) da se ovome posveti malo ozbiljnije, bolje i da ne pocinje. Od vezbanja "na suvo" mrka kapa, eventualno moze da se odrzava trenutna forma i kondicija. Kvalitetan misic je skup k'o djavo.

Imam 20 godina, 8 sam išao u školu ostalo u teretanu.

SremskiNindza jeste brate kvalitetan i VELIKI misic skup do zla boga! Ali lupio si kad kazes da ne moze da se napreduje bez suplemenata!

Istezanje pre treninga? Da ili ne?
Pivo posle treninga? Da ili ne?

Slavko istezanje posle pre zagrevanje.
Pivo obavezno ladno pivo jos bolje.

A što pivo? U čemu je fora? Načuh nešto o B vitaminu?
Zagrevanje pa istezanje. Kapiram.

Pa otvara apetit taj pivski kvasac sto ima u njemu a i pun je vitamina b tako da ti to dodje kao neki jeftini suplement ja ga koristim godinama :)

:zapisuje u tefterčić
Dalje, šta da radim da bih postigao onaj "trokut" famozni?

Ne znam sta je trokut al predpostavljam da je trapez ako to oces radi zgibove a ako nemas jos uvek snage da radis zgibove radi na onoj masini za ledja manje tezine dok ne ojacas dovoljno.

Милсим да је "трокут" троугао , обрнути троугао или како би ми рекли V изглед леђа ....

Ovo što laki reče. Nemam snage za zgibove, al' okušaću se na toj pomoćnoj spravi. Fala na savetima.

Shady, aj se vrati na moj prosli post i procitaj ponovo sta pise. Naravno da se moze napredovati bez suplemenata, pa oni su samo dodatak ishrani... ali ako ti je ishrana losa, pisi propalo. Ja idem od decembra na ovamo redovno u teretanu i stojim u mestu jer jedem k'o vrabac, nema se para. Da bih napredovao, treba mi 2 ili jace grama proteina po kilogramu (+ dosta UH i dobrih masti) a ja unosim jedno 3-4 puta manje, ne izvucem ni gram. O tome ti pricam, a normalno da ce napredovati onaj koji jede kilu piletine/govedine dnevno i jos svasta nesto.

Ако си мезоморф можеш да се провучеш и са једним грамом по килограму телесне тежине , неки чак и мање.......
Ја до дана данашњег не знам у коју категорију да се сврстам.Најчешће контам да сам на пола пута између ендоморфа и мезоморфа......

Dodao bih samo: istezanje i posle treninga, ubrzava regeneraciju

evo i ja od subote krećem u teretanu. batalio sam rukomet pa moram da skinem neku kilu, ništa opasno, ići ću jedno 2,3 meseca minimum dok ne steknem radne navike i batalim komp. ako imate neki savet, neki sajt za početnike, nešto tako, gde mogu da vidim kako da se hranim i tako to predložite. :)

Savjet:

Kreni od početka teme, ima pametnih stvari.

mrzi me večeras da čitam al moram sutra da cepam, da se ne preuobrazim u vejn runija od teretane. bolje da odvojim pola sata na čitanje.

Slazem se,isto vazi i za mene. Vec 7 dana jedem samo meso(i to u vecim kolicinama) i jaja,nabreko sam ko vatrogasno crevo! Ali budi precizan jbg,dodju mi likovi bez iskustva a misle da sve znaju jer su pogresno protumacili lose napisan post na nekom forumu ili su pogresno culi pa dok ih ubedim u suprotno da se okozim!

Eto, šta god vas interesuje možete meni na PVT, da ne gušimo temu i ponavljamo već rečeno.

Dalje, šta da radim da bih postigao onaj "trokut" famozni?

Želiš latissimus dorsi, tj. lepeze po naški. Trapezi su nešto drugo. :) Ovako, normalni zgibovi za V oblik, a obrnuti zgibovi (širina ramena) i zgibovi neutralni hvat za O oblik, veruj mi, to je bolji oblik. Povlačenje na latu ispod bradavica, onda... veslanja, veslanja, veslanja. Veslanje u pretklonu, veslanje bučicom, veslanje t šipkom usko/široko, veslanje t-šipkom jednoručno, veslanje na kablovima. I mrtvo dizanje. Da... meni je mrtvo dizanje pomoglo samo tako, ma na sve načine. Nabacilo je meso na donji dio trapeza, popunilo mišiće oko kičme, popravilo držanje, podebljalo leđa gledano iz profila i čak sam raširio latissimuse. Fazon je da se skoncetrišeš pri početku pokreta, pri dnu (kada si dole) i opet jako kad se vraćaš, a pogotvo kad si gore na latissimuse. Mrtvo dizanje jebe!

Ако си мезоморф можеш да се провучеш и са једним грамом по килограму телесне тежине , неки чак и мање.......
Ја до дана данашњег не знам у коју категорију да се сврстам.Најчешће контам да сам на пола пута између ендоморфа и мезоморфа......

Jebeni ekstremni mezomorfi, mrzim ih! Ja sam endomorf i mezomorf, inače. :D Mada sam visok 190cm, imam široka leđa, širok rameni pojas i debela duboka prsa.

Inače, što se tiče piva... ljudi, šta je vama? Je l' vi mene zajebavate ili? More whey+dekstroza, pa onda kreatin/glutamin/bcaa, ko ima para.

Богами прегледам мало тему од почетка.....има ту доста грешака са моје стране које тек сада , после скоро две године , увиђам.Човек се стално учи и унапређује.....

Za pola godine ćeš biti pametniji nego sada, za godinu dana opet pametniji. Zapravo, svaki mjesec postaješ pametniji, samo ako te sve ovo zanima. I ti i ja i Skočko... svi.

Thazz Dugg
Sta su ti orbnuti zgibovi,a sta normalni zgibovi? Aj klasifikuj ih.
Imas siroku hvat,uski hvat,chin-ups,takozvane "vojnicke" (kada se dizez da ti zipka dodje iza glave na koren vrata) i neutralni hvat(ruke u sirini ramena,dlanovi okrenuti od tela).Ima, naravno, jos puno nacina na koji mozes da radis zgibove,ali ovo su neke osnovne vrste. Opet kazem klasifikuj ih!

Klasični zgibovi http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/wide-grip-chin-up/
Obrnuti zgibovi, tj. obrnuti hvat http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/close-grip-chin-up/ samo ja hvatam malo šire.
Neutralni hvat http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/row-grip-chin-up/