Ono su sprave za mučenje a ne za vježbanje.
Teret@n@
13.680 odgovoraposlednji 5. nov 2025.
Mada meni trebaju pošto mi trebaju ti mišići, jebeš ga....
Skočimiš
Jel i tebe noge fataju treći dan po pismu? Jeblo mater, ja mislio samo mene tako. A svi moji drugovi odmah fasuju upalu sutradan.
pre 17 minuta
Ма трећи бре, ако не и четврти, то је убиство било, а ја се осилио што ме само мрвицу бољело прва два дана, ја реко' бања, тако ће да остане, кад оно прц, мрднут' нисам мога'...
Иначе ме ноге тако ватају после 2 дана и стомак исто... Кад сам радио онај хјумн флег, после 3 дана ме боли абдомен са страна, ево и сад :)
L@ki
Мене трећи дан ухватило баш јако кацам први пут радио ону женску машину за адуктор и абдуктор лоло, комедиа. закачио све оне плоче и стискај, јебеш ми све ако одма следећи дан нисам видео набреклине у тој области.
Срећом што немам те машине, ја бих се убио на та гомна ка' сивоња и онда бих болова' сто година :)
Ja kad sam prvi put radio noge tri dana nisam išao na faks, ko da se penje na treći sprat. Noge mi bile kao tuđe, hodam ja a one lete na sve strane.
Кад сам радио онај хјумн флег
Koji patišpanj. :D
Šta mislite o ovome? http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN1065-Hot-Blood.html je l vredi to uzimati i da l je moguće da se uzima samo 2 grama?
Дешава се то каце нешто не ради дуже време и онда се исфорсира нагло. Типа трицепс код мене, нисам радио за њега ништа конкретно пар месеци, сем пропадања, бенча и војничког. И онда један тренинг урадим 5х12 трицепс пушдауна, 5х15 лежеће трицепс екстензије бучицом. Пумпа. чудо.. кад сутрадан, мајцу не могу да скинем лоло, не смем да напрегнем тај део одмах затеже, трајало пар дана. Од сад сваки тренинг по мало тих вежбица за триц.
Ja sam prvih dana insenitija (ono kacam odradio prvi dan fit test pa dobio upalu) hodao ko na federima, upalili se neki mišići, tetive, bogapitajšta i hodam normalno dok ne dobijem iznenadni grč u nozi i otkaže mi koljeno i jednostavno propadnem, ko kad profulaš stepenicu. Bilo jebeno vrijeme, kad glavu nisam izgubio.
шта мислите о витамину д3 као суплементу, јел га неко користио?
Za ovaj vazodiletant prije bih rekao da ide 20 grama na toliko vode.
Nije kokain pa da 2 grama rješavaju stvari.
A D3 sigurno ne škodi, važan je to vitamin.
Koji patišpanj. :D
Ма какав патишпањ, већ сам се пофалио сликом :Р
Него не радим ја нешто млого те трбушне, поготово ове постраначке па ме то убије, јебем ли га :)
Skočimiš
Za ovaj vazodiletant prije bih rekao da ide 20 grama na toliko vode.
Nije kokain pa da 2 grama rješavaju stvari.
Оно је бре једна кесица од 160 динара, читава иде и то је једна доза :)
Pa da, kesica od 20 grama.
da mi je sad pamet ko pre par godina kad sam mislio da ako uzmeš suplemente dobijaš insta mišiće..
elem noge radim već mesec dana i prvi put kacam upalu dobio bilo je haotično, noge kao da moje nisu..i sad svaki put kad ih radim dobijem manju upalu ali kada pogodim dobro samo..tako isto i sa gornjim delom tela...
Jel moze neko da mi preporuci dobar kucni trening za (misicnu) masu?
Raspolazem sa sipkom za zgibove i nekim bednim bucicama od po 4kg lol...
Dakle treba mi neki trening sa kojim mogu da napravim maksimalni efekat radeci sklekove, zgibove, cucnjeve i sta vec mogu da radim gajbi bez tegova...
Jel moze neko da mi preporuci dobar kucni trening za (misicnu) masu?
Ne, i to iz dva razloga: prvo jer ne postoji trening za masu, a kao drugo što ne možeš mišiće podstaći na rast radeći samo sklekove i ostale kućne kurcobolije.
Ne može.
Мислиш да се Шејди не би сложио лоло.
Ne, i to iz dva razloga: prvo jer ne postoji trening za masu, a kao drugo što ne možeš mišiće podstaći na rast radeći samo sklekove i ostale kućne kurcobolije.
Hvala na odgovoru, ali mi nije jasna veza izmedju prvog i drugog razloga... ocigledno je da iz drugog razloga koji si naveo, pravis razliku izmedju treninga sa kojim mogu da se podstaknu misici na rast i treninga sa kojim ne mogu, dakle onaj prvi bi trebalo da prouzrokuje rast misica (dakle rast misicne mase), a onaj drugi ne... sto bi znacilo da ipak postoji trening za masu, sto bi znacilo da je sam tvoj drugi razlog pobio tvoj prvi razlog koji si naveo lol... al nisam se oglasio na ovoj temi da bih se sad raspravljao oko nebitnih stvari, vec da vidim jel moze neko da mi preporuci dobar plan rada u kucnim uslovima, posto trenutno ne mogu finansijski i vremenski da priustim teretanu.
Džabe pišeš eseje, nećeš se od sklekova razviti.
Zavisi, nije tačno da ne može, sve se može kad se hoće..jes da bi teretanom sve to išlo 5 puta brže jer bi pogadjao svaki mišić vežbama ali recimo da radi jedan dan prednje i zadnje zgibove i može da menja široko/usko hvatanje, zgibovi su daleko efikasniji od lat mašine za leđne mišiće zar ne?
Za grudi bi morao da radiš propadanja, uzmi dve barske stolice i na njima radi, snađi se nekako, i široke sklekove bi mogao da radiš, a ako hoćeš da više pogodiš gornji deo grudi samo podigni noge recimo na stolicu i radi široki sklek.
Za triceps uski sklek do otkaza bar 5 serija.
Ali zna se šta je keva za sisu, benč i bučice, sa tih 4 kila nikad nećeš moći ništa sem možda triceps iznad glave, mada i to je malo. mada propadanja su vrhunska vežba po meni, jbg isti rezultat kao u teretani ne možeš da postigneš ali da ojačaš sigurno možeš i da ostaneš u nekoj formi.
3 i 4 dan radi stomak i noge, nema potrebe da pričam koje su vežbe za to, znači razne vrste trbušnih kontrakcija, trbušnjaci itd, za noge iskorak, čučanj itd itd..
Mada samim tim što radiš zgibove i sklekove jačaš stomak, a stomak je najvažniji deo celog tela, odatle sva snaga dolazi.
Samo da imaš neke bučice od recimo 5 10 i 15 kila i mogao bi kući opušteno da radiš za početak
Па добро, "можда" и неће, али ће та физичка активност свакако допринети општем побољшању здравља тела, физичка активност и то, није једина суштина бити огроман и масиван :)
Ја би то конципирао као фул боди, 3, можда 4 пута недељно.
pa to, bitno je da ne očekuješ neki nenormalan napredak, ima izgubiš volju, možda budeš napredovao ako budeš jeo kao stoka, al' pazi da ti ne ode u salo, onda moraš i kardio obavezno.
Zar sklekovi nisu kardio?
ne'am pojma, može biti? ali ne znam koliko su efikasni u tu svrhu, nesam stručan, možda mogu da se ubace u kardio trening, ali posebno skljekovi ne verujem da služe toj svrsi.
ДАЈТЕ НЕКИ ТРЕНИНГ ДА БУДЕМ ЈАК! Не озбиљно, ако неко има нешто, не мора тренинг, савете неке, крећем ускоро снагу да радим, а немам искуство у том пољу.. :)
Ok, hvala na savetima... ma zanima me samo organizacija treninga. Posto nisam bio jedno mesec i po u teretani, i necu ici jos neko vreme, pa da u medjuvremenu ne radim bezveze vezbe kako mi padne na pamet, vec da organizujem to malo... sve je efikasnije kad se organizuje i radi po nekom redu :)
Znam koje vezbe i kako treba da ih radim, samo me zanima da li uopste ima smisla deliti trening na 4 dana il kao sto Laki rece, da radim full body... i zanima me koliko serija da radim, da li da radim do otkazaja svaku i kolike pauze da pravim izmedju serija?
Brate, radiš sklekove, trbušnjake, čučnjeve i vratilo, kakva organizacija? Ti bi to dijelio po danima? :D
Te vježbe se rade svaki dan do otkaza.
Сварожићу, препоручујем 5/3/1/ ево књига, све објашњено, ја га радим већ годину и нешто без стопа лоло.
http://www.4shared.com/office/Dyut1b-v/jim_wendler_5-3-1.html
hehe pa jes tako najbolje, d'ima bučice pa bi i mogao da podeli al' ovako mora svaki dan isto, 2-3 dana bih ja pauzirao u nedelji da tako radim, a za pauze i serije znaš kako, ja bih ti preporučio ovaj raspored:
Prvo zgibovi, prvo iza ledja 4 serije, pa ispred 4 serije, sve do otkaza, nema smisla da vežbaš uopšte ako nećeš do otkaza da radiš, znači bukvalno dok ne budeš mogao da se podigneš ni pola visine do šipke onda praviš pauzu, onda pređeš na propadanja, tu odradiš 4-5 serija recimo, onda idu sklekovi, e sklekovi su već laganini, njih bra mogu do sutra da radim po ovakvom rasporedu, imaš dosta vrsta sklekova, ja bih ti preporučio u širini ramena da radiš prvo nekih 5 serija do otkaza, a posle menjaj radi široke ili koje god već oćeš, ja mogu duradim nekih 30 u 4 konstantne serije sklekova, a petu bih se izduvao koliko mogu, znači ne treba ti više od 4-5 serija sklekova jednog tipa.
Sad već moš trbušnjake da radiš, a za noge ne znam zaista kada da ih ubaciš da l' pre il' posle svega ovoga i da li bi imao snage posle ovog treninga uopšte ne znam kakav si po tom pitanju.
Što se tiče pauza, što kraće to bolje, što eksplozivniji treninzi, minut je dovoljna pauza maksimum 2 minuta.
Tako bih ja radio, ne znam za ostale nek se izjasne slobodno.
Prijavi se na vukajlija.com da bi odgovorio.Prijavi se