Teret@n@

бенч 30х2, чучањ 35х2.

Е, онда се можда нисмо најбоље разумели. Кад сам написао "максимум оптерећење (за бенч) 2х10кг", мислио сам на то да на шипку додам два тега од 10 кг, а не на два понављања. Значи укупно 40кг са шипком. Мада, можда сам ја опет омашио шта си хтео рећи.
Углавном, скрстио сам сад мало боље изразе, па неће долазити до забуна даље. :)

Већ можда 5 година сам дебљи, и имам више килограма. Никад се нисам бавио физичком активношћу, већ сам то почео у фебруару, па зато ни не могу велике тежине да дижем, а имам времена за полако напредовање.
Сећам се да на почетку нисам могао празну бенч шипку да дижем, дрхтале ми руке, губим баланс, сад ми је лакше.
Развлачење бучицама сам једва радио са бучицама од 6-7кг, сад се то удвостручило на 12кг.

proviron
http://www.coolinarika.com/clanak/salmoneloze

Читајући ово и у разговору са ујном која се бави неким гомнима у лабораторији, завршила неко чудо од биологије и хемије у Београд давно, нема њеног кадра много, схватио сам да шанса да се заразим салмонелом једући жива јаја је равна готово нули осим ако по дворишту расте салмонела на сваки ћошак.

Јаје буквално никад није на собну температуру, кока снесе, Рајка донесе, СМарко се мува док се не кува, чим га узме, ставља се у фрижидер, ја га извадим и једем га одма'....
Дакле покварит' се НЕ МОЖЕ милион посто, једина опција је контаминација кад чупкају по дворишту нешто, па ако налете на бактерију, а шанса за то је равна нули пошто се то није десило никоме из моје фамилије е'о 100 година, а сви су кркали тих живих јаја и шлага прављених од њих, дако не будем ја највећи баксуз на свијет, мајку му јебем...

Можда сам тврдоглав, али чињенице су на мојој страни, а и закони вјероватноће.

Капирам ја да се ви бојите од тога и од тих чуда, али ја јајо које снесе моја кокошка не могу да поредим са говнима са фарме и са мајонезима (који стоје на 60 степени у радње за брзу храну) итд...
Друг ми се заразио салмонелом од мајонеза, а јело је 6 људи са њим исти тај мајонез и НИШТА, али буквално ништа с тим да је он слабашан, много висок, а много мршав...

Тако да без обзира на све, ја се држим тога да ми неће ништа бит', нека се разболим вала ако сам толики малер.

pa da ja nisam mogao 30 kila pre mesec da dižem na benču sad opušteno radim 50 a i to je ništa koliko ostali rade, ja najmanje dižem

EDIT: nesam video da je komentarisao čmarko, elem pa zato kažem da jedino ako nisi pažljiv moš tu salmonelu da dobiješ, al zato kad dobiješ jeb'o si ježa u dupe, zajebi diskusiju sa provironom, ne moš da dobiješ fajt sa njim čak iako si u pravu, to ti je k'o da pokušaš da deliš sa nulom :D

http://img2.joyreactor.cc/pics/post/%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B3%D0%B8%D1%84%D0%BA%D0%B8-425372.gif

Пошто сам тешка нубара, ако може ко да ми појасни у што краћим и разумнијим цртама. Без неких паранормалних израза, видим да се исеравате поштено.
И питању је исхрана. Гуглао сам ко луд, и не могу да укопчам кад шта треба да једем.
Све неки ребуси.
Значи, шта би требо после тренинга и пре, ујутру и колко оброка дневно.
Бар знам да требају та јаја, месо, риба, млечни производи и зелениш. Ал без прашкова и којекаквих ина.
Фала унапред, до неба. Плаћам пиво на ВОС-овима и окупљањима.

Vako: trebalo bi da unosiš 2-2,5 gr proteina po kg telesne težine. Znači podelis u 6-8 obroka dnevno.
1.Ujutru hi trebao da uneses kvalitetne sporoapsorbujuce ugljene hidrate i neki vid brzog proteina da nadoknadis gladovanje od.prethodne noći. Znači možeš nekih 200 gr ovsenih + wey ili + 5 belanaca mesto weya. Ujutru bez masti i bez mlečnih proizvoda zbog brže apsorbcije proteina.
2.Drugi obrok zavisi već od tvojih aspiracija(masa, defka) mogao bi nekih 150 gr pileceg belog i u zavisnosti od zelja dodajes uh.
3. Ja ovaj obrok jedem negde oko 3 sata (sat-sat ipo pre trejinga) 250-300 gr belog + integralni pirinač 100-120gr ili neka druga žitarica(kinoa, ovas, ječam, heljda...) + plus neko lisnato povrće.
-Pre i za vreme treninga zeleni čaj+maltodextrin+limun.
-Posle treninga wey 30 gr + dekstroza 60gr+ kreatin 5-10gr.
4. Onda posle toga kad stigneš gajbi ja uglavnom jedem opet belo meso mada možeš i nešto drugo i hleb, testenina ali sada isključivo beli znači ne integralni.
5.salata: tunjevina+zelena+crveni pasulj+1jajo.
6. Pola ella sira ili 2-3 kašike kikiriki putera + pola merice weya.
Ima još stvari koje sam zaboravio ako se setim dopisacu.
Ali najviše zavisi od toga šta želiš postići, tvoje težine, iskustva...

Najbolje je trenirati nakon neka dva obroka, da bi se posle treninga organizam, do naredne faze sna, maksimalno bombardovao kvalitetnim proteinima. E, sad, kapiram da svi imaju obaveze, ali uvek je poželjnije trenirati bliže buđenju nego spavanju. Uzgred, to je i bolje zbog kasnijeg unosa UH tokom dana, što zavisi od dnevne aktivnosti, cilja ishrane i same genetike.

@Arlovski
Kako uspevaš sasuti u sebe celih 60g dekstroze, majke ti? Jednom davno sam stavio toliko i mislim da sam k'o foka prdeo. Ako nemaš maltodekstrin, uvek mi suvo grožđe deluje kao bolja solucija. Sve u svemu, dobra je to ishrana, možda fali crveno meso i riba, čisto zarad raznovrsnosti, ali to je suština.

Pa imam i ribu 2x nedeljno i tunjevinu gotovo svaki dan. Crveno redje ne mogu da za zgutam.
na dex razmisljam da dodam još maltodextrin 40-40gr...

Mnogo ti je to prostog šećera, naročito na tih 30g proteina. Iritiraš pankreas previše, a sumnjam da tvojoj konstituciji treba toliko dizanje insulina.

Svaka roba ima svoju budalu, inače ista prevara je sa kremama sa Q10, jedina dobra stvar je što ne može da škodi (mislim na kreme, a za kapsule vrijeme će pokazati). Nažalost, mnogi dodaci nisu bezopasni.

Čim kreneš da unosiš Q10 spolja, padne proizvodnja istog u organizmu. To je poznato. Ono što nije poznato je ZAŠTO se to dešava, ali sigurno postoji dobar razlog za to.

Na žalost, kad se prirodna proizvodnja Q10 smanji, više se neće vratiti na prethodni nivo nikad. I ovako se s godinama smanjuje, dok na kraju ne prestane potpuno, s poraznim posledicama po fizički izgled.

U prevodu , u 20im godinama dovedeš se u situaciju u kao da imaš 50 godina, OSIM kao ne nastaviš da kupuješ Q10 celoga života.

E sad , da je samo Q10 u pitanju i ne bi bio neki problem, ali isti princip važi za sve ostalo. Kad se saberu svi "neophodni" suplementi, izađe poprilična cifra.
Ako je nekom cilj da daje pare za ono što mu je majka priroda dala besplatno - gouforit. Dok bude ovaca , biće i čobana.

Posebna je priča što se o posledicama uzimanja hemije ne zna skoro ništa jer:
a) nije prošlo dovoljno vremena da se posledice primete
b)korporacijski pseudonaučni PR-bulšit
c)uskraćivanje sredstava za istraživnanja koja pokazuju negativne efekte

Andrej, aj smanji te šećere na 2 mjeseca čisto eksperimentalno.

Vidjećeš napredak. Lakše ćeš apsorbovati proteine jer za njihovo najbolje iskorištenje potrebno je (već sam to negdje spomenuo) visok nivo testosterona (što u tvojim godinama ne bi trebao biti problem) i stabilna vrijednost inzulina.
Šećer samo sa wheyom poslije treninga i to 30g wheya, 10g kreatina, 30g dexa.

Fino reče proviron - mnogo iritiraš pankreas.

@Arlovski
Nije mi jasno zbog čega ovaj maltodekstrin i iritiranje insulina tokom treninga?

Momci, brat mi ima 14 godina i oće da počne da vježba.

Ima li neko da mu preporuči neki plan bez tegova,koji se sastoji od sklekova,zgibova i propadanja?

A što bez tegova?

Jer je kreten nizak,čeka da poraste

Pa nek raste, tegovi mu ne brane sigurno...

zavisi, može vežbanje tegovima da uspori rast značajno, recimo vežbanje nogu i ramena..?
A i vežbanje zgibova/propadanja/sklekova/trbušnjaka u njegovim godinama je start bolji od teretane jer ako ne posustane dobiće više snage i neće ugroziti rast, da je meni neko rekao da krenem u tim godinama da krenem u teretanu da ne izrastem u konja od 2 metra...:)

Može i čoveka na trotoaru da udari kamion.

Шта ће који курац са 14 година у теретану...

Što da ne? Skroz ok.

Не знам, и ја сам кренуо тако са 14-15 ал не знам за који курац... Мислим да је прерано.

Jebem ti uspravno veslanje u pičku, evo treći sat kako imam bolove u predelu trapeza i u korenu vrata, ne mogu glavu da okrenem ljudski ni na jednu stranu. Tokom vežbe nikakvih problema, al kad sam spustio šipku, kao da me je neko ubo čakijom pod lopaticu.

Listam internete da vidim kako da se izlečim:
Five Exercises You MUST Avoid If You Want To Stay Injury-Free!
1) The Upright Row is one of the most harmful exercises you can expose your shoulders to

Odlično, sad još samo da vratim vreme i da pročitam ovo pre pet sati

HAAAAA nek ti je, sad znaš kako se ja osjećam već godinama. Uklještenje, idi na masažu da to razbiju.

E jebem te usta lolol, al fala ti, sad mi je lakše. Taman da upregnem ortakovog buraza, nije za džabe završavao za fizioterapeuta, a i dođe mi par usluga.

Jebem ti uspravno veslanje u pičku, evo treći sat kako imam bolove u predelu trapeza i u korenu vrata, ne mogu glavu da okrenem ljudski ni na jednu stranu. Tokom vežbe nikakvih problema, al kad sam spustio šipku, kao da me je neko ubo čakijom pod lopaticu.

Ništa gore od toga, jednom sam imao isti problem ali baš da ne mogu glavu da pomerim ni par centimetara levo ili desno, hteo sam da umrem, nisam mogao da spavam jer nisam mogao da glavu okrenem, to je trajalo možda mesec dana srećom je prošlo ali zaista najgadnije uklještenje moguće, ali čisto sumnjam da ti je bilo gadno kao meni.

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/483430_505012176227727_1473701937_n.jpg

Smare slika ojebala!

Сјећам се ја кад сам први пут одрадио ноге... Таман сам био овакав, а што је најгоре, одрадио сам тај дан и стомак, убио сам се од трбушњака и долазим дома аздовољан.
Сјутра ништа, супер сам био.
Прекосјутра мало ме болуцкају ноге и стомак, ја помислио каква сам машинерија, само оволицка упалица ееее, брао ми га.
Трећи дан сам једва из кревета уста', а хода' сам данас једна нога, $утра друга, погрбљен, растурен и тако 5 дана :)

Jel i tebe noge fataju treći dan po pismu? Jeblo mater, ja mislio samo mene tako. A svi moji drugovi odmah fasuju upalu sutradan.