Teret@n@

Ja mislim da je sve ovo load of crap,

ja nisam ubedjen u nista jer ne znam nista

Kuzman92 :)))

Zatrpali ste moj podvig svojim sranjima -.-

http://img27.imageshack.us/img27/7630/20130330111935522.jpg

Скочко свака час'... Како се осјећаш после овога? :)

Umorno i prepun kondicije.

Od ponedeljka krećem sa rushfit-om.

Al nakon insenitija sve je pičkin dim.
Htio sam da radim asylum al sam odustao, preintenzivan je za mene, ipak imam i večernje treninge, sagorio bih.

Medvediću to je moje skromno mišljenje, nisi mi se valjda uvredila ? :p

То је добра ствар... А можеш ли да наставиш са овим програмом, је ли препоручљиво?

Danas pazario svoju prvu hemiju u zivotu, ako se ne racuna pasta za zube i losion posle brijanja:

http://v-line.ro/14-138-thickbox/california-fitness-liquid-amino-32-oz-947-ml.jpg

OOOOO bravo skocko :D

sad sam išao do drugara da se izmerim pre mesec dana sam imao 72 kila, tačno je mesec dana kako vežbam i 20 dana od kad sam povećao ishranu na 6 obroka dnevno minimum, 78 kila sad imam, znači 6 kila samo povećanom ishranom za mesec dana, još suplemente kada kupim očekujem još napretka, samo da pravilno odaberem, laki očekujem podršku i informacije neke :D

Kupio metan, sad je sve lakše

taj rad

Dodje li ti što Stefan Kuzman iz Podgorice, Zabjelo republika, vojisavljevića 30, otac Igor zvani Gile?

http://www.coolinarika.com/clanak/salmoneloze

Ličite mi malo, mora da ste u srodstvu nekom ...

ako je to taj gile sto je pokojnom milojku iz goračića radio pogrebnu opremu znam ga, a sin Stefan je ono beše kovač, kuje najbolje oruđe u podgorici, kako ga ne znam, to mi brat od tetke koja je bila nekadašnji prvak bodibildinga perce kategorija u Jugoslaviji, salmonela jeste zajebana stvar, ali ako nisi pažljiv samo, imao sam ranije i to od sladoleda koji je keva spremala sa živim jajima, koje dan danas tvrdi da je kupila od sumnjive bakute sa keja :D
'de ga znam, ja sam ti Kuzmanović :D

Hahahhaha, dobar, dobar .. A ja reko' prezivaš se kuzman .. Dobro Kuzmo, praštaj:D

pozdrav za brata kuzmana, ma rod smo neki mi čim ličimo :D

Dobro, to sam slagao, ne ličite, ti ličiš na nešto (ne muvam te), ovaj ovamo neka je živ i zdrav .. :D
Šalim se, samo mora da smrša, i isti ti ...

hahaahah zanimljiv si ti momak (muvam te) ae živ bio

Мој килави биланс после 2 месеца вежбе - три до четири тренинга недељно:
- бенч - максимум оптерећења 2х10кг бучице
- веслање, лат машина, екстензије сајлама и оним осталим додацима - 40кг
- тегови за бицепс и оно за рамена кад легнеш па дижеш са стране до изнад главе - 12кг
- смит машина 2х7,5 кг
- чучањ 2х15кг
- потисак ногама на машини - 130кг максимум што сам извукао
- 4км претрчим за 24:16

- бенч - максимум оптерећења 2х10кг бучице
- веслање, лат машина, екстензије сајлама и оним осталим додацима - 40кг
- тегови за бицепс и оно за рамена кад легнеш па дижеш са стране до изнад главе - 12кг
- смит машина 2х7,5 кг
- чучањ 2х15кг
- потисак ногама на машини - 130кг максимум што сам извукао
- 4км претрчим за 24:16

Ја сам такав да све оно чиме се бавим желим да упознам темељно, а то укључује и терминологију и јасноћу израза у датој области. Е сад, ја овде већину ствари разумем, по мом неком предразумевању, али питање је шта си ти мислио под стварима које си написао и да ли се оне поклапају са објективним значењима истих. КЕЊААААМММММММ трујем се неким стварима.....

Хоћу да кажем, људи, јебему матер, научите како се неке ствари у теретани зову и разликујте одређене машине, вежбе.

Ово прво

- бенч - максимум оптерећења 2х10кг бучице

да ли је равна клупа, коса, да ли си радио са шипком, иако видим да си написао бучице ал опет :)) Иначе, ово је фина замисао, потисци бучицама више раде на контракцији и конкретно мишићима груди, ако је циљ хипетрофија. Барбел бенч прес је лифт, не вежба!

- веслање, лат машина, екстензије сајлама и оним осталим додацима - 40кг

ту тежине нису релевантне, свака машина има другачији отпор каблова, сајли, механизми. Пробај згибове, веслање шипком у наклону, једноручно веслање бучицом.

- тегови за бицепс и оно за рамена кад легнеш па дижеш са стране до изнад главе - 12кг

ово могу да буду 2 вежбе: коси бенч бучицама, развлачење бучицама.

- смит машина 2х7,5 кг

смит машина седећи потисак, смит чучањ? Свеједно, рачунај у то и шипку не само тегове које стављш на шипку. Обично она има, 10, негде и 15, 20кг.

- чучањ 2х15кг

е ово не могу да схватим, убеђен сам да можеш много више али се штедиш

- потисак ногама на машини - 130кг максимум што сам извукао

чучањ нека буде приоритет, не могу се поредити бенефиције од правилног чучња и лег прес машине

- 4км претрчим за 24:16

немам представу дал је то добро или не лоло

Колко година има, висин/тежина?

А Кузмили, џаба сви савети ако пијеш живо јајо, дај да ти ја набавим ова без авидина, јебу мајку колко су добра, комад 100 динара!1

Под "бенч" сам мислио на равну бенч клупу, где се користи она олимпијска шипка.
Мешам бучице и тегове, јер сам навикао у слободном говору да теговима називам оно што се диже рукама, тј. бучице.
Под овим где користим 12кг сам мислио на наизменични прегиб бучицама, она класична вежба за бицепс, а друго је развлачење бучицама.
Под смитом сам мислио на седећи потисак - седиш и дижеш шипку изнад главе (или иза). То је то?
ЕДИТ: нисам рачунао шипку ни овде, ни код бенча, али колико знам, шипка на смиту има 20кг на тој машини коју ја користим.
Нисам покушавао чучњеве више, ако се добро разумем, скочи ми притисак при крају серије, па још радим са том тежином да се навикнем, па ћу онда повећати. Сматрам да ми је тако сигурно.
Трчање је отприлике осредње, може то и много брже, то је у просеку неких 9км на сат.

Година 18, висина око 178цм, тежина око 79кг.

равну бенч клупу

LOLO!

Јесам се много истрансферисао?

Proviron ne posustaje u ponizavanju rekreativaca, njihovu zelju za vezbanjem salje po burek bez para i uzima joj kusur ☺ ☻ ♥

Ps: Dajte neki komentar na California Fitness Liquid Amino, jel lizao neko to do sad, ovamo kod mene u teretani svi koji nesto predstavljaju (za razliku od ovih sto ih proviron keca lolol) piju te amino, oni koji su bas hemije uz njih cepaju jos 300 cuda, uglavnom te amino su osnova.

Murbi, sećam se pre nekih 7-8 godina da sam kupio California fitness protein i pitao na x3m-u kakav je, a tamo su me maltene banovali zbog glupog pitanja, lolo. Nekad je važio za jednog od najlošijih proizvođača, ne znam da li je sada situacija promenjena.

Не. Добро, неко опште начело је да се стартује лагано, мудра ствар на дуге стазе, тако остављаш себи доста простора за напредак, само терај.
А увек рачунај и шипке у укупну тежину, не дижеш само плоче :) значи бенч 30х2, чучањ 35х2.