Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

taj rad

Dodje li ti što Stefan Kuzman iz Podgorice, Zabjelo republika, vojisavljevića 30, otac Igor zvani Gile?

http://www.coolinarika.com/clanak/salmoneloze

Ličite mi malo, mora da ste u srodstvu nekom ...

ako je to taj gile sto je pokojnom milojku iz goračića radio pogrebnu opremu znam ga, a sin Stefan je ono beše kovač, kuje najbolje oruđe u podgorici, kako ga ne znam, to mi brat od tetke koja je bila nekadašnji prvak bodibildinga perce kategorija u Jugoslaviji, salmonela jeste zajebana stvar, ali ako nisi pažljiv samo, imao sam ranije i to od sladoleda koji je keva spremala sa živim jajima, koje dan danas tvrdi da je kupila od sumnjive bakute sa keja :D
'de ga znam, ja sam ti Kuzmanović :D

Hahahhaha, dobar, dobar .. A ja reko' prezivaš se kuzman .. Dobro Kuzmo, praštaj:D

pozdrav za brata kuzmana, ma rod smo neki mi čim ličimo :D

Dobro, to sam slagao, ne ličite, ti ličiš na nešto (ne muvam te), ovaj ovamo neka je živ i zdrav .. :D
Šalim se, samo mora da smrša, i isti ti ...

hahaahah zanimljiv si ti momak (muvam te) ae živ bio

Мој килави биланс после 2 месеца вежбе - три до четири тренинга недељно:
- бенч - максимум оптерећења 2х10кг бучице
- веслање, лат машина, екстензије сајлама и оним осталим додацима - 40кг
- тегови за бицепс и оно за рамена кад легнеш па дижеш са стране до изнад главе - 12кг
- смит машина 2х7,5 кг
- чучањ 2х15кг
- потисак ногама на машини - 130кг максимум што сам извукао
- 4км претрчим за 24:16

- бенч - максимум оптерећења 2х10кг бучице
- веслање, лат машина, екстензије сајлама и оним осталим додацима - 40кг
- тегови за бицепс и оно за рамена кад легнеш па дижеш са стране до изнад главе - 12кг
- смит машина 2х7,5 кг
- чучањ 2х15кг
- потисак ногама на машини - 130кг максимум што сам извукао
- 4км претрчим за 24:16

Ја сам такав да све оно чиме се бавим желим да упознам темељно, а то укључује и терминологију и јасноћу израза у датој области. Е сад, ја овде већину ствари разумем, по мом неком предразумевању, али питање је шта си ти мислио под стварима које си написао и да ли се оне поклапају са објективним значењима истих. КЕЊААААМММММММ трујем се неким стварима.....

Хоћу да кажем, људи, јебему матер, научите како се неке ствари у теретани зову и разликујте одређене машине, вежбе.

Ово прво

- бенч - максимум оптерећења 2х10кг бучице

да ли је равна клупа, коса, да ли си радио са шипком, иако видим да си написао бучице ал опет :)) Иначе, ово је фина замисао, потисци бучицама више раде на контракцији и конкретно мишићима груди, ако је циљ хипетрофија. Барбел бенч прес је лифт, не вежба!

- веслање, лат машина, екстензије сајлама и оним осталим додацима - 40кг

ту тежине нису релевантне, свака машина има другачији отпор каблова, сајли, механизми. Пробај згибове, веслање шипком у наклону, једноручно веслање бучицом.

- тегови за бицепс и оно за рамена кад легнеш па дижеш са стране до изнад главе - 12кг

ово могу да буду 2 вежбе: коси бенч бучицама, развлачење бучицама.

- смит машина 2х7,5 кг

смит машина седећи потисак, смит чучањ? Свеједно, рачунај у то и шипку не само тегове које стављш на шипку. Обично она има, 10, негде и 15, 20кг.

- чучањ 2х15кг

е ово не могу да схватим, убеђен сам да можеш много више али се штедиш

- потисак ногама на машини - 130кг максимум што сам извукао

чучањ нека буде приоритет, не могу се поредити бенефиције од правилног чучња и лег прес машине

- 4км претрчим за 24:16

немам представу дал је то добро или не лоло

Колко година има, висин/тежина?

А Кузмили, џаба сви савети ако пијеш живо јајо, дај да ти ја набавим ова без авидина, јебу мајку колко су добра, комад 100 динара!1

Под "бенч" сам мислио на равну бенч клупу, где се користи она олимпијска шипка.
Мешам бучице и тегове, јер сам навикао у слободном говору да теговима називам оно што се диже рукама, тј. бучице.
Под овим где користим 12кг сам мислио на наизменични прегиб бучицама, она класична вежба за бицепс, а друго је развлачење бучицама.
Под смитом сам мислио на седећи потисак - седиш и дижеш шипку изнад главе (или иза). То је то?
ЕДИТ: нисам рачунао шипку ни овде, ни код бенча, али колико знам, шипка на смиту има 20кг на тој машини коју ја користим.
Нисам покушавао чучњеве више, ако се добро разумем, скочи ми притисак при крају серије, па још радим са том тежином да се навикнем, па ћу онда повећати. Сматрам да ми је тако сигурно.
Трчање је отприлике осредње, може то и много брже, то је у просеку неких 9км на сат.

Година 18, висина око 178цм, тежина око 79кг.

равну бенч клупу

LOLO!

Јесам се много истрансферисао?

Proviron ne posustaje u ponizavanju rekreativaca, njihovu zelju za vezbanjem salje po burek bez para i uzima joj kusur ☺ ☻ ♥

Ps: Dajte neki komentar na California Fitness Liquid Amino, jel lizao neko to do sad, ovamo kod mene u teretani svi koji nesto predstavljaju (za razliku od ovih sto ih proviron keca lolol) piju te amino, oni koji su bas hemije uz njih cepaju jos 300 cuda, uglavnom te amino su osnova.

Murbi, sećam se pre nekih 7-8 godina da sam kupio California fitness protein i pitao na x3m-u kakav je, a tamo su me maltene banovali zbog glupog pitanja, lolo. Nekad je važio za jednog od najlošijih proizvođača, ne znam da li je sada situacija promenjena.

Не. Добро, неко опште начело је да се стартује лагано, мудра ствар на дуге стазе, тако остављаш себи доста простора за напредак, само терај.
А увек рачунај и шипке у укупну тежину, не дижеш само плоче :) значи бенч 30х2, чучањ 35х2.

Ja prvi put čujem za tog proizvođača.

бенч 30х2, чучањ 35х2.

Е, онда се можда нисмо најбоље разумели. Кад сам написао "максимум оптерећење (за бенч) 2х10кг", мислио сам на то да на шипку додам два тега од 10 кг, а не на два понављања. Значи укупно 40кг са шипком. Мада, можда сам ја опет омашио шта си хтео рећи.
Углавном, скрстио сам сад мало боље изразе, па неће долазити до забуна даље. :)

Већ можда 5 година сам дебљи, и имам више килограма. Никад се нисам бавио физичком активношћу, већ сам то почео у фебруару, па зато ни не могу велике тежине да дижем, а имам времена за полако напредовање.
Сећам се да на почетку нисам могао празну бенч шипку да дижем, дрхтале ми руке, губим баланс, сад ми је лакше.
Развлачење бучицама сам једва радио са бучицама од 6-7кг, сад се то удвостручило на 12кг.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost