Teret@n@

Malo te umori? xD

Pa to je valjda i cilj treninga ili sam onda čitav život bio u zabludi....

Нема се више ни дрва за цепање. Ал' опет понављам, нов сам, још нисам фино ојачао, немам разлога да ме буде срамота, јбг, морам од нечега почети. :)

Није, брате, за трансфер, битно је да си почео и да се трудиш, килажа је само бројка која долази после још и још труда... Само удри :)
Мрзим кад видим момка од 20 година кад је липсавина и не може један склек урадит', али је најгоре што неће и што он мисли да он то треба да може и да ће то само да дође тако да може и одустане од било чега....
Кол'ко имаш кила, помфрите? :)

Meći obloge, i nadaj se najboljem, šta da ti kažem...

А ево ме пред компом, не мрдам гомна, дако буде боље :)

Скочимише, умори ме јер не могу да извучем 12 понављања у серији, задрхте ми руке код 9-10 понављања и не могу да избацим шипку, па зато радим мање да могу да одрадим како треба.

СМарко, око 80кг, а висина ту негде око 177цм.

Само ћерај, немој да одустанеш, наћераћеш ти ту килажу за бенч лако, виђећеш... Удри мало и по разбоју :)

Eee sećam se kad sam ja imao 65 kila na 190 i mučio se s 27,5 na benču. Samo treba biti uporan, svi oni koji misle da za dva meseca mogu da se napucaju k'o Švarceneger brzo odustanu.

Da se napravi "Hladan krompir dize" sizenje!

"Deadliftujem automobile ispred sebe koji mi smetaju na putu do prodavnice" Hladan krompir

Ps: Snalu na stranu, ako guras sa 2 jafice 9 ponavljaja, neka ti trening izgleda ovako, dok ne ojacas:

- 12x sipka
- 8-9x sa jaficama od 2.5
- 4x sa peticama sa strane (40kg) uz prisustvo trenera
- 5-6x sa jaficama

Umesto da kad te zaboli sisa da smanjujes tezinu, guraj i povecavaj tezinu, do tezine sa kojom mozes da odradis 5-6 ponavljaja.

Elem, da podelim svoju bol... Juče, pre klabinga, sam radio noge i imam žestoku upalu gluteusa, te sam imao ozbiljnih problema u đuskanju. Stoga nisam ni jeb'o!

Па ко те научи да радиш ноге пред град, јесмо ли се лијепо договорили да се раде бицепси и трицепси и ако ти је мило груди пред град?!
Брате, немој да нас издајеш...
Дакле само бицепс пред клабинг, да би се затегла кошуља или мајица, ништа више.... Неће рибе да ти загледају квадрицепс и листове, јеб'о га ти...

Do prošle nedelje sam subotom radio samo ruke i eventualno trapez, ali veruješ li ti meni da ne postoji teoretska šansa da subotom uzmeš bučicu, tegove i bilo koju šipku, dakle ne postoji! To su preopterećeni kapaciteti. Inače, pitali mene neki klinci koje vezbe najviše krvi dovode u rađeni mišić i ja tu kapiram da su počeli malo ozbiljno da vežbaju i čitaju, kad oni mene pitali da se malo napumpaju u subotu oko 10 uveče. Jbte...

Ја бих вероватно питао који бицепс рођаче лолок

E Provirone, sad si me razočarao. Čak i Rumuni znaju šta je prioritet za napucati za dobar klabing.

Do prošle nedelje sam subotom radio samo ruke i eventualno trapez, ali veruješ li ti meni da ne postoji teoretska šansa da subotom uzmeš bučiću, tegove i bilo koju šipku, dakle ne postoji! To su preopterećeni kapaciteti. Inače, pitali mene neki klinci koje vezbe najviše krvi dovode u rađeni mišić i ja tu kapiram da su počeli malo ozbiljno da vežbaju i čitaju, kad oni mene pitali da se malo napumpaju u subotu oko 10 uveče. Jbte...

ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА то је тај менталитет хахаххаха, који су то цареви :Д

Ја сам озбиљно, али озбиљно примијетио да сам запоставио бицепс био, па сам сад почео мало јаче да га радим у пм, вазда нешто мимо народа :)

I ja imam upalu gluteusa, majku mu....

U suštini, glavna svrha bicepsa je kozmetička. Čak previše razvijen (bilderski) biceps zna biti i kontraproduktivan. Dorian Yates i mnogi bilderi te generacije koju su trenirali dižući velike težine su došli do pucanja bicepsa na mrtvom dizanju. Uzmite za primer brojke DL-a čoveka od 120 kila mišića, čiji organizam nekad i nesvesno pomisli da može bicepsom, koji je veoma mali mišić, dizati toliku težinu. To je jedna od bitnih stvari tokom rada DL-a, biceps i trapez MORAJU biti "isključeni" tokom rada.

S druge strane, pre koju godinu dok sam pratio Milana Jovanovića, on je rekao da je počeo tad prvi put da radi biceps u životu i da se prijatno iznenadio povećanjem snage na benchu. Ali generalno, biceps i mrtvo dizanje... oprez!

То је већ ствар технике, ништа неће шкодити да имаш набреклу руку, ако нумеш да повучеш како треба искидаћеш бицепс колики год био. Мада надхватом са обе руке то је готово немогуће :))

I ja sam uzo da pucam biceps, gledam ove ojebine po gradu, svi imaju velik biceps a jaki su ko kokoška. Saću ja da budem jaki ko bivolj a imat bicepščinu. Muršte.

Laki, kad radiš mrtvo, naročito ako je kec u pitanju, moraš od početka dizanja imati zaključane laktove. Mnogi vežbači (čak i bilderi) čak i instinktivno pokušavaju tokom pokreta bicepsom povući kilažu, što je idealan put do kidanja.

Počeo sam sa suvim vežbama, ali para za jaku ishranu nemam. Molim vas da mi neko objasni šta bih mogao da uradim po tom pitanju, ovde ili na pvt. Unapred vam hvala :)

Dorian Yates i mnogo bilderi te generacije koju su trenirali dižući velike težine su došli do pucanja bicepsa na mrtvom dizanju.

A da to nema malo veze sa govnima koja su pucali sebi u vene pre treninga pa ne osećaju bol?

Mlato, ne treba ti posebna ishrana kad počinješ, samo rasporedi obroke na 4-6 dnevno i gledaj da meso, mleko i jaja racionalno trošiš jer ti organizam može procesirati max 25 grama proteina po obroku (to ti je pola pilećih grudi od kupovnog pileta).

Za biceps je mama EZ šipka, dve serije po 15 ponavljanja sa manjom težinom pola sata pre klabinga i odmah si Rumun to veče :)

Mlato, ne treba ti posebna ishrana kad počinješ, samo rasporedi obroke na 4-6 dnevno i gledaj da meso, mleko i jaja racionalno trošiš jer ti organizam može procesirati max 25 grama proteina po obroku (to ti je pola pilećih grudi od kupovnog pileta).

Kol'ko god zvučalo bedno, jadno ili kako već, ja ne mogu da obezbedim sebi meso svaki dan... Uz kurac mi sve, kad ne mogu da pratim dobrom ishranom, ono što radim u toku treninga

Pucanje mišića se dešava u trenu. Uzimali su oni sve i svašta, ali to samo pucanje je veoma oštar i trenutan bol. Još su bili i na lekovima tipa winstrol, koji, kad se koristi, dodatno slabi tetive i povrede su učestalije.

Evo npr. Jean-Pierre Fux, koji je bio jedan od snažnijih bildera, nije hteo da se ovo fotografisanje radi s lažnim tegovima, koji se koriste na slikanjima, već pravim.

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQALfGOZaiQLYogRSk5vxrokRQZTDY2yOByOkZEYHbETLXS3ZhmCQ
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=2954.0;attach=10763;image

Ne zvuči ni bedno ni jadno, Srbija je ovo. 25 grama proteina ti je odtprilike litar mleka, 4 jaja, 100 grama mesa (kažem otprilike, ne preciziram). Tanjir pasulja (ne zrna nego kompletno sa čorbom) nosi oko 16 grama, ali to je biljni protein pa je malo manje vredan. Profesionalcu je potrebno 2,5 grama proteina po kilogramu telesne težine, tebi mnogo manje. Bez obzira na ishranu, kad tek počinješ imaćeš osetan napredak jer će telo da forsira mišić, da u njega ubacuje glikogen iz pirinča, krompira i ostale hrane, a koristiće postojeće rezerve.

Ne odustaj od treninga bez obzira na hranu. Masa se mnogo lakše pravi kad si već utreniran. I nemoj da veruješ "ekspertima" kad ti nude čudotvorne preparate doktora Milojevića, ja sam svojevremeno Petru Čeliku bar jedan auto kupio za onu njegovu smesu soje i konjske sperme od 15% proteina sa ukusom jagode.

Ne odustajem ja od treninga, baš sam uporan. Evo, ortaci mi kažu da sam kreten što na minusu idem i hvatam se za šipku kod škole da radim. Ali ja jednostavno to hoću, ne jebem upale dva posto. Kad dobijem upalu, radim sklekove da to razbijem (valjda tako treba), i gruvam dalje. Odmaram, pa opet sve iznova. I baš imam želju da napravim nešto od svog tela, i neće me piletina i ostale gluposti sputati u tome. Moja upornost je jača od nemaštine, ako tako mogu da nazovem situaciju u kojoj sam trenutno :)

Hvala Bruce, ljudino :)

EDIT: Što se tiče hemije, i ostalih gluposti "Profesora Milojevića", ni na kraj pameti mi ne pada da okusim nešto takvo. Jednostavno ću da radim bez ikakvih proteina, kreatina, steroida i kako već (ne zamerite, nisam mnogo upućen u sve to.) :)

Mlato, vežba se glavom, polako. Tebi je organizam još uvek u šoku, što znači da mora proći period prilagođavanja, kao i u životu. Te gluposti tipa "razbiti upalu" nemaju smisla, jer tako možeš pokudati mišić k'o ništa. Ne više od 4 puta nedeljno u teretanu, ostale ćeš stvari dobiti u hodu...

Nema na čemu, čovek može da radi na sebi na razne načine, ja sam u prvom srednje imao keca iz fizičkog sa nadlakticom obima 27 centimetara. Bodibildingom sam ispravio početni deformitet kičme i stvorio mišićnu osnovu za normalan život. Tom sportu dugujem mnogo.

Bruce, ako se ne varam, tvoj zemljak i generacija je najbolji bilder s ovih prostora?

Da naravno, sad videh provironov post. Ja čak ne preporučujem početnicima više od tri treninga nedeljno i nikad duže od sat vremena. Da bi imao mišiće od čelika najpre moraš da prekališ gvožđe :)

proviron, nisam ja još krenuo u teretanu, nemam snagu. Radim zgibove, propade, sklekove, trbušnjake i trčim... Za sada, dok mi ruka ne ojača dovoljno da mogu da krenem sa tim "težim" vežbama koje se vezuju za teretanu :)

EDIT:

Da naravno, sad videh provironov post. Ja čak ne preporučujem početnicima više od tri treninga nedeljno i nikad duže od sat vremena. Da bi imao mišiće od čelika najpre moraš da prekališ gvožđe :)

Znači da sam se ja zajebao u startu. Nikakav problem, smanjujem na 3 treninga nedeljno. Samo mi reci, ako ti nije problem, da radim jedan dan trening, pa drugi odmor i tako u krug, ili?

EDIT BRUCE: ako ne radiš tegovima možeš i svaki dan vežbati, ako su tegovi onda svaki drugi dan