Teret@n@

Ne zvuči ni bedno ni jadno, Srbija je ovo. 25 grama proteina ti je odtprilike litar mleka, 4 jaja, 100 grama mesa (kažem otprilike, ne preciziram). Tanjir pasulja (ne zrna nego kompletno sa čorbom) nosi oko 16 grama, ali to je biljni protein pa je malo manje vredan. Profesionalcu je potrebno 2,5 grama proteina po kilogramu telesne težine, tebi mnogo manje. Bez obzira na ishranu, kad tek počinješ imaćeš osetan napredak jer će telo da forsira mišić, da u njega ubacuje glikogen iz pirinča, krompira i ostale hrane, a koristiće postojeće rezerve.

Ne odustaj od treninga bez obzira na hranu. Masa se mnogo lakše pravi kad si već utreniran. I nemoj da veruješ "ekspertima" kad ti nude čudotvorne preparate doktora Milojevića, ja sam svojevremeno Petru Čeliku bar jedan auto kupio za onu njegovu smesu soje i konjske sperme od 15% proteina sa ukusom jagode.

Ne odustajem ja od treninga, baš sam uporan. Evo, ortaci mi kažu da sam kreten što na minusu idem i hvatam se za šipku kod škole da radim. Ali ja jednostavno to hoću, ne jebem upale dva posto. Kad dobijem upalu, radim sklekove da to razbijem (valjda tako treba), i gruvam dalje. Odmaram, pa opet sve iznova. I baš imam želju da napravim nešto od svog tela, i neće me piletina i ostale gluposti sputati u tome. Moja upornost je jača od nemaštine, ako tako mogu da nazovem situaciju u kojoj sam trenutno :)

Hvala Bruce, ljudino :)

EDIT: Što se tiče hemije, i ostalih gluposti "Profesora Milojevića", ni na kraj pameti mi ne pada da okusim nešto takvo. Jednostavno ću da radim bez ikakvih proteina, kreatina, steroida i kako već (ne zamerite, nisam mnogo upućen u sve to.) :)

Mlato, vežba se glavom, polako. Tebi je organizam još uvek u šoku, što znači da mora proći period prilagođavanja, kao i u životu. Te gluposti tipa "razbiti upalu" nemaju smisla, jer tako možeš pokudati mišić k'o ništa. Ne više od 4 puta nedeljno u teretanu, ostale ćeš stvari dobiti u hodu...

Nema na čemu, čovek može da radi na sebi na razne načine, ja sam u prvom srednje imao keca iz fizičkog sa nadlakticom obima 27 centimetara. Bodibildingom sam ispravio početni deformitet kičme i stvorio mišićnu osnovu za normalan život. Tom sportu dugujem mnogo.

Bruce, ako se ne varam, tvoj zemljak i generacija je najbolji bilder s ovih prostora?

Da naravno, sad videh provironov post. Ja čak ne preporučujem početnicima više od tri treninga nedeljno i nikad duže od sat vremena. Da bi imao mišiće od čelika najpre moraš da prekališ gvožđe :)

proviron, nisam ja još krenuo u teretanu, nemam snagu. Radim zgibove, propade, sklekove, trbušnjake i trčim... Za sada, dok mi ruka ne ojača dovoljno da mogu da krenem sa tim "težim" vežbama koje se vezuju za teretanu :)

EDIT:

Citat:Da naravno, sad videh provironov post. Ja čak ne preporučujem početnicima više od tri treninga nedeljno i nikad duže od sat vremena. Da bi imao mišiće od čelika najpre moraš da prekališ gvožđe :)

Znači da sam se ja zajebao u startu. Nikakav problem, smanjujem na 3 treninga nedeljno. Samo mi reci, ako ti nije problem, da radim jedan dan trening, pa drugi odmor i tako u krug, ili?

EDIT BRUCE: ako ne radiš tegovima možeš i svaki dan vežbati, ako su tegovi onda svaki drugi dan

Ne znam na koga misliš?

Peđa Petrović, on je iz Gospića i čak mislim da je tvoje godište. Sad mislim da živi u Bačkoj Palanci.

Još uvek ne radim sa tegovima, samo suvo kao što sam već naveo (ako se to naziva suvo, možda sam se i zajebao.)... A šta da radim ako dobijem upalu, kao što sam dobio, da ne mogu ruke da podignem? Tad pauziram, ili?

EDIT: Umem da smorim, al' jednostavno me interesuje cela ova priča, pa mi trebaju informacije :)

Mlato, probaj s 4 treninga. 2-1-2-2, što znači da ćeš vežbati ponedeljkom, utorkom, četvrtkom i petkom. Imaćeš dva dana odmora. Prvih par meseci moraš naučiti tehnike rada i koliko-toliko pokušati da ishranu promeniš. Ako barem ne možeš sebi obezbediti neko meso, gledaj da hidrati budu kvalitetni, ubaci poneko jaja i tako to, da sad romane ne ispisujem. A i imaš link ka dva foruma par stranica iza, tu ćeš naći što te zanima.

EDIT: Kad dobiješ jaku upalu da ne možeš funkcionisati, znači da trebaš odmoriti i dobro nahraniti mišić.

Gospić je meni daleko, ja sam odrastao u Bosanskom Novom - u moje vreme je Fikret Hodžić bio babaroga - jugoslovenski Franko Kolombo. Miloš Šarčev je, po meni, najbolji iz bivše Juge (bivši dečko Ekstra Nene).

Gospić je imao nenormalno jaku BB scenu devedesetih, mnogi ljudi su iz tog kraja neverovatno masivni, a da se nigde nisu takmičili. Peđu sam sad guglao, ne znam ga uopšte.

Palanka je zbog Čelika na zlom glasu uvek bila, on je od starta forsirao NABBA federaciju, a zna se da su najbolji takmičari u IFBB. Ja više ne treniram odavno, bile devedesete gadne, nije se imalo ni za članarinu, a radio sam čučanj sa 156 kila u to vreme... sad sam samo debeli sumo računovođa :)

U redu, dobio sam informacije potrebne za početak. Hvala puno proviron i Bruce :) Šaljem slike kroz mesec dana, ako Bog da, sa blagim napretkom... (zvuči homo, baš..)

Marvellous18. mar 2013.

To sa obrocima je keva. Ja sam u pocetku jeo tipa 3 obroka dnevno, ako i to stignem. Kad ti to razbijes na svaka 2, 2 i po sata otprilike, dobijes osecaj da bi tenk mogao da podignes. Meni se od ishrane maltene udvostrucila snaga. I ne treba ti brdo, ja sam ful sa 10 egzova dnevno, 300gr belog i loma toksina, ovaj, mleka. Pre 2 nedelje sam imao 79, sad imam 82 kile. Meni ful fulova, znaci ISHRANA. I odmor, ne forsiraj se mnogo jer ces jesti samog sebe.

СМ

СМарко18. mar 2013.

Citat:U suštini, glavna svrha bicepsa je kozmatička.

Ово не можеш да објасниш пичкама и овим млађим, као ни мом ћалету...
Кад год ме види, каже КОЛ'КИ ТИ ЈЕ БИЦЕПС? А РАДИ ГА МАЛО, ДА ГА ДОГУРАШ ДО 50... Пушти ме, друле, нећу да набијам бицепс и будем распад којем само запиње рукав за мишић...
'наш кол'ко ми пуца курац што ће ко да види колики ми је бицепс и колико ми пуца курац да икоме објашњавам да бицепс не служи ничему....

Citat:I ja sam uzo da pucam biceps, gledam ove ojebine po gradu, svi imaju velik biceps a jaki su ko kokoška. Saću ja da budem jaki ko bivolj a imat bicepščinu. Muršte.

Реално, да се не лажемо, у народу влада мишљење кад га видиш онако са набреклим бицепсом да је он јак момак, а у 95% случајева је обична како ти рече ојебина и ништа друго...

Citat:Kol'ko god zvučalo bedno, jadno ili kako već, ja ne mogu da obezbedim sebi meso svaki dan... Uz kurac mi sve, kad ne mogu da pratim dobrom ishranom, ono što radim u toku treninga

Е мој млато, какво црно биједно и јадно, далеко је то од биједног и јадног, сви смо на те исте гране и ја и многи ође претпостављам...
Кад бисмо сви јели како бодибилдинг налаже, претпостављам да би нам требало за дан неких 15-20 еура оброка и свега што иде уз то, а то вјерујем да не може да приушти ни 5% становништва...

Pepe González18. mar 2013.

Citat:ja sam ful sa 10 egzova dnevno

Gde sam ja čuo da je preporučeno 3-5, ili kako već, jaja nedeljno?

Ne diže mi se od posla već drugu sedmicu. ;-)

Još se sećam scene, dobili video preko šverca na VHS-u, kad pita novinarka Franka Kolomba kako on pravi mišiće. Ovaj uzme njen kolač iz tanjira, kaže "uzmem hranu", pojede joj kolač, zavrne nadlakticu i kaže "i onda tu hranu pretvorim u mišić".

Nekad je bilo nenormalno teško dobiti bilo kakvu informaciju, svi su nešto glumili tajne i sakrivali treninge, a zaista se sve svodi na to da mišić napregneš malo više nego što je to potrebno za normalno funkcionisanje, daš mu dovoljno hrane i dovoljno odmora i onda ponovo u krug. Ništa više.

Citat:Е мој млато, какво црно биједно и јадно, далеко је то од биједног и јадног, сви смо на те исте гране и ја и многи ође претпостављам...
Кад бисмо сви јели како бодибилдинг налаже, претпостављам да би нам требало за дан неких 15-20 еура оброка и свега што иде уз то, а то вјерујем да не може да приушти ни 5% становништва..

To si u pravu... Teško je napredovati bez bar malo jače hrane, a ja sebi tako nešto ne mogu da priuštim, trenutno... Ali šljakam pa dokle stignem :)