Teret@n@

ej ljudi, prosirio sam se dosta u ramenima od sklekova i tegova, el imate neku ideju kako da se vratim u relativno normalno stanje ?

ej ljudi, prosirio sam se dosta u ramenima od sklekova i tegova, imam samo 16 pa mi se ne svidja to, el imate neku ideju kako da se vratim u relativno normalno stanje ?

Drkaj i levom i desnom i trudi se da trzaj ne ide iz podlaktice i zgloba već iz ramena. Otprilike dve sedmice ovakvog tretmana i biće u redu. Ali moraš obavezno drkati naizmenično. Ako budeš koristio samo jednu ruku postaćeš neproporcionalan (samo jedna strana će se vratiti u prvobitno stanje).

http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/24997356.jpg

Ovo ko kad me riba pita '' A el neću od ovoga da se nabildujem?''
- Nećeš ako ne preteruješ, zajeban je treadmill..... -.-

ХАХАХАХАХАХА, ОВО МЕЋЕМ НА АВАТАР! :)

Hahaha, odgovori na Pekijevo pitanje plode :) !

Thazz, za takvu ishranu + suplemente je potrebna jedna jaca srpska plata, ako se ne varam?

takvu ishranu + suplemente je potrebna jedna jaca srpska plata, ako se ne varam?

Ja suplimentaciju pokrivam veoma uspešno parama iz drugih izvora:

http://readtheprospectus.files.wordpress.com/2011/03/texas-hold-em-poker.png

lololololol

Peri d platapus-Nije smesno, neki ovde nikako da se prosire :'(

Само бих изнио своје искуство неко:

Обично кад људи кажу да једу као стока, не једу него им се чини.
Знам по другу овом, он сједне и првих пола минута само трпа, а не поједе сто грама, и онда иде на фејд аут и заврши јело за 3,4 минута или га растегне 7-8 али једе као тица...
Обично тако бива да се њима чини да једу као стока, али ето...

Друга ствар, рече децеикс спава по 8 сати итд, ево ти ја као чисти примјер, не водим здрав живот, не спавам по 8 сати, замијенио сам дан за ноћ, пушим итд, па сам се поправио скоро 20 кила за годину дана.
Почео сам да тренирам и да једем више, после тренинга поједем 4-5 јаја на око уз додатак сира, кечапа итд, додуше јео сам и касно, што јелте није здраво, али се добија на килажи да јебе мајку.
Нисам пазио на исхрану у виду мјерења, гледања колико што има калорија, протеина, угљених хидрата апсолутно никад, али једна ствар која ми је велика бољка је да откад завршим јело свако мало бројим вријеме кад сам последњи пут јео и све се бринем ДА НЕ СПЛАСНЕМ итд...

Видио је Лаки слику, упоредба мене од прије годину дана и данас, ја сам се себи смијао :)

Дешавало ми се да једем по 4,5,6 пута дневно...

ДАкле ја који не водим здрав живот, који пушим, који мијењам дан за ноћ, уз то се и пије итд могу да се удебљам, а ви не можете, дај не зајебавајте него набиј тамо кобасице роштиљске и додај мајонеза и гована, па ћеш да видиш како може да се удебља :)

Мислим да мршави људи треба да једу што више, не гледајући број протеина, калорија итд, е кад добију макар неких 10 кила више, онда треба обратити пажњу на исхрану...

SMarko bgate, nije isto udebljati se i lepo se popuniti. Možeš i od piva da se naduješ i dobiješ stomačinu i nekoliko kilograma, ali ko to želi?

Па нисам се ја удебљао само него попунио, добио сам масу, нисам добио стомачину :)

SMarkov post, bez uvrede, bih stavio u novcanik svim pocetnicima da ih podseca kako - ne treba :) .

Smarko, ne znam kakav ti je trening, ali da si jeo dnevno recimo, jednu tunjevinu, jedno parce mesa, 7-8 kuvanih jaja , pirinac i sveze voce/povrce, svakako bi imao vecu misicnu masu i kvalitetniji izgled.

Recimo kad bi uzeo sad da radis definiciju + kardio, vretio bi se u proslost sigurno (-18/20 kg), samo zategnutiji, umesto da se misici istaknu zatezanjem i nestankom nesto procenata bf.

Da ali koliko je tu mišića, a koliko masti? (EDIT: Na Smarkov post odgovor)

DCX, znam da ti težine nisu cilj, ali koliki su ti maksimumi sa tom kilažom(benč, mrtvo...)?

Dok sam radio apsolutnu snagu, poslednje serije ( 1+ ) sam radio:

Benč: 85
Čučanj: 120
Mrtvo: 105 ( Mogao sam više sigurno, nego sam se zajebao jednom i osetio bol u stomaku, pa sam posle toga smanjio malo težine)

To su bile težine u poslednjoj, petoj seriji, pošto sam radio 5,4,3,2+,1+

кечапа

Матори, једеш кечап са јајима???
Иначе, малопре сам рачунао боди фет, од зиме сам повећао за 2.6 %, сад је 13.87... Мора да се трчи... :(

Smarko, ne znam kakav ti je trening, ali da si jeo dnevno recimo, jednu tunjevinu, jedno parce mesa, 7-8 kuvanih jaja , pirinac i sveze voce/povrce, svakako bi imao vecu misicnu masu i kvalitetniji izgled.

Мени то не дјелује, далеко од тога :)

Recimo kad bi uzeo sad da radis definiciju + kardio, vretio bi se u proslost sigurno (-18/20 kg), samo zategnutiji, umesto da se misici istaknu zatezanjem i nestankom nesto procenata bf.

Почео сам да радим дефиницију сад :)

Матори, једеш кечап са јајима???

Једем све са свачим :Д

Jedem i ja kećap sa jajima, sem kad su kuhana.

Cvarog, a tebi koliki su maksimumi (kažeš imaš 60 kila?)?

Ако си мислио на то колико једем, сваки дан себи уцртам да морам да поједем 120 грама или више протеина. За први оброк искомбинујем нешто са 30 грама протеина, нпр. конзерву туњевине, или јаја и јогурт, често једем виршле и јогурт, итд. Други оброк ми је веј, после тренинга, значи још 30 грама протеина. Ручак стандардан, месо неко, 30 - 40 грама протеина, а за вечеру најчешће поновим оно што сам јео за доручак. Кад не идем у теретану, онда не пијем веј, али уместо тога попијем литру млека (нема се пара... :)).

ahahahahahahahha

Смарко је Јури Бојка , не оспоравајте га! Његов "радикални" приступ ми се свиђа, стога ја и нисам билдер него лифтер лоло, не оптерећујеш се процентом масти, једеш шта волиш поред онога што је "маст хев" у исхрани и дижеш утеге, јак си, велики и зајебан лоло. Али оно, ко форсира други приступ, свака част, поштујем, мада моје једноставне методе су се показале успешне на пар чланова сајта и на мом ортаку са којим тренирам, сви ојачали и набацили киле.

Ја нисам ни билдер ни лифтер него мудовина :Д

не оптерећујеш се процентом масти, једеш шта волиш поред онога што је "маст хев" у исхрани и дижеш утеге, јак си, велики и зајебан лоло

Ето то :Д

Liferi jebu!

Pošto vidim da krljate tunjevinu ko sumanuti - el cijedite vi to ulje bre? Znači, ono je odvratno koliko nekvaliteta krljaju u ono! Ja to cijedim po sat vremena (otvorim malo pa okrenem konzervu naopako, da gravitacija uradi svoje) i onda kupim ono preostalo ulje papirnim ubrusima, cijedim ga kroz krpe i gaze, čuda činim samo da skinem ona suncokretova govna sa njega JER NEMAM PARA ZA TUNJEVINU I SARDINU U MASLINOVOM ULJU jebem im mater onu anglikansku vatikansku, ko da je od zlata a ne od masline...

Још ако су они шугави комадићи....

Juuuu kuku forumasi,pa kakve su to tezine bre?! Jeste da ste svi lagani,ali ja kontao da svi imate bench press makar na 80 radne serije,mrtvo i cucanj na preko 100. C c c.

Skocko,cedim ga kroz krpu,ali uglavnom uzimam ono u salamuri a to ne cedim,nego ga krljam 'vako. Ja nisam ni blizu ortoreksije,ne merim,znam otprilike koliko mi cega trebai tako se trudim(obratite paznju na ovo) da jedem,jer nemam bas uvek dovoljno prave hrane...jbg. Al nije mi cilj da dobijam puno na masi,mozda jos par kila u narednih godinu danai dosta.Bitno je sta mozes da uradis i koliko si jak,zajebi izgled.Mozes da izgledas kako god oces,ali nemas ni jedan izgovor da ne budes jak! Sto kaze moj brat vezano za izgled:lepo je to al to ne jebe...xD
Laki aj me podseti tvoje keceve na mrtvom,cucnju,benchu i military pressu.Mrzi me datrazim na proslim stranama.

На моменат, али моменат си звучао као Ренато... :)
Лик из моје бивше теретане, има изглед, а уз то је јак ко међед... Био у неким специјалним јединицама, ш'a ти ја знам...
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/600635_484751628208207_1567483166_n.jpg

Па вала није се нешто много променило од прошле године :)) имао сам паузе, повреде, а и килаже ишле горе доле, на зиму тучем озбиљно.

Најновија дизања кажу

Чучањ 170
Бенч 130
Мртво 170
Потисак 80

Бенч 130

TEACH ME MASTER!!!

Ja radim biceps bučicom od 35 kila minimum 47 puta, ja jebem bicepsom.