Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

ХАХАХАХАХАХА, ОВО МЕЋЕМ НА АВАТАР! :)

Hahaha, odgovori na Pekijevo pitanje plode :) !

Thazz, za takvu ishranu + suplemente je potrebna jedna jaca srpska plata, ako se ne varam?

takvu ishranu + suplemente je potrebna jedna jaca srpska plata, ako se ne varam?

Ja suplimentaciju pokrivam veoma uspešno parama iz drugih izvora:

http://readtheprospectus.files.wordpress.com/2011/03/texas-hold-em-poker.png

lololololol

Peri d platapus-Nije smesno, neki ovde nikako da se prosire :'(

Само бих изнио своје искуство неко:

Обично кад људи кажу да једу као стока, не једу него им се чини.
Знам по другу овом, он сједне и првих пола минута само трпа, а не поједе сто грама, и онда иде на фејд аут и заврши јело за 3,4 минута или га растегне 7-8 али једе као тица...
Обично тако бива да се њима чини да једу као стока, али ето...

Друга ствар, рече децеикс спава по 8 сати итд, ево ти ја као чисти примјер, не водим здрав живот, не спавам по 8 сати, замијенио сам дан за ноћ, пушим итд, па сам се поправио скоро 20 кила за годину дана.
Почео сам да тренирам и да једем више, после тренинга поједем 4-5 јаја на око уз додатак сира, кечапа итд, додуше јео сам и касно, што јелте није здраво, али се добија на килажи да јебе мајку.
Нисам пазио на исхрану у виду мјерења, гледања колико што има калорија, протеина, угљених хидрата апсолутно никад, али једна ствар која ми је велика бољка је да откад завршим јело свако мало бројим вријеме кад сам последњи пут јео и све се бринем ДА НЕ СПЛАСНЕМ итд...

Видио је Лаки слику, упоредба мене од прије годину дана и данас, ја сам се себи смијао :)

Дешавало ми се да једем по 4,5,6 пута дневно...

ДАкле ја који не водим здрав живот, који пушим, који мијењам дан за ноћ, уз то се и пије итд могу да се удебљам, а ви не можете, дај не зајебавајте него набиј тамо кобасице роштиљске и додај мајонеза и гована, па ћеш да видиш како може да се удебља :)

Мислим да мршави људи треба да једу што више, не гледајући број протеина, калорија итд, е кад добију макар неких 10 кила више, онда треба обратити пажњу на исхрану...

SMarko bgate, nije isto udebljati se i lepo se popuniti. Možeš i od piva da se naduješ i dobiješ stomačinu i nekoliko kilograma, ali ko to želi?

Па нисам се ја удебљао само него попунио, добио сам масу, нисам добио стомачину :)

SMarkov post, bez uvrede, bih stavio u novcanik svim pocetnicima da ih podseca kako - ne treba :) .

Smarko, ne znam kakav ti je trening, ali da si jeo dnevno recimo, jednu tunjevinu, jedno parce mesa, 7-8 kuvanih jaja , pirinac i sveze voce/povrce, svakako bi imao vecu misicnu masu i kvalitetniji izgled.

Recimo kad bi uzeo sad da radis definiciju + kardio, vretio bi se u proslost sigurno (-18/20 kg), samo zategnutiji, umesto da se misici istaknu zatezanjem i nestankom nesto procenata bf.

Da ali koliko je tu mišića, a koliko masti? (EDIT: Na Smarkov post odgovor)

DCX, znam da ti težine nisu cilj, ali koliki su ti maksimumi sa tom kilažom(benč, mrtvo...)?

Dok sam radio apsolutnu snagu, poslednje serije ( 1+ ) sam radio:

Benč: 85
Čučanj: 120
Mrtvo: 105 ( Mogao sam više sigurno, nego sam se zajebao jednom i osetio bol u stomaku, pa sam posle toga smanjio malo težine)

To su bile težine u poslednjoj, petoj seriji, pošto sam radio 5,4,3,2+,1+

кечапа

Матори, једеш кечап са јајима???
Иначе, малопре сам рачунао боди фет, од зиме сам повећао за 2.6 %, сад је 13.87... Мора да се трчи... :(

Smarko, ne znam kakav ti je trening, ali da si jeo dnevno recimo, jednu tunjevinu, jedno parce mesa, 7-8 kuvanih jaja , pirinac i sveze voce/povrce, svakako bi imao vecu misicnu masu i kvalitetniji izgled.

Мени то не дјелује, далеко од тога :)

Recimo kad bi uzeo sad da radis definiciju + kardio, vretio bi se u proslost sigurno (-18/20 kg), samo zategnutiji, umesto da se misici istaknu zatezanjem i nestankom nesto procenata bf.

Почео сам да радим дефиницију сад :)

Матори, једеш кечап са јајима???

Једем све са свачим :Д

Jedem i ja kećap sa jajima, sem kad su kuhana.

Cvarog, a tebi koliki su maksimumi (kažeš imaš 60 kila?)?

Ако си мислио на то колико једем, сваки дан себи уцртам да морам да поједем 120 грама или више протеина. За први оброк искомбинујем нешто са 30 грама протеина, нпр. конзерву туњевине, или јаја и јогурт, често једем виршле и јогурт, итд. Други оброк ми је веј, после тренинга, значи још 30 грама протеина. Ручак стандардан, месо неко, 30 - 40 грама протеина, а за вечеру најчешће поновим оно што сам јео за доручак. Кад не идем у теретану, онда не пијем веј, али уместо тога попијем литру млека (нема се пара... :)).

ahahahahahahahha

Смарко је Јури Бојка , не оспоравајте га! Његов "радикални" приступ ми се свиђа, стога ја и нисам билдер него лифтер лоло, не оптерећујеш се процентом масти, једеш шта волиш поред онога што је "маст хев" у исхрани и дижеш утеге, јак си, велики и зајебан лоло. Али оно, ко форсира други приступ, свака част, поштујем, мада моје једноставне методе су се показале успешне на пар чланова сајта и на мом ортаку са којим тренирам, сви ојачали и набацили киле.

Ја нисам ни билдер ни лифтер него мудовина :Д

не оптерећујеш се процентом масти, једеш шта волиш поред онога што је "маст хев" у исхрани и дижеш утеге, јак си, велики и зајебан лоло

Ето то :Д

Liferi jebu!

Pošto vidim da krljate tunjevinu ko sumanuti - el cijedite vi to ulje bre? Znači, ono je odvratno koliko nekvaliteta krljaju u ono! Ja to cijedim po sat vremena (otvorim malo pa okrenem konzervu naopako, da gravitacija uradi svoje) i onda kupim ono preostalo ulje papirnim ubrusima, cijedim ga kroz krpe i gaze, čuda činim samo da skinem ona suncokretova govna sa njega JER NEMAM PARA ZA TUNJEVINU I SARDINU U MASLINOVOM ULJU jebem im mater onu anglikansku vatikansku, ko da je od zlata a ne od masline...

Још ако су они шугави комадићи....

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost