Teret@n@

Јоооо да :)) сад нема силе, ај сутра.

Лаки данас је сутра, ај' сад :)

Пребачих ову тему у врх подфорума :)

Smarko, on je ovo postavio 1 sat nakon ponoći.

Видим ја кад је поставио, прије 17 сати, то је сасвим довољно да се рачуна СЈУТРА

Значи тренинг :)) циљ = маса. Има разних приступа ал код тебе ја бих пробао овако:

Цео план се састоји из 3 фазе :

1. фаза = 3 недеље фул боди тренинг 3 пута недељно - ово наравно није идеално за масу само по себи али касније ће ти помоћи за наредне тренинге, ствараш капацитет за наредне тренинге, активираш цело тело, схвати то као припрему.
ево и како http://tiny.cc/h426iw

2. фаза = овде се иде на обим, али опет мораш да дижеш тешко да кад завршиш серију остане свега пар понављања у резерви. Радиш 3 недеље 4 пута седмично типа пон-уто-офф- четвртак-петак
Ево објашење ко детету :))
Понедељак
--чучањ : 1 серија загревања са лаганом килажом - 5 серија по 8-10 понављања
--ножна преса : 5 серија по 8-10 понављања
-- ножна ексетензија : 3 серије по 8-10 понављања
-- обрнута екстензија 3: серије 8-10 понављања

Уторак
--бенч прес : 1 серија загревања са лаганом килажом - 5 серија по 8-10 понављања
--коси бенч прес: 5 серија по 8-10 понављања
--потисак бучицама : 5 серија по 8-10 понављања
-- уски бенч : 5 серија по 8-10 понављања

Среда
-- одмор

Четвртак
--мртво дизање:1 серија загревања са лаганом килажом - 5 серија по 8-10 понављања
--веслање шипком у наклону: 5 серија по 8-10 понављања
--згибови: 5 серија по 10 понављања (или колико год серија ти треба да одрадиш 50 згибова, то је циљ макар ти требало 18 серија)
-- добро јутро : 5 серија по 15 понављања

Петак
-рамени потисак : 5 серија по 8-10 понављања
-седећи потисак бучицама : 5 серија по 8-10 понављања
-пропадања: 5 серија по 10 понављања (исто правило као за згибове)
-слегање раменима : 5 серија по 10 понављања
-згибови : 5 серија по 10 понављања

3. фаза = овде се већ туче тешко, ради се у "циклусима", 4 недеље 3 пута недељно па недељу дана одмараш, једна модификација 5-3-1 тренинга.

Тренинг 1 :
- чучањ 1х15 1х10 1х8 60с паузе ; 3х5 3м паузе ; 5х10 60с паузе
- ножна преса 5 х 8-10
- добро јутро 3 х 15
- трбушњаци 3 х ???

Тренинг 2 :
-бенч прес 1х15 1х10 1х8 60с паузе ; 3х5 3м паузе ; 5х10 60с паузе
- бенч потисак бучицама 3 х 8-10
- уски бенч 3 х 8-10
-згибови 3х10
-хамер прегиб 2 х 12-15
-прегиб надхватом 2 х 12-15

Тренинг 3:
-мртво дизање 1х15 1х10 1х8 60с паузе ; 3х5 3м паузе ; 5х10 60с паузе
-веслање у наклону 3 х 8-10 (или једноручно веслање)
- згибови 3 х 10
-добро јутро 3 х 15
- дворучни бицепс прегиб 2 х 12-15
- лери скот клупа прегиб 2 х 12 -15

Тренинг 4 :
- војнички потисак 3 х 8-10
- летење бучицама 2х15 (за средње и задње)
- уски бенч 3 х 8-10
-пропадања 3 х 10
-хамер прегиб 2 х 12-15
-прегиб надхватом 2 х 12-15
-фејс пулс 100 понављања

Типа пон-сре- пет- пон и тако редоследом док не урадиш 4 тренинга од сваког па одмор недељу дана, па све испочетка.

Вероватно се примећују нејасноће за главне лифтове, за све је исто, пример :

"-мртво дизање 1х15 1х10 1х8 60с паузе ; 3х5 3м паузе ; 5х10 60с паузе"

Прве три серије су загревања где идеш лагано са минут одмора између (1х15 1х10 1х8 60с паузе).

3х5 3м паузе - ово су ти главне серије где узимаш тежину коју можеш да избациш свега 5 пута, дакле идеш прилично тешко на те 3 серије, размак између серија је већи

5х10 60с паузе - и онда комплетираш са пет серија по 10 понављања и 60секунди паузе између са неком омањом килажом.

----

У суштини, нема ништа док Стефа не закоље пар прасића. Ја ти рече а ти види дал ћеш да послушаш.

Ajde pa će da vidimo.

Vetre, de ideш ти у теретану? Можда се знамо, ако идеш у Краљеву :)

Ne idem u teretanu trenutno, a nikad nisam išao u Kraljevu :)

Kroasan efekat, zbog cega se izduvavamo posle treninga?

Си мора' одма да бачиш рекламу? :)

E moj Smare. Ne znaš ti koje su muke nas teretandžija, koliko je naš sleng redak. Morao sam. :)

Нека си, нека :)

Лаки је и мени преписао оно горе, чуда чини, потписујем :)

Kroasan efekat, zbog cega se izduvavamo posle treninga?

Zato što se gruvaš kreatinima dečko, to je loše i suši se kičma.

Боде се он у кичму, видим ја фино.
Боље да се бодеш сланином, синко, боље!

E da se bar bodem, lololo! Bio bih triput veći! Sve priroda, nažalost... Probaću ovaj Lakijev program, samo da se vratim malo u formu.

Imam nevjerovatnu sestru.
Forsiram je ovih dana, spremamo se za državno, i večeras joj zadam vježbe za core bez odmora, čisto da vidim u kakvom je stanju... I radi ona tako jedno 10 minuta, i ja s njom, umirem, raspadam se, ja odustajem ona i dalje... Pjeva nešto od Vlade Georgijeva, nešto standardno tugaljivo i drži plank... Naposlijetku odustaje i odmah joj zadajem trbušnjake, da vidim koliko može. 60 JEBENIH KOMADA NAKON CIRKA 15 MINUTA PLANKA IZ RAZNORAZNIH UGLOVA! Rekoh - idi se liječi, nisi normalna.

Nećeš udavati.

Oženiću je za neku finu curicu....

Малопре сам пробао овај Лакијев тренинг за груди и бицепс, једва кући дошао... :)

Малопре сам пробао овај Лакијев тренинг за груди и бицепс, једва кући дошао... :)

Kako bi tek došepao da si trening za noge uradio. :p

Laki, aj meni napiši nešto za definiciju, oću da budem pička izdefinisana :D

Е то знам само у теорији лоло, тако да ниш од тога :D

Pa daj malo teorije a da nije ono VIŠE PONAVLJANJA, MANJE TEŽINE, bla bla bla pičke materine manje težine, nisam ptica!

Brz, a jak trening, rotacija ugljenih hidrata, uz postepeno smanjivanje kalorija. Proteini što više. Kombinacija HIIT-a i LI kardia uz brdo BCAA i glutamina. Uz dovoljnu količinu mišićne mase - šetnja Picinim parkom. Za dodatne efekte koristiti efendrin, kofein i aspirin. Fat burnera imaš dve vrste - one koje koristiš kroz čitavu definiciju i one koje udaraš samo pri kraju, da skineš najtvrdokornije salo.

rotacija ugljenih hidrata

Que es es to?

Pitanje za nutricionistu na forumu

Da li je tačno da aminokiseline na bazi mleka deluju povoljno na jetru? Nosim neku benignu verziju hepi bi u istoj... Načuo sam ovo od nekog doktora, pa rekoh da probam da dodam u ishranu... Gde kod nas tražiti takav suplement? Redukovati zatim unos mlečnih proizvoda?
Vozio 2-3 puta nedeljno rolere ili bicikl 15-20km poslednjih 5 meseci, prešao bih na klasičnu teretanu...

Hvala i izvinjajte ako je bilo na temi...

Уватиш ово, провучеш прст кроз О слово и вртиш га док тренираш

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/27/D-glucose-chain-2D-Fischer.png/220px-D-glucose-chain-2D-Fischer.png