Шта данас ручавате?

Отворих ову тему да видим да ли и ви већ 3. дана једете пасуљ.
И ако не једете пасуљ, шта једете данас?

ЕДИТ: Можете писати неке рецепте и ресторане у којима је храна одлична.

i šetnja je dobra, neki dan sam šetao 10-ak kilometara, obišao pola Banjaluke
u pravu si donekle da ne treba se šopat samo zato što ideš u teretanu, ali i da nisam išao svakako bi večerao, tako da u suštini, nisam ja tu nešto previše dodao hrane

ma jeste jovure al vec posle 18h nema klope, da kazes 20h zadnji termin sve posle toga cao zdravo

to je jedna od većih laži u fitnes industriji. odrastao muškarac koji ima visinu a realno niko ovde nije šipac 1,50m može bar 60 grama proteina da apsorbuje po obroku, a i tu kažem bar jer je svako različit i što ti je bolja ishrana i utreniraniji organizam možeš i više.

Dobro, al šta će mi 60 grama proteina u jednom obroku, sve i da može da se apsorbuje. Ja kontam da mi je dovoljno u toku dana oko 1,2 g po kilogramu - zaokružim to na 100 grama proteina i ne treba mi više.

One priče o 1 gramu po funti, (tj. 2 i nešto malo više grama po kilogramu) su po meni glupost. 1,6 g/kg ti je neki racionalni maksimum koliko se može iskoristiti.
A ja vjerovatno ne treniram na tom nekom ultra mega giga nivou da mi treba svih tih 1,6g.

Zato mi je cilj oko 100g dnevno. To se može postići normalnom, zdravom ishranom (u šta viršle, priznam ne spadaju, al griješi čovjek). A da bi ti nagurao recimo 2,1 g po kg, morao bi po čitav dan žderati mesište ili soju, proteinske čokoladice, ili whey... a to i nije baš zdravo za organizam, a baška što se od toga mnogo prdi.

100 grama možeš postići bez previše cimanja, a solidna je količina...
Recimo 3 obroka po 30 grama, i u nekoj užini ubaciš još 10 grama...

posebno lebac a tek posebno beli lebac u bilo kojoj varijanti posle 14h je besmisao

Cara nisam ja na dijeti, a i preskakanje jela nakon treninga bi bilo vrlo kontraproduktivno.

cekaj jovure, ovo sto ti pricam nije dijeta. bukv nemos treniras u 20h uvece i u 22h cepas 2 jaja i 2 virsle sa belim lebom i kecapom. ubijas prirodni metabolizam bukv sto sa treningom sto sa hranom

nezdrava prica

One priče o 1 gramu po funti, (tj. 2 i nešto malo više grama po kilogramu) su po meni glupost. 1,6 g/kg ti je neki racionalni maksimum koliko se može iskoristiti.
A ja vjerovatno ne treniram na tom nekom ultra mega giga nivou da mi treba svih tih 1,6g.

ovaj drugi pasus ti je ključan ovde. možda tebi ne treba, meni svakako treba. svi bodibilderi i treneri preporučuju bar 3 grama po kilogramu težine, ne razumiješ se valjda bolje od njih? ili od mene? nije mi problem da okačim sliku trenutne forme, ovo je jedan argument u kome neironično to što sam veći znači da sam u pravu.

A da bi ti nagurao recimo 2,1 g po kg, morao bi po čitav dan žderati mesište ili soju, proteinske čokoladice, ili whey... a to i nije baš zdravo za organizam, a baška što se od toga mnogo prdi.

ma nije zdravo nikako, zdrave su viršle sa kečapom i senfom. nego opet kažem ne treba se ubeđivati s ljudima oko ovoga, ali izgled govori za sebe.

nije mi problem da okačim sliku trenutne forme

daj desi go

cekaj jovure, ovo sto ti pricam nije dijeta. bukv nemos treniras u 20h uvece i u 22h cepas 2 jaja i 2 virsle sa belim lebom i kecapom. ubijas prirodni metabolizam bukv sto sa treningom sto sa hranom

A ne nego ću trenirati na 40 stepeni. A i svakako ne idem spavati do 1-2 barem... tako da ne vidim problem.

ma nije zdravo nikako, zdrave su viršle sa kečapom i senfom. nego opet kažem ne treba se ubeđivati s ljudima oko ovoga, ali izgled govori za sebe.

ovde moj henzimire ozbiljno gresis da je izgledno u teretani utegnuto telo koje jede kojekakva govna = zdravo telo

zavisi od osobe do osobe. znam momke koji izgledaju bolje sa zdravom ishranom bez ikakvih ekstrema od nekih drugih koji su na steroidima i večitoj definiciji. nego kažem svakako sam ja zdraviji od nekog masnog žderača svega i svačega, a to pričam jer sam bio taj žderač.

A ne nego ću trenirati na 40 stepeni. A i svakako ne idem spavati do 1-2 barem... tako da ne vidim problem.

hahah pa gde vezbas, ajde reci da nema klima u toj teretani. Dodje ti na isto. Objektivno trebo si jutros na futing pa oko 11 posle dorucka na vezbe snage. Poslepodne si mogo lagano prosetas oko kvarta.

sustina je da ne mozes prevaris prirodni metabolizam u tom smislu da mu ti odredis prirodno vreme tako sto ces ga fazon zajebes. Telo pametnije od jovura bukv

svi bodibilderi i treneri preporučuju bar 3 grama po kilogramu težine, ne razumiješ se valjda bolje od njih? ili od mene? nije mi problem da okačim sliku trenutne forme, ovo je jedan argument u kome neironično to što sam veći znači da sam u pravu.

Šanse su da bi se nagruvo dobro i bez tih 3 grama. Pretpostavljam da dugo treniraš, ako si u tako dobroj formi kao što tvrdiš. Fizička sprema ili veličina nije argument. Argument bi bio da su dvojica likova isto trenirala, i krenula od istog nivoa spreme, i da je jedan uzimao tipa 1,2 do maks 1,6 grama proteina po kilogramu, a ovaj drugi 3 grama... i onda uporediš koliko je ko od njih dvojice napredovao. I uzmeš bar 10-ak takvih parova da analiziraš, jer neki može da napreduje više i brže iz drugih nekih razloga, kao što su dobra genetika. Onda bi to bio argument.

ma nije zdravo nikako, zdrave su viršle sa kečapom i senfom. nego opet kažem ne treba se ubeđivati s ljudima oko ovoga, ali izgled govori za sebe.

Ni ne tvrdim da su vrišle zdrave. Viršle su realno jedna od najnezdravijih namjernica. One su mi danas došle kao obrok koji je pomalo "dirty" ali radi posao po pitanju proteina, pogotovo u kombinaciji sa jajima. Ne jedem često viršle. Mnogo je bolje piletina, tunjevina, pa čak i recimo kombinacija grašak i riža (to kad se iskombinuje dobiješ opet potpun protein, ako jedeš sam grašak fale neke aminokiseline)...
Jaja, s druge strane su zdrava...

Sad to što sam ja pojeo nešto što nije najzdravije ima veze samo sa mnom nema veze sa ovom pričom o forsiranju da se unesu 3 grama proteina dnevno.

Whey sam po sebi je zdrav, ništa mu ne fali, i vrlo biološki iskoristljiv. Ono što po meni nije najzdravije, ako pored gomile proteina iz hrane dodaješ još i gominu wheya. Znači 3 grama dnevno opterećuju i bubrege, i probavu i svašta nešto.

Pretpostavljam da dugo treniraš, ako si u tako dobroj formi kao što tvrdiš.

dvije godine, što uopšte nije dugo, za koji vremenski period sam došao od skinny fat lika do jednog od boljih u teretani, zato što ne slušam bapske priče nego imam znanje.

ma kakvi, jebeš hiljade i hiljade bodibildera koji su posvetili život traženju najboljeg načina za rast mišića, JOVOR zna sve u bobu toliko da je po njemu 1,6 najbolje, ne čak ni 1,5 nego 1,6 jer je tako pročitao jednom na Blic žena.

Srbin je takav čovek da bi došao Tesli da objasni šta je strujno kolo jbg. zatvaram ovu diskusiju

Hezno nemoj da si cava pa da zatvaraš sad kad treba da potegnem najjače argumente.

Evo ti argument 1 u vidu retoričkog pitanja.

Šta misliš zašto bodibilderi forsiraju priču o 3 grama? Ko je od te priče dobar finansijski?

Argument 2 u vidu linka:

https://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Evo da ti kopiram zaključak:

There is normally no advantage to consuming more protein than 0.82g/lb (1.8g/kg) of total bodyweight per day to preserve or build muscle for natural trainees. This already includes a mark-up, since most research finds no more benefits after 0.64g/lb.

Ovi doduše tvrde da je 1,8 g/kg gornja granica za PRIRODNE bildere (bez steroida)... Ako drmaš steroide, onda možeš iskoristiti više proteina, tako da onda možda ta priča o 3 grama pije malo više vode.

Drugi link
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/

Kopiram i od njih zaključak:

Summary/conclusion: Dietary protein supplementation significantly enhanced changes in muscle strength and size during prolonged RET in healthy adults. Increasing age reduces and training experience increases the efficacy of protein supplementation during RET. With protein supplementation, protein intakes at amounts greater than ~1.6 g/kg/day do not further contribute RET-induced gains in FFM.

Na to sam se istraživanje najviše pozivao kad sam tvrdio da je 1,6 grama gornja granica.

Govna.

Da vam Plidu vaš kaže, za naturalca rekreativca sve to brojanje kalorija i proteina je kerov kurac. Samo treniraj jako i jedi zdravo koliko mozes, izgledat ces lijepo i osjecat ces se fino.

Ulaziti u sitna crijevca a ne biti na hemiji je parodija

Teretana je neprijatelj, jedenje noću takođe. Šablonsko jedenje i spavanje svakog dana u isto vrijeme je više od 50% zdravlja. Ali mi ne volimo šablone....

nije mi jova odgovorio za ovo za treniranje na 40c fazon nije mogao ranije jer bilo pretoplo svaka teratana vec 20 dina klimatizovana

valjda mu bilo prevruce da izvuce guzicu iz stana ranije

Oskudno, gdje su bifteci poliveni burbonom

nije oskudno, to je pun pogadak za totalnu seljačinu. bataci su najsirotinjskija i najbednija varijanta "mesa" gde mesa zapravo i nema, samo kost i hrskavica.

dobri bili batatovi jede ovaj snime govna

Perkelt i štrudle sa makom.

Говна.

sutra jopet porodica roštiljd

Burger Fuel.

Mladi krompir ispod saya sa maslacem (margarinom) i mesom

C A R S K I M
A
R
S
K
I
M

Zaostalo dugo u frižideru/zamrzivaču, ili mentalno zaostalo?

jednonogo je

Jednostrano LOL

quote Moze recept?

iskr nikad cuo za ovaj sos od batata /quote

To je izmišjeno u trenutku inspiracije. Na zagrejanu mast rokneš 3 manje glavice sitno iseckanog crnog luka, posoliš, nakon 3 min ubaciš 3 na kockice isečenog belog krompira, ako je potrebno dodati malo vode i dinstaš na umerenoj vatri da se krompir do pola probari zatim dodati 300 gr iseckanog batata i 3 kašike ajvara i dinstati još malo dok krompiri ne budu skuvani. Sos možeš poslužiti uz bilo koje meso. Prijatno.

Ja sam morao rovariti po Vukajliji kad sam tek bio napravio nalogmalog da saznam: staviš tekst između "citat" i "tatic" velikim slovima, kakav sajt. Doduše, ima neki šarm to. Samo ne znam kako se iskose slova, vidio sam Plidua kako to čini.

Jesi ti taj Vuk što se isparanoisaše da sam ja, Vučice?

Ja sam morao rovariti po Vukajliji kad sam tek bio napravio nalogmalog da saznam: staviš tekst između "citat" i "tatic" velikim slovima, kakav sajt. Doduše, ima neki šarm to. Samo ne znam kako se iskose slova, vidio sam Plidua kako to čini.

Jesi ti taj Vuk što se isparanoisaše da sam ja, Vučice?

Hvala. Nemam ti ja pojma ko si ti. Ja sam dugo na Vuki. Znam starije članove poput SMarka, Staklene i druge. Vidim da se dosta promenilo od kako nisam aktivna. Postalo je leglo primitivizma. Samo ponekad bacim neku defku i to je to.

Hvala. Nemam ti ja pojma ko si ti. Ja sam dugo na Vuki. Znam starije članove poput SMarka, Staklene i druge.

Znam, viđao sam ime davno, nego sam ja upao prije godinu ili tako negdje, pa je valjda ispalo da sam taj Vuk koji pravi duple, a tebi sličan nadimak, pa mi sjelo da (ne)duhovito pitam.

Postalo je leglo primitivizma. Samo ponekad bacim neku defku i to je to.

Mrvicu, ali valjda prirodan slijed događaja, nikog više nema po forumima, čak ni po imidžbordovima, sad su svi valjda po diskordima i tiktokovima i reditima.

Da ne bude oftopik previše, daj mi krompira i ja sam zadovoljan. Prženi, pečeni, kuvani, i sirov bi mogao ako treba.

Znam, viđao sam ime davno, nego sam ja upao prije godinu ili tako negdje, pa je valjda ispalo da sam taj Vuk koji pravi duple, a tebi sličan nadimak, pa mi sjelo da (ne)duhovito pitam.

Duga loša priča što se tiče moje situacije tada i razlog zašto sam stavljala muški nadimak u početku. Ne bih da se sećam. Drago mi je što sam se opustila i oslobodila da mogu biti ono što jesam žensko kao i fizički što sam.

Mrvicu, ali valjda prirodan slijed događaja, nikog više nema po forumima, čak ni po imidžbordovima, sad su svi valjda po diskordima i tiktokovima i reditima.

Primetila sam. Nekako je utihnulo.

Da ne bude oftopik previše, daj mi krompira i ja sam zadovoljan. Prženi, pečeni, kuvani, i sirov bi mogao ako treba.

Izvoli kuvani :nudi šerpu krompira i tanjir sa priborom: