Teret@n@

1. Трака за трчање - 20 мин
2. Лат - око 10 мин
3. оно што се вуче, слично веслању - 10 мин
4. бицепс - око 20 мин
5. бенч - око 10 мин
6. врећа за ударање, спаринг са ортаком - око сат времена
7. стони тенис са ортаком (знам, знам, стони тенис у теретани није баш кул... :)) - око 30 мин
8. позерај ин д џим - 20 мин (све укупно)

Slanina i šljivovica.

Па добро ,сад је бар разумљиво :))

Ел озбиљно тренираш борилачке?Који спорт , вештина?

Раде змај ....

Ма јок, ортак тренира кик бокс, па ми држи тренинге, вољан сам да научим... :)

Dobio sam ideju za poster. Laki, molim te, nemoj da se ljutiš. Nisam ništa loše mislio, ali pošto si najpoznatiji bilder ovde, pravi si kandidat za moj poster. :D
http://vukajlija.com/zabava/posteri/339966-l-ki

Није лош, али мислим да већина вукајлијаша неће схватити... :)

Haaaaaaa, objasnio! :D

Хахах ,ма нема љутње , али изгледа да остатак вукајлије не конта или ме цени сувише , лололо.

Гледао сам пре неки дан. Па оно, мање - више то сви знају... Али у принципу није лош клип.

Nije loš, sasvim normalan jelovnik, sasvim normalni savjeti, ovako bi trebali svi jesti, ne samo sportisti.

Zna li ko kako spriječiti one bolove u mišićima što dobiješ sljedeći dan ( DOMS )?

srean sam dobio sam kilu veja dzabe

smalaksas malo na treningu,nije cilj odvaliti se svaki put. ne mozes da se oporavis kako treba.

dobio sam kilu veja dzabe

Како то да сви добијате веј за џ??? :)

Како то да сви добијате веј за џ??? :)

Nemoralni poslovi :D

Ima li iko iskustva sa DOMS-ima jer volim da se razvalim na treningu, ako im kako su ga prošli ?

Ја знам да сам данас јео прасетину , прилично.И мислим да ћу да ове недеље одрадим само кечеве јер их нисам радио 5 месеци , и продужимо дилоуд и на ову недељу.

Иначе , јуче видео како баба спрема кромпир , хорор.Накриже у тигањ и преко кокне две кутлаче , и то да прелива , свињске масти.Машала!Нисам тео да једем , од сад га ја спремам , лоло.

Ima li iko iskustva sa DOMS-ima jer volim da se razvalim na treningu, ako im kako su ga prošli ?

Шта је ДОМС? Упути ме.

Ne znam naziv na srpskom ali onaj bol sutradan što se javlja posle teretane, čitao sam da istezanje pomaže ali meni nije.
DOMS

monstrume pregonis. upale su normalna stvar,ali ako te drze dugo i dobijas ih posle svakog treninga onda nesto ne valja. klin se klinom izbija. odmoris jedan dan pa posle toga odradis par vezbica(jako laganih!) da podstaknes cirkulaciju i eliminisanje mlecne kiseline.Odmor,jaka hrana,tusiranje toplom pa hladnom...imas dosta stvari koje mogu da pomognu,ali najbolje je da pustis da samo prodje.

Pa pustim da samo preće ali mi 2-3 dana traje
Ali poslušaću tvoj savjet :D

upale su normalna stvar,ali ako te drze dugo i dobijas ih posle svakog treninga onda nesto ne valja.

Zbog čega ne valja da se upale dobijaju svaki trening? Eto, ja otkad treniram posle svakog treninga sam imao dobre upale. I ne fali mi ništa. :P

Eto zato. Ako te malo zateze biceps ili osecas blagi bol to je ok,ali ja govorim o upalama kad ne mozes da ispuzis nogu,obuces majicu i operes zube!Toliko preforsiravanje treba izbegavati,ok je tako se unistiti s vremena na vreme(jednom u mesec/dva),ali ne svaki trening. Lakse se oporavljas ako se ne istrosis skroz. ;) A cilj je oporaviti se i porasti,zar ne?

Eto zato.

To onaj fazon...
Thazz: Zbog?
Shady: Zbog da jedeš govna! :D

Pa ja govorim o takvim upalama, zatezanjima, normalnom bolu koji maltene svi osjećaju posle treninga. Jedino me nekad leđa jače bole od mrtvog, donji deo. Inače je sve u granicama normale.

A cilj je oporaviti se i porasti,zar ne?

Sir, yes, sir!!

Inače, sjetio sam te se pre neki dan kad sam pravio poster za Lakija, mada je ovaj više hardkor. Naslov:
SHADY: JER TEGOVI SU IPAK ZA MUŠKARCE! :P
P.S. Nemoj se ljutiš. :$

nema kod mene takvih fazona. ;) to je ok,ako je malo i prodje brzo. ja kad radim ledja nemam nikakve upale i nisam imao vec dugo...radio sam zgibove nedavno sa tegom od 20 kg i dobio upalu podlatkica i sake mi stradale xD ruke nisu mogle da izdrze,a ledja nista.

nema ljutnje :D lepo si to smislio muskarcino xD

Danas sam se unakazio u teretani....

Odradio HIIT 12 ciklusa 2:2 (kad umro nisam), zatim se istezao jedno pola sata, pa odradio biceps, pa opet istezanje. Vreću sam propustio zato što me još boli lijeva loža a meni vreća bez mavašija nije vreća, ne mogu ja tako.

Primjetio sam da sam drastično digao kondiciju od kako radim ekstremni HIIT, vrlo zanimljivo (inače radim na bajsu al mi se i trčanje poboljšalo).

Имам проблем. Када радим бенч, осећам непријатан бол у пределу доњих трбушњих мишића (читај: изнад ките), а пошто сам оперисао килу, плашим се да се не врати. Шта да радим?

Уф , зајебано , па као је то скоро било , не би смео да дижеш ништа тешко, а богами то ти оставља трајну хендикепираност на дизање великих тежина .. Шта знам , одговор ће ти , као по обичају , дати Скочко , Таз или Шеди ...

Издржо сам 5 месеци , сутра радим кечеве!

Јел може да помогне онај појас што стављају они стронгмени?