Teret@n@

Braćo, poručuje vam Skočko:

Klasični HIIT treninzi koji Skočko radi 4 puta sedmično u trajanju 20 minuta po treningu, opterećenje standardno, da nije preteško al da nije ni bez opterećenja (na samoj ivici krajnjeg napora) :

1. 2 minute biciklo, 60 rpm,
2. 2 minute 80 rpm
3. 2 minute 70 rpm
4. 2 minute 90 rpm
5. 2 minute 80 rpm
6. 2 minute 100 rpm
7. 2 minute 90 rpm
8. 1 minut 120 rpm

E, onda opleteš na maksimalno opterećenje i zadaš mu ga

9. 1 minut 120 rpm
10. 2 minut 60 rpm
11. 1 minut 120 rpm
12. 1 minut 90 rpm

I to bi bilo to. Sasvim solidan HIIT, bez nekih anaerobnih zona.
Naravno, Skočko je komplikovan pa on to radi tako, al' obični HIIT možeš raditi na traci.

TRČANJE - 2 minute trčkaranja, pola minute sprinta, 2 minute trčkaranja, pola minute sprinta... Odradiš 5-6 ciklusa i to je to (najjednostavniji HIIT, prostije ne može)

ORBITREK - isti principi - brzo, sporo, brzo, sporo, zadaš mu ga po intenzitetu, pa odmoriš, pa opleteš intenzitet, pa odmoriš, pa digneš opterećenje, pa spustiš. Cilj je da variraš.

STEPER - ne znam da li si ikada vidio one tzv. 'stepenica' ili 'piramida' programi za steper. Kreće se od najmanjeg opterećenja i najsporiji je i polako napreduješ ka vrhu, opterećenje se povećava a uz to i brzina stepovanja. Kad dođeš na vrh piramide isto to al' obrnuto. Opada opterećenje a i brzina izvođenja.

Кога највише цените од људи у нашим спортовима , бодибилдингу , поверлифтингу ,стронгмену?

Од бодибилдера Арнолд је отац и мајка и све , нема даље.Доријан ми је занимљив због невероватне трансформације.
Од поверлифтера и стронгмена : Миша Кокљаев , Дерек Паундстон , Мариуш Пуђановски , Магнус Самуелсон , Марк Хенри , и наравно један једини капетан Кирк Карвоски!

Od bildera - Dorijan i Markus Rul.
Od liftera - Magnuson, Bolton i Beljajev.
Od strongmena - onaj Mađar iz Subotice i Marijuš. Donekle i Miša.

Ovo ostalo je boranija.

Bilderi: Miloš Šarčev, Vedran Jakšić (pileće grudi, 60kg a stomačina, nerazvijen, nikakav, a sada u 54. izgleda kao bog), Kai Green, Zlatan Lazić.
PL ne pratim mnogo, zapravo, skoro nikako, ali Skočko, Laki lololo

Маркус је један вепар вепрасти , онако баш.Масиван па нема више где а и прилично јак ,међу најјачим ИФББ про-има.Усто и занимљив лик , има он својих тренутака и пролупавања.А жена му тек сад изгледа ко жена ,док је била у тренингу личила је на неког дечка :)).Гледо сам два Маркусова филма где га снимају шта год да ради цео дан ...

Милош је идол једном мом ортаку са којим идем у теретану и са којим ћу једног дана да отворим нашу теретану.Само се држи његових савета који су за њега постали догме :) на сваку моју сугестију у вези ПЛ начина тренинга он би упитао "а шта се ту тачно изолује?" и одбаци је у старту :))

Каи има опасне ноге , огромне ложе ..... Али Доријан има опако позирање и музику и све покрете...

А Кирк Карвоски је један од најјачих ликова и можда најбољи squatter свих времена.Ноге ко балвани , 178цм 125кг. "I WANNA HOLD IT!!!"

Одакле си Лаки? Кад отвориш теретану, обавезно долазим! ;)

Markus je veprina i obožavam ga zbog te masivnosti. Jes gledo onaj video gdje mu asistira ona prepička? E ono je žensko. Završi sa bučicom pa njemu prebaci, da i on odradi seriju :D

Који згибови су најбољи за лепезу?

Svi! plus ovo na razboju! :)

Hvat malo širi od ramena, ruke od sebe. Bar ja mislim.

Ја бенчујем двеста педес кила, па ме занима јел неће од тога да ми оду зглобови?

ја радим трицепс са тегом од 3 киле, капирала сам да повећам килажу, али нећу да добијем масу...

Овде код мене студира једна риба, бави се дизањем тегова. Оно, кад се спусте по тег, па га мало дигну, па се натрте к'о да чекају курчину у буљу, па устане. Има ногу ко 3 моје. Каже диже 160 кила...

ја радим трицепс са тегом од 3 киле, капирала сам да повећам килажу, али нећу да добијем масу...

Тешко да ћеш добити масу од 4, 5 кг, више ћеш да га издефинишеш.

ја радим трицепс са тегом од 3 киле, капирала сам да повећам килажу, али нећу да добијем масу...

Povećaj kilaže slobodno. Nećeš postati Larisa Reiss.

Тешко да ћеш добити масу од 4, 5 кг, више ћеш да га издефинишеш.

Kilaže nemaju veze sa mišićnom definicijom.

Nećeš postati Larisa Reiss

Šta njoj fali ? ;)

Masu teško, volumen možda i hoćeš. Al' prođe to brzo.

Šta njoj fali ? ;)

Ništa. Iskreno, ja bih je sad oženio. Samo mislim da devojke ne vole taj izgled, kao ni dosta muškaraca.

Valjda se masa dobija tako što povećaš bf

Zapravo je obrnuto što se tiče estetike. :D Ljepše izgledaš sa manjim bf-om, makar i masa bila manja.

Masu teško, volumen možda i hoćeš. Al' prođe to brzo.

Taj rad.

Brinete li o visini testosterona u vašem tijelu? Provjeravate li to u labaratorijama?

Ја никад нисам то контролисао , имам трип од игала ,а можда се ту игле и не користе?

Ja nisam isao, ali mislim da bih trebao jer imam neke simptome kao neki koji su bili na steroidima samo malo blaze...

Mlatnu ti igletinu u venu, izvuku dvije epruvete krvi, pa razlažu neke serume i plazme, pičke materine..... Čekaš 10 dana i onda te zovu da pokupiš rezultate i da odneseš porodičnom ljekaru. Korisno je s vremena na vrijeme odraditi i to, uz sve ostale testove krvi.

Brinete li o visini testosterona u vašem tijelu? Provjeravate li to u labaratorijama?

Nisam, ali razmišljam o tome. Možda u skorije vrijeme.

Ја никад нисам то контролисао , имам трип од игала ,а можда се ту игле и не користе?

Laki, nisam siguran, ali mislim da se nivo testa provjerava analizom krvi.

Nego, zanima me vaše mišljenje o jednom tekstu. Da li je ovo primjer dobrog ciklusa, pošto se koristi samo jedan steroid, a još kada bi nekome bio prvi ciklus koji je najdjelotvorniji, time bi trebao biti dobar za ekstra rezultate? I šta mislite o PCT-u? Iskreno, u PCT se razumijem još manje nego u samu kuru, a kuru se malo razumijem. Pa dajte mišljenje. Iskreno, mislim da je ovo predobar rezultat za samo jedan steroid u kuri. Još ako nije prva kura... Sigurno je dobra genetika i sjajni receptori. http://srpskibilderdanas.blogspot.com/2008/12/testosteron-depo.html

Не би ни ја да лупам глупости јер се слабо разумем у то ,али сам чуо од доста стручних људи да је галеникин тестостерон депо један од најбољих и најчистијих тестостерона на тржишту.Може и само са њим да се ради циклус , а пцт је већ тежа математика , ту иду пар лекова и шта ти ја знам , да ме је занимало информисао бих се детаљније :)
И то што кажеш , дечко можда има одговарајућу генетику за то.
Скочко , ајде , објасни нам неке ствари :)
Мада ја ти не бих саветовао то , бар не још увек ....

Zdravo.
došao sam ovdje da vidim kako vi radite, i možda da pokupim par savjeta.
16 god 1.80 76 Kg
treniram box, htio bih malo da se izdefinišem i nabacim mase, šta vi predlažete ?

Mišići su ti X.

X=3+2
X=5

3 je genetski potencijal, 2 je uložen trening. Il obrnuto, nije bitno. Primjer je.

E sad, marneš se AS, predstavimo ga sa 4.

x=3+2+4
x=9

Dobijem mnogo mišića. Oduzmem četvorku, oduzmem AS i dobijem opet peticu. Tijelo kao organizam mi ne dozovljava da budem nešto što mi ćaća nije ostavio dok me pravio jedne davne noći.

Ovo je malo slikovito objašnjeno i uprošćeno do krajnje mjere.

Onaj link gore.... 10 KILA MIŠIĆA? Daj, kojim magijama? Testosteronom? Sumnjivo. Naposimom? Fino je naveo

E da još jednu stvar da ne zaboravimo. Na početku treće nedelje, pa u narednih 10 dana se uzimalo 5 naposima dnevno u jednoj dozi. Naime taljala se neka roba pa je ostalo 50 naposima viška pa da se ne baci. Dakle deset dana naposima po 25 mg dnevno, ali ništa posebno se nije ispoljilo ovih deset dana.

Jok, ništa se nije ispoljilo osim 5 kila vode što je navučena u tijelo. 10 kila 'čistog mišića' spadne na neke 3 kile mišića. Jer kad isere svu onu hranu koju je monstruozno jeo izađe na 3 kile.

PCT dal' je odrađen kvalitetno - bog sami zna. Ja bez doktora ništa ne bih radio al' vidim da su svi pametni. I šta dobiješ na kraju: oštećen organizam za 3 kile mišića. Plus na sve to - prirodno lučenje testosterona ti je otišlo u kurac, treba ti dosta vremena da tijelo samo počne raditi na testosteronu, u to doba raste progesteron i estrogen i navlače ti mast na tijelo. Ne možeš jebati, nemaš volje, nemaš agresivnosti. I onda se javlja ona psihička zavisnost od steroida pa uzmeš još jednu kuru, pa još jednu, pa još jednu... A nemaš sturčnjaka, doktora, da te uvodi u zaštitu i sve to već imaš druga koji kaže: novaldex, klomifen, šta će ti išta druge, 300 mg dnevno, opa!

Rizik je to, a malo se dobije. Jebajiga, ne bih ja to.