Teret@n@

Све

Na dijetu, to neka ti neko napiše na pvt, pitaj Lakija na pvt, momak zna znanje.

Za kondiciju ti preporučujem HIIT trening, možeš proguglati po forumima, pisano je i ovdje o tome al' ne znam na kojoj strani.

HIIT možeš na biciklu, da ne opterećuješ zglobove trčanjem. Može i plivanje ako imaš uslova.

Ovim treningom ćeš podići kondiciju (ako udariš tempo na biciklu dobićeš nevjerovatnu izdržljivost, ja radim na biciklu već 3 godine umjesto trčanja, imao sam povrede koljena pa ne smijem mnogo da trčim, pomoću HIIT-a odradim sve svoje pripreme za borbe i takmičenja u trenažnom procesu, znači nije napamet priča), a i smršaćeš. sigurno i garantovano (uz korigovanu ishranu, da ne tupim zube o tome).

Nači,

1. KORIGOVANA ISHRANA
2. HIIT
3. KORIGOVANA ISHRANA
4. VOLJE, DOSTA VOLJE!

To su 4 elementa za uspjeh.

Шта подразумеваш под коригованом исхраном? Доста сам пробирљив, не волим баш нешто поврће, па ми то представља највећи проблем. Хвала на помоћи, иначе!

Pod korigovanom ishranom mislim - dijeta. :D

Значи треба да уносим мање хране, јер уносим много више, да уместо два пута једем више пута по мање, и да не цепам масно, тесто и осталу гојазну храну?

Tako nekako. Najbolje je da odeš do nutricioniste i da ti doktor da režim prehrane pogodan za tvoje tijelo i tvoj metabolizam.

http://www.bodyrock.tv/
aaaaaaaaa kako cura rasturaaa, odradila sam večeras trening sa njom danas i ne vjerujem da ću moći hodati sutra

a krompiru tajna mršavljenja je jedenje 5-6 manjih obroka dnevno, to ti ubrzava metabolizami kilice fino padaju.... mada mršavljenje ima cijelu filozofiju al to ti je teza na kojoj se sve bazira :DD (i ovo ti piše neko ko je skinuo 40 kg) i naravno, vježbanje vježbanje vježbanjeeee

Јел се може калцијум шумећим таблетама ојачати кости, будући да нешто и не пијем млеко и остале му прерађевине...

Zašto ne piješ mleko je možda bolje pitanje?

Пијем, али не нешто много.. Не знам, некако га не готивим...

Koji će ti mlijeko, samo ti navuče masnoću :)

Krkaj kalcijum karbonat. On se najbolje hvata u tijelo. Uz to krkneš vitamin D. Brez njega ne može ni Ca, džaba. Al nemoj pretjerivati da ne bi bubrezi imali viška pa radili preko mjere, i onda nastaju problemi i svašta nešto....

Мени је ритуал да увече попијем 1 чашу калцијума и 1 мултивите... х)

Дижем тегове дуго и квалитетно!

Дижем тегове дуго и квалитетно!

Кад сам видео да је гамби постовао овде, у себи сам помислио да је написао " ЈА ДИЖЕМ", али ни ово није много далеко :)

Dižeš ti moj kurac, da se duhovito izrazim.

Скроз си ми кобјаснијо и тим чином ме посрамијо лоло

Dozvoli, tako je.

hladan.krompir, ево ти линк ХИТ тренинга http://www.yu-fitness.com/trening/hit.php

ЕДИТ:

Al nemoj pretjerivati da ne bi bubrezi imali viška pa radili preko mjere, i onda nastaju problemi i svašta nešto....

Шта по теби значи "претеривати"? Да ли можда знаш колика количина изазива проблеме?

Ја не знам , али пише на свакој амбалажи која је препоручена дневна доза ,само то испоштуј.

Завршио и други циклус , ове недеље одмарам.

Sadržaj od 500mg karbonata odgovara 200mg elementranog kalcijuma. Sadržaj kalcijuma je 40% za kalcijum karbonat, 21% za kalcijum citrat, 13% za kalcijum laktat, 9% za kalcijum glukonat.

A ti unesi maksimum 1200 mg dnevno, to je sasvim dovoljno. Al prvo preračunaj ovo gore :)

Sad sam čitao malo temu i gledao po netu ali i dalje mi ništa nije jasno. Hoću da počnem sa nekom suplimentacijom ali nisam baš upućen, pa ako bi neko mogao da mi preporuči šta bi trebalo da uzimam, kad, koliko. Cilj mi je povećanje čiste mišićne mase. Hoću da uzmem neki protein, ali ne znam da li bi trebalo da se uzima uz nešto ( recimo, uzimam i kreatin u tom periodu kad i protein) ili može ovako solo, što bi meni i odgovaralo jer nisam baš veliki fan hemije?

Sa zadovoljstvom. :D DMX-u se mora pomoći. Pazi, znaš i sam da je ishrana ključna. Ako si buržuj, 2.7-3gr proteina po kg tjelesne težine. Znaš i sam najzdravije izvore proteina. Što se tiče mase, digni UH, riža, krompir, heljdin hljeb. Digni prvo za 500kcl, to ti je cca 750-850gr riže. Ja kažem rižu jer nju najviše koristim. Pa onda malo još podigni. Sračunaj kalorije ako imaš jelovnik, dobra stvar. Ja kažem rižu jer nju najviše koristim. To hemija zajebi, ovo su suplementi. Ne brini, neće ti izrasti treća noga, jaja ti neće otpasti, a kurac ti neće pozeleniti, dobro možda malo. :D Ja sam koristio najveće đubre od kreatina, Biotechovo sranje od 29km i sve pet. Protein... Bilo koji iole kvalitetniji. Ja koristim Nitrogold od Biotecha, prezadovoljan sam. Okus jagode JEBE! Takođe, dekstroza. Dobro bi bilo da je koristiš u PWM-u uz whey i kreatin, u omjeru 2:1 u odnosu na whey, mada ja se userem kada tako radim. Zato radim omjer 1:1. 45gr svega, 45gr wheya ti treba, više ne. Probaj i multivitamine, ja koristim Multivitu, uz doručak. Jedna tableta dnevno, ali može više. Sportisti treba puno više vitamina nego što piše na pakovanju. I onda, naravno, ako si trulo bogat, uključiš Glutamin i BCAA, 10-15gr pre i toliko posle treninga (PWM). Ako imaš para uzmi blend protein ili Ella sir, pa pred spavanje to jedeš, još ako si toliko bogat da i tada možeš da uzimaš glutamin i bcca, na konju si. Whey, dekstroza i kreatin - osnovno posle ishrane, ostalo, ako se ima. A kreatin, maksimalno 15gr u dane treninga. 5gr pre, 10posle treninga. Može i 10gr, ali 15 će uraditi svoje.

Koji će ti mlijeko, samo ti navuče masnoću :)

Zavisi. Ja koristim jogurt 0.5% mm, pa se ne mastim. Mleko ima benefita. Osim ako nije na definiciji, onda mlečni proizvodi nikako. Samo neka ne pretjeruja. Ako nije endomorf - 1l 0.1-05% mm mleko/jogurt je ok.

a krompiru tajna mršavljenja je jedenje 5-6 manjih obroka dnevno, to ti ubrzava metabolizami kilice fino padaju....

To je donekle tačno. I masa se radi na 5-7 obroka. Ali ključ je unosu makronutrijenata tokom 24h. Ovakav raspored to lakše omogućuje. Naravno, taj jelovnik je krucijalan za bilo šta ozbiljnije, ali može se i sa manje obroka, ako se unos nutrijenata ispoštuje. I respekt za rezultat!

hladan.krompir, ево ти линк ХИТ тренинга http://www.yu-fitness.com/trening/hit.php

Ovo je HIT trening, trening sa tegovima, a meni se čini da se ovdje govorilo o HIIT treningu, za skidanje masti i sticanje kondicije. Dvije potpuno različite stvari - jedino je zajednički maksimalni intenzitet.

Zna li iko nekog divljeg doktora, da mi na crno izvadi meniskus i stavi neki silikonski disk? Ne mogu da hodam čestito, sabija me, krvnički.

Znaš i sam najzdravije izvore proteina.

Ja sam imao neku svoju teoriju, ali sam poljuljan u skorije vreme, pa ako nije problem da napišeš.

I inače, šta se dešava kad unesemo višak ugljenih hidrata?

Brate Thazz, zadovoljstvo je čitati tvoje postove. :)
Taman sam mislio da šaljem pvt-ove tebi, lakiju ili skočku kad evo tvog posta.
Ishranu sam sredio odavno, čak sam i sir od skora ubacio, ali nisam znao ovo za rižu.
Što se tiče vitamina to već praktikujem odavno. Videću dalje za proteine, hoću još da se raspitam i naučim nešto mada vidim da si mi ti dao detaljan plan i verovatno ću da ga usvojim.
Inače, ne znam da li znaš, drugar X nam izbacuje album posle 6 godina sad u Novembru ;)

Ja sam imao neku svoju teoriju, ali sam poljuljan u skorije vreme, pa ako nije problem da napišeš.

Proteini visoke biološke vrednosti - životinjskog porekla. Nemasno meso (piletina, teletina, puretina), jaja, mlečni nemasni proizvodi, whey.

I inače, šta se dešava kad unesemo višak ugljenih hidrata?

Deponuju se u masti, pogotovo ako ih uzimamo u abnormalnim količinama, i ako ih jedemo pred spavanje, ako se fokusiramo na loše, prazne UH (junk, grickalice) i ako ih kombinujemo uz loše masti.

Ovo je HIT trening, trening sa tegovima, a meni se čini da se ovdje govorilo o HIIT treningu, za skidanje masti i sticanje kondicije.

Углавном, то је принцип, сваког тренинга повећавати или број понављања или тежину. Ја мислим да је то кључ у ХИТ тренингу... Пошто је овде реч о скидању масти и кондицији, поента је повећевати интезитет тренинга из дана у дан.

Zna li ko neki dobar sajt gdje imaju povoljne bučice i vrše dostavu po BiH ?

Brate Thazz, zadovoljstvo je čitati tvoje postove. :)
Taman sam mislio da šaljem pvt-ove tebi, lakiju ili skočku kad evo tvog posta.
Ishranu sam sredio odavno, čak sam i sir od skora ubacio, ali nisam znao ovo za rižu.
Što se tiče vitamina to već praktikujem odavno. Videću dalje za proteine, hoću još da se raspitam i naučim nešto mada vidim da si mi ti dao detaljan plan i verovatno ću da ga usvojim.

Ma samo opušteno, forum je dobra stvar, možeš slobodno ovdje da nam se obratiš (lol, govorim za sve članove). Jer ako neko pomogne tebi, meni, pomoći će i Peri i Đuri koji možda čitaju temu, ako me razumeš. :D

Inače, ne znam da li znaš, drugar X nam izbacuje album posle 6 godina sad u Novembru ;)

Uhh, znam, DMX je najveći hardcore ikad. Nadam se da će album jebati kevu. Bio je skoro u zatvoru i ludari, pa se nadam nečemu jakom.

Углавном, то је принцип, сваког тренинга повећавати или број понављања или тежину. Ја мислим да је то кључ у ХИТ тренингу... Пошто је овде реч о скидању масти и кондицији, поента је повећевати интезитет тренинга из дана у дан.

HIT - vrijedi za tegove i tu se zaista opterećenje treba konstantno povećavati. HIIT je kombinacija aerobnog treninga i treninga visokog intenziteta. Dve različite stvari, rekao sam već. Uostalom, za HIT treniranje ima iskustva, koje ovdje imaju Laki, Skočko i par ljudi možda. Ja ga na sebi ne bih koristio, pogotovo ako ishrana i suplementacija nisu ok. HIIT je takođe jako opasan ako se forsira previše. Nikako više od tri puta sedmično, nikako dva dana zaredom. A što se tog opterećanja tiče, hmm, opet se ne slažem, no ovdje nisam baš siguran da sam u pravu. Mislim da je bolje kombinovati HIIT + cardio naizmjenično danima, pa onda kada dođe do stagnacije u skidanju masti, povećati intezitet i stesati kalorije. Kondicija je druga stvar, tu je opterećenje ključ.