Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

ја радим трицепс са тегом од 3 киле, капирала сам да повећам килажу, али нећу да добијем масу...

Valjda se masa dobija tako što povećaš bf

Masu teško, volumen možda i hoćeš. Al' prođe to brzo.

Šta njoj fali ? ;)

Ništa. Iskreno, ja bih je sad oženio. Samo mislim da devojke ne vole taj izgled, kao ni dosta muškaraca.

Valjda se masa dobija tako što povećaš bf

Zapravo je obrnuto što se tiče estetike. :D Ljepše izgledaš sa manjim bf-om, makar i masa bila manja.

Masu teško, volumen možda i hoćeš. Al' prođe to brzo.

Taj rad.

Brinete li o visini testosterona u vašem tijelu? Provjeravate li to u labaratorijama?

Ја никад нисам то контролисао , имам трип од игала ,а можда се ту игле и не користе?

Ja nisam isao, ali mislim da bih trebao jer imam neke simptome kao neki koji su bili na steroidima samo malo blaze...

Mlatnu ti igletinu u venu, izvuku dvije epruvete krvi, pa razlažu neke serume i plazme, pičke materine..... Čekaš 10 dana i onda te zovu da pokupiš rezultate i da odneseš porodičnom ljekaru. Korisno je s vremena na vrijeme odraditi i to, uz sve ostale testove krvi.

Brinete li o visini testosterona u vašem tijelu? Provjeravate li to u labaratorijama?

Nisam, ali razmišljam o tome. Možda u skorije vrijeme.

Ја никад нисам то контролисао , имам трип од игала ,а можда се ту игле и не користе?

Laki, nisam siguran, ali mislim da se nivo testa provjerava analizom krvi.

Nego, zanima me vaše mišljenje o jednom tekstu. Da li je ovo primjer dobrog ciklusa, pošto se koristi samo jedan steroid, a još kada bi nekome bio prvi ciklus koji je najdjelotvorniji, time bi trebao biti dobar za ekstra rezultate? I šta mislite o PCT-u? Iskreno, u PCT se razumijem još manje nego u samu kuru, a kuru se malo razumijem. Pa dajte mišljenje. Iskreno, mislim da je ovo predobar rezultat za samo jedan steroid u kuri. Još ako nije prva kura... Sigurno je dobra genetika i sjajni receptori. http://srpskibilderdanas.blogspot.com/2008/12/testosteron-depo.html

Не би ни ја да лупам глупости јер се слабо разумем у то ,али сам чуо од доста стручних људи да је галеникин тестостерон депо један од најбољих и најчистијих тестостерона на тржишту.Може и само са њим да се ради циклус , а пцт је већ тежа математика , ту иду пар лекова и шта ти ја знам , да ме је занимало информисао бих се детаљније :)
И то што кажеш , дечко можда има одговарајућу генетику за то.
Скочко , ајде , објасни нам неке ствари :)
Мада ја ти не бих саветовао то , бар не још увек ....

Zdravo.
došao sam ovdje da vidim kako vi radite, i možda da pokupim par savjeta.
16 god 1.80 76 Kg
treniram box, htio bih malo da se izdefinišem i nabacim mase, šta vi predlažete ?

Mišići su ti X.

X=3+2
X=5

3 je genetski potencijal, 2 je uložen trening. Il obrnuto, nije bitno. Primjer je.

E sad, marneš se AS, predstavimo ga sa 4.

x=3+2+4
x=9

Dobijem mnogo mišića. Oduzmem četvorku, oduzmem AS i dobijem opet peticu. Tijelo kao organizam mi ne dozovljava da budem nešto što mi ćaća nije ostavio dok me pravio jedne davne noći.

Ovo je malo slikovito objašnjeno i uprošćeno do krajnje mjere.

Onaj link gore.... 10 KILA MIŠIĆA? Daj, kojim magijama? Testosteronom? Sumnjivo. Naposimom? Fino je naveo

E da još jednu stvar da ne zaboravimo. Na početku treće nedelje, pa u narednih 10 dana se uzimalo 5 naposima dnevno u jednoj dozi. Naime taljala se neka roba pa je ostalo 50 naposima viška pa da se ne baci. Dakle deset dana naposima po 25 mg dnevno, ali ništa posebno se nije ispoljilo ovih deset dana.

Jok, ništa se nije ispoljilo osim 5 kila vode što je navučena u tijelo. 10 kila 'čistog mišića' spadne na neke 3 kile mišića. Jer kad isere svu onu hranu koju je monstruozno jeo izađe na 3 kile.

PCT dal' je odrađen kvalitetno - bog sami zna. Ja bez doktora ništa ne bih radio al' vidim da su svi pametni. I šta dobiješ na kraju: oštećen organizam za 3 kile mišića. Plus na sve to - prirodno lučenje testosterona ti je otišlo u kurac, treba ti dosta vremena da tijelo samo počne raditi na testosteronu, u to doba raste progesteron i estrogen i navlače ti mast na tijelo. Ne možeš jebati, nemaš volje, nemaš agresivnosti. I onda se javlja ona psihička zavisnost od steroida pa uzmeš još jednu kuru, pa još jednu, pa još jednu... A nemaš sturčnjaka, doktora, da te uvodi u zaštitu i sve to već imaš druga koji kaže: novaldex, klomifen, šta će ti išta druge, 300 mg dnevno, opa!

Rizik je to, a malo se dobije. Jebajiga, ne bih ja to.

Мада ја ти не бих саветовао то , бар не још увек ....

Ma neću sigurno... još na ciklus, ovo sam ''slučajno'' naleteo na tekst kad sam nešto gledao o Galeniki. :))

Skočko, sve što si rekao stoji, ali mislim da postoje rješenja, možda nije baš za prvu kuru, ali kasnije, više ciklusa, ali jako kratkih, tzv. ''blic ciklusa'', dve - tri sedmice. Ne dobiješ mnogo, ali šta dobiješ, zadržiš.

Sada možda banalizujem, ali možda neki ciklus na definiciji, tipa Depo + Winstrol ili neki drugi steroid za definiciju, čisto da se ne gubi masa, a masti se rapidno pale. Pa neka ne dođe ni 1gr mišića, ali makar da se masti do kraja brzo istope, a da ne dolazi do nikakvog gubitka čiste mase. To bi za mene bilo prihvatljivo rješenje. Makar i u manjim ciklusima, pa neka se takva defka radi i duže vremena, ali da se ništa ne gubi. Ukoliko je moguće.

Za defku idu primobolan i winstrol, uglavnom. I radi posao, sigurno. Crta ko Pikaso. Samo što zglobovi znaju riknjavati od winstrola, zajeban je on, mora se raditi dobra zaštita.

Steroidi su skupa igračka. Po meni - preskupo. I sasvim nepotrebno. Mada, individualno je to, od čovjeka do čovjeka. Ako već i odlučiš da se krljaš hemijama - konsultuj doktora. Još bolje - neka te doktor prati kroz kuru. A ako ne možeš ni to - edukuj se sam. Al' ne kod kojekakvih valjatora tipa - OSTALO MI STENOZOLA JOŠ 15ml, TO TI JE DOVOLJNO ZA 15 KILA ČISTIH MIŠIĆA, AL DA UZMEŠ EFEDRIN već malo google malo knjige. Oštećen organizam nije vrijedan tih 5 kila mišića.

'Zeo sam neke tegove od po 10kg svaki, pa dajte neki klip sa dobrim vežbama za grudi, ramena, triceps.

Par postova ispod imaš link za knjigu, ja sam je okačio, skini to, pregledaj malo. Imaš dosta za početak. I googlaj, jbg, imaš sve na jubitou.

'Zeo sam neke tegove od po 10kg svaki, pa dajte neki klip sa dobrim vežbama za grudi, ramena, triceps.

Gugluj imaš milion foruma -.-

U vezi steroida ne znam zašto to ljudi uopšte koriste ako se ne bave profesionalno nekim sportom pa im treba brz oporavak, ali ni tada ne razumijem zašto ih koristiti kada su svjesni koliki su rizik, kao nek se sad ja obogatim a to što će mi se muda objesiti i što ću infrakt dobiti u 40oj koga boli kurac.
Ne bi se ja zajebavao sa hemijom, priroda je ipak priroda, a uz pravilnu ishranu ( prirodnu) doćiće i rezltati.

Ljudi, mante se teretane... Idite 3 puta nedeljno po 2 sata na plivanje, ostala dva dana trcanje i vezbe tipa sklekovi, propadanja, trbusnjaci, eventualno tegovi do 15 kg. I pijte mleko i jedite jaja i meso. Prirodno, zdravo i kul.
Sela vi

Ljudi, mante se teretane... Idite 3 puta nedeljno po 2 sata na plivanje, ostala dva dana trcanje i vezbe tipa sklekovi, propadanja, trbusnjaci, eventualno tegovi do 15 kg. I pijte mleko i jedite jaja i meso. Prirodno, zdravo i kul.

Reče lik koji sigurno ima ili 150kg sala, ili 35kg kostiju. Hajde, neka si ti iskazao svoje cenjeno mišljenje. Hvala ti. Evo ja sutra idem da se ispišem iz teretane, kao i svi ostali u ovoj temi, siguran sam.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost