Teret@n@

Ne seri da nije mnogo kad si se osjećao kao silovan nakon toga :D

Mnogo je, sve preko 180 su ozbiljne kilaže.

И то ко зна која ми је серија била, но се напалих, па реко' ај, таман ка' силован :Д
Добар је осјећај кад дигнеш велику килажу, мајку му јебем :)

А што знам... Ја имам сад преко 90, неђе 92-3 кила можда, па ми се не чини као пуно... Чучањ нисам пробао макс још, бенч немам што ни пробат'... :)

Ti si ispod 100 kila, nećua i 190 kila na mrtvom je ozbiljna težina.

А обично људима не заостаје много чучањ нпр за мртвим 10-20 кила, или 30, а бојим се да мени не прелази 150... Али то је она фора кад те страх, нема у теретану нико ко би умио да ти помогне кад се мучиш и онда не можеш да идеш до краја, а на мртвом је другачија прича скроз, па могу да се исфорсирам...

Posle dva meseca vežbanja ponovo, rezime je da večeras sam u odradio tri serije 10, 8, 8 sa po 100 kila benča i bicepas sa 8, 8, 6 sa 60 dvoručno, imal neki skočimiš jači od mene xd Ljubazni grud, ruke i ramena fino napreduju, zlopatim se sa leđima i nogama, još vučem neku povredu donjeg dela leđa pa moram oprezno :'o(

Koliko vučeš mrtvo? :D

Plaky

Ја сам се јуче распао у теретани. Радио прво трчање 20 минита уз нагиб, па прешао салу да радим са једним боксером. Радио оно њихање звона 8кг од између ногу до изнад глабе 20х и једна и друга рука и идмах иза тога1 чучањ, један склек, један скок са повећавањем свега по један до 5. Опет то њихање кугле обје руке 20 и ови склекови, чучњеви и скокови од 5 до 1. Сљедећа вјежба ми је била чучањ са тегом на леђима и избачај изнад главе 30 кила 10 пута, такве 3 серије. Након тога Планк на подлактицама, па Планк на једној и другој подлактици 4 минута са промјенама положаја на сваких 15 секунди. Послије степ у мјесту са спринтом 5 пута и степ-склек-степ-спринт 5 пута. Пауза између свих вјежби ми је била 30 секунди. Сљедеће, шедоу бокс 3х3минута са по минут паузе између рунди са тегићима од 0,5 кг и 8 рунди бокса на врећи по 2 минута. Послије прије истезања одрадио још 3х20 трбушњаке класично и крај тренинга.

У сваком случају, задовољан сам тренутним резултатом, кад сам почео да радим, имао сам 100,5 кила, сад сам н 91,7. Исхрану сам прилагодио да буде нека комбинација хроно и ЛЦХП.

Krenuo sam kući da vežbam sa bučicama, radim trbušnjake, od sutra ću i velike tegove dizati, ali sve mi to smrdi da bez teretane kurca od ovog nema. Imam 181cm visine i negde oko 70 kila, žderem ko konj ovih dana, bukvalno sve, od čokolada preko krmenadle, valjda ću za 2 meseca makar koju kilu da se ugojim i valjda će se primetiti nešto.

122 kila, lol. Ja stvarno ne znam kako sam od novembra dobio skoro 15 kila. :Seltik tužić:
A najgore od svega što ne radim snagu, već uglavnom jak volumen, preko 8 ponavljanja, osim mrtvog. Tek prošle nedelje krenuo s manjim brojem ponavljanja, tako da ove bilderske treninge moram bataliti.

od ovoga duša na nos izlazi, ali verujem da će da upali

Krajslere, nubino! Ili, jednostavno, užasni trolu!

Autor @Mickey Savage, đavolčiću!!!! BLESO!!!!!!!!

Krenulo nabacivanje mase. Kao održavao definiciju, svaki se mišić video, i bukvalno SVAKE nedelje sam se u proteklih 3,4 meseca (jednom ili više puta nedeljno) prežderavao, uglavnom slatkiši. Skrkam 5-7 hiljada kalorija u jednom ''obroku'' koji se oduži na celo veče. Uplatio kardio i teretanu, al ne lezi vraže, 2 nedelje jedem normalno i negde oko srpske nove opet se prežderem. Dignem ruke i od kardia i od defke, počnem da žderem preko ''maintenance'' broja kalorija, uglavnom masti i proteine, ugljene umereno. Sad posle 2 nedelje, stižu rezultati. Mogu da povećavam težine laganica što sa jebenom defkom nije moglo. Umastio sam se malo, trbušnjaci više nisu tako izraženi al tako i treba.

I da, cepajte masti ljudi, iz sira i kačkavalja i tako toga. Mene obrok pun proteina i masti zna da drži po 8 sati da nisam gladan. One priče jedi ugljene pre treninga - to je za budale. Mastima doduše treba duže da se svare ali duže drže sitim, pa i trening posle takvog obroka jebe. A trening posle ugljenih je go kurac, energija često dođe do ''vrha'' i naglo opadne u pola treninga.
Ne znam kome ovo pišem al ae, možda pomogne nekoj dobroj dusxi.

Koliko si visok i koliko imaš kila, autor @jocko

kada sednem ispadne mi stomak preko kaiša
moram da obezbedim prihod sredstava da bi ih rashodovao na bavljenje sportom pod hitno

Можете вјежбати ко коњи, џаба вам. Прво треба да одредите шта вам је циљ, па да коригујете исхрану у складу са тим. Вјежбање уз неконтролисано кркање нема ефекта.

ima Mitke, i te kako
Svaka fizička sila, bilo da je to nošenje džakova ili dizanje tegova podjednako utiče na razvoj mišića
ne priča se ovde o masi i definiciji Arnolda Švarcenegera

Svaka fizička sila, bilo da je to nošenje džakova ili dizanje tegova podjednako utiče na razvoj mišića

XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

;<

Pozdrav prijatelji. Ja sam imao dve operacije kile, sa po obe strane po jednu i posle toga više nisam radio sa tegovima, samo sklekovi i ponekad fušerski zgibovi. Od skora sam počeo malo više da radim, i zgibove sam počeo da radim pune, skroz se ispravljam. Počelo je da me opasno žiga tu u tom problematičnom reonu. Pitam se da li da kupim pojas i da ga koristim za zgibove. Ja nikad nisam čuo da to neko radi, niti sam siguran da preko zgibova mogu da povredim taj trbušni zid. Ali opet nisam siguran ni u suprotno, stvarno se ne razumem, pa ako imate nešto pametno da kažete.
Pls, nemojte da baronišete i prezentujete mi neke poluinformacije

Набави појас, не може да шкоди. Немој да се форсираш пуно ако си оперисао то, скачеш самом себи у стомак. Нек ти појас буде цијели тренинг на стомаку. Нјбоље се посавјетуј са љекаром који те је оперисао.

Autor @Gvozzden, moraš imati na umu da svaki pritisak može da pogorša situaciju. Pojasevi su naravno lek, i to ne pod da li, nego pod mora se. Ovo ti govori Krajsler, inače medicinski tehničar, inače 587. na Vukajliji.

Појас обавезно кад се раде леђа и ноге, ако се током тих вежби напрежу и трбушни мишићи.
Згибови, мртво дизање, веслање у претклону, веслање (сајла), преса за ноге, чучањ, чучањ-преса... Без појаса никако.

Koja je smisao pojasa ako ne znate zašto služi? Evo, ja sam nekad kečeve na čučnju i mrtvom radio bez pojasa. Kad sam bio najjači koristio sam pojas, ali treba znati koji. Na pojas gledajte kao svaki steznik: preterano korišćenje dovodi do slabljenja mišića donjeg dela leđa (zbog manjeg korišćenja istih). Zamislite da imate hronične bolove u npr. kolenu i stalno koristite neke steznike (pritom mislim i na neteretanske aktivnosti), tako ćete oslabiti ligamente kolega i mišiće "u okolini".
Dakle, jačanje erektora je primarna stvar.

Pojas tu ne služi kurcu ako ne ojačaš mišiće bez njega tako da - slažem se sa Provom.

Nisam bas potpuno strucan, ali mislim da ukoliko te ziga u tom delu treba da probas sa pojasom, ali onim sirokim neoprenskim koji ce da ti blago pritisne i pridrzi stomak. Vidi da li ce da bude bolje, pa ga po potrebi zategni ili popusti.
U svakom slucaju nemoj da radis ako osecas bol.

Nije bol, nego neki neprijatan osećaj, ko da će da mi procure creva tu. Možda je psihosomatski. Fender, Mitke, Torazulu, Krajsler - hvala na inputu. Skočimiš, Miki Sevidž - idite na temu vršnjačko nasilje i pričajte kako nema tu kurca od tih normi, to jbg ako si pička jebu te i štaš