Teret@n@

Murbi to što pričaš je propaganda proizvođača suplemenata.

Treba mi savet u vezi jutarnjeg vežbanja. Elem, skapirao sam da mi do jaja bude kad se ujutru otkinem sa sklekovima, trbušnjacima i to pre doručka. Onda sameljem od hrane šta hoću.

Jel istina ono sranje da kao metabolizam ujutru melje bukovinu ako je pojedeš, jer kao toliko je raspaljen i aktivan pa da može da se cepa sve redom?

Može li se ova suština ove slike uzeti kao tačna, ili je obično guljenje kurca:

Јутарње вјежбање је ок, што да не. Тренираш кад ти највише одговара и кад ти желиш.

Ово за храну се може схватити тако из разлога што си ујутру празан и све ће брже да се апсорбује итд, организму је потребна храна.

Ова суштина слике се може узети овако ако имаш три оброка, али не може буквално, из разлога што се не зна на шта се мисли под обимом оброка.

Ти можеш појести ујутру 20 палачинки, на подне 10 и увече 5 и направио си го курац, само што си унио мање калорија, тако да треба конципирати исхрану како ти одговара и не замарат' се превише баш око бројања.

Ја нпр у задња два оброка сад се трудим да не унесем уопште угљене хидрате, а и током дана их смањујем, разлог је што оћу да смањим мало бф, али нећу на такмичење, не зависи ми живот од тога, тако да само опуштено.

I još jedno pitanje, u vezi trčanja. Koliko puta sedmično mi preporučujete da trčim, kolike distance, koliko vremenski, da li da jurim rezultate ili laganini tempo? Hoću malo trbušnjake da skinem, ali ne preterano, samo da budem u formi?

Зависи што оћеш.
Најисплативији му га некако дође тај ХИИТ тренинг који је кратак, а ефективан у сагоријевању сала, али опет, како ти одговара, тако ради.

I jel mi predlažete trčanje ujutru pre doručka, pošto sam skapirao da mi neverovatno odgovara. Samo moram malo ranije da ustajem, ali komujebemater.

Може, што да не.

Pisem uz vetar aj napravi se sa tvojom ishranom pa okaci sliku

Треба уносит' меса и те како, без меса ја не вјерујем у напредак дефинитивно...
Могу да кажем да ево годину дана НИ ЈЕДАН ЈЕДИНИ ДАН се није десило да немам најмање један оброк са месом, а дешавало се и по четири да буду.
Али су га зато пилићи и прасе платили јако, јако брзо...

SF, sve zavisi od tvojih ciljeva. Ne možeš se ti porediti sa nekim ko trenira godinu/dve/pet i više. Prvo, tvoj organizam verovatno nije naviknut da ima 5 obroka u toku dana (mislim na sređene obroke), drugo, tvoje životne navike verovatno nisu prilagođene da ti doručak bude do 8 sati, užina između 11-12, ručak oko 15, druga užina do 17, večera do 19h (posle treninga) i da pred spavanje uzimaš whey ili kako te već odma' savetuju.
Prvo, navikni sebe da treniraš i jedeš redovno. Jutarnji obrok neka ti bude obilan, lako svarljiv i da ti otprilike sadrži 30-40 posto dnevnih kalorija.
Prvu užinu svedeš da bude bazirana na voću.
Ručak, manje obilan od doručka, ali bogat nemasnim mesom, salatom i nekim prilogom uz to.
Za ručak bi trebao uvesti i ribu, barem 2-3x nedeljno.
Onda ti ide neka lagana užina.
Večera treba da ti bude malo bogatija UH (ugljenim hidratima) da bi dopunio ispražnjene depoe. I večera nikako kasno.
Sad između toga ubaciš neki trening, tipa, tegovi/kardio/kućno vežbanje.
Što se trčanja tiče, najefektivnije ti je ujutru, na prazan stomak, ali opet. Sve zavisi od tvojih navika.
Počneš sa laganim trčanjem, barem 30 minuta, ne zamaraj se metrima/kilometrima, otprilike, 30 min. Kasnije kreni da uvodiš sprintove, kratke i efektivne, tad kreće pravo sagorevanje...

Treba svakako pratiti svoje telo, različiti smo ali je Murbi u ovoj priči u velikoj meri u pravu.

Кило меса дневно за неког просечног па и мало напреднијег вежбача је једна велика глупост, макар био и на хемији, заблуда. Само уносиш у себе скупе угљење хидрате, од толико протеина твоје телашце ће да искористи можда 200гр максимално. То ''мора'' мош окачиш мачку о реп, друга ствар је ако волиш па једеш из гурманских разлога јел, онда ок.

Murbi je svakako u pravu ako gledamo porast mišićne mase. Ali koliko vidim SF je pitao neke osnove treninga i ishrane, a pritom, čini mi se, hoće da skine koji kilogram. A porast čiste mišićne mase i skidanje kilograma, ne idu zajedno, ne, ne...
A kilogram mesa dnevno, hmmm... to je ona vrsta zablude: "Bratić, odradiš grudi/biceps, a onda svratiš na gurmansku! Krneš mu odma 250 grama pljeku, ali nemoj lepinju, onda goji, turi u somun, to je domaće! Pa, da vidiš kako rastu mišići!". Dakle, ne!

Laki brate, sa ovim - skupi UH iz mesa, realno si nemac pojma, mojne se ljutis - verovatno si mislio: skup izvor energije?
1 kg junetine ti je 180g proteina, pa ako imas 85-90 kg i lepo vezbas, da vidis kako se raste.

Ja mogu iz licnog iskustva da kazem da sam sa 85 kg veoma lepo napredovao u misicnoj masi na 180 g proteina iz sledecih izvora na dnevnom nivou: 400g junetine, 1 tunjevina, 8 celih jaja i whey.

Uh su bili na 3g/tt dnevno ali naravno iz pirinca i ovsenih.

Ма супер, само ти цепај кило меса сваки дан.

E ovako,planiram da se vratim u teretanu posle godinu dana,mada i ranije nije to bilo nista ozbiljno najpre sam sa trenerom 2 meseca radio da upoznam pa posle sam ,znaci klasicno prvo kardio traka posle izdrzaji sklekovi i ti obicni kurci,onda ono povlacenje kanapa,lat masina ,kosi benc,ona masina sto razvlacim u stranu valjda za grudi i ramena i ono sto guram ka gore to je valjda za ledja i ramena i naravno tegovi . Kad sam radio sam, radio sam kruzni trening kako sam ja mislio da mi odgovara ,moguce da je bilo kurcina,ako bi mogao neko da mi da neki trening vise pocetnicki ,192cm 84kg ,unapred hvala.

Prošle sedmice se vratim u teretanu poslije 3 mjeseca drkanja kurca, što zbog oporavka ramena, što zbog praznika, rođendana, akohol, krmetina, ruska i ostalo.

Dobio sam nekih 5 kila za to vrijeme, mislio sam da ću dosta više.
Nisam nešto ni opao u snazi, odmah mrtvo na 150 kila i aukurac, rokanje do zore a zore nikad.
Sjebao sam se u subotu totalno, popijem 2 jegera i kontam da me to šibnulo iz ketoze, mamu mu jebem i jeger.
Danas odradim sisu opasno jako, ravni benč šipka bučice, kosi benč bučica pa šipka, mnogo sam lud iako me drka rame i dalje. Ne znam šta mi je činiti, plakaću više zbog toga.

ako bi mogao neko da mi da neki trening vise pocetnicki

Pogledaj prvi post.

Додао ово, ево и овде, основе тренинга.

5x5 Jason Blaha

hvala ,hvala

http://strefamocy.pl/en/creatine-stacks/440-olimp-kreatyna-xplode-500g.html

Ukus ananasa, strašno je prejebeno preukusno predobar ukus. Nadukus. Uberukus. Mogao bih ga piti non-stop.

Што је, нико не тренира, а? :)

Чуј не тренира, толико тренирам да сам добио болове у тетивама лактова и морао да прекинем тренинг у среду лоло.
Ево неких теорија зашто ми се то десило, то јест почело је у понедељак у среду баш ударило:

1. Једноставно доста потисака ( радио макс склекове, доста тешког бенча, пропадања са оптерећењем)
2. Чучањ техника (доста узак хват, уме да се пренесе негативно на лактове)
3. (и вероватно највероватнија теорија) запостављање директног рада на бицепсу, конкретно прегибима који одржавају лактове здравим.

Сутра, хеви сквуат!

Krenuo ponovo da se radi HIIT... prošle sedmice jedva petnaest minuta, danas već se gura na 22min!

пропадања са оптерећењем

Могуће да је ово највећи узрок...

Мене боле од потисака са чела са око 50 кила и бицепс прегиба двоструког са исто око 50 кила, оће да ми отпадну у пм

Dilema... All maxov glutamin ili MP-ov? Spojiću ga sa nekim BCAA i to mu je to...

Исти курац, само што више да дође...

Faza mase gotova, idemo rotacije UH narednih 2 meseca

http://s26.postimg.org/a0rc1nc7d/bruce.jpg

Danas zamalo da mi ode i kičma i koleno i sve u kurac. Pre nekih desetak godina sam kidao ligamente kolena i tako, s vremena na vreme ona čašica mi se pomera, što stvara vrlo nelagodan osećaj. Radim danas čučanj, i stavio sam 100 kila i izvrnu mi se koleno, počeo sam da se cimam, usro sam se živ, sreća pritrča jedan lik i pridrža one tegove. Sva sreća pa sam se podizao na gore, pa sam nekako uspeo da se ispravim, da mi se koleno pomerilo dok sam se spuštao, sad bih iz invalidskih kolica ovo pisao. Otišao sam kod ortopeda odmah, sva sreća pa nije bilo nikakvog naprsnuća, ali mora noga da mi bude bandažirana desetak dana.

dobar trapez murbi

Ја само да вам покажем како ми раме пише љубавне поруке
http://zaslike.com/files/k6klt2wrzip5waclsv.jpg

Лош је угао, тако да се не види да ваља ништа, то ћемо накнадно некад

ЕДИТ: Добро је то, мурби, кол'ко имаш кила?

Drkaš levom?

Јок, десном.

Šala, dobar si. Vidi malo i na podlaktici da radiš.