Teret@n@

Radim, odvojim 7 dana i radim više kardija i 30% težina.
Mada, to nekako uradim i kada osjetim da sam baš, baš umoran od tegova, ali bez toliko kardija.

Iam jedno pitanje, kad se radi na lat masini, jel se ono govno vuce iza ledja ili ispred?

Дзанкее, можеш и једно и друго... Иза леђа више баца акценат на леђа.

boomer

Бруце, хвала на савету и охребрењу! Значи да искључим све врсте тегова, пошто ја кући дижем тегове само за бицепс, 4 кг по руци?

Ne da isključiš sve, ovo je OK, samo isključiš ono što sam ti naveo - vežbe sa tegovima koje zahtevaju ogromne napore (obično je mera da sa tegom možeš uraditi maksimalno 6-8 ponavljanja), lagane vežbe sa malim opterećenjima su dobrodošle jer tvoje telo samo po sebi nije dovoljno "teško" da bi mnogo opteretilo mišiće, važno je samo da ne preteruješ sa teretima. U principu, možeš koristiti sve mašine sa 12 i više ponavljanja u seriji i lagane tegove gde radiš sa maksimalnom koncentracijom i polako - bez cimanja, čitinga i sličnih forsiranja.

Неки људи кажу да за раст није добро дизати тегове стојећи, а неки седећи, па која тврдња је тачна, ако је уопште иједна тачна?

Dizanje tereta iznad glave nije dobro za kičmu. Pogotovo u uzrastu kada se još razvijaš.

Џанкара , може оба али ово вучење иза главе и није баш природни покрет за тело , батали то , вучи испред , на прса ...

Људи, пуно вам хвала на саветима!

Pitaj burazeru, samo što direktnije i što više pitanja, da se ne pišu monolozi. Imaš PVT, pa se javi kad bilo.

Још једно питање.... Који склекови су најбољи за изражавање оне линије између груди? Чуо сам да су за то најбољи они уски, са рукама у ширини рамена, али шта ви мислите?

uzmi te tegove što imaš, lezi na klupu na leđa, savij ruke malo u laktovima i spuštaj na dole, pa podiži na gore kao da letiš, kad dođeš u gornji požaj, lagano uvrni šake da ti palčevi pokazuju na suprotne strane...

Јел има неко још неку вежбу?

Dobro ti je i tzv. propadanje, to se radi bez tegova, pitaj u teretani da ti objasne...

Знам шта је пропадање.

Па има и разних пропадања ..... неке сигурно можеш , на пример пропадања на клупи ,или креветз и столици као кућној верзији ...они су лакши али гађају трицепс ..

Лаки, које кућне вежбе су најбоље за лепезу?

Uspela je ruka danas da mi sklizne dok sam radio propadanja, pao sam i polomio se kao pička... Hahahaha, koja sam ja budaletina...

Хахахахахах.... зајебана су пропадања по питању повреда...

Bruce, vi ste doktor, zar ne? Pedijatar, ili tako nešto? Hajde molim vas dajte mi neku studiju koja ima dokaze da trening sa tegovima negativno utiče na rast. Ovo je glupo čuti od nekog ko se ne bavi tegovima, ali od doktora... Neće sigurno raditi 1RM pa da se povrijedi. Primjer je Arnold, počeo rano da bilda, porastao na 188cm, isto tako Denis Wolf. Sve BB krema. Nekoliko odličnih bildera u mojoj teretani godinama vježba, a visoki su. Neki su i dvometraši. Rast je određen genetikom, i 10cm iznad ili ispod visine oca je genetski poremećaj.

Dalje, zašto da radi propadanja bez tega? Ako ne može nikako, probiće granicu, a onda neka dodaje opterećenje. Progresivno opterećenje je najbolji način za napredovanje u treningu.

Џанкара , може оба али ово вучење иза главе и није баш природни покрет за тело , батали то , вучи испред , на прса ...

Amin.

uzmi te tegove što imaš, lezi na klupu na leđa, savij ruke malo u laktovima i spuštaj na dole, pa podiži na gore kao da letiš, kad dođeš u gornji požaj, lagano uvrni šake da ti palčevi pokazuju na suprotne strane...

Mislite na letenja? Ako na to mislite, nevezano da li se radi o kosim, ravnim ili kontrakosim letenjima i potiscima bučicama... Mislim da su pronacija i supinacija beskorisne u vježbanju pektoralisa, jer su oni pričvršćeni za ramena. Supinacija i pronacija su dobre za bicepse jer su oni povezani na podlakticu. Na potiscima i letenjima samo rizikuje povredu ramena i zgloba.

Људи, тек се сад укључујем у дискусију, али се надам да није касно... Наиме, 1995. сам годиште и висок сам око 170 цм (релативно ниско за мој узраст) и радим згибове, склекове, трбушњаке и остале вежбе које се раде кући од јануара, а од почетка лета сам доста појачао темпо. Могу око 10 - 12 згибова и око 30 склекова одједном. Али имам једно питање: Да ли да наставим са напорним темпом и да ли ће то утицати на мој раст? Иначе, од трбушњака радим програм

Malo ti je nerealno to 12 zgibova i 30 sklekova, sklekova bi trebao da mozes mnogo vise da uradis, jer 12 zgibova uopste nije malo. Ne boj se, 170 i nije toliko nisko kakvih ima. Nikako ne izostavljaj tegove, ja sam najvise porastao u teretani, bio sam do sestog, sedmog najnizi a sad sam presao 175. Tegici za biceps obavezno, 4kg ti je taman, ali samo za za podizanje gore dole (ne mogu da se setim kako se zove, ispruzis ruku, pa savijes) mozes i 5 bez problema, sad ima nekih vezbi sa tegicima koje je tesko raditi i sa 4 kg. Na gladiatoru sve vezbe mozes da radis, ne samo sto ne utice na rast nego i pomaze, ja sam ispravio kicmu. Znaci sve osim mrtvog dizanja, dizanja iz sedeceg polozaja iznad glave, hak masine, mada sam to radio ali vrlo kratko, uglavnom sve sto se na radi iznad glave, osim gladiatora.

EDIT- Dvorucni teg, sedeci takodje bitno, sa onom M sipkom. --^---^--

Tegovi > progresivno opterećenje > konstantno povećavajte težinu, ali ne na uštrb forme

Znaci sve osim mrtvog dizanja

Mrtvo dizanje je kralj vježbi, samo ga moraš pravilno raditi, a ne siliti se sa kilažama. Vjerovatno najbolja i nakorisnija vježba koju sam ikad radio, pored veslanja i giljotina presa.

dizanja iz sedeceg polozaja iznad glave

Ove vježbe su takođe kraljevske zbog ramena, ako su potisci, mada ja ih ne volim, opterećuju kičmu jako, jako. Prednje rame ionako većina dobro razvali potiscima za grudi.

Dvorucni teg, sedeci takodje bitno, sa onom M sipkom

Nije M, već EZ. :D Sad se sjetih... na jednom forumu sam pročitao da je neki lik rekao da je ravna šipka za masu, a EZ za definiciju. :D

Nije M, već EZ. :D Sad se sjetih... na jednom forumu sam pročitao da je neki lik rekao da je ravna šipka za masu, a EZ za definiciju. :D

Nisam bas najbolji sa tim nazivima, ali uglavnom znas na sta sam mislio :)

dizanja iz sedeceg polozaja iznad glave
Ove vježbe su takođe kraljevske zbog ramena, ako su potisci, mada ja ih ne volim, opterećuju kičmu jako, jako. Prednje rame ionako većina dobro razvali potiscima za grudi.

Jesu odlicne naravno, ali nisu za nekoga ko ima 15 godina, i jos problem sa visinom :)

Mrtvo dizanje je kralj vježbi, samo ga moraš pravilno raditi, a ne siliti se sa kilažama. Vjerovatno najbolja i nakorisnija vježba koju sam ikad radio, pored veslanja i giljotina presa.

Odgovor isti kao i gore, a i cisto sumnjam da zna da ih radi pravilno.

Jesu odlicne naravno, ali nisu za nekoga ko ima 15 godina, i jos problem sa visinom :)

On ako radi pravilno, i ako nema skoliozu od tih vježbi će samo profitirati, samo ako se ne povrijedi, ali jako je teško raditi ove vježbe pravilno ako nemaš iskustva. Npr, kako ja radim danas, a kako prije godinu dana... To se jako razlikuje, vjerovatno ću za godinu dana reći isto za ovo danas. Gram iskustva vrijedi više nego tona teorije. I to je istina. Fino je Laki rekao svake godine se više uči, i ono prije izgleda malo smiješno u odnosu kako se radi danas.

jako je teško raditi ove vježbe pravilno ako nemaš iskustva

TO!

Ono sto sam mu nabrojao uz konstantan rad je sasvim dovoljno za njegove (nase) godine!

Thazz Dugg и Вукашине, хвала вам пуно... Вукашине, када си почео интезивно да тренираш и после ког времена си видео резултате? Када сам почињао са тренинзима, прво сам бацио акценат на трбушњаке, и могу вам рећи да је овај програм који ја радим одличан! Готово равномерно се испољавају сви трбушни мишићи (додуше, ови доњи никако да се појаве ;) ), а трицепс се видео након 10 дана пропадања са ногама на столицама. За груди нешто и нисам задовољан, иако и груди почињу да се оцртавају. Да ли имате неке друге вежбе за груди и леђа које могу да радим кући, пошто су ме обични склекови мало сморили. Почео сам пре неки дан да радим оне "хинду" и "руске", али би ми добро дошла помоћ људи који су то већ прошли и искусили на својој кожи.

Ja otkad znam za sebe ja sam vežbao :)
U teretanu sam poceo da idem cini mi se pocetkom osmog razreda, mozes videti sa samog pocetka teme moje postove mozda izvuces nesto sto ti moze pomoci. Trbucnjake sam uvek imao solidne ali nikad nisam bio zadovoljan njima, ali je to vise bio trip :)
Za deset dana malo teze da primetis poboljsanje, ali posle par meseci svakako. Predlazem ti da ako vec nisi odes u teretanu, tamo ce ti sve objasniti, mozes i da pocnes da treniras. Ako neces, mozes kupiti plan treninga za kucne vezbe. Ja sad kuci radim samo zgibove, nekoliko vrsta, sklekove, trbusnjake na ab rocketu, benc, dvorucni teg, jednorucni, improvizovanu lat masinu... Kardio trening obavezan... itd. Prvih mesec, dva sam vise primetio da sam dobio na snazi nego na misicima, samo zavisi koliko imas kila? Ako treba neka pomoc ili savet reci slobodno.

stavite slike tela bez maice, da vidimo rezultate!!!

@Вукашин 95 1. У теретану нећу из принципа..:D
2. Сам сам направио план и могу ти рећи до сад га се стриктно придржавам
3. Кардио радим.
4. Ма ја сам ти мрвица, 53 кг, знааам, морам да порадим на тежини...

Наравно, питаћу те шта год ми буде требало, хвала на подршци!