Gde su ti ljudi na takmičenjima?! Po svakojakim podrumima ljudi izbacuju monstruozne kilaže sa akcenatom na "izbacuju". Jedno je izbaciti a sasvim drugo takmičarski podići teret sa zadrškom na grudima. Moj jako dobar ortak benčuje zverske težine na treningu al kad je izašao na takmičenje imao je jednu priznatu kilažu i to "samo" 140.
i onda dođe proviron od 100 kila i hvali se kako je podigao 100 kila, nema ga pa mogu da ga ogovaram he he
Meni ako ne vjeruješ ja ti mogu snimiti čovjeka kako radi definiciju sa 150 kila.
Ne vidim razlog što ti ne vjeruješ....
Мени и нису нешто импресивне те килаже, што би било чудно, неко тренира, јебига, велик је, јак, жилав, може, ништа чудно....
Ја први да дижем велике тежине не бих се пријавио на такмичење, не знам зашто, једноставно не волим та гомна....
Да то није изгубљени брат Рада Савића?
Елем, ево шта ја радим за руке, трицепс и бицепс, има резултата, субјективни и утисак других :v
напомена: радим фб по подели на горњи и доњи део тела, руке су у, јелте, горњем дану. Пре руку, које су последње на тренингу, радим вежбе као што су бенч прес, пропадања, згибови, веслање шипком, што утиче на руке индиректно.
трицепс:
- пушдаун трицепс хел (мој изум лоло) - ево како се ради: користим равну кратку шипку, не ону криву. На полици са теговима закачим на први пин одозго, урадим 10 понављања, па одмах без паузе закачим други пин 10 понављања, па трећи, четврти... докле не дођем до осмог пина, ту већ једва изгурам ових 10 понављања, па онда назад до првог пина у истом маниру, дакле 15 мини серија од 10 понављања = 150 понављања свих врста. Све наравно зависи какве плоче ви имате и колико можете да гурате.
- лежећа трицепс екстензија бучицама (има на тјубу) 3х10-12
бицепс
- прегиб празном шипком (20кг) 2х12
- хамер прегиб 2х10-12
- прегиб на косој клупи (косој клупи за бенч, потиске и те курце да не помешате са неком другом, легнеш и прегибаш, баш га изолује, не можеш да читујеш) 3х10-12
- лери скот клупа - једна серија, евентуално две, са мизерном тежином, веома споро горе и доле, само да додам мало тензије у мишић.
Ето, шминкерских вежби за плажу колко ош!
Ma džaba taj benč.
Moj drug sa kik-boksa diže 160kg 4 puta a kad se rvemo ja ga prebačim, otresem ko slinu i još dominiram dole u parteru, mogu ga zadavim kako oću.
Изгорех рамена данас и трапез... Накрках се, добро је то, није лоше, није :)
Написаћу после што радим ја за руке, мука ми је сад да куцам гомна :)
За рамена сам радио овако:
На разбој сам се мало загрија' са задржавањем доље и само малим избачајем, па ни до пола нисам ишао.
Милитари прес, али сам вука' одоздо тег, начи руке уз тијело па читави покрет до горе 3 серије.
Иза главе исто три серије, али сам мало одбио од тијела, не да ме заболи зглоб, али таман да осјетим како ми задње раме ради.
Онда одручења, или летење за средње.
Предручења или летење за предње раме.
После тога ми је нешто дунуло да урадим нека гомна и смањујем оптерећење па сам урадио следеће
12 х 15 кила
4 х 13 кила
4 х 7 кила
5 х 5 кила
све једно за другим без одмора, једноручно одручење.
Онда сам урадио летење за задње раме.
Сједећи потисак.
Двије варијације слијегања раменима, са шипком и бучицама и ето :)
Мислим да је то то :)
Ma džaba taj benč.
Moj drug sa kik-boksa diže 160kg 4 puta a kad se rvemo ja ga prebačim, otresem ko slinu i još dominiram dole u parteru, mogu ga zadavim kako oću.
А оно имаш неку снагу и од њега, али мислим да је знатно мања та снага од нпр мртвог и чучња ђе су ангажовани други мишићи потребнији за то рвање нпр, ноге, доња леђа итд :)
Ма можеш да будеш јак колко оћеш ако не знаш вештину наравно да ће овај који има да те обори, то су два различита спорта, не видим чему поређење уопште лоло
Ма поређење вјероватно проистиче чисто из тога што се тренингом учесталим, тј бодибилдингом повећава и снага, то је неминовно :)
Али и то што кажеш, ко има вјештину, макар је 75% у предности :)
u pitanju je rvanje, tu je dosta važna veština a i to koliki si i sirova snaga, verujem da si masivniji od tog lika pa ga zato bacakaš, a sad ko bi bio jači u fajt 1na1 to je druga stvar potpuno
jeste, dok ti izvedes mavasi ja te sravnio tetkom 5 puta...
Već je od mene, usput rečeno :D
Tetkom teško da ćeš me sravniti, samo ćeš mi dati šansu da te uhvatim i nabijem ti cijev u dupe.
Nije tt za odbrane, previše je jako zrno, proleti kroz čovjeka ko kroz puter.
Ja sam precizan sve u oko pogađam.
Elliot objasnjava na vise nivoa
Mene ovo zanima:
Radim već neko vreme:
1. Grudi / triceps / prednje rame
2. Noge
3. Srednje rame / zadnje rame (svaki drugi ciklus) / prednje (svaki drugi ciklus) / trapez
4. Ledja / biceps / zadnje rame
5. Odmor
Kardio: trčim, bajk, basket, ne redovno..
E sad, bih ubacio i 6. dan odmor, pošto suplemente ne koristim i mislim da bih mogao tako da poboljšam napredak. Sada će biti ono: "Radi junače kako tebi odgovara". E PA PUŠU KURAC! Kako da znam da odgovara kad nisam probao, a ne bih baš da gubim prešes tajm. Po vama je l' to valja i dolikuje ili je preveliki razmak izmešu jedne partije?
previše dug tekst ne čitajte
@MrOpravitelj
A ček, 6. i 7. dan ti je kardio?
Radi lepo, ukoliko hoces da se opravis:
- Grudi
- Ledja
- Odmor -
- Ramena
- Noge
- Ruke (biceps i triceps)
- Odmor -
Radi osnovne vezbe, benc, potisak sa cela, kosi benc, razvlacenje za grudi, potiske i lateralno za ramena, ruke tegovima a ne sajlama, zgibove uske i siroke, vucenje donji kotur, cucanj.
PS - Kuzmane, bez uvrede, ako si ovo ti na avataru mnogo zracis nejačju.
Тачно би могли да имамо онлајн такмичење у бенчу, типа одредимо тежину (60кг лоло), циљ макс понављања, онда свако има недељу дана да одради лифт и да се сними, онда то аплоудујемо на тјуб, ставимо овде и смејемо се једни другима лоло
Odlican predlog, bilo je na ex-yu fitness portalu ozbiljno takmicenje za zavidnim nagradama, gde su ljudi postavljali snimke svog benca, cucnja i deadlifta.
Nego, malo se ukakili pa su se slabo prijavili.
A u ovom predlogu postoji propust - recimo ja mogu ovog drugara sto dize stotku 29 puta da prijavim kao da sam to ja, he, he, he...
A ček, 6. i 7. dan ti je kardio?
Ma jes kurac. Jedan dan odmor pa iope, a hoću mozda da ubacim dva.
Ruke ne radim odvojeno jer sam trenutno na selu đe teretana u stopu dok gazda ne dovuče dupe iz mile mu Švajcarske, pa radim kući gde nemam toliki raspon težina i vežbi pa ako radim grudi (još nekako) a leđa ne mogu da ga jebeš kako valja pa spojim sa nekim delom ruke. A i nekako trening samo za ruke sam radio pre i nekako mi je postao kurac.
Ниси га одрадио добро, иначе ти не би постао курац, вјеруј ми :)
Може такмичење, само не знам како ће се на моје тегове виђет' тежина :Д
Iz mog iskustva a slično će vam reći i drugi, najbolja rutina je 2-1-2-2. Dakle, trenira se ponedeljak, utorak, četvrtak i petak. Ništa bolje nego kad se nedeljni ciklus završi s dva dana odmora.
nan tejkn murbi ipak sam ja početnik jebiga a i jebe me što sam mnogo visok 2 metra a mršav.83 kila sad..al' slab nikako nesam
Прови, врло могуће да си у праву...
Ја радим понеђељак, уторак, одмор, четвртак, петак, одмор, неђеља
начи 2-1-2-1-1
Ради тога што радим руке посебно... Није вазда тако, али у принципу... Некад радим ноге у суботу, па неђељу одмарам, како ми кад дуне углавном...
Е сад, направио сам паузу прије 15-20 дана био нешто два дана, кунем ти се, ја сам имао осјећај да ћу да полетим док сам тренирао, два дана одмора су супер, среће ми, али ја не могу толико да одмарам, сморим се :)
Znam da je većini teško da ne ode u subotu u teretanu. :D
Хаххахаха да, прије града :Д
Ако идем не тренирам, јебем ли га, мрзим непотпуни тренинг, боље ми је кад не тренирам уопште него кад тренирам посрано :)
provirone interesantan članak mada iskreno nije mi puno pomogao sem što sam još više shvatio kako mi je jebeno što sam visok i imam veoma duge ekstremitete, i raspon ruku, em što ne podržavam njegovu teoriju varanja i jednog ipo ponavljanja, sviđa mi se jedino zamisao opruge i kotrljanja nisko za čučanj..leg press u mojoj teretani nemam jebiga
al fala za članak
