Teret@n@

Prva vežba koju rade na ovom videu je zajebana do bola. Aktivira ogroman broj mišića, Upala zagarantovana. Jpš bolje ako su bućice s okruglim tegovima pa da moraš da paziš da se ne otkotrljaju ispod tebe. Relativno male težine - efekat maksimalan

u dobra za leđa maxe jebe kevu, ima da radim

Kol'ko radiš to, do otkaza sa manjim težinama ili sa malo većim neke serije tipa 8-12?

8-12 treba svaku skoro vežbu da radiš, do otkaza.

Dobro to znam, nego sam mislio da ide sa manjim težinama više ponavljanja, vidim da oni rade sa malim bučicama. Nebitno, glupo pitanje.

ne trpaju velike kilaže jer ako si primetio ne prave pauze između vežbi i tako forsiraju i šokiraju mišić, ono što andrej reče maretu da radi.

Da, da kapiram. Valja ovo ubaciti.

To je full body kružni trening, veze to nema sa gigantskim serijama koje je pominjao Arlovski.

nisam ni povezao niti pomenuo serije pročitaj šta sam napisao, bez pauze, forsiranje i šokiranje mišića, numeš čitaš?

Numem čitam, al' umem da pišem. Izvini što si mnogo opasan.

oprošteno, 10 čučnjeva.

Bila je ovo kul tema dok neki Kuzmani i Andervudovi nisu počeli da vode glavnu reč.

Evo ja neću više da pišem ništa, pa se sit naodgovaraj ljudima. Ne znam što si negativan toliko, napiše čovek npr. da mu treba pomoć oko zgibova sumnjam da tebe boli rac da mu odgovaraš. Šta treba, sve koji nisu profi da kuliraš, ne razumem? Odvoj temu profi vežbači i mi nećemo da se mešamo. Neću da se prepucavam bezveze ali je stvarno glupo tako prozivati ljude. Ne pokušavam da vodim glavnu reč, nov sam, to ostavljam tebi. Nema ljutnje.

Ako vidiš da neko nešto pita a ti ne znaš odgovor, nemoj se ni truditi guglati ili još gore razmišljati kako da odgovoriš. Bolje je i da ne odgovoriš, nego da izvališ neku glupost.

Đe ste sportisti i sve to .. Jes ..
Pazite .. zanima me zna li neko neke vježbe, neke serije, nešto za trbušnjake ..
EDIR: ustvari nema veze, ne treba mi

Radim ja rašfit več 12 dana, fin je program, dosta će mi pomoći u mom sportu, slabijeg intenziteta je od Insenitija ali dosta učinkovit. Kreće se sa zagrijavanjem od 10 minuta, pa onda 5 rundi po 5 minuta različitih vježbica (u zavisnosti od dana) i završava se sa 6 minuta istezanja.
Najgori dan je balans&agiliti jer je bolestan. BO-LE-STAN.

Jel to za trbušnjake?

Jeste.

lolo leri pusti provirona, voli da sere on tako, nema ovde glavne reči svi smo amateri i rekreativci ovde, niko se nije bavio profesionalno bb-om, to što neki (čitaj proviron) misle da jesu u nekom svom virtuelnom svetu, i da su popili svu pamet ovog sveta, neka su ne obaziri se na njih, to su ti oni likovi iz teretane što su istripovali da su najjači i najveći, samo ih iskuliraj ovde kao što bi u teretani :D

А које програме радите тренутно, или имате неки који сте сами направили?

Kuzmane ne seri, provirion ima pravo, ako ne znaš nemoj da odgovaraš na pitanja nikome ne pomažeš tako.

to je tačno ali kenja jer ništa pogrešno ovaj dečko nije rekao, nađite mi ti ili proviron šta je pogrešno rekao

Е, размонтирах некакво чудо ујаково од некакве машинерије, не сликах да покажем, има један тај точак челични 12 кила, турим их на велики тег и имам бенч до 100 кила, то ми је довољно.
Направио сам иако су велики ти точкови шипке за бучице, комшија ми помогао, варио и чуда, ја сам сјекао итд, тако да имам бучице двије за нпр потисак са бенч клупе, за сједећи потисак за рамена итд од по 22-23 кила отприлике...
Имам и она два тега од 10 што сам и прије има', од њих исто могу бучицу да направим, мало је велика, али послужиће....

Хвала на савјетима, Арловски, тако сам радио кад сам тренира' само вратило, разбој, склекови и тако неке зајебанције, све у круг идеш, добра је то ствар, а и брже завршиш тренинг, корисно је.
Ево сад имам и ово мало тегова још па ћу наставит' онако у пм :)

Шејди, као што рекох, тренирао сам калистенику доста дуго :)

Имаш и мртво од 100 сад, пробај репетициони макс са дед стартом, да видимо колко ћеш дизвучеш понављања, а и бенч пробај, то раде тад тестирају снагу играча у НФЛ.

И'ам 104 кила кад све ставим, тј и кад вежем бучице, сликаћу вам други дан кад будем радио, направисмо и сталак за бенч, додуше не можемо сами да поставимо тег, али нам олакшава мнооооого додавање, само га мало гурнемо и то је то, а до сад смо додавали тег одоздо, то је прејебено било...
Не пробах максимум данас, нисам био расположен, јуче сам боловао од алкохола, не поновило се, најгоре пијанство у мом животу, тако да сам данас био измрцварен, али сам одрадио добар тренинг и поред тога што сам се уназадио са пијанством 10, али нема страха, нема предаје! :))

U životu nisam stavljao ne sebe steznike za zglobove, čak ni kad sam dizao mnogo više nego sad. Uzgred, oni su odličan outfit, onako deluješ opasno, lolo. Treba izbegavati steznike, naročito pošto to nije neka velika težina. Naravno, svaka težina može dovesti do povrede kad ne radiš kako treba. Pij glukozamin, jer upotreba steznika dovodi do toga da ti u stvari više ne koristiš svoje zglobove.

mene stalno boli levi zglob kad radim uski benč :/ al kad stavim zavoj običan prestane bol

Не бих ни ја стављао никад, али као што сам некад давно написа', оба зглоба сам сјеба' у прошлости и то ме прати већ преко 5 година за нпр десни зглоб, а лијеви ево три године...

Кол'ко кошта то чудо и како се узима?

Знам, кад стегнем зглоб ај' здра'о што се тиче његовог кориштења, али јебеш га, морам на бенч и на разбој са оптерећењем изгледа јер почиње да ме јебе стално, не знам који му је курац...