Teret@n@

Пиринач и пасуљ у комбинацији дају комплетан ланац аминокиселина, то јест фул протеин.

a oce neko odgovoriti na moje pitanje???

a oce neko odgovoriti na moje pitanje???

Realno, pitanje je toliko glupo da nije dostojno odgovora. Elem, ja ne znam šta su kase na koje Tadija misli.

@Laki
Ok, ali ako njoj npr. jedini izvor proteina bude kikiriki i soja npr. ona će, da bi uzela dovoljno proteina, uz to uneti i dosta masti tako da će narušiti udeo nutrijenata koja treba napraviti tokom dijete.

То да, него ја за пасуљ и рижу лоло.
Него, начуо сам једном нешто да соја у себи садржи естроген и да да смањује природне анаболичке процесе у телу, нешто се дрка са тестостероном и треба је избегавати. Мислио сам на то док сам јео сарме са сојом лоло...

Ja imam druga koji je vegetarijanac vec sest godina, tj. laktovegetarijanac. , nesto on zakovrne, utripuje da je bolestan, a jedan moj rodjak internista te ga ja odvedem. Super je sto mu nije bilo nista, ali sam se zaprepastio da ga je pitao sta jede, jer davno nije vido masnijeg coveka. A on nije debeo, nije sad bas ni fit, ali definitivno nije debeo, a jeste prilicno neaktivan.
Sto se tice smanjenja procenta telesne masnoce, ako pod time podrazumevas "cutting", ja sam najbolje rezultate postizao uvek rigoroznim rezimom ishrane, a ne treningom. U sustini organizam radi na glukozu iz krvi, kad to potrosi, prelazi na glikogen iz jetre, e kad i to smandrlja onda ide neko pretvaranje masti u nesto slicno glikogenu sto je upotrebljivo kao gorivo. U principu da bi proces stogao do trosenja masti potrebno je oko 20 sati da ne jedes nista. E sad... Ako treniras, stvari stoje znatno drugacije, otprilike 45 minuta aerobnog treninga srednjeg intenziteta, da bi se doslo do te tacke, znaci tek posle tog vremena dolazi do trosenja masnih naslaga, sto vise to bolje, dok se ne pretvoris u maratonca ili dalekobilo Oliveru Jeftic.
Vegetarijanska ishrana? Jedi SVE, sto raznovrsnije , to bolje samo bez trunke SECERA.
U bilo cemu, bez cokolade, torti, kolaca, slatke kafe, energetskih pica, zaboravi da postoji secer, jer svaka uneta kolicina vraca proces na pocetak. I tako to...

Него, начуо сам једном нешто да соја у себи садржи естроген и да да смањује природне анаболичке процесе у телу, нешто се дрка са тестостероном и треба је избегавати.

To jeste tačno, zato se soja izbegava. Sojini suplementi su dosta jeftiniji jer je jefitinija ekstrakcija proteina iz soje nego iz surutke. Ali, jbg, HerbaLife je od soje, a HerbaLife na dresu Bekam nosi, tako da je to dovoljam argument većini.

@proviron

Jeste, ja sam lakto-ovo vegetarijanac :)

Soju izbegavam, slatkiše jedva da jedem.Kad mi treba šećer, jedem voće, ozbiljno. Kao izvor proteina koristim mahunarke i pravim seitan (pšenični protein). Ne pijem gazirane sokove, pijem puno vode, prilično zdravo se hranim-koliko sam u mogućnosti.
Međutim, tek sam počela (za mene) aktivnim i težim vežbama, pa me interesuje proces, šta i kako.
Mislim da jedino jedem više mlečnih proizvoda-mleko ne pijem, da mi je to jedan od osnovnih izvora eventualnih masnih naslaga. (Koje neću da dozvolim da se pojave!)
Otud i ova moja pitanja.
Hvala vam na odgovorima, zaista cenim to.
Jeste Vuka kutak i za ovo, jer imam više poverenja u nekog Vukajlijaša/cu, nego na tamonekim forumima.

КАД КАЖЕ " ФАЦУ ВИШЕ НЕЋУ ДА СНИМАМ, БОЉЕ ДА СЕ НЕ ВИДИШ", ПАО САМ ХАГАХАГААГАГГАГАХАХАХАХААХАХХААХАХА

Gogo, onda je tako lakše. Neki mlečni proizvodi i jaja mogu tebi dosta toga odraditi. Npr. obavezno uzmi subotički Ella sir, delaktoziran je i nema masti, pola kila je ispod 200 dinara. U tom pakovanju imaš 60g proteina, pojedeš pola pred spavanje i mirna si. Koliko sam skapirao, ti želiš da se uradiš da budeš glavna mačka na plaži, lolo.

Elem, tebi je ključna stvar, ako hoćeš da izgubiš mast, da imaš veću potrošnju od unosa energije, ali ne svakako i ne po svaku cenu. Tu mnoge žene greše i ne jedu ništa i sjebu metabolizam, ciklus, nerve i šta već. Tebi je tokom dijete bitno da imaš konstantan nivo insulina, dakle da nema naglih skovoka na dnevnoj bazi. To ćeš postići tako što ćeš jesti u više malih obroka, npr. na svaka 4 sata. Ono što ti je opet bitno su namirnice i sama priprema. Inače, zabluda je da ćeš obavezno smršati ako izbaciš meso, moja keva se vodila tom logikom i ugojila se dodatno. Dakle, tebi je bitan tajming jela, namirnice i priprema. Npr. ujutru skuvaš ovsene ili neki musli pojedeš. Posle npr. 3-4 belanca i 1 žumance i uz to malo voća tipa lešnik/orah/badem/kikiriki ali bez ulja, dakle sirovog ili pečenog bez soli. Možeš npr. pojesti neku tunjevinu i malo pirinča tokom dana ili skuvati oslić koji nije skup, samo ne znam je l' se riba uklapa u tvoje vegetarijanstvo. Posle pred spavanje pojedeš pola Ella sira, ili koliko možeš. Gledaj da u svakom obroku uneseš koliko-toliko proteina jer bez njihovog dovoljnog unosa nema uspeha. Voće je neograničenoj količini, kako neki "eksperti" kažu, je GLUPOST, jer je fruktoza prost šećer i lako se skladišti kao telesna mast. Takođe, tokom dana izbegaj proste šećere (one sa visokim GI indeksom).

Malo se prosrah, ali to je u suštini to, nešto najosnovnije.

proviron,

hvala ti najlepše na savetima :)
Ok, ne jedem ni ribu, ali nema veze- ovo što si napisao mi jako mnogo pomaže. U suštini, najlakše gubim kilažu kada sam u pokretu (svuda peške) i kada vežbam- to se (kod mene lično) uvek pokaže kao dobitna kombinacija.
I sad- prva zima, a ja se bacila na vegetarijanstvo. Obično se zimi usedim,i dobijem na kilaži kao mnogi, pa me ovo dodatno bacilo u razmišljanje. Međutim, rekoh-ove zime nećeš!
Iako neću d'budem glavna mačka na plaži, oću da sam sebi najzdravija mačka, pa stoga sve i radim. Mislim čet'ri banke nije malo, al' nije ni vreme za gerontologiju i "negovanje šlaufa" :)
Tako da mi svaki savet zlata vredi, posebno volim ovako opširna objašnjenja, svaka ti čast. :)

Gogo, ne znam da li je ta odluka rezultat neke filozofije ili ubeđenja da je to zdravo, ali to je definitivno odluka za preispitivanje. Da jedeš barem ribu to bi ti išlo mnogo lakše, čak bih i neki jelovnik bacio na forum, ali ovako dosta je nezgodno. Sad, ne znam kakav ti je finansijski momenat, ali ako već imaš problema sa unosom proteina, neki suplement bi ti mnogo pomogao.

Pa, ne znam šta da ti kažem.U stvari, znam.Zaista mi se ne jede meso, prerađevine i ostalo. I dok sam jela meso, jela sam samo piletinu, ćuretinu i ribu. Međutim, sve mi to nekako nije baš bilo po volji. A jela sam ga "svake prestupne godine", tako da je logičan sled događaja bio da u potpunosti izbacim to iz upotrebe.
Sad samo moram da pazim na sireve, kačkavalje, ta čuda i belo brašno-peciva etc. To mi najviše utiče na kilažu i uopšte, na neki blesav osećaj. I slano. Mnogo sam solila, sad se odvikavam, ali kad "zgrešim" (sa maslinama, npr), sutra sam otečena kao čovek-slon.
Finansijski momenat je kao i kod svih-ništa "bahato", živi se onako-prosečno. :)
A sve tog tipa suplementi i ostalo-zaista ne bih da upotrebljavam, ne idem na mis body, nego se samo oblikujem :D

Gogo, pazi... sve je to u redu, ali moraš neka stvari uzeti kao činjenice. Ako hoćeš ozbiljno da radiš dijetu, moraš se s nekim stvarima pomiriti. U dijeti nema nikakvih prerađevina, dakle, kupuješ sirovo i jedeš ih tako ili ih termički i ZDRAVO obradiš, dakle kuvanje ili prženje na malo maslinovog ulja. So je potrebna, ali u ograničenim količinama, umereno samo. Elem, koliko god to bile lepršave godine (bože zdravlja da ih doživim), moraš se pomiriti s činjenicom da ti je metabolizam usporen, hormolana slika drugačija i da nemaš 20 godina pa da sebi možeš dopustiti ludovanje u ishrani kao što mi mladi radimo, lolo! To znači da je tebi ishrana još značajnija. Primer iz života, dijabetičari (kojima od ishrane zavisi životni vek) u bolnici imaju posebne režime i ako plate dodatne spremaju im se posebna i kvalitetnija jela. Gledao sam šta njima daju kad sam u bolnici bio i gle čuda - daju im kuvano ili prženo belo (nekad i crveno) meso, uz kuvani pirinač ili krompir uz neko vlakno. Dakle, jasno ti je. I grčki filozofi su bili vegetarijanci, ali nisu bili tako pametni jer nisu jeli meso, odma' da znaš, lolo.

proviron, nije ovo izlet sa hranom, niti ludovanje neke hormonski nestabilne žene srednjih godina, veruj. :)
Ovo je jedna obična stavka u mom životu, više ponekad kriziram zbog cigareta (koje sam davno ostavila), nego zbog mesa.
Znam nešto o ishrani za dijabetičare, ali, mislim da nije baš ono-ista kategorija-dijabetičar i žena u četrdesetim :) Oni jednostavno, MORAJU da uzimaju raznovrsnu hranu, neku potpuno da izbegavaju, pripremaju na ovaj ili onaj način. Zavisi i od tipa dijabetesa, ali u suštini, tu nema mnogo izbora.
A grčki filozofi? Cenim da su bili mudri jer su vodili raskalašan život i uživali u svakom danu kao da je poslednji, a ne samo zato što su bili vegetarijanci :)
(A ovamo se pravili-kao samo nešto mislim, učim...)
Puno ti hvala na savetima, još jednom :)

MORAJU da uzimaju raznovrsnu hranu, neku potpuno da izbegavaju, pripremaju na ovaj ili onaj način.

Tačno je da neke stvari trebaju izbegavati, ali to sigurno nije meso. :)

Dobro mesojede, cenim i poštujem tvoj stav :) ali, evo-dao si mi pregršt korisnih informacija,tj. dnevni meni, koji ne mora da sadrži meso. Znači, izvodljivo je i uz malo pažnje- sasvim uspešno i zdravo :)
Idem na kunt, ako me otpuste-ništa od plaćanja treninga i zdrave 'rane, hahahha :)
Pozdravljam te :)

Што људи толико пазе на дијете и срања? Ја лепо једем 4 велика оброка, понеки мали понекад, по могућству јаја са сланином, уз две литре млека сваки дан. И цепам фул боди и супер ми је.

Zato sto nije svakome cilj full body, vec neko za cilj ima i empty body.

Pratim temu u poslednje vreme dosta često, iako nisam pisao (verovatno zbog činjenice da sam najbliže u životu bio teretani kad sam prolazio pored nje) :)

E sad, pošto vidim da ima vas dosta koji se baš razumete u ove stvari, htedoh da priupitam za vaše mišljenje o P90X programu Tonija Hortona i Insanity programu T-Shauna? Da li stvarno može da ima takve efekte kakvim ih predstavljaju (naravno, pod uslovom da pratiš instrukcije) ili je to samo šarena komercijalna laža?

E da, da ne ispadne da je ovo nešto provokativan post od strane jednog laika, ko nema vremena, želje i volje da bilo šta objašnjava jednom potencijalnom rukiju u vežbanju, može slobodno da preskoči i zanemari ovaj post (pošto je verovatno većina vas pričala ovo ko zna koliko puta).

Hvala unapred na eventualnom odgovoru :)

Insaniti je tačno to - insaniti. Jebački, nema šta.

P90x nisam probao al sam čuo dosta zadovoljnih.

Данас замало двапут да ме обогаље на војничком потиску, јебем ти будале што не умеју да помогну да се избаци тег.

@Predražinjo

Ako nisi do sad išao u teretanu, glupo je da odmah tražiš programe i po njima vežbaš. Treba proći određeni period dok naučiš vežbe pravilno izvoditi, a i organizam se treba navići na anaerobnu aktivnost.

@Млатони

Zajeban je military press, naročito ako radiš s nekom kilažom koja ti je teža, lako se povrediš. Ja sam se jednom okliznuo dok sam radio, mogla je svašta biti.

Znam da je zajebano, zbog toga i ne radim s preterano velikim težinama. Al nisam radio stojeći nego sedeći, na klupi. Stavio max koliko sam dizao do sad, zamolim nekog lika da mi pomogne, on izbaci i čovek poče da gura napred, jedva sam zadržao da mi ne padne ispred. Rekoh jebeš budalu, za sledeću seriju pitam drugog lika, kad on još gori. Ja samo stavio ruke da odmerim gde da uhvatim, nisam mu ni signalizirao ni ništa a on podigo i pustio, srećom sam uspeo da ga vratim nekako, inače je mogao dobro da me poklopi.

Ја имам ликове који док радим бенч воле да одшарафљују граничник и онда се ватам са тегом, оће да ми па'не на мене.... Дебили.

на војничком потиску

Al nisam radio stojeći nego sedeći, na klupi.

Значи седећи потисак. Кад се каже војнички, обично се мисли на стојећи. Волим потисак, мада ту ми је најтеже да напредујем. Мислим да никада нисам дигао преко 60 кила :(

Znam momka koji gura 120 kila na vojničkom, jeben jedan lik... :D

Nekada je tu svetski rekord bio valjda 236. Dok nisu ukinuli potisak kao dizačku disciplinu. Vasilij Aleksejev :))

Rohan Hammond пре 6 месеци
And not a single rep was executed that day.

Хахахахха :Д

Ja sam pre dve godine gurao 90 ili 100, nisam siguran, dok je billo još efedrina turskog kupiti... elem, zna se ko je car!