Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Tek sam pola godine vegetarijanac, još uvek balansiram ishranu, ekstra što spremam pola-pola(ukućani jedu meso). Nemam višak sala, ali hoću da sve to bude još bolje. Pogotovo što imam 40 godina.
Drugo, od skoro tek idem na aerobik, tri puta nedeljno.Znači, to su moje kardio vežbe, znojenje i urnisanje (instruktorka nas ne štedi) :).Ostale treninge ne ubrajam u to.
Ali me je interesovalo šta to sve obuhvata, koji režim ishrane i kakve vežbe. Ako treba da se umanje UH, onda da znam šta da pripremam - prevedeno na vege ishranu.
Hvala puno :)

@VanGoga

Ne znam kakav si vegeterijanac, tj. da li izbegevaš sve životinjskog porekla, ili samo meso, ali probaći ti ukratko odgovoriti, iako nije Vukajlija za ovakva ozbiljna pitanja. Činjenica je proteini biljnog porekla (soja, kikiriki, pasulj itd.) imaju nekompletan blok amino-kiselina, te ne mogu biti savršena zamena mesu. E, sad, npr. ukoliko možeš jesti mlečne proizvode i jaja, onda će biti dosta lakše. Dakle, je l' tvoja ishrana strogo bez namirnica životinjskog porekla, ili samo bez mesa?

Пиринач и пасуљ у комбинацији дају комплетан ланац аминокиселина, то јест фул протеин.

a oce neko odgovoriti na moje pitanje???

Citat:a oce neko odgovoriti na moje pitanje???

Realno, pitanje je toliko glupo da nije dostojno odgovora. Elem, ja ne znam šta su kase na koje Tadija misli.

@Laki
Ok, ali ako njoj npr. jedini izvor proteina bude kikiriki i soja npr. ona će, da bi uzela dovoljno proteina, uz to uneti i dosta masti tako da će narušiti udeo nutrijenata koja treba napraviti tokom dijete.

То да, него ја за пасуљ и рижу лоло.
Него, начуо сам једном нешто да соја у себи садржи естроген и да да смањује природне анаболичке процесе у телу, нешто се дрка са тестостероном и треба је избегавати. Мислио сам на то док сам јео сарме са сојом лоло...

Ja imam druga koji je vegetarijanac vec sest godina, tj. laktovegetarijanac. , nesto on zakovrne, utripuje da je bolestan, a jedan moj rodjak internista te ga ja odvedem. Super je sto mu nije bilo nista, ali sam se zaprepastio da ga je pitao sta jede, jer davno nije vido masnijeg coveka. A on nije debeo, nije sad bas ni fit, ali definitivno nije debeo, a jeste prilicno neaktivan.
Sto se tice smanjenja procenta telesne masnoce, ako pod time podrazumevas "cutting", ja sam najbolje rezultate postizao uvek rigoroznim rezimom ishrane, a ne treningom. U sustini organizam radi na glukozu iz krvi, kad to potrosi, prelazi na glikogen iz jetre, e kad i to smandrlja onda ide neko pretvaranje masti u nesto slicno glikogenu sto je upotrebljivo kao gorivo. U principu da bi proces stogao do trosenja masti potrebno je oko 20 sati da ne jedes nista. E sad... Ako treniras, stvari stoje znatno drugacije, otprilike 45 minuta aerobnog treninga srednjeg intenziteta, da bi se doslo do te tacke, znaci tek posle tog vremena dolazi do trosenja masnih naslaga, sto vise to bolje, dok se ne pretvoris u maratonca ili dalekobilo Oliveru Jeftic.
Vegetarijanska ishrana? Jedi SVE, sto raznovrsnije , to bolje samo bez trunke SECERA.
U bilo cemu, bez cokolade, torti, kolaca, slatke kafe, energetskih pica, zaboravi da postoji secer, jer svaka uneta kolicina vraca proces na pocetak. I tako to...

Citat:Него, начуо сам једном нешто да соја у себи садржи естроген и да да смањује природне анаболичке процесе у телу, нешто се дрка са тестостероном и треба је избегавати.

To jeste tačno, zato se soja izbegava. Sojini suplementi su dosta jeftiniji jer je jefitinija ekstrakcija proteina iz soje nego iz surutke. Ali, jbg, HerbaLife je od soje, a HerbaLife na dresu Bekam nosi, tako da je to dovoljam argument većini.

@proviron

Jeste, ja sam lakto-ovo vegetarijanac :)

Soju izbegavam, slatkiše jedva da jedem.Kad mi treba šećer, jedem voće, ozbiljno. Kao izvor proteina koristim mahunarke i pravim seitan (pšenični protein). Ne pijem gazirane sokove, pijem puno vode, prilično zdravo se hranim-koliko sam u mogućnosti.
Međutim, tek sam počela (za mene) aktivnim i težim vežbama, pa me interesuje proces, šta i kako.
Mislim da jedino jedem više mlečnih proizvoda-mleko ne pijem, da mi je to jedan od osnovnih izvora eventualnih masnih naslaga. (Koje neću da dozvolim da se pojave!)
Otud i ova moja pitanja.
Hvala vam na odgovorima, zaista cenim to.
Jeste Vuka kutak i za ovo, jer imam više poverenja u nekog Vukajlijaša/cu, nego na tamonekim forumima.

http://www.youtube.com/watch?v=YLHCvHww5Gg

КАД КАЖЕ " ФАЦУ ВИШЕ НЕЋУ ДА СНИМАМ, БОЉЕ ДА СЕ НЕ ВИДИШ", ПАО САМ ХАГАХАГААГАГГАГАХАХАХАХААХАХХААХАХА

Gogo, onda je tako lakše. Neki mlečni proizvodi i jaja mogu tebi dosta toga odraditi. Npr. obavezno uzmi subotički Ella sir, delaktoziran je i nema masti, pola kila je ispod 200 dinara. U tom pakovanju imaš 60g proteina, pojedeš pola pred spavanje i mirna si. Koliko sam skapirao, ti želiš da se uradiš da budeš glavna mačka na plaži, lolo.

Elem, tebi je ključna stvar, ako hoćeš da izgubiš mast, da imaš veću potrošnju od unosa energije, ali ne svakako i ne po svaku cenu. Tu mnoge žene greše i ne jedu ništa i sjebu metabolizam, ciklus, nerve i šta već. Tebi je tokom dijete bitno da imaš konstantan nivo insulina, dakle da nema naglih skovoka na dnevnoj bazi. To ćeš postići tako što ćeš jesti u više malih obroka, npr. na svaka 4 sata. Ono što ti je opet bitno su namirnice i sama priprema. Inače, zabluda je da ćeš obavezno smršati ako izbaciš meso, moja keva se vodila tom logikom i ugojila se dodatno. Dakle, tebi je bitan tajming jela, namirnice i priprema. Npr. ujutru skuvaš ovsene ili neki musli pojedeš. Posle npr. 3-4 belanca i 1 žumance i uz to malo voća tipa lešnik/orah/badem/kikiriki ali bez ulja, dakle sirovog ili pečenog bez soli. Možeš npr. pojesti neku tunjevinu i malo pirinča tokom dana ili skuvati oslić koji nije skup, samo ne znam je l' se riba uklapa u tvoje vegetarijanstvo. Posle pred spavanje pojedeš pola Ella sira, ili koliko možeš. Gledaj da u svakom obroku uneseš koliko-toliko proteina jer bez njihovog dovoljnog unosa nema uspeha. Voće je neograničenoj količini, kako neki "eksperti" kažu, je GLUPOST, jer je fruktoza prost šećer i lako se skladišti kao telesna mast. Takođe, tokom dana izbegaj proste šećere (one sa visokim GI indeksom).

Malo se prosrah, ali to je u suštini to, nešto najosnovnije.

proviron,

hvala ti najlepše na savetima :)
Ok, ne jedem ni ribu, ali nema veze- ovo što si napisao mi jako mnogo pomaže. U suštini, najlakše gubim kilažu kada sam u pokretu (svuda peške) i kada vežbam- to se (kod mene lično) uvek pokaže kao dobitna kombinacija.
I sad- prva zima, a ja se bacila na vegetarijanstvo. Obično se zimi usedim,i dobijem na kilaži kao mnogi, pa me ovo dodatno bacilo u razmišljanje. Međutim, rekoh-ove zime nećeš!
Iako neću d'budem glavna mačka na plaži, oću da sam sebi najzdravija mačka, pa stoga sve i radim. Mislim čet'ri banke nije malo, al' nije ni vreme za gerontologiju i "negovanje šlaufa" :)
Tako da mi svaki savet zlata vredi, posebno volim ovako opširna objašnjenja, svaka ti čast. :)

Gogo, ne znam da li je ta odluka rezultat neke filozofije ili ubeđenja da je to zdravo, ali to je definitivno odluka za preispitivanje. Da jedeš barem ribu to bi ti išlo mnogo lakše, čak bih i neki jelovnik bacio na forum, ali ovako dosta je nezgodno. Sad, ne znam kakav ti je finansijski momenat, ali ako već imaš problema sa unosom proteina, neki suplement bi ti mnogo pomogao.

Pa, ne znam šta da ti kažem.U stvari, znam.Zaista mi se ne jede meso, prerađevine i ostalo. I dok sam jela meso, jela sam samo piletinu, ćuretinu i ribu. Međutim, sve mi to nekako nije baš bilo po volji. A jela sam ga "svake prestupne godine", tako da je logičan sled događaja bio da u potpunosti izbacim to iz upotrebe.
Sad samo moram da pazim na sireve, kačkavalje, ta čuda i belo brašno-peciva etc. To mi najviše utiče na kilažu i uopšte, na neki blesav osećaj. I slano. Mnogo sam solila, sad se odvikavam, ali kad "zgrešim" (sa maslinama, npr), sutra sam otečena kao čovek-slon.
Finansijski momenat je kao i kod svih-ništa "bahato", živi se onako-prosečno. :)
A sve tog tipa suplementi i ostalo-zaista ne bih da upotrebljavam, ne idem na mis body, nego se samo oblikujem :D

Gogo, pazi... sve je to u redu, ali moraš neka stvari uzeti kao činjenice. Ako hoćeš ozbiljno da radiš dijetu, moraš se s nekim stvarima pomiriti. U dijeti nema nikakvih prerađevina, dakle, kupuješ sirovo i jedeš ih tako ili ih termički i ZDRAVO obradiš, dakle kuvanje ili prženje na malo maslinovog ulja. So je potrebna, ali u ograničenim količinama, umereno samo. Elem, koliko god to bile lepršave godine (bože zdravlja da ih doživim), moraš se pomiriti s činjenicom da ti je metabolizam usporen, hormolana slika drugačija i da nemaš 20 godina pa da sebi možeš dopustiti ludovanje u ishrani kao što mi mladi radimo, lolo! To znači da je tebi ishrana još značajnija. Primer iz života, dijabetičari (kojima od ishrane zavisi životni vek) u bolnici imaju posebne režime i ako plate dodatne spremaju im se posebna i kvalitetnija jela. Gledao sam šta njima daju kad sam u bolnici bio i gle čuda - daju im kuvano ili prženo belo (nekad i crveno) meso, uz kuvani pirinač ili krompir uz neko vlakno. Dakle, jasno ti je. I grčki filozofi su bili vegetarijanci, ali nisu bili tako pametni jer nisu jeli meso, odma' da znaš, lolo.

proviron, nije ovo izlet sa hranom, niti ludovanje neke hormonski nestabilne žene srednjih godina, veruj. :)
Ovo je jedna obična stavka u mom životu, više ponekad kriziram zbog cigareta (koje sam davno ostavila), nego zbog mesa.
Znam nešto o ishrani za dijabetičare, ali, mislim da nije baš ono-ista kategorija-dijabetičar i žena u četrdesetim :) Oni jednostavno, MORAJU da uzimaju raznovrsnu hranu, neku potpuno da izbegavaju, pripremaju na ovaj ili onaj način. Zavisi i od tipa dijabetesa, ali u suštini, tu nema mnogo izbora.
A grčki filozofi? Cenim da su bili mudri jer su vodili raskalašan život i uživali u svakom danu kao da je poslednji, a ne samo zato što su bili vegetarijanci :)
(A ovamo se pravili-kao samo nešto mislim, učim...)
Puno ti hvala na savetima, još jednom :)

Citat:MORAJU da uzimaju raznovrsnu hranu, neku potpuno da izbegavaju, pripremaju na ovaj ili onaj način.

Tačno je da neke stvari trebaju izbegavati, ali to sigurno nije meso. :)

Dobro mesojede, cenim i poštujem tvoj stav :) ali, evo-dao si mi pregršt korisnih informacija,tj. dnevni meni, koji ne mora da sadrži meso. Znači, izvodljivo je i uz malo pažnje- sasvim uspešno i zdravo :)
Idem na kunt, ako me otpuste-ništa od plaćanja treninga i zdrave 'rane, hahahha :)
Pozdravljam te :)

Што људи толико пазе на дијете и срања? Ја лепо једем 4 велика оброка, понеки мали понекад, по могућству јаја са сланином, уз две литре млека сваки дан. И цепам фул боди и супер ми је.

Zato sto nije svakome cilj full body, vec neko za cilj ima i empty body.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost