Teret@n@

Vidim, oduševljen si :D

Vidim, oduševljen si :D

Како не :) Један лик је на једном форуму написао да ако нисмо имали прилику да зађемо међу кланице говеда, овај протеин пружа такав осећај... ;)

Dymatize has captured the unique properties of beef in a delicious, convenient powder.

Kako je to moguće kad oni na sajtu kažu da je ukusan? :D

Nešto što se pravi od goveđe krvi nikako ne može biti ukusno, da ga jebeš xD

http://www.websmileys.com/sm/sport/sport23.gif
http://www.cosgan.org/images/midi/sportlich/p007.gif

http://www.cosgan.de/images/midi/sportlich/n055.gif
http://www.cosgan.de/images/midi/sportlich/n025.gif
http://www.cosgan.de/images/midi/nahrung/e010.gif
http://www.cosgan.de/images/midi/muede/b030.gif

http://www.cosgan.de/images/midi/sportlich/p015.gif
http://www.cosgan.de/images/midi/sportlich/p050.gif

Ova treća neka je živa i zdrava samo ...

Posto je ovo tema teretana, mozemo da razmenimo strucna misljenja i o fitnesu.

Dakle, Smarko kako se zove i preziva ova plavusa, po meni idealan tip devojke?

Тако је, мурби.

Ова прва плава је Stacey McMahon
Ова друга плава је Anna Virmajoki

http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/476605_10151297276502521_359997418_o.jpg

Bitch, please!

Proviron skreces sa teme :) ! Evo jedna pricica od mene, posto siba kisa napolju pa nema sta pametnije da se radi:

Priznajem, gresio sam u mladosti, za sve ove godine treniranja i odmaranja, vise odmaranja, nisam radio cucanj. Teretanska premudrost je skoro dosla u mene, i pre 2.5 meseca sam krenuo da radim, pokazivali su mi jedan bivsi takmicar i vlasnik teretane. Brzo sam uso u stos i poceo vrtoglavo da napredujem. Posle 2,5 meseca dogurao sam do 4 x 120 kg. Pomislio sam, sta ce biti ako ovako nastavim? Moje noge su isuvise opasno oruzije za danasnji svet, koji je pun izazova ali i neduznih ljudi. Zapitao sam se, da li nastaviti?

A onda, dok sam radio ponovo sa 120 kg, a asistirao mi gazda teretane, kaze mi on - dobro radis polucucanj. WTF?! A nema ogledala ispred kaveza! Ja sam polucucao, a mislio sa da sam cucao! Milioni misli prosle su mi kroz glavu!

Sledece nedelje sam resio da cucim! Posle dve serije sa nesto manjim tezinama, stavio sam 110 kg. Podsecam da je to vrhunac moje karijere cucaca koja je pocela pre 2,5 meseci. Uradio sam 4 pravilna, uz astistenciju vlasnika teretane, pokusao peti i teo da se izvrnem u rikverc, sva sreca pa iskusan asistent, koji je od primarnog znacaja za ovu vezbu.

Posto prica nema poentu, vec je klasican patispanj, da li je ovo fina tezina ako gledamo rekreativce? Javicu vam kad cucim sa 150 kg, da znate, necu vas zaboraviti!

Ma pičkin dim, ja to dignem 12 puta i guram 8 serija tako... :D

Neke od ovih devojaka sam vec vidjao na tekim Tube-ovima, tema "Big Clits"...:)

Testosterone does that...

Stvarno si Skocipicka, kolko ti treniras a ja jos malo pa 3 meseca :) !
Iduce godine u ovo vreme bice 12 x 120, ja kad ti kazem ☺

Edit: I to bez suplemenata!

Super, lepo je imati cilj u svemu :D

Murbi, 12 x 180kg, pa se javi! :)

Jes' da je bilo pre 2 godine, ali još uvek se sećam.

Јел паметно стављати у један дан рамена и трапез? То ми се учинило као логичко решење, пошто се доста изморим за леђа, а кад радим рамена, мало одради и трапез, па га само још дорадим.. :)

Ja radim leđa na posebnom treningu, pa u sklopu toga odradim i trapez, nekad čak i nakon treninga nogu, jer mi je nezgodno da radim drugim danima.

Па док одрадим лепезе, па доњи део леђа, па мишиће уз кичмени стуб, па мало бицепс, изгубим снагу и време за трапез, па га овако љуЦки одрадим.. :)

Ja trapez radim mimo svega :)

Leđa i noge radi na posebnom treningu.

Ja ovako sad radim:

pon: grudi + triceps
uto: pauza
sre: leđa + trapez + možda list
čet: pauza
petak: ramena + biceps + možda trapez
sub: noge + list
nedelja: carb loading i pauza

Moj je vako:
pon - sisa, triceps, listovi
uto - kardio, trapez
sre - leđa, biceps, listovi
čet - kardio
pet - noge, rame
sub - kardio

Prije svakog treninga kada ne radim kardio - trčim 8 km na traci ili se drndam na bajsikl, zavisi šta mi se svidi to jutro.
To su jutarnji, uveče pičim na tatamiju.

A kad sam u pripremama za mečeve radim totalno drugačije, znači ništa izolacija, jutarnji treninzi su vježbe snage prilagođene raznim situacijama, popodne trčanje, uveče tehnike i situacije, sparing i slično.

JA JEMEN!

Što se čučnja tiče...

http://www.dodaj.rs/f/2S/Ht/FoayApm/297715419544001724817413.jpg

Фул боди и Бог да вас види. Мисим, ја кад би опет билдовао то би радио.

Елем, мој тренинг у детаље.

Уторак:
-Чучањ 531
-Бенч 531
-чучањ БББ
-Згибови 30/50 комада
-фејс пулс 3х30
-висеће издизање ногу 2х20

Петак:
-Мртво дизање 531
-мртво дизање БББ
-ГМ (некад да некад не)
-пуш прес 3х8
-пропадања 3х10
-летења (задње средње предње по 1 серију 12-15 понављања)
-фејс пулс 3х30
-висеће издизање ногу 2х20

Ту и тамо убацим спорадично неке прегибе, бенч пропадања.

Лаки мазохиста. Е, јел може неко да ми објасни ону Тадијину реченицу "Кад су ти руке шунке, а тело каса". Каква курчева каса? Ајд, пошто сте билдери, а уз то и сленгаши, ваљда неко зна :)

Prvi put postujem ovde i oću da pitam sve vas vukajlijaše bildere i sportiste da mi lepo, srpski odgovorite:

Čula sam za bulking i cutting;
Ovo prvo je kao povećanje mišićne mase, a ovo drugo skidanje masni' naslaga (valjda).

Kako se radi taj cutting? Pojačavanjem vežbi? Drugačijim režimom ishrane?
Dalje:da li to važi samo za bildere ili za bilo koje vežbe koje povećavaju mišićnu masu?
I još jedno pitanje: ako je taj cutting vezan za ishranu, kako to da sprovode ljudi/žene koje se hrane vegetarijanski?
Probala sam da guglam, ali mi bre samo pokazuje neke odsečene (katovane) užase.
Hvala vam unapred ;)
Nemojte mi spemujete, baš me zanima.

Пази, то булкинг и цуттинг код нас зову маса и дефиниција. Дефиниција је мршављење, уз што мање губитка мишићне масе. Значи што чистија исхрана, масти су океј, ал што мање угљених хидрата, протеини никад нису на одмет. И кардио тренинг, значи не тегови, него трчање, прескакање конопца, пливање, нешто од чега ћеш се знојити и убрзано дисати, сваки дан. Тешко је билдати ако си вегетаријанац, квалитетни протеини су углавном животињског порекла. Мршављење, с друге стране, није проблем, чак ме чуди како неко ко је вегетаријанац има проблем са вишком сала.

Tek sam pola godine vegetarijanac, još uvek balansiram ishranu, ekstra što spremam pola-pola(ukućani jedu meso). Nemam višak sala, ali hoću da sve to bude još bolje. Pogotovo što imam 40 godina.
Drugo, od skoro tek idem na aerobik, tri puta nedeljno.Znači, to su moje kardio vežbe, znojenje i urnisanje (instruktorka nas ne štedi) :).Ostale treninge ne ubrajam u to.
Ali me je interesovalo šta to sve obuhvata, koji režim ishrane i kakve vežbe. Ako treba da se umanje UH, onda da znam šta da pripremam - prevedeno na vege ishranu.
Hvala puno :)