Teret@n@

Висок сам око 173. Па оно, нисам рахитичан, нормално изгледам, само што нисам још почео да се развијам (пубертет ми је прилични каснио лолололол). Циљ ми је, са овом висином неких 70 - 73 кг.

Koje si godište?

95.

Ево, револуционарни програм!1 лоло

https://docs.google.com/document/d/1ik-2Me0faYPc8VCOaVER-k3aWUKs0WVCmR91OnFV8tA/edit

Ja bi to na ČUČNJEVE I MLEKO!!

Рече човек који је радио 2. и 3. корак и напредовао лоло, ниси радио само фул боди, који је иначе одличан, тај ФБ који ти спремаш је по мени лош :)) ај напиши га овде немам га нигде целог, могу и у први пост да га ставим у секцији, "програми чланова" лоло.

Ček bre, ne znam ni da li ću uopšte trenirati po tom konceptu. Od sutra radim neki 5x5 ful bodi. Inače, mnogo ti bre traju treninzi u ful bodi i onoj trećoj fazi, i sam si rekao da te je spržio ful bodi. A mene je spržilo ono treće. Mnogo se lepše osećam kada završim trening za 45 minuta.

Мени овај Лакијев фул боди баш одговара, осим прве недеље кад сам умирао од упала није ми тешко пало. Ове недеље кренуо ту други фазу, видим да ће бити зајебано. :)

Мене јесте јер сам га радио 3 месеца а не три недеље :)) а фул боди и мора дуже да траје, време није баш неки пресудан фактор.

Разматрам опцију да сваки 2-3 дан радим груди.
На пример, ове недеље би ми овако изгледао план
пон - руке
уто - груди
сре - одмор
чет - леђа
пет - груди
суб - одмор
нед - ноге
пон - рамена итд.

немој си луд, зајеби те петодневне сплитове. Ако радиш сплит, ради 2 дана горе и 2 доле :)

@Svarog

Koja je ovo glupost nisi svestan! Kapiram da želiš da "uradiš" grudi, jer to je vama klincima jedino bitno, ali nedeljno dva puta raditi grudi i još uz to samo dva dana odmora u nedelji, nećeš ti videti nikakvog napretka, čak naprotiv! A pretpostavljam da ti je ishrana sređena, ili se varam?

ZATO JA RADIM LEĐA-BICEPS, GRUDI-TRICEPS, JA SPLITUJEM! OPAAAAAAAA

@proviron

Pa sretao sam ljude koji su tako lagani, a dižu dosta iz benča. Obično su van proporcije, "ne rade noge", ti fazoni. Kad neko ima noge ko čačkalice a gore je velik, nije problem da diže 110 iz benča na 70kg telesne mase. Znao sam jednog lika što je imao tu negde, 65-70 kila, a tvrdio da diže 130 iz benča. Nikad nisam video tih 130, siguran sam da je slagao, al dizao je dosta, mogao je najmanje 105-110. I, naravno, nije radio čučanj.

impressionism
Kad neko ima noge ko čačkalice a gore je velik, nije problem da diže 110 iz benča na 70kg telesne mase.

WTF?!

To su pičkice.

Skočimiš, brate, nisu ti videli vezbača koji čučanj i mrtvo ne radU!

Đe ćeš radit mrtvo OTOG ODE KIIIČMA I OSTANEŠ INVALID! I OD ČUČNJA ISPANU HEMOROIDI I DOBIJEŠ BRUK!

Исхрана је сређена. Тако сам отприлике и радио, леђа - трицепс, ноге, груди - бицепс, одмор, рамена - трапез...
Само што сам временом видео резултате, што се тиче тежина свугде, осим на грудима. Одатле та суманита помисао. ;)

Sad cu ja opet moje price iz rata...

Teretana:
1 dan, grudi, biceps
2 ledja triceps
3 ramena noge
4 eksplozivnost

Sa zagrevanjem i radjenjem trbusnjaka i istezanjem za kraj to je oko sat i po dva, trudim se da svaki put uradim druge vezbe ako postoje i ako ih se setim, i svaki put radim vezbe za jacanje podlaktice, namotavanje tega na sajlu... 4 dan lepo sa tegovima i malim tezinama zagrejem celo telo, uzmem dve bucice po 10 kila pa krenem bez prekida biceps, triceps, ramena, pa onda sklekovi, zgibovi, cucnjevi, e onda postavim strunjace i uzmem sipku za pocetak 30 kila recimo, pa 10 pita izbacaj, deset nabacaj, deset cucnjeva, pa na strunjacu deset sklekova sa odbacivanjem, pa ustanes pa deset splitova ko Bas Rutten, (skocis i rasiris noge, a dohvatis ih prstima), pa teras tezinu sipke na gore nekad sam isao vise , a sad mi je dosta 70 kila... I tako se lepo pokidas i za tu nedelju je dosta teretane.
E sad za izdrzljivost imas , svacje omiljeno, trcanje, (mora i gotovo) , biciklu, i plivanje... Trcis svaki dan kad radis i teretanu osim kad radis eksplozivnost, nikad manje od sat vremena, treba da napravis nekoliko razlicitih trasa, jedna brdska, jedna ravnija ali duza, i treba imati i stadion... Jednom nedeljno, najbolje dan pre nego sto se vratis u teretanu, ides jednu duzu prugu, dva, dva i po sata, ili napravis jednu vecu bicilkisticku turu 80-100 km. Stadion je dobar za sprinteve , istrcavanje, i sve druge kombinacije gde je porebno postaviti markere, cunjeve i kombinovati trcanje sa ostalim vezbama. Plivanje je super fora, ako imas gde, ja ga uvedem leti, odem do jezera biciklom, pa pravim ciganski triatlon, a zimi kad padne sbeg , skije za longlauf i pici...
Sto vise sto raznovsnije to bolje.
Za aerobni trening imas sport kojim se bavis pa sta god da je, i to treniras svaki dan, sem nedelje, a ako hoces i mozes nije lose probati s vremena na vreme da odradis trening sa bilo kojim sportistima, promena je uvek korisna. Sta god mozes da probas-probaj.
Za ishranu... Ja nikada nisam uzimao nista od vestackih suplemenata, cak ni proteine, jedino sam pio i pijem vitamine, ima mnogo dobra knjiga Erl Mindell "Vitaminska biblija", a nikad mi nije bio problem ni da smrsam ni da se ugojim po potrebi, ali to dosta igra genetika. Inace meni se desilo da sam u trideset godina dobio ovcje boginje, jedva sam pretekao, a da sam u BILO KOM periodu zivota pre toga uzeo i najmanje nekog stereoida ili kortikostereoida mogo sam da narucim sanduk. Razmislite pre nego sto uzmete bilo sta.
Ponosan sam na to sto sa 36 godina nemam nikakve ozbiljne povrede nastale bavljenjem sportom, a ostao sam bez trojice divnih momaka mladjih od mene sa kojima sam voleo da treniram jer su se ispovredjivali do te mere da vise ne mogu da vezbaju. Polomnjen nos, i razjebane arkade nisu bitne povrede, ali ledja i kicma, kolena, skocni zglob...
Sto se udaraca tice, sve ti krece iz stava iz kojeg udaras, a on zavis od sporta koji treniras. Bokseri udaraju najace rukama, kad drzis fokusere bokseru to je razlika od 50% u odnosu na kikboksera, ali stav je specifican, i nose se patike da bi se sve izvlacilo iz tela fiksiranog za patos. Svaki udarac se uci godinama da bi postao zaista dobar. Za pocetak koncentrisi se na to da ga izvedes sto brze a ne na snagu, mnogo dobra fora, pogotovu za krose i aperkat je da ti neko drzi list papira za ivicu, a ti da probas da ga sto brze udaris da bi ga pokidao. Retko ko to moze da uradi i levom i desnom.
I naravno, drva, suma, dzakovi sa cementom, mesalica i sve ostale ceremonije su neprocenjive... Nista ne moze da zameni realan rad i napor, uvek sam voleo da gledam pacove iz teretane kako skapavaju kad im to zapadne... Os flasicu da podojis malo?:)
Ovo sam napisao cisto zato sto sam jedan od starijih, ne da bih se pravio pametan, i ovo me mrzelo, nego da skrenem paznju da bi se sportom trebalo baviti citav zivot a da bi to mogao treba se ne sjebati dok si mlad, ja danas treniram da bih mogao da se radim sa svojom decom, sin je majstor karatea, i sad trenira rvanje, a cerka je trenirala dzudzucu, a sada trenira kikboks, videcu sta cu sa ovim najmladjim velika je budala...

Komentar na YT: I get the sudden urge to invade Poland and Vietnam every time I hear this.

Ja krkam kortikosteroide na redovnoj bazi. I ne shvatam zašto su oni jebeni doping kad je tijelo poslije toga po 3 dana polomljeno. Al jebem li ga...

Kortikostereoidi imaju sposobnost da eksplozivno uticu na razvijanje svih virusa herpes tipa, kao npr. te ovcje boginje... E sad ako si ih prelezao trebalo bi da budes OK, ali desava se iz raznoraznih razloga da dalekobilo organizam oslabi, i onda imunitet padne, a ako se tada virus aktivira onda...
Ja sam bio u nekoj akciji spasavanja i tako se zalomilo da sam morao da preko ramena vucem kanap, i tako povredim neki ulnarni nerv, posle mi je leva ruka trnula i otkazivala, e tad sam primio tri deksazona, al sam morao da primim paralelno i aciklovir.

Nisam ih ležao, al me pucaju kortikosteroidima jer sam jako alergičan na prašinu, tačnije grinje, pa svako malo dobijem po injekciju, i ne bude mi dobro poslije toga, obrišu mi dva dana pamćenja, stvarno je odvratno.

U jebem ti, drazi drugo misljenje pod hitno! To sto ti je muka to je normalno, tako mora ali nije u redu da ti to rade, i prilicno sam siguran da ne mora tako. I ako cujes da neko ima boginje, bezi od njega!
E jebiga, a ti bas parteras pa to da te strefi, tuga...

Jbg, pijem flonidan, pressing i tako te slične loratadine skoro pa na dnevnoj bazi, inače bih rizikovao instant gušenje kad bih otišao u teretanu ili na strunjače, ili bilo gdje gdje ima malo više grinja.

Kortikosteroide dobijam kada stvarno dobijem jak napad i kada me počne fino gušiti. Oteknu mi usne, zatvara mi dušnik, bole me svi zglobovi nevjerovatno (ako ste ikada imali jaku upalu tetiva - e taj bol) a to se dešava ako dođem u dodir sa više alergena odjednom - duvanski dim (alergičan sam na to ali slabije), polen lipe (znači avgust mi je kritičan svaki a živim u ulici đe su lipe), šećeri... Zato se pazim, mnogo se pazim :D