Teret@n@

Nemam pojma koliki mi je 1rm, nisam se dugo mjerio, ne ganjam više toliko PL trening, malo sam se fokusirao na druge stvari, trenutno na mrtvom radim sa 150 kila 12 ponavljanja, 5 serija, čučanj 120 kila 5 serija po 12-15 ponavljanja, benč pres 50 kila 60-70 ponavljanja, klinendžrk sa 100 kila 5x5...

Zasto bench tako? to neka logika za fajt ili nesto drugo?

Ma da, drito fajterski, brzina, eksplozivnost, i sise i ramena i tricepsa, kombinuješ par hvatova i pumpaš...

По некој теорији, брзина се вежба малим килажама и бројем понављања и великим бројем серија. Типа 8 серија по 2 или 3, на 50% - 60% од 1РМ. Лично бих се сморио ко пловак да радим 50 понављања било чега.

Ma to je smor, ovo je jebada, odradiš benč pa uskočiš među lavove, krljaš se 10-ak minuta pa opet na benč i tako kruži, otkida :D

Па ово нема смисла, погледајте у каквим ја условима радим! Нема смисла, нема!

http://i48.tinypic.com/i6xkrs.jpg

Него, морам Вам се пофалит, после сто година сам одрадио бицепс онако крвнички, нисам га тако радио никад зато што сам радио све подједнако јер имам друга болида који је сав никакав, а има куглу на бицепс кол'ко лопта за рукомет, а то је тако дебилно и ружно, јебем ли га...

Ja forsiram triceps, on je udarač :D

Нешто сад размишљам, како се вјежба ударац, мислим брзина и снага ударца...

Да, брзина бокс са сјенком, вјероватно, снага у џак...

Одакле иде ударац?
Из кука, је ли? За брзину је везано раме, је ли тако?

Нешто сам се погубио сад :)

Kad bih pogađao, rekao bih da snaga celog tela ide u udarac. Iz nogu čak. Sa jakim akcentom na središnju sekciju. Al, ono, pojma nemam, skočko je ovde stručnjak za bivenje.

Tačno impresionizam, celo telo radi, treba '' ući '' u udarac, recimo kod prednjeg direkta zakoračiš napred i uviješ kukove ka unutra.

Edit: Smare, brzina kod udarca= eksplozivnost, a za to je pliometrija keva. Recimo uzmeš medicinku i rokaš je u zid ali što brže ( da ti što manje vremena provede u rukama)

Snaga udarca ide iz zemlje, znači iz pete, pa preko kukova, stomaka, leđa, ramena, tricepsa, bicepsa do nokauta.
Pošto si negdje spomenuo da voliš gledat boks vjerovatno si vidio da najbolji (najubojitiji) udarači rijetko skakuću već se striktno drže zemlje i odatle vuku snagu.

Bokserski udarac je simbioza snage kompletnog tijela, tehnike, momenta, brzine... tako da ne možeš baš izdvajati neki poseban mišić

Direkti i zabadanja idu iz tricepsa, u mom sportu se oi-zuki i gyaku-zuki najviše koriste i biceps tu ne igra neku bitnu ulogu koliko triceps, rame, leđa, kukovi.

Impuls polazi iz kuka.Zato veliki br. boraca radi kettlebell swings. Kad su udarci u pitanju puno toga je stvar tehnike.A tehnika se vezba isprva polako,pa ponavljas sve dok ne budes u stanju da ubrzas.Vecina ljudi samo gura kad udaraju,jer niko nije imao da ih nauci sustinu udarca. Ja sam mesecario dok sam trenirao jiujutsu,uspravim se u rkevetu i ruke mi mahinalno idu direkt.:D Cale me jednom probudio jer je malo falilo da se strmopizdim s kreveta.

Samo eksploza, ništa guranje :D

I ja imam te tikove, pogotovo nogama, npr. leži i razmišljam o nekoj borbi ili treningu i noge trzaju za mavaši... Na jednom kampu sam opalio trenera mavašijem iz kreveta, budio me da idem na trening, i kako je spomenuo trening ja ga zakucam u glavu xD

Ја одавно не ударам ал сам приметио синоћ ил прексиноћ да добрано трзам у полусну лоло, рукама. Додуше ретко, можда је и нека болес пу пу далеко било ...

Зафаљујем на свим објашњењима :)
Него, ја трзам у полусну нон стоп али ногама :))

Nisam siguran, ali snimak ovog debelog je možda i neki "pomoćni" način probijanja barijere CNS-a. Dok sam zaluđenički čitao forume te tematike, video sam svakavke, na prvi pogled, apsurde koji služe da je ojača bench press u nekom delu radijusa. Tako da, možda ovo i nije loše koliko se čini na prvi pogled, lolo!

Сад дошао из теретане, неки мршави лик са 70 кила диже 100 на уски бенч, бенч прес 115. Да нисам видео не бих веровао кад би ми неко реко.

Оооо ју вуд би српрајзд..

Nije loše, al nešto mi govori da mu je čučanj manji od benča :))

Јел има неко неки програм, неки савет, било шта, како да повећам снагу груди и трицепса? Са свиме сам задовољан, наравно да може боље, ал реално груди и трицепс су ми очајни...

Да ли радиш бенч? лоло А чекај, како то мислиш снагу груди и трицепса, у смислу дизање већих тежина на некој вежби, бенч, војнички потисак, склекови?

Ima jedna popularna vežba, zove se potisak sa ravne klupe, iliti benč pres. Sjajna je za grudi i tricepse. Malo uži hvat nije loš. Propadanja su takođe dobar izbor. Ima i 20 vežbi za izolaciju tricepsa i još toliko za izolaciju grudi :)

Радим бенч, пропадања, коси бенч, и свих 20 вежби за изолацију трицепса и груди. ;)
Нисам задовољан у смислу тежина које подижем. Ето.

Pogledaj sve što ima na jutjubu na temu tehnike benča. Mislim na powerlifting benč, to ti treba ako oćeš da digneš više. Nije benč samo u grudima i tricepsu. Ogromnu ulogu imaju leđa. Ja sam jednom dobio jake upale ko zna čega sve u leđima posle benča. Kolko imaš kila, kolko dižeš?

Близу 64 кила, 60 из бенча око десетак пута, уз надзор.

imaš samo 64 kile? Sem ako nisi visok ispod 165, bolje masu juri. To bar nije teško ako imaš para.

impressionism
Nije loše, al nešto mi govori da mu je čučanj manji od benča :))

Врло могуће. :) Иначе код мене у теретани скоро нико и не ради чучњеве, можда један до два лика сам видео да раде. Данас неки огроман Црногорац стоји поред тог од 70кг и овај мали му објашњава како да ради мртво и веслање у претклону. Овај уради једну серију, погледа у мене све срећан и каже "хехе ово до сад нисам радио". Кома. :)

Ja da nisam sirotinja ko što jesam, sad bih imao 95kg :)