Teret@n@

Pišem, nađi drugu teretanu hitno. Nipošto čučanj ne raditi na smitu. A mrtvo prvi put čujem da iko radi na smitu. Svejedno, bež od tog govneta.

A zašto?

Već uveliko ja pišem odgovor na to pitanje :) Dakle, ti kada radiš čučanj (pravi), jako puno mišića tu učestvuje. Pored kvadricepsa i dupeta, i još tu nekih mišića kod kukova, koji guraju, jako se angažuju i donja leđa koja moraju da ostanu čvrsta kako se kičma ne bi povredila. Takođe ogromnu ulogu imaju trbušnjaci i zadnja loža koji treba da održavaju ravnotežu i formu. Ako oni nisu dovoljno jaki, kolena lete napred, inače bi pao na dupe ako je zadnja loža slaba, odnosno unapred, ako trbušnjaci koče. E sad, ti kada radiš čučanj na smitu, putanja šipke je fiksirana. Zato tvoj mozak shvata da nema potrebe da održava bilo kakvu ravnotežu, pa potpuno isključuje trbušnjake i zadnju ložu iz pokreta. Time na duge staze stvara vrlo gadna neuravnoteženost u razvijenosti mišića. A to, iz nekih razloga, strašno povećava rizik od povrede. Možda ti jednom kvrcne koleno na presi zbog toga. Il tako nešto. Da i ne pominjemo da se centralni nervni sistem uči pogrešnom, nerealnom pokretu, tako da je "snaga" koju dobiješ takvim čučnjem uglavnom neupotrebljiva. Takođe, pravi čučanj nema slučajno reputaciju za najbolju vežbu za masu. Proizvodnja testosterona koju on stimuliše je daleko veća od one koju pokreće čučanj na smitu.

Odručenje bučicama sjedeće... Pa jebote, ono je mučenje... I pullover.... MRŠ!

Ја нисам неки билдер, али чистом логиком, у праву си :)

Размишљам нешто у том смјеру - Боље је урадит' 3 згиба правилно него 6 неправилно.
Радиш 6 комада цимајући се ногама и тијелом док ти већина мишића не ради, само се практично придржиш док достигнеш висину па се пуштиш до доље итд...
Кад урадиш читави без цимања, то је то, учествују сви мишићи...

Fala, videću šta mogu da promenim!

@impressionism

Ovo što si napisao je polovično tačno. Kad radiš čučanj kako treba, radi ti celo telo, ne samo noge i centralni deo. Čak sam i čitao dosta tekstova koji govore da kvalitetan rad čučnja povećava prirodno lučenje testosterona, mada se to ne može uzeti za aksiom.

A što se tiče čučnja na Smith-u, to sam samo par puta radio i u suštini nikad ne radim, osim ako nemam uslove za čučanj sa slobodnom težinom. Takođe, čučanj na Smith-u je odličan način da se ozbiljno povrediš, naročito što neki "uoče" da dižu više na njemu. Pogledajte po YT, videćete bezbroj pokušaja samoubistava onih koji su se vodili tom logikom!

Opet nisam ove nedelje krenuo da vežbam, danas ću dati sve od sebe da krenem. Izgubio sam preko 20kg i moram se uozbiljiti!

"Паљење акумулатора" и помало згибове не волим. И оно срање за трицепс кад повлачиш на доле не волим, тачније мрзим, ал то је само зато што ми је слаб трицепс, па ме нервира кад чупам 25 кила ту. Ето.

Jedino merilo snage, koliko god to besmisleno bilo za nekoga ko nema gotovo nikakav staž, su free weight vežbe. Dakle - benč, čučanj i mrtvo dizanje; ostalo je sviranje kurcu.

Мислиш компаунд™ вежбе?

Чучањ и мртво отац, чучањ мало више, мислим кад би човек само те две вежбе радио опет би напредовао. Иначе ја укупно не радим много вежби, ове које радим су плод дугогодишњег одабира и редакције :)) желим да извучем и користим оно што најбоље ради, и до сад сам дошао до закључка да су то:

чучањ, искорак, добро јутро, мртво, бенч, уски бенч, пуш прес, згибови, пропадања, летења, фејс пулс, висеће издизање ногу. 12 вежби, стим што продања сад нешто и не радим, а понекад убацим и бицепс прегиб празном олимпијском ал то и не рачунам у озбиљну вежбу.

Ја не радим мртво, нешто ме страх да не сјебем кичму :)

СМарко
Ја не радим мртво, нешто ме страх да не сјебем кичму :)

http://z0r.de/3152

Што је сад, што је :Р

Ја умијем да га урадим правилно, али нешто не знам... Прпа :)
А боле ме доња леђа кад се разгибавам, искривим се као С слово, тада осјетим бол, и кад притискам прстом осјетим исто, који је то курац?

Slomijo si prst HAHAHAHHAHAHAA jesam šaljiv jebo ga miš!

Хаххахахха јеси, јеси! :Д

Ja radim mrtvo sa krivim donjim leđima i to mi ne smeta. Ipak, probaću da ispravim od sledećeg treninga, za svaki slučaj.

impressionism nemoj se zajebavati,tehnika mora da bude perfektna!
Laki jesi probao mrtvo jednom rukom sa strane? mnogo dobra vezba za bocne trbusnjake.

Laki jesi probao mrtvo jednom rukom sa strane? mnogo dobra vezba za bocne trbusnjake.

Ovo uvijek koristim kad radim pripreme, mrsko mi raditi te bočne na zemlji xD

Увек што већи део тренинга треба радити стојећи! Или висећи :))

Импре ради мртво :))
Не Шеди, нисам то радио.

Uleteo bih kao ker u kasapnicu da kazem sledece:

Opadajuce serije na sajlama su nesto najbolje sto mozete prirediti bicepsu i tricepsu.
izgled jedne serije dvorucno:

10x 35kg
10x 30 kg
10x 25kg

Лаки, јеботе, где их налазиш више :))))

Импре ради мртво :))

Прво ми је било смијешно јер сам претпоставио да ради неправилно нешто овај, али кад сам видио, стрекнуо сам и забољело ме :Д

@murbi
Voliš pump pičko? Hahahahaha šalim se.
To je samo pumpa i ništa više.

ja razmišljao da li da se bocnem, al Laki me ubedio da to ne učinim.