Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Ovako:
Nakanih se prvi put u 2014. da odem do teretane, prvih 5-10min sam gledao u sprave pokusao da se setim cemu sluze pravio se da se zagrevam i te munje, pa sam odlucio i radio sledece :

1. 3 serije po 10, lat masina(40kg) i shoulder press(35kg)
2. 3 serije po 10, onaj kanap vucem ka sebi(25kg), chest press(40kg)
3. 3 serije po 10, kosi benc po 5 sa strane i sipka od 20kg mislim da je, teg od 7,5 ono iza glave to je valjda za ramena jebem li ga
4. 3 serije po 10, po teg od 10kg u jednu ruku, hvatam odozdo i ka grudima ono klasicno, a drugo isto samo po 7,5 kg i hvat odozgo to je za podlakticu sta li vec
5. trbusnjaci sa tegom od 10 kg i posle jos chest press

Meni je to ok izgledalo jebem li ga , gledao sam kako mi prija organizmu, uglavnom ramena najvise bole a i bicepse sam razbio, mada mozda je to zato sto nisam potcao 2 meseca, a ne sta drugo...
Ako nekoga ne mrzi neka me ispravi ili neka mi sastavi skroz novi neki program, ako moze sa snimcima ili slikama jer sam duduk, hvala.

Pogledaj prvi post.

Ma i prosli put mi rekoste, ja kao super, ali sam shvatio da pola vezbi ne znam kako izgleda, neke sam guglao, u sustini mrzi me hocu neko da mi sazvace :(
Zar nema neki sajt sa klipovima sve lepo :(

u sustini mrzi me hocu neko da mi sazvace :( u sustini mrzi me hocu neko da mi sazvace :(

'Oćeš i da neko 'mesto tebe odradi sve, a tebi da mišići narastu?

Zar nema neki sajt sa klipovima sve lepo :(

Linkovani kanali na tjubu sadrže i više nego dovoljno prikaza kako se koja vežba radi. Sa druge strane, svaka teretana ima vežbače, te njih možeš da priupitaš. Ne stidi se, ne tražiš im 'iljadu ojra na zajam.

А има и овде http://www.exrx.net/

hvala :)

Ima li neko sa novog beograda da zna neku prejeftinu teretanu za nas raju koja nema para?

Dobar ovaj exrx. Dajte neku vežbu za tricepsa, a da nisu bučice i lat.

I jebemumater, kako da ojačam podlaktice, kapiram da me one najviše koče da pređem na veće težine. Ruke su mi dobro odađene u pogledu ramenog dela, bica i trica, ali me od lakta do prstiju jebe mišićna masa i snaga tog dela.:(

Dajte neku vežbu za tricepsa, a da nisu bučice i lat.

Пропадања, трицепс ексзтензија, ако имаш конопац ради са њим на лату, добро погађа мишић, можда и боље од обичне шипке. Уски потисак на клупи.

А за подлактицу не знам шта да ти кажем, мислим да нема неке конкретне вежбе која ће најбоље пупмати мишиће подлактице, јер коју год вежбу да радиш за руке, подлактица је активна. Пробај са овом супер серијом.

To sam i dosad radio za podlaktice, stvarno nema drugih jbt... Tu je jedino zajebano za zglobove, ne sme se preterivati sa težinama.

Ponekad se iznerviram i ode mi ceo trening u kurac kad na pola termina krene da mi škljoca rame ili da me boli neki zglob, a imam još snage. Retardirano ljudsko telo. Valjao bi neki suplement ili sredstvo za ojačavanje zglobova da se uzme, jel imao ko iskustva sa njima?

Triceps = bench press, overhead press
Podlactica = mrtvo, vratilo

Podlakticu i stomak mislim da ne radi niti jedan profi bilder. I mene podlaktica jebe npr. Kad sam imao najviše kila u životu (blizu 120), nadlaktica mi je bila blizu 50, a podlaktica delovala kao kod devojčice, naročito zbog retardirano malog zgloba. Davno sam čitao da podlakticu najviše gađa koncentrisana i izolovana vuča, tj. kad gledate da ne uključite što više mišića. Npr. radite lat mašinu i smanjite kilažu koliko god da se ne bi krivili i takođe isključite biceps koliko je moguće. Već mesec dana tako radim i osetim pump u podlaktici kad radim leđa.

Podlakticu i stomak mislim da ne radi niti jedan profi bilder.

У праву си, не радимо.

osetim pump u podlaktici kad radim leđa.

Иста ствар и код мене, баш ми набрекну од хвата јер се фокусирам да држим чврсто нпр лат или тег, што год да је и да вучем леђима, да не вучем бицепсом.

Н А Ј Ј А Ч И С А М

proviron bila neka kura kad si bio na 50 obim bicepsa?

Imam nekoliko pitanja:
-da li uzimanjem proteina štetim organizmu, mislim na ove u prahu, ne iz hrane
-isto pitanje za kreatin
-da li postoji količina koju ne smem prevršiti u jednom danu
-da li cene tih proizvoda utiču na kvalitet, jer sam ja uzeo jeftini protein jer su mi drugari rekli da je to stvar marke i da su u principu svi isti

не
не
не - само ћеш исрати вишак
што скупље боље, јбг

murbi
proviron bila neka kura kad si bio na 50 obim bicepsa?

Ne, ali sam bio masan kao june. Ok, hrana je bila na nivou i suplementacija, možda koji efedrin i clenbuterol tu i tamo. Tad sam jurio brojke na liftovima i bio zaluđen, sad me boli tuki.

не
не

не - само ћеш исрати вишак

Да, баш ће превише протеина унијет' и исраће га, како не :)

што скупље боље, јбг

Дефинитивно и велико НЕ.
Маркетинг и паковање повећава цијену производу у највећем броју случајева.

fala Smarko

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost