Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Triceps = bench press, overhead press
Podlactica = mrtvo, vratilo

Podlakticu i stomak mislim da ne radi niti jedan profi bilder. I mene podlaktica jebe npr. Kad sam imao najviše kila u životu (blizu 120), nadlaktica mi je bila blizu 50, a podlaktica delovala kao kod devojčice, naročito zbog retardirano malog zgloba. Davno sam čitao da podlakticu najviše gađa koncentrisana i izolovana vuča, tj. kad gledate da ne uključite što više mišića. Npr. radite lat mašinu i smanjite kilažu koliko god da se ne bi krivili i takođe isključite biceps koliko je moguće. Već mesec dana tako radim i osetim pump u podlaktici kad radim leđa.

Podlakticu i stomak mislim da ne radi niti jedan profi bilder.

У праву си, не радимо.

osetim pump u podlaktici kad radim leđa.

Иста ствар и код мене, баш ми набрекну од хвата јер се фокусирам да држим чврсто нпр лат или тег, што год да је и да вучем леђима, да не вучем бицепсом.

Н А Ј Ј А Ч И С А М

proviron bila neka kura kad si bio na 50 obim bicepsa?

Imam nekoliko pitanja:
-da li uzimanjem proteina štetim organizmu, mislim na ove u prahu, ne iz hrane
-isto pitanje za kreatin
-da li postoji količina koju ne smem prevršiti u jednom danu
-da li cene tih proizvoda utiču na kvalitet, jer sam ja uzeo jeftini protein jer su mi drugari rekli da je to stvar marke i da su u principu svi isti

не
не
не - само ћеш исрати вишак
што скупље боље, јбг

murbi
proviron bila neka kura kad si bio na 50 obim bicepsa?

Ne, ali sam bio masan kao june. Ok, hrana je bila na nivou i suplementacija, možda koji efedrin i clenbuterol tu i tamo. Tad sam jurio brojke na liftovima i bio zaluđen, sad me boli tuki.

не
не

не - само ћеш исрати вишак

Да, баш ће превише протеина унијет' и исраће га, како не :)

што скупље боље, јбг

Дефинитивно и велико НЕ.
Маркетинг и паковање повећава цијену производу у највећем броју случајева.

fala Smarko

Koja svrha klena kada juris tezine i mastan si kao okolina bubrega tovljenog jagnjeta?

Maestro, kreatin i te kako moze stetiti ako ga ne uzimas kako treba. Ne bi trebao da unosis vise od 10g dnevno, mozes 5 pre treninga 5 posle a mozes i svih 10 sa proteinom i dekstrozom posle treninga. Jos bitnije je adekvatan unos vode, znaci i preko 3 l dnevno. U danima kada ne treniras 5g ujutru.

Kod proteina se mozes gadno zajebati jer ih ima u milion varijanti. Tako sam ja kao pocetnik hteo da narucim 20kg proteina iz nemacke po ceni 20e 3kg pakovanje i da se obezbedim dozivotno, kad ono cista soja. Ili recimo kupis protein sa sadrzajem 60% pa moras da pijes 2 merice da bi nesto uneo - u prevodu to je duplo skuplje i duplo krace traje.

Preporuka: Exyu fitness shop: Ultimate Nutrition Creatine 1 kg 3700 din + Ultimate nutrition Prostar Whey 6900 din , dobices 10% jeftiniji kreatin i besplatnu dostavu, protein je vec snizen, i miran si a uzeo si vrh, narocito kreatin ce ti trajati min godinu dana ako pravis malu pauzu.

(jos nisam pio kreatin ali uzimam ovaj posle leta)

Murbi, tad je već bilo problema naći turski efedrin, pa sam jurio nešto kao zamenu. Slično delovanje oni imaju, mrzi me sad da guglam, a znao sam to nekad. Sad više, koliko znam, ništa ne možeš od dopinga naći i biti 100% siguran da nije falš. Čak sam davno čitao da je i Galenikin depo po apotekama sumnjiv.

P.S. Pričate o krovu, a ni prvu ploču salili niste. -Peđa Petrović

Kad uzmem kreatin zavrsavam prvu plocu i zidove.

Ultimate Nutrition Creatine 1 kg 3700 din

Ово је теби јефтино? :)

И тај веј...

Колико ми се кења од Ултимат Нутришна и њихових повећаних цијена за по 5-10 еура само ради маркетинга и фенси жига на паковањима...

Ja sam pio Elite XT od 2 kile, popio možda pola i sad hoću da se menjam sa drugom za 300g kreatina. Prvo zato što imam 175cm i 75kg tako da nisam mršav uopšte, drugo sranje od proteina je lepljivo, dok ga napravim sav se zaprašim, ne mogu lepo da ga razmutim ostaje grudvica, ja sam gadljiv odma bih želudac povratio, a i mrzim mleko jebeno, ne mogu više da gledam očima taj protein. Sad sam naručio 1kg kreatina za 2400 i ovih 300 grama, piću to pomalo taman mi napumpa mišiće malo, dobijem još koju kilu i posle idem na 5g dnevno dok ne popijem sve, onda na suvo. Inače kaže mi drugar da prvo ide ''punjenje'' kreatinom, 4-5 puta dnevno po 5g, 7 dana, pa onda 10g dnevno. Šta mislite jel mi mnogo 1,3kg kreatina? jebote to može potrajati godinu dana

Пуњење је у новије време оспоравана теза јер се показало да нема разлике са и без пуњења. Организам може да искористи максимално 5 грама на дан.
А 2 кила прашка сигурно неће приметну разлику да направе тако да слободно узимај лоло. А мој другарић један лаже ''једва чекам да ми стигне хемија да се направим на звер''. Узео кило веја пред лето, блам.

Smarko, pajsad:

Ovo je skupo i svako ko nasedne na ovaj marketing treba prisilno dobiti tetovazu pavijanovog cmara na celu:

https://www.proteini.si/en/creatine/arnold-iron-cre3-127g/

Ultimate Creatin ti po kg kosta isto ko i svi ostali, razlika je u tome sto ce svako ko je isprobao vise vrsta kreatina uvek izabrati njega i gle cuda, ovaj gore za 30e ima 120g a ovaj za 35e 1kg.

Ultimate Whey ima 25g proteina po merici od 30g. Svi ostali proteini po toj ceni imaju 20-22g po merici, evo recimo Scitec koji je jedan od najprodavanijih. Izracunaj kolika je tu razlika u gram za gram. Izolati drugih firmi koji imaju taj odnos proteina skuplji su za +20e

То да, те шминке арнолдових мјешавина су го курац реално ,само бачање пара... Бјеше исто нека фора са креатином, као, чудо од креатина неко, а тамо шећера кол'ко оћеш итд...

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10363543_410236492452369_7043770729465431068_n.jpg

Elem, juče posle gotovo godinu dana osetih 140kg na čučnju. Dva puta, još uvek zglobovi nisu spremni za ozbiljne težine. :(

Jeb'o ti trening kad imaš snage k'o rudonja, a škljoca ti rame. Niko mi nije odgovorio da li je imao iskustva sa povredama zglobova, odnosno da li postoje preparati za ojačavanje istih?

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost