Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Citat:Ma ne mogu uopšte da se podignem. Negde sam pročitao da treba da lipim gore i se pokušam održati u polu-položaju nekih desetak sekundi, da tako ojačam nadlaktice. Pokušaću sa tim, samo, boli u pičku materinu :)

Taj rad, ja sam tako probio. Samo sam ja radio širina ramena > šake gledaju prema tebi. Onda kad možeš lako da se držiš 15-20s, spusti se do pola pa se podigni. Pa opet tako, pa se onda malo spustiš, pa se držiš. Relativno brzo ćeš, u zavisnosti koliko si uporan doći do cilja. Ja kada sam probio barijeru za ove zgibove uski hvat je došao sam po sebi, lagano. Pravi zgibovi, klasični malo teže, ali tu su. Princip je svuda isti, samo što ćeš mišiće nadlaktice najviše ojačati ovim zgibovima koje sam ja radio, dok ćeš podlakticu ujačati uskim zgibovima i onim što je Shady govorio - peškirom.

Kada sklek postane olimpijska disciplina onda će biti dokaz snage. Clean and jerk i sneč su pravi dokazi snage. U tim disciplinama su mrtvo dizanje, čučanj i vojno.
Super je to što neko uradi 5 miliona serija sklekova, podvig je to, ne podcjenjujem, ali meni je veći podvig kada neko digne tonu željeza u 3 serije. Ili kada djevojka od 69 kila digne 150 kila u sneču. To nije snaga? Super, živim u zabludi sve ove godine.

Citat:Clean and jerk i sneč su pravi dokazi snage.

Nisam nikada radio, ali probaću clean and jerk.

Inače, Shady, gledao sam jednom klip. Lik, powerlifter, ruski, znaš kakav je njihov trening, ne vise na vratilu i razboju, ogroman je, veoma težak, a odradio je 55 zgibova. Taj klip ima na YT, samo ga nisam tražio, jer sam ga gledao na jednom forumu. I pored toga, powerlifteri imaju korisna i jaka tijela > daj lifteru dva kofera od 50kg u ruke, on može da trči sa njima vrlo brzo. AKo to nije snaga i izdržljivost, ne znam šta je. A treniraju 99% sa tegovima.

Ja ti i dalje ne verujem.(bez uvrede) Imam pravo na svoje misljenje i dok ne budem to video svojim ocima nece se promeniti.

Citat:Pročitaj nešto o tipovima mišićnih vlakana, pogotovo o brzim vlaknima. P.S. Ta vježba sa peškirom se radi za podlaktice, ne leđa.

Vec jesam i to dosta. PS: ta vezba je za ledja,jer forsiras jednu ruku(onu na vratilu). Za podlaktice bi bilo da uzmes dva peskira i sa obe ruke drzis peskire! Podlaktice uvek rade kad koristis saku!

Citat:Strašno mi na kurac idete vi koji toliko odbijate vanjsko opterećenje kao da je đavo. Da ne valja sigurno se ne bi koristilo, ljudi ne bi napredovali decenijama na taj način.

E I meni isto vi koji ga kujete u zvezde! NEPOTREBNO je za moje ciljeve i ciljeve 95% ljudi koji treniraju nesto!!! Koliko stvari znas da ne valja pa se opet koristi?! Ljudi su i vekovima pre nego sto su tegovi izmisljeni lepo napredovali!

Posalji klip ako naletis opet.Svaka mu cast! Znam ja par likova koji mogu da urade nekoliko zgibova sa vise od pola svoje tezinom okacene za pojas.Priznajem jesu lagani(laksi od mene oko 15 kg),ali to je bre za mene podvig i to kakav!

Citat:I pored toga, powerlifteri imaju korisna i jaka tijela

Jaka da.To ne sporim,ali ako ne cupa 300kg na mrtvom on nije jak? I nisam bas siguran koliko su takva tela korisna. Cemu to?
Ne sporim ja da su oni izuzetno jaki vec to sto vi kazete da se snaga bez tegova ne moze postici.

Чекај ,а шта тачно ти тренираш?Који спорт , који начин тренинга?Твоја висина тежина године?Ако може и нека мера , неки обим ? :)
Који су твоји циљеви?
Ко зна у зависности од првих одговора можда је и сасвим разумно што не ради са теговима....

Nije Rus nego Letonac, Konstantin Konstantinovs. 55 komada nekih dizanja gore, ne bih ja to bas nazvao klasicnim zgibovima... sto ne znaci da nije jak kao bik.

http://www.youtube.com/watch?v=boLl8rGhJvE

Mada je meni car Misha Kokljaev, pogledajte sta radi lik.

http://www.youtube.com/watch?v=vEwRduS5xBY

Citat:Kako da ojačam podlaktice i nadlaktice?

Klesta,guma. Da napredujes u zgibovima imas nekoliko nacina. 1. Stavis stolicu ispod sebe i jednom nogom se oslanjas na nju i prebacis onoliko tezine na nju koliko ti fali da uradis zgib.
2.Pocnes neke malo lakse vezbe.Ruke i ledja ce ti ojacati dovoljno da mozes da uradis par zgibova. Posle toga forsiras zgibove. Legnes ispod kuhinjskog stola,uhvatis se dlanovima za ivicu i vuces se na gore dok grudima ne pipnes dasku. Ovo vezbas progresivnom metodom(svaku trening dodajes ponavljanje ili dva ili koliko god mozes,ali da ti forma ostane dobra).
3.Radis samo negativna ponavljanja ali sto sporije mozes!Ako mozes malo da se zadrzis u zgibu super.
Imas jos opcija,ali za bice ti i ovo dosta...Jo nesto sto ljudi ne shvataju je da ako se odlucis za opciju br.2 imaces manje rupa i napretku i bolju osnovu za dalji razvoj snage.
E da. Svako ponavljanje treba da ti bude sporo(ne preterano) i cisto(dobra forma bez cimanja i klimanja),dodas i negativna i za posle nekog vremena ces moci zgibove. Koliko ce ti trebati zavisi od tebe. Treniras ovako 2 puta nedeljno.Dobro se zagrejes pa onda 2-3 serije zagrevanja i onda 2 serije.U pocetku 10 ponavljanja(ili koliko vec mozes) a kasnije povecavas.
Nadam se da sam bio od pomoci. :)

Citat:Legnes ispod kuhinjskog stola,uhvatis se dlanovima za ivicu i vuces se na gore dok grudima ne pipnes dasku.

Ovo već radim, na onoj spravi sa šipkom fiksiranom na vertikalnim šinama. Legnem na pod i podižem se, noge na klupi.

Šta su negativna ponavljanja?

Citat:Nadam se da sam bio od pomoci. :)

Videćemo :)

Citat:Šta su negativna ponavljanja?

Sporo,napeto,kontrolisano spustanje u pocetni polozaj. :)

Citat:Sporo,napeto,kontrolisano spustanje u pocetni polozaj. :)

Aaaaaaaaaa. Ima smisla :)

Za napredak je potrebno vreme.Treniraj ozbiljno,ali imaj strpljenja.

U teretani već 4 meseca. Dobio 6-7 kila, al' čistog mišića. Nemam sala ni trunke. Plivam uporedo. Samo te zgibove vražije nikako da savladam.

Хвала на исцрпном одговору
Иначе смо сличне висине и тежине , ја сам 180цм и 83-85 кг :)
Браво за разноврсност у спортовима.Гимнастика ти је приоритет.Бодибилдинг режим тренинга ти не одговара због повечања масе и то је сасвим разумљиво , не треба ти.
Ја иначе нисам много упућен у тренинге гимнастичара али до сада нисам видео да тренирају са теговима већ само са тежином тела.Тако да се и то уклапа у твоје схватање тренирања без тегова."Већи мишић не значи и јачи мишић" такође тачно.
Дакле , ТЕБИ то једноставно није потребно јер се не уклапа у захтеве твог спорта.
Али зашто други људи не би користили другачије начине вежбања?
Овде се долази до једног ,да кажемо , философског питања.Шта је уопште смисао вежбања?Чему све то?
Чему ово питање? :) Из истог разлога због којег се ти питаш чему билдеру сва та маса без функционалне снаге ......
Све је то ствар циља и слободне одлуке појединца.Овде се не говори о томе чији је режим вежбања бољи јер циљеви различитих система вежбања нису исти стога не може да се говори о томе шта је "боље".Може само да се прича о томе који систем је бољи за одређени циљ ,а наша прича на прошлим странама то нема.
Теби је циљ да радиш одређене аеробне позе те је најбољи начин за то ово што си навео.Билдеру је циљ маса , хипертрофија , исклесано масиво тело.Њега не занима снага и прстенови тако да ће он радити онако како ради јер ће тако најбоље достићи свој циљ.Зашто он то жели?Некима се свиђа та животна философија а у данашњем времену је то сасвим разумљиво.Да ли ће навацити масу и изазвати хипертрофију згибовима , склековима и сл?Можда , али ББ тренингом ће то урадити сигурно.Поверлифтеру је у основи циљ дизање што веће килаже у одређеним вежбама , исто као и олимпијском дизачу тегова.Сходно томе раде одређене тренинге који ће им помоћи у томе.Да ли би му вежбе без тегова помогле?Да , али он мора да ради са тешким теговима јер је то његов циљ.Остало су само помоћне вежбе, помоћне.
Ове примери за нарушавање здравља теговима,па , вероватно су тачни , али исто тако је могућа повреда и са твојим начином тренинга ,разбој вратило козлић и прстенови су опако зајебана ствар :)
Дакле, ако нешто одговара теби не значи да ће то одговарати другима.
Имаш "знање" , али ,реално , немаш искуства да би знао шта је "добро" а шта не.Имаш 18 година , ја имам 22 и пробао сам доста ствари, прочитао брдо књига а и даље сматрам да немам довољно искуства нити знања.
Ко зна можда ћу за пар месеци или година погледати овај текс и рећи да је глупост највећа, није ми то тешко да признам.

Šedi, potrebno je mnogo više od 2gr proteina po kg tjelesene težine za BB napredak. :P Jebene pare su problem. Inače, vježbe sa tegovima su dobre za kosti kroz duži vremenski period, ako su ispoštovane proteinske potrebe, naučno dokazano. Ja ne sumnjam u tvoje znanje, kao ni iko ovdje, vjerujem, otprilike smo tu po godinama, ja sam za manje od mesec dana punoljetan. Mislim samo da griješiš što se zamaraš onim ''bilderima'' koji se ne istežu, ne rade kardio, itd. Pa to su debili koji prvi dan trpaju 150 na benĐ i udri Mile. To su baje koje rade 5x sedmično biceps pregib na kablu. I jedno 20.000 trbušnjaka dnevno. Zajebi njih, ne treba se zamarati onima koji u teretanu idu da se kurče. Uzmi normalne primjere, pa na njima pravi paralelu.

Eh, sad, zašto baš bodibilding, a ne neki drugi sport? Pa, evo, kao što je Laki rekao, to je filozofsko pitanje. Dopusti da ti objasnim na jednom ''apstraktnom'' primjeru, vjerujem da ćeš shvatiti. Zamisli momka koji je kroz čitavu školu bio nesposoban za bilo kakav sport sa loptom, bio je visok, krakat, izgledao je kao vreća govana okrenuta naopačke. Imao je 69kg na 190cm, a u tih 69kg je ulazio stomak. I onda takav momak krene da vježba, dosadi mu sve, uđe u teretanu, vidi momčine od 100-120kg, masivne, jake, moćne kako se kidaju tegovima. Krene da čita literaturu, da gleda videe sa vježbama, da uči, da se razvija. Organizuje se kao švajcarski sat koji si pomenuo. Onaj isti koji je do juče živio na pici i bureku, danas iz usta ne vadi proteinsku hranu. Ne pije kolu, već whey i dekstrozu. Spava 8-9 sati dnevno. Sve pare daje na hranu i suplemente. Počinje da trenira sa tim velikim momcima koji mu ubrzo postaju kao očinske figure. Oni ga gledaju onako čudno, još ne osjećaju neko poštovanje prema njemu, pitaju se kada će odustati, ali on i dalje ide. Kilogrami se povećavaju, gleda svoje slike, mišići se povećavaju, salo se smanjuje, upoređuje slike, ne može da veruje. Pronalazi vežbe za ispravljanje nekih nedostataka, koje su egzotične, radi na tome. Uskoro počinje heavy duty program, koji uključuje vježbe koje su radili samo najjači i najbolji bilderi te teretane. Počinje da maša težinama u pravilnoj formi. Barata tegovima i diže približne težine kao momci koji treniraju par godina. Nije mogao nijedan zgib, nijedno propadanje, sada to radi sa opterećenjem. Svi mu se dive dok radi mrtvo dizanje. Konačno počinje dobro da izgleda, dobija komplimente, ima poštovanje od najboljih bildera u teretani. Uživa u tome. U teretani se osjeća kao kod kuće. Shvataš li sad?

Razumemo se. :)

Citat:али исто тако је могућа повреда и са твојим начином тренинга ,разбој вратило козлић и прстенови су опако зајебана ствар :)

Naravno,ali u gimnastici ili mozes da izvedes popkret ili ne.Losa forma(sto se cesto vidja kad neko dize vise nego sto moze) jednostavno nije opscija. Za koliko si gimnasticara cuo da su se sjebali i sad su invalidi i zive od socijalne pomoci.(jedan od razloga zasto necu da se takmicim)

Citat:Имаш "знање" , али ,реално , немаш искуства да би знао шта је "добро" а шта не.Имаш 18 година , ја имам 22 и пробао сам доста ствари, прочитао брдо књига а и даље сматрам да немам довољно искуства нити знања.

Nisam sujetan,ali zaista smatram da imam znanja.Ocigledno ga imas i ti.Iskustvo?Nisam proveo ceo zivot u treningu,ali imam 5 godina vezbackog staza iza sebe sto smatram dovoljnim.(faks traje 5 godina) ;) Moj cale to uvek poredi sa koncentricnim krugovima.Ako gledas one vece od sebe,vidis koliko ne znas,ako gledas one manje shvatis koliko znas.
PS: sledeceg meseca nameravam da dobijem sertifikat za licnog trenera... :)

Citat:Nisam proveo ceo zivot u treningu,ali imam 5 godina vezbackog staza iza sebe sto smatram dovoljnim.

Stari moj, to je odlično. Ja nešto pričam, a sad će tek četrnaesti mesec u teretani. A u kurac. :)

Citat:PS: sledeceg meseca nameravam da dobijem sertifikat za licnog trenera...

Ajd raspiši se malo o tome, kako se dobija? Postoji li neki kurs ili samo škola za to? Ako bi došao kod mene, umlatio bih te šipkom, kad bi počeo da napadaš tegove. :D

Shady, ščitao ovu knjigu?
http://1.bp.blogspot.com/_f4LUdRGfhho/TEKcigDWhcI/AAAAAAAAAPA/h6b4Ovi5oMU/s1600/2400x531.jpg

Aj materevam ne kenjajte. Smije li iko na mrtvo dizanje protiv mene? :D

P.S.
Aj, može i dva na jednog, sabraću vam težine :D

Smem ja sa jos jednim :D Meni rekord 200 kila, i to lagano. Imao sam tu jedno 220-230 ali mi je cilj bio da dodjem do 200 i posle sam batalio tu vezbu :D

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost