E onda ces da radis ovako:svaki dan 3 serije sklekova do otkaza(menjas polozaj ruku,1.standardni 2.siroki 3.usko postavljene sakei laktovi uz telo),3 serije zgibova(siroki hvat,uski hvat i obrnuti hvat),6 serija trbusnjaka(lezeci na podu,3…
Moze naravno. :D Ajd samo napisi koliko si sada fizicki spreman.npr. koliko sklekova uradis,sklopki,zgibova,imas li kondicije,body fat % i sta je cilj? :) Da li si u situaciji da se hranis propisno?Suplementi? Za pocetak odgovors na ovo i…
Hahahaha :D U januaru treniraju samo najuporniji. ;)
To je vec do genetike,sta gubis,a sta dobijas.Ako si zadovoljna zasto menjati ista? ;)
Lavanda sa tim moras da se pomiris.Zene imaju 18 puta manje testosterona od muskaraca.Sto znaci da imaju prirodno veci procenat masti u telu,a i potreban vam je.Ako ti je bas zapelo mozes da smanjis kalorijski unos i gubices na masi,kako…
Njesti,napiti i karati nesto...xD
Hvala.Pa popravio sam se za 5 kg od kako sam poceo sa teretanom.Sad imam 80(kilo/dva gore zbog praznika). Nista ti ne brini za mrtvo mogu ja volu rep da iscupam.Bilo je da biram ili cucanj ili mrtvo i ja odaberem cucanj.Ma napredovao sma…
Pa ja slabo koristim stalak,samo za cucanj.Vucem sa poda,nabacim i izbacim gore,slicno kao olimpijsi dizaci.Nije da samo guram nego izbacim iz petnih zila.To je za 1 rom,a kad radim u serijama isto kao i ti. ;) Meni deluje da treba da…
Bravo.Koliko tezis ti? Ja sam popravio glavne liftove.bench 95,potisak 80,cucaj 120,mrtvo nisam radio,ali zato na vratilu rasturam. xD
L@ki tezina?
Predji na "srpsle sklekove",po Gidrinom receptu...;)
Aaaa na klupi,pa tako kazi.Ja sam mislio na standardna.Moja greska.
cornelije nemo radis propadanja. sklekovi prvo par meseci.
Nije valjda da tebe neko moze da izbaci?! :D Mene bi pride prebili. Ja radio zgibove i rezao toliko da me decko za pultom cuo i prisao da me opomene. xD
wtf?! pospes malo po hrani,jel?umesto soli i ostalih zacina on koristi whey... xD
Ok,ali bas bi voleo da znam koje su to okolnosti.Meni to deluje mnogo,ako je on pocetnik nece se oporaviti od treninga do treninga. Monstrume vezbi ima koliko hoces,ja radim front lever,planche,izdrzaj u zgibu,l sit i jos neke,ali mozes…
Da se nadovezem na osnovne vezbe snage,zadrske su mama! Iliti izometrijske vezbe snage.Jako brzo se napreduje i ne habaju se zglobovi.Nekoliko osnovnih polozaja i dosta,ojacaju tetive,zglobovi se priviknu,misicima super.Samo se mora raditi…
Zasto? Sta je cilj toga?A cini mi se da ces sjebati kolena.
Nicole Wilkins UH! ;) gube sise jer smanje bf previse,gube i ciklus...
Ne znas sta ti odgovara dok ne probas...