Teret@n@

Da smo u americi nebi mi ovdje jakali da nemamo para za suplemente, o malom da ne pricamo. ;)

Ma ima, pokušavam već sat vremena da krknem na net, nešto me jebe...

sve sam cuo ali ovoko nesto

ima neki norvezanin koji je povukao neku ogromnu jahtu,ako se setim imena postavicu

http://www.building-body.com/fst-7-fascia-stretch-training-7-trening-program-vodic-prehrane.html
program koji koristim od danas
Od 9 do pola jedanest sam uradio prvi trening biceps i triceps, nebi rekao, ali ako se bas trudis i postujes, tesko ga je odraditi.
Nakon toga vecera 50 gr piletine, 5 jaja, malo majoneza, malo ajvara, onda dvije case jogurta jedna mlijeka.
Sta kazete na sve ukupno?

http://www.building-body.com/fst-7-fascia-stretch-training-7-trening-program-vodic-prehrane.html

Nek je Cutler na svakom paragrafu teksta, pa da ga jebem. :D

jedi beton brate prije i poslje treninga! ako pojedes kilo betona odmah dobijes 1 kilu mase!

Ahahahaha, lik u komentaru pobedio!

Nakon toga vecera 50 gr piletine, 5 jaja, malo majoneza, malo ajvara, onda dvije case jogurta jedna mlijeka.

Hmm, ovo je loš obrok za posle treninga. Povećaj na šest jajca, možda i malo još piletina ako imaš para. Majonez, ajvar, jogurt i mleko obavezno izbaci, masti ne idu u obrok posle treninga. I ubaci UH obavezno. Rižu ili krompir kuvan na vodi, mada je za posle treninga najbolja riža jer se probavlja tačno kako treba, ni presporo ni prebrzo.

Može li neko napisati šta jesti za doruučak ručak prije poslije treninga i neki dobri recepti bi mi značili

Povećaj na šest jajca, možda i malo još piletina ako imaš para.

Па 6 јаја кошта више од 50 грама пилетине. 100 грама пилетине је око 40 динара, што и није нека цифра... :)

Ja poslje treninga ne biram sta jedem, nije do para vise je do truda neda mi se spremati.
I sto mrzis catlera toliko

Ja poslje treninga ne biram sta jedem, nije do para vise je do truda neda mi se spremati.

Brate, ovo ti je najvažniji obrok u danu, pored onog ujutro. Tu bi baš trebao da paziš šta unosiš.

I sto mrzis catlera toliko

Ne mrzim ga, poštujem ga kao bildera, ali je nakurčen. Vodi svog ''rep countera'' u teretanu, kad se smije izgleda kao da kenja beton, promoviše svoje Ferarije i Hamere i vile od 10 miliona dolara. I voli one male retardirane miševe koje naziva psima. Previše mi je nadrkan i nadmen. Kai Greene i Ronnie Coleman su mi ipak daleko draži od njega. Zapravo, gotovo svako mi je draži od Cutlera (iako ne poričem da je vrhunski bilder).

A sta mislis o tunjevini ili siru u obroku poslje treninga?

A sta mislis o tunjevini ili siru u obroku poslje treninga?

Tunjevina i nemasni sir su odični izvori proteina, ali su loši za posle treninga jer sadrže previše masti.

jbt sto se ti masti toliko bojis ;)
Ja imam dobru genetiku lako dobijam na masi. A posto dobro treniram i radim cesto i na selu, cak i u sumi, jednostavno trosim previse kalorija da bi morao paziti na masti iz posnog sira, tunjevine, malo majonze, zumanjaca, jogurta ili sl. :)

jbt sto se ti masti toliko bojis ;)

Možda zato što svaki bilder, svaka kolumna, studija... kaže da se masti ne uzimaju u obroku nakon treninga? I ne zbog toga što će otići u salo, jer organizam je u katabolizmu tako da su šanse da ode u salo veoma male, već zato što masti sprečavaju druga dva krucijalna nutrijenta (protein i UH) da uđu u krv kada su najviše potrebni.

Dobih danas spletom srecnih okolnosti :) sta mislite ?
http://www.sportyshealth.com.au/images/T/optimum-100-whey-gold-5lb.jpg
http://www.optimumnutrition.com/products/images/100Whey-gs-facts.jpg

Ljubomorni smo, eto šta mislimo.

spletom srecnih okolnosti

Што бих ја волео да и мене снађе тај сплет околности... :)

Thazz Dugg
Znam ja to sve ali mi je nekako bio smjesan taj tvoj strah od masti.
evo dansnji obrok:
100 gr piletine
10 bjelanjaka
3 osrednja krompira
100 gr svjezeg sira

MASNO!
:D

mislis XD

Ljubomorni smo, eto šta mislimo.

+1

Што бих ја волео да и мене снађе тај сплет околности... :)

+1

Znam ja to sve ali mi je nekako bio smjesan taj tvoj strah od masti.

A meni je smešno što ti kažeš da to sve znaš, a opet jedeš majonez i ajvar. I pročitaj ponovo moj zadnji post, nije u pitanju strah od masti, već usporavanje nutrijenata.

А шта фали ајвару??? :)

А шта фали ајвару??? :)

Masan je, domaći. Dobro, nije sad opasan kao čista mast, ali posle treninga bi se trebao izbegavati.
A i ja sam malo nadrkan, bolestan sam, jebem ti prehladu i sve, zato ''zvučim'' ko jebeni drski kreten. Danas i sutra ništa od treninga, pa sam lud. :D
Inače, pravi bilderi jedu domaći kečap, a ne ajvar! :D

Купих неку књигу о анатомији пливања, описане су вежбе за све мишићне групе на телу. Пише да ако су ти изражене лопатице, зупчасти мишић ти није јак. Има вежба како да га ојачаш, станеш у склек, само на лактовима и тако задржиш колико можеш. Јел зна још неку вежбу за то, пошто су мени лопатице мало испале. :)

Da vam se pohvalim, sutra počinjem trenirati u teretani :D :D