Teret@n@

Danas sam uspeo 5 zgibova u seriji. Al' onih ženskih.

Napredujem!

Koji su to ženski ?

Ja cu uskoro morati da krenem u teretanu jer nemam uslova da nastavim sa gimnastikom... Uopste mi se ne daju pare za clanarinu,ali moracu. Tegovi stizem! :)

Koji su to ženski ?

I mene zanima. Ja sam nekad mogo da izvučem 10 širokih iz serije. Sad ako mogu pet...

Koji su to ženski ?

Па ваљда они, са длановима окренутим према себи

Па ваљда они, са длановима окренутим према себи

Lololo, mislite na chin ups? http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/close-grip-chin-up/ - ovo? To nisu ženski zgibovi...

Ja cu uskoro morati da krenem u teretanu jer nemam uslova da nastavim sa gimnastikom... Uopste mi se ne daju pare za clanarinu,ali moracu. Tegovi stizem! :)

:D

To nisu ženski zgibovi...

Можда их он тако зове, пошто су лакши од правих пул апса... :)

"Женски" су они када користиш кутију испод и једну ногу као помоћ за подизање.

Па ваљда они, са длановима окренутим према себи

+1

Можда их он тако зове, пошто су лакши од правих пул апса... :)

+1

Inače, radim vako:
1. Seriju Čin-Upsa (Ženskih :) )
2. Seriju tih pravih ženskih sa kutijom ispod
3. Seriju negativnih

Radim to 3 puta nedeljno i nadam se napretku!

Pa jebo te zar nisu negativni kas se pomoću kutije ispod sebe odgurneš do šipke i onda se samo spustiš ?

Где има у Београду да се купи она лутка за ударање ("Боб" се зове), колико отприлике кошта и шта мислите о њој? Контам, пошто живим у стану, врећа би била безвезе да се стави, а лутка вежба и моторику, пошто се, када је ударите, заљуља и врати...

Где има у Београду да се купи она лутка за ударање ("Боб" се зове), колико отприлике кошта и шта мислите о њој?

Ne znam, ali ja imam ortaka koji može da ti posluži za to, kao vreća, tj. ''Bob''. Isto se zaljulja i vrati kad ga udariš, samo, što, doduše, uzvraća i udarac, mamu mu jebem.

Pa jebo te zar nisu negativni kas se pomoću kutije ispod sebe odgurneš do šipke i onda se samo spustiš ?

Da. Negativini su samo spuštanje.

samo, što, doduše, uzvraća i udarac, mamu mu jebem.

:D

Je l drkanje, postiže neki efekat ? Neka mi neko odgovori, molim vas! Ako utiče, neka mi kaže koji se mišići bilduju tokom drkanja, unapred hvala...

Ne postiže

Ја сам једном видео на неком онлајн шопу да Боб кошта око 400 евра.

Ja sam jednom drk'o i sad mi desnica jaca duplo. Od tad sam rek'o sebi - ili levom ili nista! A levom numem... :(

Evo ti za boba

http://www.pride.hr/search.aspx?searchTerms=bob

Био сам на том сајту, али контам да може и за мање да се нађе, можда бих могао да потражим на буџи...

Opet upaljena ovojnica tetive u lijevoj ruci....

Ево како нам драга браћа Руси тренирају...

Данас сам одрадио мртво комплетно ал ове помоћне сам одрадио тако бедно као никад , нисам имо воље бем ли га ...
Уместо стандардних 5 х 15 згибова ја урадио 2 х 15
Уместо 5 х 15 веслања шипком ја урадио 1 х 15
Уместо 5 х 15 добро јутро , ја 1х 15 ......... страшно ... ал важно да је главни део одрађен како треба , сад се мало одмарам до понедељка па онда ћу видети шта и како ...

Laki kako radis mrtvo i cucanj?

Što radiš toliko ponavljanja, u kojem si treningu?

Радим по 5-3-1 програму.
Циклус траје 4 недеље , 3 са повећањем тежина и 4. растерећење.

Ево укратко , узмеш свој макс , одредиш 90 % њега , и на основу тих 90% правиш овај план :

I ned 5,5,5+ 65%,75%,85%
II ned 3,3,3+ 70%,80%,90%
III ned 5,3,1+ 75%,85%,95%
IV ned 5,5,5 40%,50%,60%

Исто је за сва 4 лифта , чучањ ,бенч , мртво и војнички.Један тренинг недељно за сваки лифт ,ово плус помоћне , а помоћне су ми :

Бенч :
1.Потисак бучицама 5 х 15
2.Згибови 5 х 15
3.Уски бенч 5 х 15

Чучањ:
1.Лег прес 5 х 15
2.Добро јутро 5 х 15

Војнички потисак:
1.Згибови 5 х 15
2.Пропадања 5 х 15
3.Слегање раменима 5 х 15

Мртво дизање:
1.Згибови 5 х 15
2.Веслање шипком 5 х 15
3.Добро јутро 5 х 15

1. Протеини НЕ ДОПИНГУЈУ! Убих се да људима објасним...
2. У теретани НЕ МОЖЕШ НАГРУВАШ за 5 дана!!! Мрзим реченице типа: "У, види га ал је нагруван, вероватно блеји месец дана у теретани, па се напуцо!"

Uskoro krećem u teretanu. Moj drug ima nešto kreatina i hoće da mi pokloni to. Piti ili ne piti, pitanje je sad?

ни случајно те дроге и стероиде да пијеш...