Teret@n@

13.680 odgovoraposlednji 5. nov 2025.

Митке14. nov 2015.

Ja сам данас радио леђа. Иначе од прошле сриједе идем активно у теретану послије 5 година паузирања од било каквог спорта (рекреативни не рачунам) . Комбинијем са оном хроно исхраном и са 97,6 скинуо сам на јутрашњих 95,3. Грувам кардио по 20 минута на почетку и крају сваког тренинга. Ове седмице сам у режиму 2 дан радим, један одмарам, два дана радим, па два одмарам, а сљедеће би већ требало да убацим и суботу као радну па да будем у 2-1-3-1 распореду. Упале грме али шта да се ради, првих мјесец дана било каквих озбиљнијих припрема мора тако да протекне.

L@ki14. nov 2015.

Неко моје виђење тога. При рађењу груди ради предњи део, код леђа задњи део, једино средњи део остане неактивира, а све то под претпоставком да прихватамо теорију да делови рамена раде под одређеним покретима а не цело раме.
Сајд латерал реизис су неопходни. Е сад, можда се убаци и неки дамбел шолдер прес.

Иначе, добро прича Гаспари. Једно 3 недеље радим фул боди 3х недељно, сваки тренинг сајд латералс који сам иначе веома запоставио. И сад могу да видим али и да опипам неко ново месо у том пределу лоло

Од 20. минута креће паћење са формом, сироти Ђенова није успео да савлада технику :(

Mickey Savage14. nov 2015.

Ima jedan vintidž snimak gasparija kako se sprema. Lik je otpočetka karijere bio perfekcionista i mnogo edukovan.

Elem, evo ga. Jedan od najboljih dokumentaraca iz oblasti. Mnogo jak motivacioni video.

L@ki
Неко моје виђење тога. При рађењу груди ради предњи део, код леђа задњи део, једино средњи део остане неактивира, а све то под претпоставком да прихватамо теорију да делови рамена раде под одређеним покретима а не цело раме.
Сајд латерал реизис су неопходни. Е сад, можда се убаци и неки дамбел шолдер прес.

Tajfajzen skoro 100%.

14. nov 2015.

Pepe González14. nov 2015.

Grudi su solidno bitne

Mickey Savage17. nov 2015.

Danas se nadam prvom iole ozbiljnijem treningu nogu! Biće jebeno!

CapooN17. nov 2015.

Prema nekoj inseniti knjizi
http://i.imgur.com/w1uWRUv.png
http://i.imgur.com/QB0DgYp.png

L@ki17. nov 2015.

1929

CapooN17. nov 2015.

66+(6.23x187)+(12.7x73.62)-(6.8x20)
mnogo li je 3145
laki jesi pomnozio sa onim donjim?
http://i.imgur.com/feFgHbN.png

L@ki17. nov 2015.

Са чим да помножим?

CapooN17. nov 2015.

Eo ti slika nova brt u ovom mom drugom postu pročitaj
taj prvi broj što dobiješ pomnožiš sa ovim kao koliko nedeljno vežbaš loše sma iseko drugu sliku

L@ki17. nov 2015.

онда је 3665... ако се множи са 1.9

http://i.imgur.com/xVyoSl.jpg

CapooN17. nov 2015.

haha to ti kaem kolko je nerealno

L@ki17. nov 2015.

Аааааа нисам разумео, ја ипак треба да множим са 1.55 или 1.7 ал ајде да кађемо 1.55, изађе ми 2989. Па пази, није баш ни нереално, али за тачнији број вероватно морају да се урачунају још неки фактори.

CapooN17. nov 2015.

Mada kada razmislim sta sam danas pojeo sve i sta inace pojedem zapravo i ne izgleda toliko nerealno

СМ

СМарко18. nov 2015.

Mickey Savage18. nov 2015.

Asam sjebao ramena radeći prednji čučanj. Nisam išao više od 50 kila, preko 10 ponavljanja radio, ubio se.

L@ki18. nov 2015.

Иначе, не знам јесан ли вам реко, али сломио сан леђа на чучњу пре једно месец дана. Л5-С1 натегнут лигамент/примицач.
Загревање, 100кг на шипци, 3. понављање, у доњем положају чујем нешто пуче, одмах затим пад доле, шипку задржали држачи. Једва сам стојао на ногама првих пар минута, нисам могао да направим корак јер бих пао, онда сам се довукао до клупе и легао. После једно дваес минута сам могао да ходам, опрезно. Наредних пар дана тешко сам устајао из кревета, столице, кад год бих активирао тај део јављао се бол, али убрзо је прошао. У теретани сам ратио само горњи део до прошлог петка, тада пробао задњи и предњи чучањ и мртво, само механику са 50, ништа нисам осећао.
Радио сам нека блага истезања и ''вежбе снаге'' за доња леђа, то су јадне ствари али ајде, мора нешто да се ради. Сада ми остаје дилема како, када и да ли ћу се вратити у стару форму.

Mickey Savage18. nov 2015.

Slično meni juče bilo. Potpuno mi je u glavi usađena PL tehnika čučnja, koja potencira maksimalno aktiviranje više mišića a ne ona bilderska koja za cilj ima izolaciju kvadricepsa. I ja počeo da radim, do 100 kila u seriji išao uz veći broj ponavljanja. Naravno, takva se tehnika ne koristi na većem broju ponavljanja, jer su erektori verovatno jedini mišići kojima broj ponavljanja ne odgovara. Naravno, taj deo mi je godinama bio veoma jak i nikad nisam imao povrede, ali sam juče takvo zatezanje u tom delu osećao, da sam mislio da će pući. Jedva sam hodao. I ja idiot, nakon te torture, rešio i prednji čučanj da radim. Nisam imao snage posle za leg press. Kuća mi 300m do teretane i inače dođem za deset minuta. Juče sam se posle treninga kao silovan vraćao celih pola sata.