Teret@n@

Ja na trenbolonu...
salim se, samo vej trenutno i deks...

Imam arginin, beta alanin, kofein i dmae, ali ih spakovah juce i ostavih za hladnije dane, muka mi je i da ih pijem sad ako mi vjerujes...

Juce sam radio ramena, mislim da sam najbolje izgledao otkad sam poceo da treniram, nekako iscrtan, separacije na noge tu, na list tu, rame ...
steta syo je ostalo nezabiljezeno:D

Da komplet sliku iz klonje. Poželjno onaj fazon što je Mesja uradio, zavuci karu međ noge da se ne vidi.

Ne vidi mi se i bez zavlacenja, pa cujes da se bodem, nema vise pise, nestalo.

Sta mislite za ovaj trening
Grudi-biceps:
Bench press 4 serije
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3

Leđa-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3

Odmor

Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)

Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4

Odmor
i je l fali nesto?

Фино је то, покрио си све. Е сад тежине, проценте/интензитет са којим радиш није наведен па број серија може да буде и мањи и већи у зависности од тога.

Ja sam voleo 2-1-2-2 sistem, sa dva dana odmora na kraju ciklusa. Ovo što si naveo su neke osnove, sasvim ok.

aj dajte predloge đe mogu da reklamiram ovaj lik sa beeshapera da skupim još 25$ taman da uzmem sagorevač neki

Zanima me da li trebam BP, SQ i DL da radim sa preko 80% 1RM a manje od 6 ponavljanja(posto je logicno da necu moci vise od toga sa tolikom tezinom) i npr. 4 serije a ostale vezbe koje ne zahtevaju toliko napora da radim sa 70% do 80% 1RM gde u poslednjoj seriji radim do otkaza a svaku seriju podizem kilazu a smanjujem broj ponavljanja?

ja bih ti odgovorio ali si mnogo teške pojmove koristio za ovo vreme

Kakvo vreme? Mislis ove vrucine?
One-Rep Max (1RM)
BP- bench press
DL- deadlifting
SQ- squat

22:22 i +999842 stepeni kod mene u sobi

Надимак, много се замараш тренутно бројевима и калкулацијама...

Јебе се мишићу јеси ли ти срачуна' рм и радиш ли 80% или 76%...

Оно што је важно је ВИСОК ИНТЕЗИТЕТ, ДОБРО ОДРАЂЕНА ВЈЕЖБА, ПОГОЂЕН МИШИЋ.

Касније то нахранит', одморит' и ето...
Касније се замарај тим бројевима и калкулацијама постотака...

Žalim Smaretove slike u gym fazonu, pošto ovde nije kačio, a nema ni na socijalni mrežama! Može i u pvt. Ozbiljno, da vidimo napredak najozbiljnijeg vežbača na temi!

Желим их и ја у архиви, него нема :Д

Виђећемо нешто да ти средимо у наредним данима :Р

Aj, broto! Imaš dobru genetiku, lepo lice koje se fino može ukrasiti mišićima, plus si se uozbiljio po pitanju hrane i suplemenata, pa to treba da valja. Naravno, pošto sam voajer, ako snimiš pornić, slobodno podeli sa svojim iron brotherom!

Ако снимим какву порњаву шаљем ти у инбокс, него ми се смањио од стероида, а и диже се само кад га опарим врелом водом током туширања и то је то :Д

Морам нешто исликат у скорије вријеме, вакат је да имам слике :)

Jedva čekam brutal pozu i back lat spread!

Некако ми се чини да сам се истањио, али опет, боље изгледам него прије и то доста боље...
Нису ни обими толико спали или ми се чини, али виђећемо... Једва чекам зиму да ћерам опет горе :)

Stigli suplementi, saće se ope trenira jako xD

jel galenike došlo šta?

Сагорјевач ујутру и прије тренинга, протеин после тренинга.

Nie galenike, biće kasnie, sad stiglo 4 kile wheya (3 kile double chocolate i 1 kg cream orange), 2 kutije thermopura, 2 kutije cla, 2 kutije daily vitamins, 2 kutije omege 3, kutija garsinije, pola kile kreatina ukus tropik neki kurac, alpha men vitamini i minerali i gomila nekih šejkera.
Podmiren sam 2 mjeseca brat-bratu

Skocimise jesi ti bese pravio neku miksturu zelenog caja? Mozes li da napises recept?

Ne sjećam se.

Pijem onaj sa okusom jasmina, smiruje mi živce.

Skočimiš pije čaj da ne bi bio preljut!

e pa onda sam pogresio oprosti

Ništa.