Teret@n@

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH
edit: da ne ostane u zadnjem postu
http://www.grapheine.com/bombaytv/agence-en-24c8e924fc50fef4c78260df48aadd88.html

Smarko jel si ti bese iz Podgorice? Bio sam juce u restoranu "Pod Volat" na biftek

Зета, али то је ту одма'... Што не пушти поруку, могли смо да изијемо тај шампионски оброк заједно неђе :Д

http://www.grapheine.com/bombaytv/agence-en-24c8e924fc50fef4c78260df48aadd88.html

Хаххахахаха :Д

ахахаха лаки

Hahaha Laki upisah se :) svaka cast !!!

Intermittent fasting. Jel probao neko neku varijantu? Kakvi su utisci?

Probo jedan moj drug i odusto nakon 3 dana jer to mogu samo hipici.

Мали апдејт:

Не мјерим се, не знам килажу, примјећујем да покоја вена више се види, можда само ради избачања поткожне воде, па зато...
Снага данас баш слаба, могуће да ме данас сустигла дијета коначно... Груди одрадио, пумпа кул, али умооооор, уф, није било ни мало лако.. Ево кутлачим бијело и тугу од 65 грама пиринча... :)

Али данас 'вако:

- Веј
- 4 јаја
- Бијело
- 10г БЦАА 300мг кофеин
- 10г БЦАА Веј, декстроза
- Бијело пиринач
- Туњевина
- Сир

Кад би ми сваки дан овакав био, уф... :)

Дугачко ли је ово у пм....

http://i.imgur.com/KaUL4Bi.jpg

Народе, мени хитно требају неке вежбе за ноге, типа да могу да скочим у даљ два метра или претрчим 800 метара за 3 минута... Конкурисао за војну, треба ми да прођем тестове. Ово трчање сам се упраксирао, скок ми је главна фалинка.

https://www.google.rs/search?q=vezbe+za+skok&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=hr&client=safari&gws_rd=cr&ei=Q70VVfC2M-fOyQOBmYKoAQ
Ne razumem se al cenim da je cucanj dobar za to.

Čučanj je dobar, ali sa manjim težinama i što bržim izlaskom. Radi i sprinteve, 10 puta po 100 metara pun trk. Srećno junače

A i šta bi valjalo da gutam od hrane, i šta da radim za ramena i lats? Velim da odem tamo da se fekalno unerede ostali kandidati kad me vide... Ali da bude nečural bajo moj, imam i domaćih jaja, samo ne znam valja li to živo gutati, strah me od nekontrolisanog proljeva

Jaje je jaje, što bi ga gutao živog da dobiješ salmonelu. Pusti te savete starijih, tipa živo jaje, slanina, to je njihov fah, a za protein misle da je droga. Koliko imaš vremena, cenim da si u cajtnotu?

Pa imam cirka mesec dana, s tim što sam biceps i trbušljake nabio još letos, a slanina je Božja hrana, pomaže za sve osim za holesterol.

Ради оне вежбе и обавезно једи после тренинга.

Znači da radim čučnjeve, ona čudesa sa mikro-kozlićem (naravno, ja ću to sa klupom u parku), trčanje naravno, a šta bi valjalo pojesti posle toga? Pola kile ćevapa? Komplet lepinju kao glavni Užički specijalitet sa tolikim brojem kalorija da može neadaptiranog konja da ubije? Šest jaja na oko sa pršutom?

Е бајо мој много ти оћеш. Не знам ја нешто много о томе, али у суштини за те атлетске способности/дисциплине се ради плиометрија + тренинг снаге (тегови) + техника дате атлетске дисциплине + кардио.

Рецимо Kelly Baggett - Vertical Jump Bible, има и на почетној ал се линк узјебо.

А то, мања тежина бржи покрет и ето бићеш јачи/бржи не пије воду баш.

To poslednje ja mislim. Pretpostavljam proteine. Cekaj smarka i ove sto znaju oko toga.

Vezbaj tehniku skoka, na kratak period to moze najvise da ti pomogne.

Rabine, ako znaš, ti lepo napiši ovde ili meni u pvt kako to da radim. Meni je vreme takvo da moram sjutra da krenem sa treninzima, bataljujem i plivanje na mesec dana, velim ne može ono da mi pomogne koliko i suvi trening.
EDIT: Laki, 'ajde života ti prevedi tu polimeteriju ili kako se već kaže na meni razumljivu verziju srpskog.

А то, мања тежина бржи покрет и ето бићеш јачи/бржи не пије воду баш.

Pa treba mu skok u dalj, a ne mišići za pokazivanje, treba mu izbačaj jak.

:/ За скок у даљ ти треба снага, снагу нећеш да направиш радећи са малом килажом.
И сад ова изјава ''мишић за показивање'', већ наслућујем како ти ово резонујеш.
ПС. Ајде бајо мој си блесав, ја да ти преводим књигу, баш си озбиљно кренуо на те припреме. Ако си уопште и озбиљан :в

Pa hoćeš da kažeš da Roni Koleman može da skoči 3 metra u dalj. Trebao bi sa onakvim mišićima, kad bi bilo tako, zar ne. Pa za pokazivanje su, zašta drugo? Ne kažem da je to nešto loše, niti da on nema snage. To je bodibilding, oblikovanje tela da lepo izgleda, da se pokazuje. Dečku treba skok u dalj, izbačaj brz i efikasan, a ne da natovari 60 kila tegova i radi čučanj polako gore, polako dole.

Radi sine izbačaj, radi onu fudbalsku vežbu gde u skoku treba kolenima da dodirneš prsa. I bilo koju vežbu da radiš koja ti treba za skok u dalj potenciraj brz izbačaj.

Znači brzo da kecam čučnjeve, kengure i to?

Gledaj, Laki sigurno ima više iskustva i znanja. Ovo sam ja naučio na treninzima rukometa, gde su nam rekli -manji tegovi, više ponavljanja, brži izbačaj, treba nam brzina i oštrina. Mislim da to i tebi treba, samo što su ti tegovi i suvišni, jer si mlad, a i treba ti specifična disciplina, skok u dalj.

Ostavićemo Lackija da poentira pa ti vidi šta ćeš i kako ćeš da radiš. LOOL :)

Rabine, ako znaš, ti lepo napiši ovde ili meni u pvt kako to da radim.

Glej ovako, nisam ja neki specijalista za skokove u dalj. U redu su svi ovi saveti sto ti oni daju, mada cisto sumnjam da ces uspeti za mesec dana da ojacas toliko da bi drasticno promenio tvoj odraz. Gledaj po ju tjubu ili po netu, skaci svaki dan po sat vremena, ne vidim sta bi moglo bolje da ti popravi skok za tako kratko vreme.

Evo ja licno mogu da te savetujem da ne skaces u vis, nego u dalj, i da naucis da se zanjises pre skoka. Opusti telo, ako se ukrutis neces postici mnogo. Radi usput i vezbe za snagu, tipa skokove iz cucnja, ali najbolje ces napredovati u skokovima u dalj ako budes radio skokove u dalj.

Ако неко ради са тежинама то не значи да је аутоматски бодибилдер. Чак и тај Рони кога си споменуо је више тренирао као поверлифтер, a они већином имају огромну експлозивну снагу, нисам ја нигде рекао да тренирао као билдер.
Ево пар примера

http://y2u.be/JSWhjeUJGT8 - Шпановић, 70кг макс има пица, 2х своје тежина на једној нози, мож мислити колико може са обе. Беше има неки рекорд у скоку у даљ?

http://i.imgur.com/58OKqdp.png

http://y2u.be/30R5s9zwpeQ - Колашинац 300кг чучањ, шта ће му, па он баца куглу!?

Уосталом, све пише у наведеној књизи.